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舞蹈课教案


第一章:舞蹈基本理论(共一课时) 授课人:杨丹 教学目的: 通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类 别 教学重难点:舞蹈的定义与舞蹈的种类 教学课时:一课时,总第一课时 第一节:舞蹈的定义和特性 一、舞蹈的定义 舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。 舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要 表现手段,在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表 情和动作流程等构成画面,创造形象,从而表达某种思想情 感的艺术。 二、舞蹈的特性 (一)形体表现性:就是舞蹈用形体语言来传情达意的 特征。 (二)直观动态性:就是舞蹈的一切创意都要通过观众现 实直观感受到的舞蹈动作来被感知。 (三) 综合展演性: 包含舞蹈音乐、 舞蹈灯光和舞蹈布景。 第二节:舞蹈的分类 一、根据舞蹈不同的风格特点来划分 (一)古典舞:1.中国古典舞 2.芭蕾(Ballet) (二)民间舞:1.以反映该民族风土人情为主的民间舞 2. 借用某民族的舞蹈元素,表述特定艺术构思的民间舞 (三)现代舞:反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和

单纯追求技巧的倾向,主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式 的束缚,以合乎自然运动法则的舞蹈动作,自由地抒发人的 真实情感,强调舞蹈艺术要反映现代生活。 (包含 1.美国流派 2.德国流派.) 二、根据表现形式的特点来划分 (一)独舞 (二)双人舞 (三)三人舞 (四)群舞: (主要功能:1.塑造群体形象 2.营造意境背 景 3.外化主要人物内心的一种表现手段。 (五)舞剧:是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综 合手段的舞台表演艺术。 第二章:舞蹈基本训练(共四课时) 教学目的:通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点:舞蹈基训的地面训练 教学课时:一课时,总第二课时 第一节:舞蹈基训常识 一、 舞蹈训练的基本方位:以舞者所面对的方向来确定的, 通常以舞者为中心点, 面向正前方为起点, 每向右转 45° 为一个方位,共分为八个方位(称 1~8 点) 。即正前方为 1 点,右前方点,右方为 3 点…… 二、 舞蹈常用术语 1.主力腿:指在动作过程中 或 造 型 时 支 撑 重 心 的 一 条 腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。 2.动力腿:是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条

腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。 3.韵律:是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时 把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才 能把舞蹈跳得富有美感。 4.节奏:是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也 是舞蹈动作的基本要素之一,如何舞蹈动作都是在一定的 节奏规范中进行的。 第二节:地面训练 一、 脚——绷脚、勾脚、半勾脚 (一)绷脚:动作做法:脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形 成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。 (二)勾脚:动作做法:脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用 力前伸。 (三)半勾脚:动作做法:在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚 背保持原样。 (四)环绕脚:动作做法: (八拍完成)准备姿态,绷脚尖, 双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。做法①(由里向外 环绕) :1-2 双脚勾起;3-4 脚跟不动,脚尖分开;5-6 双脚 在分开的基础上绷直;7-8 双脚尖并拢,还原到准备姿态。 做法②(由外向里环绕) :1-2 双脚尖绷直分开,脚跟靠紧; 3-4 双脚尖分开勾起;5-6 在勾脚的形态上双脚并拢;7-8 双脚绷直还原到准备姿态。 ※训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖, 并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚背 用力绷直。 二、腿——压腿、抬腿、踢腿

(一)坐压前腿:动作做法:准备姿态,绷脚并腿,上身 垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。做法:上身 垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起 后,还原到准备姿态。 (二)坐压旁腿:动作做法:准备姿态,坐地右腿体侧伸 直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向 右腿下压,左手扶右腿。压左腿时动作相反。 (三)坐压后腿:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶 大腿。做法:压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧 撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还 原姿态时,上身要垂直。压左腿时动作相反。 (四)躺身抬前腿、踢前腿:动作做法:准备姿态,绷脚 尖直腿躺身,双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚慢慢向 上抬起,注意力量伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地时要 轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作 基础上加速踢起落下。 (五)侧躺身抬旁腿、踢旁腿:动作做法:准备姿态,绷 脚尖双腿并拢,侧躺身,面向 7 点,左手头顶伸直,右手 屈肘撑地。抬旁腿的做法:右腿绷直慢慢抬起,抬腿时右 腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路线,向耳旁快速 踢起。左腿动作同右腿相反。 (六)跪抬后腿、踢后腿:动作做法:准备姿态,双腿跪 地,上身稍前倾,双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸 直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先 上抬。 左腿动作相反。 踢右后腿做法: 在抬后腿的基础上, 快速后踢。

※训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意 直膝。身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;踢腿注意踢起 时要迅猛, 落地时要轻缓; 旁腿动作注意侧躺身时腰挺直, 臀部收紧,不可低头,翘臀。 三、胯——开小胯、开大胯 (一)坐开小胯:动作做法:准备姿态,双腿屈膝,膝底 相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两 眼平视。做法①:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按 节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响 前伸出,扩大角度。做法②:上身垂直向地面下压,尽量 使胸脯贴近地面。团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽 量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。 (二)坐开大胯:动作做法:准备姿态,双腿绷直两侧打 开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。做法①:上身垂直向 地面下压,双手向前伸出,原路线返回。做法②:上身向 右(左)下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手 扶右脚,此动作可反复进行。四拍一次,两拍一次均可。 (三)胯环动:动作做法: (八拍完成)准备姿态,仰卧, 双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。做法①: (内环动) :1-2 双腿并拢绷脚抬起 90°;3-4 双腿分开向两侧地面靠近; 5-8 贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②: (外环 动) :1-4 双腿绷直贴地面分开;5-6 从体侧面向上并拢呈 90°;7-8 并腿慢落下到准备姿态。 四、腰——上腰(胸腰) 、旁腰、中腰 (一)坐顶上腰:动作做法:准备姿态,绑脚并腿坐,上 身垂直,手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力

向后下。 (二)跪下旁腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,上身挺 直,双手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左 下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。此动作左右均可训 练。 (三)跪下中腰:动作做法:准备姿态,双腿并拢跪坐, 双手扶大腿。做法①:臀部抬起跪立向右后下腰,同时双 分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰,向右后下腰。 (四)拧腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。 向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划 向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚 脚踝,左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 (五)涮腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手山膀按 掌。做法:双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰) ,手 带动上身和头一起移动到右侧 (右旁腰) 再移动到后方 , (中 腰) ,移动到左侧(左旁腰) ,再还原到准备姿态。向左涮 腰动作相反。 ※训练要求:下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上 顶,颈部放松,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右 侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松, 尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上 身要一致,尽量用到每个部位的腰。 教学目的:通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法 教学重难点:舞蹈基训把杆训练 教学课时:一课时,总第三课时

教学目的:通过本节课,让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重难点:中国古典舞的基本动作 教学课时:一课时,总第四课时 第三节:中间舞姿训练 一、 中国古典舞的基本位置 (一) 手型 1.掌:①兰花掌(女性基本掌形)动作做法:四指挺直,微 向上翘,拇指向中指靠拢,成兰花状。②虎口掌(男性基本 掌形)动作做法:四指伸直略微分开,虎口张开。 ※训练要求:在学习兰花掌手型时,要防止学生手心内屈, 指根无力,手指不直。在练习虎口掌手型时,要求学生虎口 有张力,同时掌的外侧用力。 2.指:①单指(也叫兰花指,属女性指形)动作做法:拇指 尖叠与中指甲上,食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲,小 指微抬。②剑指:动作做法:食指与中指并紧挺直,指根用 力,无名指与小指自然弯曲紧贴,大拇指贴于无名指尖上。 ※训练要求:指形无论男女要强调伸出的手指要挺直,力从 指尖穿出。 3.拳:①空心拳:动作做法:五指微屈,拇指贴着食指和中 指的指尖,半握拳掌心留空。②实心拳:动作做法:四指并 拢握拳,拇指贴于食指与中指的第二关节上,微扣腕。 (二)手位 1.预备位:①双背手(女性常见手位)动作做法:双手兰花 掌,背于身后臀部。②叉腰手(男性常见手位)动作做法: 双手虎口掌形,叉在身体前胯与腰之间的位置上。

※训练要求: 预备位要注意手型准确, 同时注意身体的直立。 2.山膀位(单山膀)动作做法:一臂长弧形,体侧平抬起, 与肩平。女单山膀手型保持兰花掌,腕微扣。手指微向上翘; 男单山膀手型保持虎口掌,其他做法同前。 ※训练要求:在学习山膀位的过程中,要提醒学生防止出现 一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉,大臂无力,手腕太 松等。学生自学时,也要仔细对照图示和动作说明。 3.按掌位(单按掌)动作做法:一臂屈肘,掌心向下,按在 胸前,距胸约 15 公分。女按掌位手型保持兰花掌;男按掌 位手型保持虎口掌,其他做法同前。 ※训练要求: 训练中注意按掌易犯的毛病是: 手掌贴胸太近, 肘部抬得过高。 4.托掌位(单托掌)动作做法:一臂长弧形托于头上前方, 掌心向上,指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形;男托掌位 保持虎口掌形,做法同前。 ※训练要求:做托掌位时,要避免耸肩或手臂太直,手腕过 于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型,不能有棱 角。 5.提襟位:动作做法:手握紧,提于胯旁,拳眼与胯相平, 肘架起,手臂保持弧线,手腕略翘。女保持女形拳,男保持 男形拳,做法同前。 ※训练要求:提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。 (三)脚形:动作做法:参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。 (四)脚位 1.正步:动作做法:双脚并拢,立直,脚尖对正前方,重心 在双脚上。

※训练要求:在教学脚位时,同时要教学基本的站立姿势。 要求学生做的:身体保持垂直感,收腹、收臀、挺胸、沉肩、 抬头,眼睛平视前方。 2.八字步:动作做法:双脚跟相靠,脚尖分开呈八字形。 3.大八字步:动作做法:在八字步的基础上,两脚跟分开约 一脚距离,保持八字形状。 4.丁字步:动作做法:以右脚为例。双腿直立,右脚跟紧靠 左脚脚窝处,呈“丁”字形,叫右脚丁字步。左丁字动作与 此相反。 5.踏步:动作做法:以右脚为例。右脚为主力腿直立,脚尖 外开,左脚交叉到右腿后,左脚掌在右脚后踏地,左膝稍弯 曲,两大腿靠拢,左膝前,右膝后。左脚在前时,动作相反。 ※训练要求:踏步动作较难掌握,要求同学们在掌握了身体 的直立感后,再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿 上,踏地脚不能倒脚,脚自然放松。直立要求同正步位,双 胯向上提起。 6.弓箭步:动作做法:以右腿为例。右脚向身体的前方迈出 一大步,脚尖略外开,膝部成弓形。左腿绷直,全脚掌着地。 身体重心在两腿间略偏前。 ※训练要求:前脚迈出后,双胯要正,臀部收紧,挺胸抬头。 要防止塌腰、挺胃的姿态出现。 7.大掖步(大踏步)动作做法:以右腿为例。在踏步位的基 础上,右腿(前腿)半蹲为支撑重心腿,左腿绷直向斜后方 伸出,绷脚,前脚趾点地,双大腿靠紧,稍拧身。 ※训练要求:大掖步的训练重点是重心的掌握,要强调重心 在前腿,拧腰而不能塌腰。

二、中国古典舞的基本动作 (一)手臂动作 1.撩掌:动作做法:手背向上,以手腕带动手臂,从身旁向 上撩起至头上方。 2.盖掌: 动作做法: 手心向下, 手臂由头上方向下盖至胸前。 3.分掌:动作做法:手心向下,以手腕带动手臂,手由下至 上,由里向外的动作,可经头上方分开呈扬掌位,也可由旁 落下。 4.晃手:动作做法:双手之间距离与肩同宽,双臂伸长,手 心向外,在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时, 拎腕;由上向下动作时,压腕。向左为晃手,向右为右晃手, 分为单晃手、双晃手。 ※训练要求:要提醒学生做晃手动作时,用力点在手腕上, 肩不能使劲。动作要连贯,晃动要圆,手臂不能太直。 5.盘腕:动作做法:①外盘腕右手为例。准备:掌心朝上, 胸前端起。手指领先,顺时针做一水平环绕到托掌位,再扣 手腕落到右侧,指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿 态。②内盘腕:动作与外盘腕相反,先扣腕,手指领先,逆 时针做一水平环绕,再到托掌位,继续逆时针做一水平环绕 回到准备姿态。 ※训练要求:盘腕是一种手腕练习,力量要从手腕开始,手 指尖领先,肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲,不能拧着 来,更不能使体态变形。 6.摇臂:动作做法:双臂伸直,手心向外,由手臂带动左右 拧身,双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可 由前向后做,亦可由后向前做。

7.云手:动作做法:准备动作,直立面向 1 点,右手山膀, 左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手,同时左 手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀,同时右手经 端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。 ※训练要求:云手较难掌握,要求学生分解练习,由慢到快, 注意双手的协调配合及眼神的应用。 8.小五花:动作做法:两掌心相对,拇指根相靠,以手腕为 轴,上下交错各做一个完整的盘腕动作。 ※训练要求:在学校此动作时,要提醒学生手指伸直, 兰 花掌手型,手腕要灵活,不能用肘和肩来带动。 9.风火轮:动作做法:大弓步右手臂向左前平伸,右手向上 领,变成顶胯板腰,双手形成平肩手,重心在双腿之间,向 上顶胯敞胸,头看天花板。向右拧腰,经上方向前伸左臂, 右臂贴身向后,左手再从上插下成扑步。再接着做第二次, 或把重心移至另一边,从另一边做起。 (二)步伐 1.圆场步: 动作做法: 正步位站立, 双手背后 (或单山膀位) 。 右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步,右腿跟先着地,再沿脚 底的外延依次由脚跟移至脚掌,左脚勾脚抬起同右脚动作往 前走,以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。 ※训练要求:圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助,也 是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时,先做 慢步。做时要求大腿靠拢,强调勾脚,膝部微弯,小腿以下 松弛。进入快圆场步训练时,上身一定要平稳,速度越快, 踝、膝关节越要松弛。 2.花帮步:动作做法:正步准备,双手背后(或顺风旗) 。

双脚并拢抬起脚跟,膝部放松略弯,踝关节放松,用脚掌向 旁(前、后)方向快速移动,一脚迈出,两脚间距 10 公分, 另一脚快速跟进。 ※训练要求:练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动,不能用 脚掌拖擦地面,小腿以下运动,上身保持平稳。 3.云步(也称碾步)动作做法:小八字步站立准备,双手背 后。动作时,一脚用脚跟,一脚用脚掌向旁边同一方向碾动, 保持在正反小八字步上进行。 ※训练要求:云步要求平稳、流畅,不能有起伏,膝部放松。 4.十字步:动作做法:以右脚为例。第一步,左脚向右前上 步重心移到左脚;第二步,右脚向正前方上步,重心移到右 脚;第三步,左脚向左旁撤一步,重心移到左脚;第四步, 右脚向正后撤一步,重心移到右脚。 ※训练要求:训练时要求膝部放松,不要僵直。身体随动力 腿迈出时自然变化一点方向,避免上身僵硬、脱节。 教学目的:通过本节课,让同学们掌握中国古典舞的技能技巧 教学重难点:中国古典舞跳、转、翻的训练 教学课时:一课时,总第五课时 第四节:技能技巧训练 一、 跳 (一)小跳:动作做法:一位跳。一位脚站立,经半蹲轻 跳起,离地后快速绷脚、直膝,腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌 再落脚跟。一位跳可单一跳,也可连续跳。二位跳。二位脚站立, 做法同一位脚。 ※训练要求:一位跳的练习要由浅入深,先扶把单一跳,

再逐步脱把训练。在进行跳的训练时,要求上身垂直,开胯,膝 部要有控制力。脚离地前,要五趾抓地而起。 (二)中跳:动作做法:一位中跳是在一位小跳的基础上 蹲得深一点,离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基 础上跳起,做法同一位中跳。 ※训练要求:二位中跳跳起前膝部要施以压力,跳起时要 求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高,所 以要在小跳的基础上进行中跳训练。 (三)吸腿跳:动作做法:准备:以右吸腿为例。面向 8 点,八字步站立,左脚绷脚向 8 点迈一步稍屈膝,同时双盖手向 两侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖,手成顺风旗,稍 拧腰,视 1 点。 (四)射燕跳:动作做法:以并腿右射燕跳为例。准备: 面向 2 点,站八字步,双手山膀位。双腿屈膝,双手盖掌到胸前 交叉,跳起时空中双腿并拢,双手斜前上方抬起,落地形成射燕 舞姿。 ※训练要求:训练此动作时,要求空中并腿的时间要长, 落地时迅速形成舞姿。身体略微前倾。 二、转 (一)原地点步转(1/4 圈、1/2 圈、1 圈) 动作做法:准备:面向 1 点,右旁点步站立,左手在上的顺 风旗。右脚转向 1 点点步,左脚以脚掌为重心,碾转 1/4 圈,面 对 7 点。反复前一动作,向 5 点转 1/4 圈,依此类推。头随上身 转动。1/2 圈、1 圈做法同 1/4 圈,转动幅度大一点。 ※训练要求:转圈练习时要注意轴心的掌握,点转时动力脚主 动,主力腿、膝部放松,不能僵硬。

(二)并立碾转 动作做法:面向 1 点,右脚前点布,左山膀,右按掌。左腿 稍屈,右脚向 2 点立半脚尖,左脚快速靠近右脚右侧,两脚掌同 时碾地,带动身体旋转一圈。经右手打开,两臂胸前相抱。 向 2 点留头甩头。 ※训练要求: 碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体 重心的垂直,为今后单腿转打好基础。要求转动前要有推力,使 重心快速移动。转动时腰不能松,肩、胯、膝在以一垂直线上。 立高半脚尖,直膝。 (三)小射燕转 动作做法:准备:丁字步站立,双手山膀按掌。右脚向 2 点 迈一步,半脚尖立,碾转一圈,同时左腿快速后吸腿,双手顺风 旗,形成小射燕舞姿。 ※训练要求:注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正 确,后吸腿绷脚,稍用旁腰。 (四)吸腿转(向右转) 动作做法:准备:左手山膀,右手按掌,目视前方(1 点) 。 右脚在前点地站立。右手向后平甩,左手平带,同时左脚蹬地吸 起贴紧右腿,膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转,转时先留头 后甩头,原地转一周后落脚还原到准备姿态。 ※训练要求:自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀 要平稳。向左转时动作相反。 (五)平转(向右转) 动作做法:准备:目视右前方,右手按掌、左手山膀,挺胸、 立腰、收腹,右腿在前点步位。右手打开向后平甩,左手平甩过 去,同时,右脚向前迈出,左脚紧跟,双脚并拢,脚掌碾转。

※训练要求:平转时甩头要快速,手、身、胯带转,脚掌碾 转,立腰、收腹,夹紧臀部,半脚尖腿伸直,防止摇摆。 三、翻 (一)踏步翻身 动作做法:准备:以右为例。右脚在后的踏步,右手按掌, 左手山膀。打开右手,向右翻转 1/4 圈。向右后翻转成后仰。再 向右翻转 1/4 圈。翻转的同时,脚的碾转是先右脚掌、左脚跟, 到 1/2 圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰—旁腰—后腰 —旁腰—前腰的全过程。 ※训练要求:在翻身过程中,注意上身保持一定的高度,不 要有起伏,强调旁腰的过程,后腰同时要求顶胯,臂膀的路线是 一个立圆。 (二)点步翻身 动作做法:准备:双臂平伸,上、下立直,上身前倾下旁腰, 主力腿正步,动力腿绷脚虚点于后,与主力腿的脚跟形成一条直 线,头看 1 点下方。动力脚向前,脚掌踏在主力脚前外侧,双脚 半脚尖碾转,同时,双手立圆抡一圈,经翻胯、带肩、两侧旁腰 的提压翻转一圈。 ※训练要求:训练中上身保持一定高度,注意留头、甩头。 一侧下旁腰一侧提旁腰, 手一定要抡圆。 胯的翻转稳定十分重要。 第三章:芭蕾舞基本动作(共一课时) 教学目的:掌握基本的芭蕾动作 教学重难点:芭蕾舞的手型和手位 教学课时:一课时,总第六课时 一、手型 基本手型:四指并拢,非常松弛地伸展开,食指略外出,拇

指向手心里靠,指根后拉,拇指与中指间适当留空。 ※教学要求:在学习芭蕾手型时,一定要注意掌握两点:一 是松弛,一是伸展。松而不缩,展而不直(硬) 。五指相互的关 系和距离要把握好。 二、手位 古典芭蕾手位根据学派的不同,手位也不尽相同(有切凯弟 体系、法兰西学派、俄罗斯学派等) ,这里介绍的是我国现行的 手臂位置,共分七种手位。 (一) 一位 动作做法:两臂稍屈圆弧下垂,指尖相对,间距数厘米。 (二) 二位 动作做法:两臂在一位的基础上向前抬起,正对下肋。 (三) 三位 动作做法:两臂在二位的基础上向上抬起至前额,手臂稍屈 肘,指间距离等同一位。 (四) 四位 动作做法:一臂成三位,一臂成二位。 (五) 五位 动作做法:一臂成三位,一臂向旁打开。 (六) 六位 动作做法:一臂成二位,一臂向旁打开。 (七) 七位 动作做法:两臂稍屈成圆弧形向旁平举,小臂与肘同高,手 心向前下方。 (八) 小七位 动作做法:在七位的基础上,手心朝下,手臂下垂至一半。

※教学要求:整个肩膀道手指尖柔顺、流畅,各关节不能突 出,保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。 三、脚位 芭蕾训练中,大部分动作都以这五种位置之一作为开始和结 束姿态。 (一) 一位 动作做法:两脚完全外开,两脚跟相靠,形成一横线。 (二) 二位 动作做法:两脚在一位的基础上打开呈一字形,根据脚的长 度,两脚跟相距一脚或一脚半距离。 (三) 三位 动作做法:一脚位于另一脚之前,前脚跟紧贴后脚跟的脚心, 同样双脚外开。 (四) 四位 动作做法:一脚从第五位向前打开,相距一脚距离,前脚跟 与后脚拇趾关节成一条线,称交叉的四位。 (五) 五位 动作做法:两脚外开交叉,前后脚紧贴,使后脚大拇趾第一 关节露在前脚脚跟外面。 由于五位须完全打开, 所以是最难的。 ※教学要求:从芭蕾五种脚位的做法可以看出,要求学生双脚 尽力朝相反方向打开。要想使脚打开,在外开训练中要依靠大 腿内侧肌肉的伸展,使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种, 要十分注意不能倒脚(倒脚指:重心在大拇趾,小拇趾离地翻 起) ,要五指着地,中心在两腿之间。


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