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办公室10步养生操预防亚健康


如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 办公室 10 步养生操预防亚健康 导语:生命在于运动,对于坐在办公室里的 OL 来说,既没有场所, 也缺乏时间做运动,疾病就是这样悄悄接近你的。所以,为了自己的 身体,再忙也要抽出点时间来进行锻炼,消除疲劳,预防疾病。 办公室 10 步养生操预防亚健康 为您推荐一套简单的养生操,简单易学,没有场地的束缚,从容而 又节省时间,帮助您在忙碌的办公生活中保持身体健康。一起来试一 试吧! 属于 OL 的十步养生操 第一步梳头 首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若 无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳 时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将 头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约 20-30 下,每天 1 次,每次 3-5 分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经, 促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对 脑力劳动者尤为适宜。 第二步击掌 两手前平举,呈 90 度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越 响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在 20 次左右。 第三步缩唇 呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用 力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样 能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 第四步搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两 旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及 周围。 第五步搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳 廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一 般以 20 次左右为度。 第六步弯腰 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯 30 次左右,再前后俯仰 30 次,然后两臂左右扩胸数次。 第七步叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状 况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手 指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中 央。次数视各人情况自定,一般 50 次左右为好。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 第八步搓颈 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻 到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 第九步浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳 不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。 第十步散步 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。 a 、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平 静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。 b 、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百 脉流通,内外协调。 c、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、 益智神。 d 、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。 e、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约 60-70 步, 这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走, 每分钟约 120 步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神, 兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。 走一段距

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