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初中女子篮球队训练计划


初中女子篮球队训练计划
总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点, 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的 进步。 训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练, 使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实 的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周六次, 分别是每周的星期一到星期五下午的第四节,星期 六的早上,时间约为 1 小时 30 分钟。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 内容: 一、身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力: 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。 二、投篮: (1) 罚篮。 (2) 近距离篮底擦板投篮。 (3) 三分线外远投。 (4) 中锋要掌握转身投篮动作。 (5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球: (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 防守技术。 (2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双 手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 五、快攻和防快攻:

(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、 对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2) 长传快攻和短传快攻相结合。 (3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4) 组织后卫的发动配合。 训练重点安排: 1.第 1——2 周: (1) 讨论和制定计划。 (2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3) 个人投篮与防守技术训练。 (4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第 3——4 周: (1) 柔韧性练习。 (2) 半场小配合练习(掩护、传切)。 (3) 罚篮、三分球练习。 (4) 小力量训练。 3.第 5——6 周: (1) 半场人盯人攻守练习。 (2) 全场人盯人攻守练习。 (3) 五点投篮练习。 (4) 罚篮练习。 4.第 7——8 周: (1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3) 半场、全场一打一、二打二练习。 (4) 速度、力量、耐力训练。 (5) 区域联防(2——3、2——1——2)。 5.第 9——10 周: (1) 半场各种运球突破上篮技术。 (2) 半场一打一、二打二、三打三。 (3) 罚篮、五点投篮。 (4) 教学比赛。 6.第 11——12 周:

(1) 篮板球训练。 (2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3) 破解联防训练:如 1——3——1 进攻打法。 (4) 教学比赛。 (5) 罚篮。 7.第 13——14 周: (1) 阵地进攻,强调配合训练。 (2) 快攻路线训练。 (3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4) 教学比赛。 (5) 五点投篮。 8.第 15——18 周: (1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。 (2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划
内容 项目 准 备 部 分 基 本 练 习 部 分











1、热身运动:A、行进间运球(背后、体前变向、后转身) ;B、两人三次传球上篮;跑篮 3、 移动练习:A、正、侧面快速跑急停面向场内;B、左、右快速侧滑移动;C、加速跑中线转身变后退跑 4、基本功练习:A、半场往返运球上篮;B、1分钟跳投;C、急停跳投;D、两人短传上篮。 (选做) 训练指导思想:要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。 内容练习比赛 目地: 1、适应比赛的气氛 2、基本配合的练习 3、 锻炼抢篮板、 快攻、 防手的意识和能力 4、 增强队员之间配合 的默契程度 1、快速跑动接地滚 球; (重点接、 运球的 过度动作) 2、快速接高抛球; 3、 三功二联系; (重 点成功率) 4、 二人功、 防练习; 5、 三人功、 防练习; 1、投篮练习(原地 投;跳投;行进间; ) 2、 传切、 突分配合; 3、掩护配合练习; 4、策应配合练习。 5、三角滑步练习 6、耐力训练 600X3 1、 抢断练习; (原地; 运球;上篮;盖帽) 2、挤过配合; 3、 穿过、 绕过配合; 4、交换防守配合; 5、关门配合练习; 6、夹击配合练习。 (以上各项调节交替 训练) 体能训练 1、 下肢力量训练 (发 展弹跳)蛙跳、跳台 阶等。 2、上肢、腰腹、背 部力量训练; (主要 以垫上运动为主) 3、心肺功能。

结束 部分

1、放松整理运动互帮互助; 2、回收器材; 3、几点注意:A、遵守学校各项规章制度;B、团结友爱 互相关心互相帮助共同提高; C、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约; D、 每场一定要做好准备和整理运 动,防止运动创伤。

注:以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。

为了进一步促进我校篮球运动水平,提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识;丰富 学校的业余学习生活,并能为终身体育奠定基础;并通过科学的、系统的训练提高学生的 技战术水平,为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。 教学方法和措施: 一、重新选拔队员成立新的校篮球队 1、通过各级老师的推荐选拔新的队员 2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员 3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员 二、开展有计划、有步骤的科学训练 1、加大身体素质的训练 2、在加强综合素质的同时,注重个人的技术训练 3、通过技术、战术结合的训练方法 上课时间安排在每周下午活动课,人数相对较集中,以个人技术训练与战术训练相结 合。 训练内容: 一、 准备期训练: 基本功练习 1、进攻技术:a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1)传接球:a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点 训练方法:a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球 2)投 篮:a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法:a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮 3)运 球:a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法:a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球 4)突 破:a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法:a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术:a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球:a.一侧 45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切:一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应 三、通过局部之间的配合,充分的运用各种战术,以达到整个球队配合密切,并能熟 练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。 四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛,并能通过教学比赛运 用各种技、战术,使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足,并通过训练逐步的 提高自我。


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