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安丰高级中学高中篮球训练计划


安丰高级中学高中篮球训练计划
一、指导思想 我校是市传统篮球学校,为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生 活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进 学生身心健康, 增强体质丰富学校文化生活, 调节紧张的学习气氛具有重要意义。 为迎接市篮球比赛(11 月中旬)树立我队进攻以快、灵、准为技术风格, 防守以联防为主、盯人为铺的技术风格。培养顽强、团结战斗的团队精神。以战 术训练为重点,狠抓基本技术、基本战术,强调积极防守、配合进攻及身体素质 等,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、教学目标 通过各种训练、比赛形式,提高、巩固学生的篮球技能,培养学生对篮球的 团队意识和竞争意识。增强学生对篮球运动的热情。促进身心健康,学会与同伴 合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容: 第一阶段:提高个人基本技术(第 1~第 3 周) 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球(变向、转身、胯下)4、 传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)5、抢篮板球、卡位 6、移 动、滑步 7、如何提高弹跳力 第二阶段:基本技术的组合(第 4~第 6 周) 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮 组合 5、运球与传球组合 第三阶段:提高技战术训练(第 7~第 9 周) 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、 学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护) 第四阶段:针对比赛技战术训练(第 10~第 12 周) 1、联防技战术训练(二一二等)2、盯人技战术训练(半场、全场)3、调 整训练(针对比赛) (二)时间安排 训练时间为每周一~周五下午第四节课。每天课间操训练基本技术。 (三)教练: (四)训练地点:学校篮球场 四、篮球训练实施过程 训练方法:由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影 响他们的学习, 在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有 球训练为主。 (一)训练准备 1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计 划。 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教 学方法,做好课前准备工作。 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习, 遵守课堂纪律,爱护器材。

(二)训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都 能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体 系。 4、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比 赛两次。 5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长 避短。 (三)组织训练 1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。 2、基本技战术:主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练 习,采用层次教学。 一、移动技术:(1)听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步。(2)做 “之”字形、三角形、小“8”字型滑步和“T”形碎步练习。(3)自己或同伴 抛球,球离手后起动快跑接球,不让球落地,把球接住。(4)原地运球,听或 看信号作跨步急停和跳步急停。 (5) 慢跑中急停, 向左向右跨步前、 后转身 90°、 180°起动快跑。(6)原地持球,分别左、右脚为轴,做跨步前、后转身练习。 (7)综合练习。 二、运球技术:(1)全场障碍物运球。(2)全场跨下运球前进后退、转 身、反手、背后运球。(3)交叉步持球突破。(4)全场垫步急停左右持球或运 球突破。(5)全场 8 字型运球。(6)左右手晃球。(7)跨下原地运球。(8) 全场直线 3-4 拍运球上篮。(9)综合练习。 三、传、接球技术:(1)迎面上步传接球练习。(2)横向移动换位传接球 练习。 (3)三角形移动换位传接球练习。 (4)四角弧线跑动传接球练习。 (5) 二人全场行进间传接球练习。(6)三人直线跑动传接球练习。(7)三人全场绕 “8”字传接球练习 四、投篮技术:(1)定点投篮。(2)行进间高、低手投篮练习。(3)两 组对角线接应投篮。(4)移动投篮。(5)底线切入反手勾篮。(6)后转身投 篮。(7)三角底线擦板投篮。(8)全场来回急停跳投。(9)高位接应转身投 篮(假动作配合左右切投)(10)三角擦板投篮。(11)五点投篮。(12)全场 2-3 人传球急停跳投。(13)半场前进接应跳投或切投。 五、防守技术: (1)防有球队员:防投篮、防突破、防运球、防传球(a)一攻一守脚步移 动练习。(b)全场一攻一守练习。(c)防中投练习。两人一组用一球。 (2)防无球队员:防守的位置与距离(强侧防守、弱侧防守)防守姿势、 移动步法。(a)移动选位练习。(b)强侧、弱侧防守选位练习。(c)防守纵 切练习。(d)防守横切练习。 六、抢篮板球: (1)相距一步,成二列横队,面对面二两人一组。据信号, 前排队员做前转身或后转身挡住后排队员。(2)每人一球向上抛球后起跳,用 双手或单手做空中抢球练习。(3)每人一球向篮板抛球后,用双手或单手在空 中抢反弹回来的球。(4)在球篮两侧 45°角成纵队站立,排头背对球篮,教练 在另一侧向篮板掷球, 排头队员迅速转身挡人起跳抢篮板球(可变化两人或三人

一组)。(5)队员一对一抢篮板球。(6)半场二对二、三对三、四对四对抗练 习抢篮板球。 七、攻、守战术基础配合: (1)进攻战术基础配合:传切配合、突破配合、掩护配合、策应配合 (2)防守战术基础配合:抢过、穿过、绕过、夹击、关门、补防、换防等 八、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发 底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以 多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各 个位置的合理移动和移动的时机。 九、人盯人防守、进攻人盯人防守:(1)全面提高个人防守、进攻的技术与 能力。 (2)明确人盯人防守、进攻人盯人的概念和基本原则。 (3)重视防守合作 意识的培养提高,充分运用防守基础配合方法提高集体防守能力。(4)先在无球 状态下练习, 然后再结合防守者的移动进行练习和巩固提高进攻的质量。防守者 的防守难度应根据进攻者的水平逐渐加大,最后在比赛中检验提高。 十、区域联防、进攻区域联防: (1)区域联防:(a)明确该战术的基本特点和要求。(b) 应以"2-1-2" 联防为主要学习内容,基本掌握后再学习其它的变化。(c) 重点掌握区域联防 的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。(d) 先慢后快、先简单 后复杂,逐渐提高联防的伸缩性和多变性。(e) 在比赛中检验提高区域联防的 质量。 (2)进攻区域联防:(a)明确进攻区域联防的基本原则和要求。(b) 重 点选择"1-3-1"落位阵型进行进攻。(c) 根据防守的阵型和彼我双方队员的具 体特点, 确定进攻战术方法和队员位置分工。 (d) 结合区域联防进行进攻练习, 注意逐渐提高防守难度。 (e) 结合快攻受阻转为阵地进攻时练习攻防。 (f) 在 比赛中检验提高。 3、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专 项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 4、训练中注意的问题: (1)注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛 时动作适度。 (2)加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练, 保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。 (3)主动联系班主任老师,确保队员训练时间和文化学习。

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篮球周训练计划
周次_______ 时间 训 练 任 务 课次 星期 一 二 三 四 五 说明 训 练 内 容 组 ________年___月___日 ~________年___月___日 训练 内容 比例 身体训练 技术训练 战术训练 比赛(理论) % % % %

织 教 法 与 要 求

运动负荷

教练 ____________ 篮球周训练计划
周次_______ 时间 训 练 任 务 课次 星期 一 二 三 四 五 说明 训 练 内 容 组 ________年___月___日 ~________年___月___日 训练 内容 比例 身体训练 技术训练 战术训练 比赛(理论) % % % %

织 教 法 与 要 求

运动负荷

教练 ____________

篮球训练日记 训练任务与要求

______年__月 __日 星期 ___ 时间_____ 天气____

内容安排与主要 手段及组织形式

集训队员

训练效果及反思

教练 ____________

篮球训练日记 训练任务与要求

______年__月 __日 星期 ___ 时间_____ 天气____

内容安排与主要 手段及组织形式

集训队员

训练效果及反思

教练 ____________


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