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学生如何快速减肥


学生如何快速减肥
减肥是大家说的最多的一个话题,而学生是减肥中的一个特殊群体,受到很 多条件的限制,但其实只要保证营养均衡,利用课余时间完全可以减肥,下面看 看小编为您推荐的最适合学生的减肥方法吧! 一:学生快速减肥之运动篇 1.原地慢跑。在室内或阳台上,原地慢跑 15 分钟,赤脚效果更好。 2.爬楼梯。爬楼梯 1 小时大约能消耗 680 大卡热量,比静坐多 10 倍,比散 步多 4 倍,比游泳多 2.5 倍,可见其作用还是很大的。 3.跳跃。室内外均可进行,次数不限,量力而行,循序渐进,不仅可减肥瘦 身,而且利于健脑。 4.散步。饭后休息 45 分钟后,可以选择散步,热量消耗会很快,瘦身效果 明显。 5.跳舞。跳舞是一种值得推荐的有氧塑形运动,经常参加一些跳舞活动,可 以收到较好的瘦身效果。 6.做操。每天清晨或课间,各做 20 分钟的徒手操,既可振奋精神,又可保 持苗条体形。 二:学生快速减肥之饮食篇 1.早餐(占一天总热量的 35%左右) 早餐对减肥者来说是最重要的。 因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提 升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。 推荐早餐: a.粥/饭+白肉+青菜 b.土司面包+无糖豆浆+水果一份 2.午餐(占一天总热量的 40%左右) 午餐可以吃得饱一点, 最好是控制在八分饱左右,我们可以减慢吃东西的速 度,有足够的时间去感受自己的饱腹感。 推荐午餐: 学生:学校便当/营养午餐,但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦! 3.晚餐(占一天总热量的 25%左右)

晚餐要吃得少,只要不让自己挨饿,那就可以了哦! 推荐晚餐: a.无糖豆浆/高纤麦片饮品 b.清淡的蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面 温馨小提示:学生是个特殊的群体想要塑身减肥一定要运用科学合理的方 法, 建议在运动之余在餐后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身效果就跟更加明 显了,可以轻松秀出好身材!


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