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女性健身计划有哪些


如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 女性健身计划有哪些 导语:减肥是一个胖胖的女性的一生都在关注的,因为每个女孩子都 是希望自己拥有一个迷人苗条的身材。这样的话在夏季的时候,也能 穿着美美的衣服, 减肥是一个胖胖的女性的一生都在关注的,因为每个女孩子都是希 望自己拥有一个迷人苗条的身材。这样的话在夏季的时候,也能穿着 美美的衣服,使得自己的身材更好的体现自己的美。这样的话就是需 要女性朋友们可以了解下怎么进行瘦身比较好,所以说下面就去给大 家了解下女性健身计划有哪些? 1. 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从 根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在 45-60 分钟之间效果最佳;器 械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。 短半年内增加 13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导 致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出 于这个考虑。 5. 减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进 骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为 期 12 年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛, 其有效率高达 80%。 6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉 · 博蒙特医 院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量, 提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾 病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续 4 个 月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加 23%,从而大大降低 常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 患糖尿病的几率。 7. 增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明, 实验对象经过 10 周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理 咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御 外来压力的能力,具备更良好的心理素质。 根据以上的内容后,大家也知道了女性健身计划有哪些。对于一些 目前想要进行减肥的朋友们可以能帮助的,希望大家明白的就是做运 动不仅是为了更好的减肥,同样对于身体保持健康也是有着很大的帮 助的,还有的就是要注意下日常的饮食这样的话才会更加健康和具有 苗条的身材。 常识分享,对您有帮助可购买打赏

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