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五一假期快速减肥计划


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一、脸部:一周重拾瓜子脸 脸部:

一周重拾瓜子脸

包包脸会给人制造肥胖假象,MM 们如果学会家居瘦面法,便可以经济成本 达到最大的纤面效果。近期,新兴西班牙古法按摩,以简单的指压按面手法配以 香薰瘦面产品,一星期内可重拾瓜子脸。 Step1: Step1:改善下巴轮廓 从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做 10~20 次, 能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。 Step2: Step2:消除脸颊浮肿 从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环 做 10~20 次,能抚平笑纹。 温馨提示: 温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做 10-20 次,可控制荷尔 蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

二、腰部:两招打造性感小腰 腰部:两招打造性感小腰

两招打造性感小腰

Step1: Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向 下。双眼平视前方。 Step2: Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前 倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左 侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的 程度。保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 温馨提示: 温馨提示:4 组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日 后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持 30 秒后再恢复站姿。 三、臀部:四招瘦臀小动作 臀部:

四招瘦臀小动作 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形, 是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微 挺翘则更好。 Step1: Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 Step2: Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止 1 秒钟。再回到动作 1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做 15-20 次。 温馨提示: 温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运 动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 四、腹部:肚皮舞减掉小肚腩 腹部:肚皮舞减掉小肚腩

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、 肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。 方法: 方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部, 胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做 38 次。 温馨提示: 练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练, 而且练习时最好赤脚, 温馨提示: 这样练习效果会更好。 五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿 腿部:
【http://www.3w4q.com】温馨提示:这些不失为一种安全的减肥方法,这个动作大约 】温馨提示: 为 3 秒,刚开始做的时候,以 10 秒钟做 3 次为目标,习惯后再加速吧。

跳跳芭蕾就瘦腿

方法: 方法:一条腿向前抬至 90 度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又 可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的 动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在 身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍 在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝 盖。再轻轻回到原来的姿势。


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