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吃什可以长肌肉?男人长肌肉的饮食原则


如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 吃什可以长肌肉?男人长肌肉的饮食原则 导语:拥有完美的肌肉相信是所有男性朋友梦寐以求的,除了必要的 健身锻炼外,饮食也同样重要哦。只有健身和饮食“双管齐下”才能让你 最快速度的拥有令人羡慕的肌肉。 吃什可以长肌肉?男人长肌肉的饮食原则 下面就来一起看看吃什么可拥有完美肌肉吧。 吃什么可拥有完美肌肉 鸡蛋:一个鸡蛋大约可以提供 6 克蛋白质和 78 卡路里的热量。另 外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性 每周至少吃 3 个鸡蛋。 牛奶:剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙, 而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 鸡胸肉:鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白 质。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 鱼:剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含 有丰富的 omega-3 脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。 除此之外,还有哪些饮食原则呢? 男人长肌肉的饮食原则 训练后进食高蛋白。科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的 分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的 修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后,生长 激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸 收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起 的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生 长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化, 从而收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地运用了这一策略, 他们一天训练两次,即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一 次。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两 次机会,难怪能获得成功。 晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食, 以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生 长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基 酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因 此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸, 以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。 每日多餐。运动员如果经常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。这 听起来似乎很矛盾,事实是人体具有很强的自我调节能力,如经常不 吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。 最后,要提醒大家的是长肌肉不能操之过急,应该要循序渐进哦。 生活常识分享

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