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亚健康-走出亚健康


走出亚健康

高血压
06年均值 %

脂肪肝 32.3 49

高血脂 41.8 51.4

高尿酸 28.7 31.6

高血糖 9.0 7.7

18.1 18.1

05年均
值%

04年均
值%

16.7

45.4

42.2

23.1

5.1

近三年我市机关干部代谢综合症的统计资料

代谢综合症发病率同期均值比对:
60 50 40 30 20 16.7 18.1 18.1 10 0 高血压 脂肪肝 高血脂 高尿酸 32.3 49 45.4 51.4 42.2 41.8 31.6 28.7 23.1 7.7 9 5.1 高血糖 2004(%) 2005(%) 2006(%)

健康教育
健康促进 临床治疗

健康人群10%(安全区) 危险人群70%(悬崖区)

患病人群20%(危险区)

机关领导干部 最大的健康问题

心理健康问题 心理压力

工作生活习惯
加班加点

心理不平衡 缺少活动

烦躁
压抑

忧郁
焦虑

经常应酬

我 们 该 如 何 做 ?

树立正确的健康理念
健康在于自己,最好的医生是你自己 我们低估了人体的智慧,高估了自己的知识 生命是一种责任,是爱,生命在于尊严

以自然之道 养自然之身
春(生)、夏(长)、秋(收)、冬(藏)

建立健康的生活方式
早睡觉,通经络,动适量,吃适当,肠干净, 心放宽

心放宽

肠干净

早睡觉 健康的 生活方式 吃适当 通经络 动适量

早睡觉

通经络
平阴阳 补气血

手 太 阴 肺 经

手 阳 明 大 肠 经

足 阳 明 胃 经

足 太 阴 脾 经

少 太 阴 心 经

手 太 阳 小 肠 经

足 太 阳 膀 胱 经

足 少 阴 肾 经

手 厥 阴 心 包 经

手 少 阳 三 焦 经

足 少 阳 胆 经

足 厥 阴 肝 经

任 脉

督 脉

动适量

吃适当

吃适当

怎么安排?
总量控制 结构合理 出入平衡

吃适当

食物金字塔

吃适当

底层:全粮(谷类及薯类)
? ? ? ?

?

量:300-500克/天; 谷类:米、面、杂粮 薯类:马铃薯、甘薯 作用:提供碳水化物、 蛋白质、膳食纤维及 B族维生素。 结构配比

吃适当

第二层:蔬菜水果 量:蔬菜400--500克/天 水果100-200克/天 作用:提供膳食纤维、 矿物质、维生素C 和胡萝卜素。
吃当地当季盛产的

吃适当

第三层:肉、禽、鱼、蛋、奶类
?

量:鱼、禽、肉 125-200克/天 作用:提供蛋白 质、脂肪、矿 物质、维生素A 和B族维生 素。

?

吃适当

25-50克

吃适当

200-250ml

吃适当

塔尖:油

25克/天

吃适当

?

6克/天。

吃适当


6-8杯/天

吃适当

酒!?

吃适当

调味品

宜少不宜多

吃适当

纤维素30-40克/天

肠干净

吃适当

陪餐

心放宽

正常压力曲线 (生理性)

持续压力曲线 (破坏性)

心放宽

及时缓解压力 寻找原因 适当发泄 学会放松

最好的心理良 方—

助人为乐

结束语
生活自然 心情简单

健康相伴


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