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中学篮球队课余训练计划

玉井职业中专篮球队训练计划(第一学期) 玉井职业中专篮球队训练计划(第一学期) 训练计划 学期
中学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是中学课外活动的重要组织 形式,是体育教学的延伸和补充,属于课余训练的性质。开展中学篮球的课余训 练,有利于提高学校的篮球运动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动 骨干,活跃学生的文化生活。 一,篮球队课余训练的特点和任务 (一)课余训练的特点 学校课余运动训练同普通训练过程比较,既有共性又有不同之处。其共性表 现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性,实施过程中的针对性、承担 运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是,学校课余运动训练是学生在 课业之外的时间内进行的训练,因而,学校课余训练学生首先应该完成各科的学 习任务,以自愿为原则,要求运动员在课内学好文化课,并上好体育课,完成体 育教学任务的同时,在课外完成训练任务。 (二)课余训练的基本任务 第一,学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术,提高运用能力,不断 提高篮球运动水平打好基础。 第二,为篮球运动在学校的进一步普及和提高,培养优秀骨干。 第三,培养学生优良的作风和坚强的意志品质。 二,篮球队的组织与选拔 (一) 组织形式 在高一年级和高二年级选拔 12 名队员组成玉井职业中专男子篮球队,球队 利用早操和课外活动时间进行训练。

(二) 篮球队员的选拔条件 1, 身体条件 2, 身体素质 身材匀称高大。 反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强,爆发力,灵

敏性和关节的柔韧性好。 3, 基本技术与运用能力 可以通过测评运球、投篮、传球、个人防守动

作和观察竞赛,评估竞赛和运用能力。 4, 心理素质 反应迅速,选择性好,四肢反应协调灵敏,动作思维灵活

敏捷,情绪较稳定,对篮球有兴趣,接受能力强,勇敢果断,好胜不服输和性格 开朗。 三,篮球训练的内容和要求 (一) 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中, 列入训练

的计划。教师要“严格要求,严格训练”,并注意学生的特点,采取劝告、说服、 评比、表扬与批评等教育的手段和方法。 (二) 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄

的特征,身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中,重点 进行反应速度和动作速度的训练。 灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下 的迅速、准确和协调的反应能力。例如:各种起动、急停、突然变向和控制身体 重心, 保持身体平衡以及上下肢的协调性等。 柔韧素质主要是一些伸展性的练习。 力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛,着重发 展速度耐力。 (三) 技术训练 技术是战术的基础。 技术训练应注意基本功和常用技术两

个方面,包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要

放在手、脚和视野的基本的练习,提高手对球的感应的能力。脚的基本功,重点 放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功,重点 放在扩大视野,提高观察能力训练。 (四) 战术训练 中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基

础上,重点加强人盯人防守和快攻技术的训练,提高攻守转换的能力,培养战术 意识,并结合比赛实践,提高运用战术的能力。 (五) 心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养, 使

他们在训练和比赛中,具有明确的目的性和克服困难的意志行动,引导他们在实 际锻炼中与困难作斗争 四、具体的训练安排 第一阶段 主要任务: 1,身体素质 一般耐力,每周一次长跑练习。 力量素质,以弹跳力为主,课课练。 速度灵敏素质,以往返跑,折向跑为主。 2,基本技术 运球,要求双手都行。 各种传接球技术,要求准稳、移动技术、急停急起。 变向突破运球、跳投。行进间上篮技术。 3,二人配合 行进间传接球。传切配合。掩护。策应。

第二阶段 主要任务:三人间的配合,全场技战术,以联防为主。 第三阶段 主要任务:保持技战术及身体素质的训练,半场比赛,全场比赛,与其它队打 交流友谊比赛。 五、训练时间安排 每周的周二到周六早晨 7:00——7:45 周二到周五的下午课外活动 5:00——5:45


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