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怎么运动快速减肥


怎 么 运 动 快 速 减 肥 _如 何 运 动 快 速 减 肥
想跑步怕跑成“萝卜腿” 想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面 临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材, 可就难了。 跑步减肥要注意方式方法 重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育 科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不 放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小 时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的 肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样 的道理。 合理分配运动量和变换运动方式 夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方 式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操 (或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。 使身体更多部位参与运动 如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项 体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好 保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。 无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时 的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉 搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥 也可以让身体形态更加完美。 食物营养的摄入也不可或缺 除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的 理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪 氧化分解的最重要元素。 给自己开小灶体形更完美 如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这 些都是能够塑身的好运动。 连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝

等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]三种适合夏天减肥的方法喝水 减肥的常见八个问题解答测测看 你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人 减肥的四个方法六个方法 想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的 瘦脸法

怎样运动才能使减肥效果更明显 生命在于运动,确实运动带给我们身体的好处是显而易见的,甚至大部分的运动可以 预防一些疾病的发生。所以在生活中我们的工作再繁忙,也希望能挤出点时间来做做 小运动,对于想减肥瘦身的朋友来说,运动减肥更是一个非常不错的减肥方法,比如 我们可以每天坚持跳绳半小时 轻松甩掉身上脂肪还我们一个健康有型的身材,那么下 面小编就分享几个运动减肥的要点,希望能帮助到大家。 方法/步骤 1、早晨不宜空腹运动 很多朋友在运动的时间上都会选择在早上,许多朋友甚至是选择在早餐前,但是专家 表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要 吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行 6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中 等强度的运动。而最佳运动减肥时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。 2、运动前补充水 很多朋友在运动减肥前时比较注意保健。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问 题,有64.32% 的人认为应该补充水,专家也表示运动前补充下水就可以。但如果是专 业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。 另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐 和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。而且豆腐,蔬菜等都是非常好的减肥食物,在国 外,比如韩国影星的减肥秘诀 豆腐饮食减肥方法中就专门提到了用豆腐来减肥的小窍

门,非常的不错。 3、运动需要坚持 专家认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持。相对来讲,长跑和各种球 类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好 选择户外,做下打球减肥,跑步减肥等一些有氧运动,还应该选择灰尘和汽车尾气 少、有一定的阳光照射的地方。 4、充分利用零碎时间 别抱怨自己永远没时间去健身房,其实那些能够常年保持身材的女人并不是在健身房 度过最多时间的女人,而是那些善于利用零散时间强身健体的人。例如,一边看电 视、一边做做运动,即使是最简单的每天10分钟垫上跑跳,也非常有益放松身体和神 经。
本文作者:饮食行业头条


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