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学生如何健康减肥 做到这6条快速减肥


学 生 如 何 健 康 减 肥 做 到 这 6条 快 速 减 肥
 学生减肥究竟采用什么样的方法最靠谱?首先要弄明白为什么在校学生容易肥胖。 现在很多的在校学生,生活作息和饮食并不规律,缺乏运动,导致肥胖。所以学生减 肥一定要合理规划自己的生活作息和饮食。今天给在校的学生朋友分享6个最简单靠 谱的减肥方法。

  1. 利用食堂减肥 三餐定时定量   在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃, 而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点 吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以 避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。   早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左 右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或 者不吃,不给脂肪囤积的机会。   2. 少吃零食 少喝饮料   饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高 达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂, 防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不 好。

  3. 控制好情绪 不要暴饮暴食   当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚 聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极 地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。   4. 多走路 多运动   除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动 几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳 有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学 习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有 利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。
本文作者:青春梦分享


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