当前位置:首页 >> 教学案例/设计 >>

柔韧性练习方法


坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了。 先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。 腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿 挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。 然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面 两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸 部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧 转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一 腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动,同时,两臂伸直,随 l 体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面 充分伸展: 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性 后摆助力动作, (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩, 两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转; 同时,双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸 3.被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正搬、侧 搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。 如进行横叉或竖叉练习时, 同伴或教练员可利用脚踩或手按练 习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。 ( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者 的双脚,用双手拉住练习者双臂 或双肩, 用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟, 使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收 缩,增强腰部的柔韧性。


相关文章:
最科学和有效的柔韧训练方法.txt
最科学和有效的柔韧训练方法 - 最科学和有效的柔韧训练方法 2010-01-27
【图】柔韧性练习方法介绍6种方法教你训练柔韧性.pdf
【图】柔韧性练习方法介绍6种方法教你训练柔韧性 - 【图】柔韧性练习方法介绍 6
柔韧性训练方法.doc
柔韧性训练方法 - 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种, 一种是主动练习法, 另一
柔韧性练习方法.doc
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。 腰部柔韧性练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体...
柔韧性练习教案.doc
柔韧性练习教案 - 2017 年濮阳市油田第七中学公开课 学生:初一 时间:20
柔韧性训练方法.doc
柔韧性训练方法 - 柔韧素质训练方法 一、 柔韧素质的概念及训练意义 柔韧素质是
柔韧素质练习的方法_图文.doc
柔韧素质练习方法 - 避开益处不谈。。各种方法如下。 柔韧素质练习方法、手段 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其...
1.柔韧性练习教案.doc
1.柔韧性练习教案 - 学生:水平五十一年级 课时:第一次课 学习目标教学内容教
柔韧性训练的基本方法.doc
柔韧性训练的基本方法 - 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 柔韧性训练的基本方法 导语:柔韧性的训练方法有很多,主要看您训练的目的是什么,如果 只是让自己在生活中...
【图】身体柔韧性训练方法有哪些?为你介绍9种方式.pdf
【图】身体柔韧性训练方法有哪些?为你介绍 9种 方式 要想达到身体柔韧有很多种方
锻炼身体柔韧性的方法.doc
锻炼身体柔韧性的方法 - 锻炼身体柔韧性的方法 对等性柔韧训练(isometri
柔韧素质训练的方法.doc
柔韧素质训练方法 - 柔韧素质训练 (一) 柔韧素质的概念及训练意义 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏 主要取决...
柔韧素质的训练.doc
下面谈谈柔韧训练方法与要求: (1)主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。
腿部柔韧性的训练教学_运动攻略_运动知识_运动信息_百...-百度文库.doc
腿部柔韧性训练方法很多,但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者
如何提高舞蹈动作灵敏性和柔韧性.doc
三、柔韧素质的训练方法 柔韧素质的训练是舞蹈训练的重要内容之一,经过多年教学实践的积累,我 们已形成一套较为科学系统的训练方法, 总体归纳为动力性拉伸法和...
如何发展身体的柔韧素质.doc
如何发展身体的柔韧素质 - 如何发展身体的柔韧素质 成都暑假学韩舞 成都爵士舞暑假班 成都专业年会编舞 发展柔韧素质可采用的手段 1 2 3 4 在器械上的练习:利用...
柔韧.doc
了解这些因素,是为掌握提高柔韧素质的规律, 从而选择合理的练习方法来提高柔韧性, 同时对于防止受伤也有好处。 在跆拳道训练中, 提高柔韧素质的方法有两种:一种是...
腰部柔韧性的练习方法.doc
腰部柔韧性练习方法 - 腰部柔韧性练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿 挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心...
劈叉柔韧最科学有效训练:对等拉伸法_运动攻略_运动知识...-百度文库.doc
现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上...
怎么做健身教练 正确认识柔韧性训练.doc
因此发展柔韧素质,对提高运动技术水平具有重要的意义。 怎么做健身教练?了解柔韧素质训练的基本方法 发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种 方法。...
更多相关标签: