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如何在考试时调节紧张的情绪

面对考试,考生都会有一种不由自主的紧张情绪。会令考生们烦躁不安,紧张焦虑,影响你 的竞技状态。在这里教你几招,让你轻松应对考试。

第一招:期望适中。考生给自己定的期望值不能太高,只有根据自己的实际水平选
择心目中的大学,才能确保在考试时,镇定自若不慌张。

第二招:知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语
文基础扎实,作文特别好,复习时就可少花时间在作文上,而把主要精力放在自己最感棘手 的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

第三招:制定复习作息表。在临近考试的 20 天里,考生要给自己制定合理分配时 间的复习作息表,把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上,做到彼此都能兼顾;又能提 醒自己考试在临近,在心理上有个适应过程。 第四招:调侃放松。考试前以及各科考试的之间,同学之间可以相互调侃、开玩笑,
淡化“高考定终身”的心理压力;同时要学会放松心态,全身各部位处于舒适状态,双臂自 然放下或搁置在沙发、椅子上,放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、 腹及下肢,重点是面部肌肉放松)。自己想像进入轻松的情境中,每天一次,每次 10~20 分 钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛,对缓解考前紧张情绪有积极作用。

第五招:笑他稳己。进入考场,在静候考试响铃发考试卷时,是考生最紧张的时刻。 此时, 考生不妨观察一下周围考生紧张的样子, 当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑, 别人与我一样,紧张的情绪就会不知不觉的减轻了,自己就会泰然处之。 第六招:腹式呼吸。在考试中,有可能因遇到难题而大脑一片“空白”,须知,越
紧张越不知从何入手。这时,考生不妨闭上眼睛,意守丹田(肚脐下 1~2 寸处),进行深呼 吸 18~28 次,紧张的心绪会立刻平静下来。

第七招:揉耳按穴。如果在考试过程中,因用脑、过分紧张而头痛、心悸,考生不
妨放下笔,双手捂耳,顺时针揉 30 次,再反时针揉 30 次,再用两手拇指揉压双侧太阳穴, 会有一种清新感,可以快速缓解上述症状。

第八招:睡眠充足。连续几天的睡眠不足,会影响记忆、钝化思维。临近考试前考
生要坚持体育锻炼,中午休息,晚上确保至少 6 个小时的睡眠,这是保证考试时精力充沛的 正确做法。 临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药, 这些药物往往有抑制大脑皮层的作 用,使人第二天昏昏沉沉,影响临场发挥。

第九招:饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”,又变换花样的调
剂饭菜。但是,不少“补品”只是高能合剂,有的还含激素,不但有兴奋作用,也有抑制作 用,因此,还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则,以清淡的蔬菜、水果 为主,适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质;同时要注意饮食卫生,防止考前感染、 腹泻。 考生应做到充分准备,方法得当,积极应对,以平常心对待,心态不躁,这是考生应对 高考及取得好成绩的关键!


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