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怎样才能每晚只睡4个小时又能保证精力充沛


怎样才能每晚只睡 4 个小时又能保证精力充沛
如果一年能多出 60 天自由支配,你会干什么?问问阿比·罗斯(Abby Ross)吧,这位迈阿密的心理学家是一位“短睡者” 。她每晚只睡 4 个小时 就够了, 当整个世界还沉浸在梦乡里的时候, 她却多出了很多闲暇时间。 “每 天都有那么多时间真是太好了——感觉就像我能活两辈子一样。 ” 研究发现:睡眠对寿命很重要 短睡者存在基因突变 睡眠过少通常会对健康水平、生活品质和预期寿命产生重大影响,还 会导致心情抑郁、体重增加,大幅增加中风和糖尿病的患病风险。 “睡眠很 重要,睡得好能避免很多疾病,甚至包括痴呆症。 ”傅嫈惠说, “如果你强 迫某人每天只睡 2 小时,他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。 ” 但睡眠为何如此重要至今仍然有些神秘。科学界普遍认为,大脑需要 通过睡眠来进行一些日常清理和维护工作,因为它在白天没有太多的“停 机时间” 。我们睡觉时,大脑可以修复细胞损伤,清除白天积累的毒素,提 振萎靡的能量供给,还能沉淀消化各种记忆。 罗斯这样的短睡者从不会感觉昏昏欲睡,也绝不会睡过头。他们很早 就起床——通常是早晨四五点钟——每天都渴望开始新的生活。英国撒切 尔夫人(Margaret Thatcher)或许也曾是其中的一员——她曾经表示自己每 晚只需要睡 4 个小时,而玛利亚·凯利(Mariah Carey)则号称要睡 15 个小 时。是什么令某些人的睡眠效率如此之高?又是什么令其他人用掉半天时 间与周公约会?我们能否改变自己的睡眠状态,让它更有效率? 2009 年,一位女士来到加州大学旧金山分校的一个实验室,向傅嫈惠 教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以为这位女士只是“百灵鸟型” 睡眠模式的极端案例——这种人通常都会早起早睡。然而,这位女士却表 示,她其实每天都要等到午夜才会入睡,但凌晨 4 点就会感觉完全清醒。

她还表示,她的家族中有好几个人也存在相同的情况。 傅嫈惠和她的同事将这位女士的不同家族成员的基因组进行对比后发 现,这些短睡者的 DEC2 基因中存在一种轻微的突变,而睡眠正常的家族成 员却不存在这种突变,另外 250 名与之无关的志愿者同样没有这种突变。 专家建议:每天在固定时间起床 睡眠时间因人而定 除了罗斯女士,傅嫈惠对其他几个符合短睡者特征的家族进行了基因 组测序。虽然他们才刚刚开始了解创造这种天赋的基因突变,但她认为, 从理论上讲,有朝一日或许可以为其他人也赋予这种能力。 在此之前,有没有什么捷径能帮助普通人提升晚间的睡眠效率呢?独 立睡眠顾问尼尔·斯坦利(Neil Stanley)给出了肯定的回答: “改善睡眠效 率最有效的方法就是每天早上都在固定时间起床。 ”斯坦利表示,当你的身 体习惯了这一作息时间后,就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。 “研究显 示,你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生 活。所以,如果你总是改变睡眠模式,你的身体也无法确定应该在何时做 好睡醒的准备。 ” 斯坦利表示,有意识地忽略社会对睡眠的普遍看法也可以起到帮助。 “社会上有一种观点认为睡得少是好事,应当得到鼓励——我们总是把撒 切尔夫人和那些睡觉很少的顶尖首席执行官当成榜样。事实上,睡眠时间 是由基因决定的,这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就 少,还有的人必须睡上十一、二个小时才能恢复精力。 ”斯坦利表示,很多 有睡眠问题的人其实并没有任何问题,只是因为他们给自己的睡眠时间设 定了预期。 “如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型, 据此调整生活习惯, 就可以极大地改善生活品质。 ”他说。


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