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多做哪些运动能长高?


多做哪些运动能长高 多做哪些运动能长高?科学研究证明,体育 运动能促进身体的长高,经常参加运动锻炼 的学生比不参加运动锻炼的学生身体平均 高度 5---10 厘米, 体育运动能促进人体气血 循环,加强造血系统功能,增加食欲,保证 营养物质供应,有利于软骨细胞的增殖,促 进骨骼的钙化生长,如果是户外锻炼,经常 受阳光照射,能增加体内的维生素 D 的产 量,有利于钙、磷的吸收,利用能刺激生长 激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的 增加,有利骨骼的发育、生长使身体不断的 长高。 运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进 运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度 的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对 长高有帮助。有人实践过后说: “合理运动 后的睡眠如同婴儿般的睡眠。 ”那么多做哪 些运动能长高呢?

1、有利于长高的运动:排球、篮球、 足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢 跑。 2、不利于长高的运动:举重、负重练 习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 郑州华柱医院增高科给大家一些具体 的增高运动方法: 1、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬 空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为 佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做 10-15 次。女孩每天可做 2-5 次。 练习的要领是: 引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练 习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手 部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前, 随后松开手指, 接着闻眼、 张口、 舒展眉头, 放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和

臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地 用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后,可以在此基 础上进行展垂增量, 方法是先悬垂 20 秒钟, 然后双腿各系上 5 千克的沙袋,再悬垂 20 秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂 15 秒钟,之后穿上 10 千克重的铁砂背心, 再悬垂 15 秒钟。不过,时间和重量不是绝 对的,可因人而异。 2、跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮 球架、天花板等。 10 次为一组,每次向上跳跃 5-7 秒钟, 每组间隔 4-5 分钟。要尽量使身体处于最大 程度的伸展状态。 另外,要经常参加篮球、排球和游泳运 动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极 争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内 容,故每天要全力跳跃 200 次左右。

3、牵引法:站在 20-30 米高的土丘上, 放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个 伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部, 另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相 反方向用力,牵引躯干 2-3 次,每次 12-15 分钟,重复 6-10 次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯 曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使 骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各 种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到 增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚 持。 运动量要适中,不能太剧烈运动,否则妨碍 生长激素的分泌,影响长高,如体力过度, 营养不足就影响身高的发育,现介绍几项锻 炼方法,促进身高的增长。


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