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办公室保健常识


办公室保健常识 前言 Page 2 亲爱的同事: 健康是最宝贵的财富。这个幻灯片包含了办公 室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健 康等方面的保健知识,希望对大家有所帮助。 祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精 力,迎接新的挑战! 提前祝大家春节快乐! 目录 Page 3 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 办公室保健-减少辐射 Page 4 如何减少电磁辐射? ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮 用,以免影响睡眠。 ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。 ? 尽量使用液晶显示器。 办公室保健-保护视力 Page 5 如何保护视力? ? 距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 ? 为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。 ? 将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。 办公室保健-预防鼠标手 Page 6 如何预防鼠标手(即腕关节综合征)? ?尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或 打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 ?使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度, 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 ?使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做,减少手腕受力。 ?不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。 ?鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。 ?使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健-减轻肌肉酸痛 Page 7 如何减轻颈、肩、腰部疼痛? ?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑 ,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作 键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地的坐姿。 ?必须

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