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排球校本课程 大窑中学

目录 第一章排球传球技术 ....................................... 3 第二章排球垫球技术 ...................................... 24 第三章排球发球技术 ...................................... 42 第四章排球发球技

术 ...................................... 53 第五章排球扣球技术 ...................................... 64 第六章排球拦网技术 ...................................... 77 第七章排球战术 .......................................... 86

第一章排球传球技术
传球技术 传球技术的动作的特点、作用、种类 正面双手传球的动作规格与要领 ★背传 ★跳传 练习步骤及要求 各种练习示例 初学者原地正面传球的练习 传球后的移动换位练习 改变方向的传球练习 移动改变方向或跑动中传球的练习 传准练习 各种困难条件下的传球练习

传球中常见的错误及纠正方法

传球技术的动作的特点、作用、种类

传球的特点: 准确性高 传球是以手指成半球状击球的,所以手指对球的控制面积 大,容易把握住球的方向。 变化灵活 传球的击球点在距头 20-25 厘米左右的前上方。由于击球 点比较高, 在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方 便。 传球的作用: 传球主要用于二传。 传球技术的分类: 正面双手上手传球 背传球 跳传球 侧传球 调整二传球 返回目录 正面双手传球的动作规格与要领

★传球前的准备姿势 下肢 两脚左右开立,约与肩同宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝 微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。 躯干 上体稍前倾或接近直立(但不能后仰),两肩放松,抬头注视 来球。 上肢 两臂屈肘举起,手的高度在脸前。两肘自然下垂,手腕稍后仰, 十指张开成半球形。 ★击球前手型和击球时手指触球的部位 击球之前,手掌应略相对,置于额前,手指自然弯曲,手腕稍后仰, 以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时,应在击球 前手型的基础上,以手指的不同部位触及球体。 ★传球动作和用力方法 正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心 上升,接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。 击球动作:依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。 击球后,手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。 击球点

两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球 时,肘关节尚有一定弯曲度,便于继续伸臂用力。 返回目录 ★背传 传球技术中,背对传球目标的传球叫背传。 ★动作方法 传球前身体背面要对正传球目标,上体保持正直或稍后仰,击球点比 正面传球要稍高。迎球时,微微仰头挺胸,在下肢蹬地的同时,上体 向后上方伸展。击球时,手腕适当后仰,使掌心向后上方,手指击球 的底部,利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两 拇指主动上挑的力量将球向后上方传出(图示)

调整二传(同正面传球) 返回目录

★跳传

运动员利用助跑或原地起跳,在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳 起后,在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作,用抬大臂和伸 肘的动作去迎击球,当身体上升到最高点时恰好触及球,这样可以借 助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、 手腕动作相同于原地正面传 教学步骤与方法 对初学者进行传球教学时,应先做完整示范再讲解,以便给学生建立 一个完整的动作概念。 返回目录 练习步骤及要求 ★徒手模仿动作练习 着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、 传球前的手型。 要求:蹬地及伸臂动作协调,动作要正确。

★持球模仿动作练习 着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体 协调的迎送动作。 要求:手掌不能触及球,上下肢动作配合协调。 ★原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动 作。 要求:抛球者固定抛球的高度与落点,传球者对准来球,及时迎球, 用力协调,手指手腕击球动作基本合理。 ★原地自传 重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理 动作,体会手指触球时的感觉,提高控制球的能力。 要求: 十指触及球体, 用手指弹力击球, 体会手指触球时的正常感觉, 提高控制球的能力。 ★原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。 要求:对准来球,选好击球点,两手均匀用力,动作协调,击球清晰。 ★移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力。 要求:判断取位及时,移动后身体重心稳定。 ★改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力。

要求:传球前,尽量面对传出球的方向,养成转身后再传球的习惯, 也可以边传边转身,但在球离手时,要面对传球的目标。 ★网前二传 培养网前二传能力,控制传出球的方向、弧度与落点。 传球后身体重心稳定。 要求:移动取位快,在离网 0.5-1 米距离处传球,不断提高传球的准 确性。 返回目录 初学者原地正面传球的练习 ★学生原地徒手做传球动作,教师边示范边纠正动作。 ★两人一组,一人按传球手型持球于脸前,另一人用手以适当的力量 压住球,持球者以传球动作向前上方伸展,体会身体和手臂的协调用 力。 ★两人一组,相距 4-5 米,面对面站立。一人抛球,另一人模仿传球 动作, 以传球手型在脸前方将球接住, 再抛回给同伴。 彼此轮流做 (也 可用小实心球做此练习)。 ★每人一球,原地自传,自传高度约离手 1 米左右,体会正确击球手 型与手指手腕控制球的动作。 ★两人一组, 相距 4-6 米, 自抛 1 米高度后传给同伴 (也可对墙进行)

★队形同上,一抛一传。 ★两人相距 4-6 米对传,也可每人自传一次后再传给对方。 返回目录 传球后的移动换位练习 三人一组对传,练习时相距 5 米左右,一人固定,另两人轮流传球后 换位。

四人一组对传练习。一人固定,另三人轮流传球,但每次传球后必须 向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作,再跑回到排尾。

★四人一组,对传后跑位练习 ★四人一组,一人固定,向左、右侧前方抛球,另三人轮流传球后移 动换位。 ★四至五人一组,轮流向头上自传,传后立即跑到排尾。

四至六个人一组网前换位传球 返回目录 改变方向的传球练习 ★三人一组,三角传球。开始可以一抛一传一接,轮流做。接下来可 顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。

四人一组,沿边线四角传球。不能传对角线,要求先转身面对传出球 的方向,也可以边传边转体。

★两人一组,一人站网前,另一人站后场对传。但网前队员每次传球 前必须先转体 90 度,侧对网做一次自传后,再转回 90 度后回传给同 伴。

★三人一组,在网前进行三角传球 (3)

★四人一组,在网前转身将球顺网传给两边队员 (图 4)

★四至六人一组的改变方向传球。6 号位队员轮流向 2、4 号位传调 整球,2、4 号位则回传给 6 号位,每次传完后,立即随球移动换位。 (图 5)

返回目录 移动改变方向或跑动中传球的练习 ★两人一组, 相距 5-6 米, 一人固定, 另一人向各个方向移动后传球。

★形式同上,但一人用两个球向左右抛球,另一人左右跑动将球传给 抛球人

★两人一组,相距约 6 米,中间地面划一横线或放一标志物。要求每 次传球后,向前移动踏及横线或标志物,再后退至原位传球,两人连 续进行。 ★两人一组,自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。 ★三人一组,移动换位调整传球。传球后立即交换位置。(图 7)

★三人一组,轮流插上,在网边传球后,再后撤调整传球一次(图 8)

★四人一组,传垫结合练习。4 号位队员可传或轻扣给 6 号位队员, 6 号队员垫给 1 号位插上队员传球(图 9)

★前后排四角传球。四人一组,后排向前排做对角线传球,前排向后 排直线传球。后排传球后,沿传出球方向移动换位;前排传球后,绕 行跑动换位,每次传球后都换位(图 10)

返回目录 传准练习 ★两人一组,一人在篮下抛球,另一人移动后将球传入篮圈。 ★每人一球,向墙壁上固定目标传球。 ★两人在篮圈下两侧对传,传球的弧度高出篮圈,球必须在篮圈上空 飞过,但不能碰及篮板与篮圈。

★三人网前传球。4 号位队员把球传给 3 号位队员,3 号位队员背传 给 2 号位队员,2 号位队员长传给 4 号位队员。传若干次后换位(图 11)

★调整传球,六人一组,用两个球进行。网前两人位置固定,后排队 员斜线传球给前排,随即交换位置(图 12)

★3-4 人一组,教师在 5 号位抛球至中场任一位置。学生在 6 号位轮 流上前,将球传至 4 号位网前。(4 号位网前可放一高台,台上站一 队员做为目标) ★一个人连续在五个不同位置传球(图 13)先从 1 号位进攻线后调 整传球,再到 2 号位顺网二传,然后退到进攻线后调传,再到 3 号位

跳传,最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球,轮流进行。 可由教师抛两个球,根据队员情况,增减抛球难度。

★两人配合传球。两人从后场开始,5 号位队员把球传到中场,1 号 位队员上步背传到 2 号位,5 号位队员迅速跑到 2 号位将球传到 3 号 位,1 号位队员上步到 3 号位再背传给 4 号位,5 号位队员迅速跑到 4 号位去将球接住,可分若干组轮流进行(图 14)

返回目录 各种困难条件下的传球练习 ★拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面高台上轻扣 球。(图 15)

★三人一组。2、4 号位队员位置固定,3 号位队员上下移动传球,按 图示顺序,上步做背传,后撤做调整传(图 16)

★两人一组。一人固定,另一人快速跑动在固定队员的两侧传球,做 十次即交换(图 17)

★四人一组,网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置(图 18)

★看手势传球。把教师扣打过来的球垫高,然后再按教师突然出示的 手势方向传球到网前进攻位置。(图 19)

返回目录 传球中常见的错误及纠正方法 ★击球点过高、过低或太靠前、偏后 ★击球点过高 传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传 球的力量和对球的控制. ★击球点过低 难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球, 影响准确性和全身协调用力.

★击球点太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传 球. ★纠正办法: 使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响. 做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯. 指出传球前移动取位的重要性、 手和球接触的正确位置和迎击球的时 间和方向。 传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸 臂迎球动作和用力。 ★纠正方法: 讲解、示范两肘自然下垂的动作。 徒手练习抬臂>放下>抬臂的重复动作(在条件许可时对着镜子做) 原地徒手做传球动作,要求学生注意两肘的正确动作。 ★手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松;用力不及 时;传球时有推击或拍打球的动作;手指手腕力量差等。 ★纠正方法:

讲清传球前应根据来球情况,保持适宜的紧张度迎击球,手指、手腕 太紧张太放松带来的不良后果。 原地自传或对墙传球。 提高手指、 手腕肌肉反应能力, 增加弹击力量, 体会手指触球时的感觉。 发展手指手腕力量,多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。 ★身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张;下肢没有蹬地动 作,臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球;上下肢 动作配合不协调、用力方向不一致等。 ★纠正方法: 观察正确的动作示范,多做徒手模仿动作。 自抛后传远距离球,体会蹬地,展体、伸臂的协调用力。 多借助其他球类活动,发展全身协调力量。 ★手型不正确 击球点太靠前,造成大拇指朝前;两手高低不一;两 肘外展过大,影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型 概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。 ★纠正方法: 反复讲解并示范正确的击球手型。

多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。 多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。 用两手的拇、食指做原地自传(其它手指不触球),防止拇指前伸。 ★传球时,没有面对传出球方向,造成两手用力不均匀,没有转体动 作,影响传球的准确性。 ★纠正方法: 强调取位时,要面对传出球的方向。 练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传,要练习转身传 球的正确动作。 ★传球时视野不宽,不能用余光来观察四周情况和传球目标。 ★纠正方法: 传球前先看一下某一指定的目标,或先看对面队员的动作后再传球。 先抢位,四周环视一次再传球。 在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。 ★传球前,移动不积极,抢位不及时,造成人未站稳传球,上体左右 倾斜,容易持球。主要原因是步法不熟练,移动慢,判断能力差。

★纠正方法: 结合专项身体训练,多进行准备姿势和移动步法的练习。 多做快速移动后接各种抛球练习,要求接球时身体重心稳定,选择好 位置。 用球做各种姿势的起动练习。

第二章排球垫球技术

垫球 垫球的特点与作用 正面双手垫球的动作规格与要领 体侧双手垫球 背向垫球 教学步骤与方法 各种防守练习示例 垫球常见的错误及纠正方法

垫球的特点与作用 ★垫球的特点

动作简单易学,便于初学者掌握 便于接离身体远、速度快、弧度低的球 垫球的准确性不及双手传球高 ★垫球的作用 垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各 种困难球。 ★垫球的种类 正面双手垫球 背垫球 防守垫球 体侧垫球 单手垫球 返回目录 正面双手垫球的动作规格与要领 ★垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫 击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两 脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来 球。 ★击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 叠指法两手手指上下相叠, 两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指 第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧 靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。 用腕上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

★垫球的动作要领 插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面 对准来球,并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面 去迎击球。 提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随 球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 返回目录 体侧双手垫球 ★动作方法

左侧垫球时,应先以右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,身体 重心随即移至左脚,并保持两膝弯屈。与此同时,两臂向左侧伸出、 左臂高于右臂,右肩微向下倾斜,两臂组成的击球面对准来球并拦击 来球。击球时,以腰部发力,并借助左脚蹬地的力量,使身体重心微 向内转,同时提肩抬臂将球垫起 返回目录

背向垫球 ★动作方法 在决定采用背垫时,首先要判断来球的落点和离网的距离,迅速移动 取位,背对垫出球的方向。垫球时,两臂夹紧伸直,利用蹬地、抬头、 挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。 击球时要抬臂压腕 触球的前下方,将球向后上方击出。背垫的击球点,一般要比正面垫 球高。

返回目录 教学步骤与方法 ★讲解示范 ★练习顺序 ★模仿试作 ★垫球手型的练习集体原地试作,教师进行检查纠正。注意垫球动作 要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。 ★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调。

★垫击固定球 ★两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始, 做垫击动作,但不将球击出,只体会击球动作。击球手型和触球部位 要正确,注意全身协调用力。 ★垫击抛来的球 两人一组, 一抛一垫。 球要抛准, 尽量固定抛球的高度、 速度及落点, 垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再 逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动 后仍作正面垫球。 ★对垫 先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在 上述练习中,都必须采用正面垫球。 ★两人一组,相距 4 米,连续对垫。 ★3 人一组,三角垫球。 ★两人一组,先自垫一次后再垫给对方。 ★两人一组,相距 4-5 米,向同一方向移动垫球。 ★两人对垫,一人固定不动,另一人向前后左右移动后垫球。

★不隔网的接发球练习 开始阶段练习时球尽量要求发准,力量也不宜太大,垫球者要求采用 正面垫击,力争将球垫准。 ★两人一组,相距 9 米以上,一人抛掷球,另一人对正来球后将球垫 起,若干次后交换。 ★2-4 人一组, 一人发球,另外的人轮流接发球。 要求做好准备姿势, 对正来球后垫击。 ★3 人一组,进行发、垫、调练习。要求发球发准,接球者要将球垫 到传球队员的位置,传球者再将球传给发球者。 ★低姿势连续垫球。教师在 12 米外发或扔低平球,要求队员在教师 击或扔球前用双手扶地降低准备姿势,以较低的身体姿势来迎击来 球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。 ★隔网的接发球练习 接球者判断来球后迅速移动取位对正球, 练习中还要注意区分界内或 界外。将球准确地垫到网前二传的位置。 ★3 人一组,一发,一传,一垫。接球队员将垫给网前的传球队员, 传球队员自传一次后将球抛给发球队员,若干次后互相交换。

★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮 流发球。要求不接发球的队员将球传起,然后接发球队员再第三次击 球过网,轮流进行。 ★一发三接练习。三人要互相配合,互相弥补,将球垫到 2、3 号位之间。规定接起若干球后交换。 ★三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球,要 求互相要默契配合,不要抢让 ★六人站位接发球练习 根据本队情况,站好接发球位置,要加强配合,接好各种发球,组织 进攻战术配合。 ★接扣球防守练习 ★两人一组,相距 5-6 米,一人抛球,一人垫击。要求抛球者升高抛 球点,抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势,正 面双手垫击,若干次后交换。 ★队形同上。一人自抛后扣打给对方,若干次后互相交换。 ★3 人一组,站成三角形,进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确, 防守队员将垫给传球队员, 传球队员将球调传给扣打队员。 连续进行、 减少失误。

★全班(队)分成 3 人一组,由教师在网前扣打,三人防守全场。要 求三人防起各种扣、吊球,互相保护,互相接应,灵活换位。每次防 守起球后,附近队员迅速移动并调传给教师,尽量减少失误,按规定 时间再换由另一组练习。 返回目录 各种防守练习示例 ★单人向前防守后,转身摸底线再防守,连续做若干次后轮换(图一)

★单人防一重扣,再向前防一吊球,防吊球后跑回原位,连续做若干 次轮换。(图二)

★单人防一吊球,然后转身再救一远球。连续做几组后交换。 (图 3)

★单人 1、5 号位防守。反复进行(图 4)

★单人 4 号位后撤防守。反复进行(图 5)

★单人在 4 号位防一次重扣后,再救起一个入网球(图 6)

★单人防全场。教师可用抛、扣、吊等方法,练习队员的灵活性和保 护全场的能力,防起若干个好球才可换人(图 7)

★三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球,三人交替防守,动作要迅 速。也可要 1、6 号位防守(图 8)

★三人在 6 号位连续跑动防两侧的球。 教师可在网前或隔网的高台上 进行扣球(图 9)

★三人在 4 号位轮流内撤防守。争取移动对正球后采用双手垫球(图 2-82)

★二人防全场。教师可打吊结合,队员要互相补位(图 11)

★前排三人扣 ,后排三人防守。(也称“三打三”练习)。前排三 人交替向后排各个位置进攻;起球后可互相向前排作调整二传,供前 排队员进攻(图 12)

★三人在 1、5、6 号位轮流快速上步防吊球。每个位置防守一次后, 反身摸及底线,做好接下一个球的准备姿势(图 13)

★拦网后转身接吊球。三人一组轮流做,拦网落地后立即转身防吊球 两人一组,5 号位队员防守,(图 14)

★两人一组,5 号位队员防守,1 号位队员进行调整传球,也可改变 防调的方向。(图 15)

★三人一组,防守与调整传球交替进行(图 16)

★二打三的防、调练习。前排二人扣或吊球,后排三人将球防起并调 整到前排。前排二人也可互相转移后再扣或吊球(图 17)

★6 号位队员防守,1 号位队员做调整传球,4 号位队员扣球。防与 调可互相换位进行,以 4 号位扣球成功若干次后轮换(图 18)

★防守斜线扣球后转入 2、4 号位进攻。现以防守队员起球后,由固 定二传队员进行调整传球,防守队员再迅速助跑起跳进行扣球(图 19)

★接远网扣球后组织反攻。三人一组,接扣球后组成反攻。失误或不 能组成反攻者即换另一组进行,成功者连续做(图 20)

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垫球常见的错误及纠正方法 ★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象,容易造成连击犯规.其主要原 因是动作概念不清。 ★纠正方法 多做徒手动作,强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。 ★垫球时抬臂动作过大,没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因 是动作不太熟练,身体协调性差。 ★纠正方法 多做徒手和垫击固定练习,体会身体协调用力的方法;可结合一抛一 垫来纠正动作。 ★垫击部位不合理,垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂 前臂没有对准球或垫击动作不正确。 ★纠正方法 多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作, 强 调两前臂伸直靠紧,养成用正确的垫击面去找球的习惯。 ★接发球时常见的错误及纠正方法 ★准备不充分,判断不及时。

★纠正方法 要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。 ★出现撩臂的现象。接发球时,由于判断不准确,移动不及时或步法 不熟练。容易造成接发球失误。 ★纠正方法 要重点解决手臂问题。 可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿 练习。 ★两小臂所组成的垫击面不平整,没有对准来球,使球先触及一只手 臂后再跳到另一只手臂,造成垫飞的现象。 其主要原因是垫球时,没有运用压腕、顶肘运用。 ★纠正方法 首先要多做徒手快速垫击平面的动作。 ★后排防守时常见的错误及纠正方法 ★防守时身体重心高,准备姿势动作不熟练;下肢与腰腹力量差。 ★纠正方法 多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯 屈,重心落在前脚步掌上。

★判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验,在预判过程中没有 根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况, 提前起动选择位置截对方 主要的进攻路线。 ★纠正方法 加强判断取位的训练,提高预判能力,在实战中增加场上经验。多作 在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。

第三章排球发球技术
发球技术的特点 ★发球是比赛的开始,也是发动进攻的开始。 ★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一,(扣球、拦网、发球) 因此,他是先发制人的进攻性技术。 ★攻击性的发球不仅可以直接得分,还可以破坏对方的进攻战术,迫 使对方组成调整进攻,减少本方的防守压力,力争防反的主动权。 ★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术, 在训练中必然带动 本队接发球技术的提高。 ★一个队掌握了多种攻击性发球,可以磋伤对方锐气,造成对方心理 上的压力,还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜 利的效果。 发球技术的分类 从动作上分有八种: 1.正面下手发球 2.侧面下手发球 3.正面上手发旋转球

4.侧面勾手大力发球 5.正面上手发飘球 6.侧面勾手飘球 7.跳发飘球 8.跳发大力球 从性能上分: 1.旋转球 a.上手 b.勾手 c.跳发球 2.飘球 a.上手飘球 b.勾手飘球 c.跳发球 正面上手旋转球的技术规格与要领

特点:力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球,容易控制球的 落点,尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。

★技术规格与要领: 准备姿势:面对球网站立,左手托球于胸前,右手扶球,注意观察对 方的站位布局,选定自己的攻击目标。 ★抛球引臂: 左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起, 抛球的同时, 右臂抬起屈肘后振,肘部弯曲与肩平,五指自然张开上体稍向右转动 抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。 ★挥臂击球: 击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛 烈的向上方挥动,重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方,以全掌击 球的后中下部,手触球时手腕应有向前推压的动作,使球向前旋转飞 行。动作关键,弧形挥臂,全掌击满球,手腕向前推压下甩 勾手大力发球的技术规格和要领

这种发球的特点类似正面上手大力发球,五十年代到六十年代初,这 种发球有较强的攻击性,六十年代初普遍采用小臂垫球,这种发球的 攻击性相应减弱,而且这种发球比较费力,失误率也较高,有时出现 得不偿失的想象,慢慢逐渐趋于淘汰。 ★动作规格与要领: ★准备姿势:侧对球网站立,左手或双手托球。 ★抛球:抛得高一些,抛在左肩或额的正前上方。可以用单手也可用 双手抛球。 ★挥臂轨迹:利用蹬地挺胸及转体的动作带动手臂向上挥击,手臂自 然向上左弧形摆动。 ★击球部位:击在球的中下部。 ★击球手型:击球的手掌应放松手指稍张开,呈勺型,用全掌击球, 面积要大。 ★给球作用力:除了通过全身协调用力外,尽力将全身的力量集中在 击球上,利用手腕的迅速推压动作,使球向前旋转飞行。

动作关键:除挥臂轨迹,击球手法,加挺胸转体动作,力量集中在球 上。 正面上手飘球的动作规格击要领

★准备姿势:面对网站立,左手持球与胸前。 ★抛球:右掌心平稳地抛送在右肩前上方,把球抛在击球的有效轨迹 上,以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。 ★挥臂击球:击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球,击球时要用掌跟加 速击在球体后中下部,★击球要短促有力,用力要集中,击球面积要 小,用闪击突停的击球动作。 ★作用力:使击球的作用力穿过球体的重心。 ★要领:小臂直线加速,手腕固定,用力短促有力 ★关键:闪击突停,击球面积小。 勾手飘球的动作规格和要领

★准备姿势:侧身对网,两脚开立与肩同宽,左脚在前,右脚在后, 左手托球置于体前。 ★抛球:左手将球平稳地抛送在左肩前上方,球不易太高,要抛在自 己挥臂的轨迹上;当左手快要抛起球时,右臂已经自然放松向身体右 后侧方向摆去,上体也随之略向右转动,当抛球手快要离开球之前, 右脚掌蹬地用脚尖旋转并以腰带动放松的肩和伸直的手臂, 身体重心 随之向前移,右臂向身体的前上方挥动,挥臂的轨迹在快要击中球的 前一段是直线加速运动。 ★击球: 球刚抛出离手, 球在零点时, 右臂以加速和闪击突停的动作, 用右掌根坚硬的平面击球体的后中下部。 ★作用力:直线穿过球体重心。 ★手型:半握拳,手腕稍后仰,击球时手腕固定。 动作要领同上手飘球,抛球挥臂动作要连贯,圆滑,不能脱节。 正面下手发球的动作要领

是指发球队员正面对网,手臂由后下方向前摆动,在体前腹部高度击 球过网的一种发球方法 ★准备姿势 面对网两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两膝弯屈, 上体前倾,左手持球于腹前。 ★抛球 左手将球垂直上抛在右肩的前下方,离手约 20-30 厘米高度 即可。在抛球的同时,右臂伸直后摆,身体重心适当后移。 ★击球 以肩为轴,手臂由后经下方向前摆动,身体重心也随时之前 移,在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。 要发好球必须做到五个固定 1.站位距离要固定: 为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初 射角度。 2.抛球固定:抛好球是发好球的前提,把球抛在自己的挥臂轨迹上, 易打正。 3.挥臂轨迹固定:为了更好的发出球的性能。 4.手型固定:固定一种手型为好。

5.击球部位固定:易控制球,特别是对飘球来说。 教学步骤与方法 ★讲解示范 ★讲解的范围 ★介绍发球 首先应简单介绍发球名称和来由,然后提出发球站立的 位置(人与球网的方向关系)和发球前持球的准备姿势。 ★提出抛球的方法与具体要求单手或双手;抛球的位置;高度远近; 不同发球方法对抛球的要求。 ★击球动作分析身体动作;挥臂动作和路线;击球手型、部位、击球 点和用力方法。 ★击球后的动作迅速入场,在自己的防守位置作好防守的准备姿势。 ★简单的发球规则必须在发球区内发球; 球一定要清楚地抛离手后再 用一只手击球;裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出,以及其他有关的发 球规则等。 ★示范的方法 先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。

边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度;挥臂的路线和 用力方法;击球手型、击球点和击球的部位等。 ★再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。 ★模仿、试作、体会动作 ★徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路 线。 ★抛球练习 可在网边或篮圈下反复进行抛球练习,球要垂直上抛, 位置与高度要固定。 ★击固定球的练习将球悬吊在适当高度(或由队员持球)。用发球的 正确动作击球,主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。 练习方法 ★不隔网或对墙的发球练习两人相距 10 米左右,互相对发。要求做 好完整的发球动作,注意抛球和挥臂击球的配合,击中球。 ★近距离隔网的发球练习两人一组,隔离网 5 至 6 米,互相对发要求 动作正确,用力不要过大,弧度适中。 ★站在端线外发球过网要求用力适当,击中球的部位。

★站在端线后轮流发球要求互相观察, 注意抛球与挥臂击球之间的节 奏,固定抛球高度和挥臂路线,发球离手后迅速入场作好防守准备姿 势。 ★规定任务发球练习每人必须连续发若干好球,若中途失误,必须从 新开始计数,要求动作正确,减少失误。 ★找目标的发球练习指定发到某一区,也可指定发斜线或直线球。不 断提高控制球的能力。 发准若干个球为一组, 每人完成若干组后停止。 ★发球接发球比赛分成 6 人一组, 轮流进行规定次数的发球和接发球 比赛。 ★发球比赛 每人轮流发球,规定发球的次数,计算每人的成功率与 准确性(发中某一区域),进行评比。 发球中常见的错误及纠正方法 ★抛球不好,抛球过高过低、时前时后或忽左忽右,影响发球的质量 纠正方法:观察其抛球动作的错误原因,要求进行专门性练习,固定 抛球的位置与高度,使抛球动作正确、熟练。 ★击球点不好,击球点偏前偏后、偏侧;击球点过低,形成击球时手 臂挥不直,用不上力量等。

纠正方法:多击固定球;或先要求把球抛好,眼睛要盯住击球部位, 及时挥臂击球。 ★击球时手掌控制不住球,击不准球。 纠正方法:提醒要看准击球部位击球,抛球后先不用全力击球,用较 轻的力量击中球。也可多击固定球,提高其击球时手掌的感觉,从而 不断改进击球动作。 ★身体动作不协调或发力方法不准确,用不上力量。 纠正方法:提醒注意全身的协调动作和正确的用力方法,多做徒手练 习。注意抛球和挥臂动作的配合。 ★发球时紧张或思想不集中,不加思考随便就将球发出。 纠正方法:教育学生对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次 发球前要稳定自己情绪,调整好呼吸,把精力集中在抛球和挥臂击球

上,完成好每一环节的动作



第四章排球发球技术
发球技术的特点 ★发球是比赛的开始,也是发动进攻的开始。 ★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一,(扣球、拦网、发球) 因此,他是先发制人的进攻性技术。 ★攻击性的发球不仅可以直接得分,还可以破坏对方的进攻战术,迫 使对方组成调整进攻,减少本方的防守压力,力争防反的主动权。 ★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术, 在训练中必然带动 本队接发球技术的提高。 ★一个队掌握了多种攻击性发球,可以磋伤对方锐气,造成对方心理 上的压力,还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜 利的效果。 发球技术的分类 从动作上分有八种: 1.正面下手发球 2.侧面下手发球 3.正面上手发旋转球

4.侧面勾手大力发球 5.正面上手发飘球 6.侧面勾手飘球 7.跳发飘球 8.跳发大力球 从性能上分: 1.旋转球 a.上手 b.勾手 c.跳发球 2.飘球 a.上手飘球 b.勾手飘球 c.跳发球 正面上手旋转球的技术规格与要领

特点:力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球,容易控制球的 落点,尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。

★技术规格与要领: 准备姿势:面对球网站立,左手托球于胸前,右手扶球,注意观察对 方的站位布局,选定自己的攻击目标。 ★抛球引臂: 左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起, 抛球的同时, 右臂抬起屈肘后振,肘部弯曲与肩平,五指自然张开上体稍向右转动 抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。 ★挥臂击球: 击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛 烈的向上方挥动,重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方,以全掌击 球的后中下部,手触球时手腕应有向前推压的动作,使球向前旋转飞 行。动作关键,弧形挥臂,全掌击满球,手腕向前推压下甩 勾手大力发球的技术规格和要领

这种发球的特点类似正面上手大力发球,五十年代到六十年代初,这 种发球有较强的攻击性,六十年代初普遍采用小臂垫球,这种发球的 攻击性相应减弱,而且这种发球比较费力,失误率也较高,有时出现 得不偿失的想象,慢慢逐渐趋于淘汰。 ★动作规格与要领: ★准备姿势:侧对球网站立,左手或双手托球。 ★抛球:抛得高一些,抛在左肩或额的正前上方。可以用单手也可用 双手抛球。 ★挥臂轨迹:利用蹬地挺胸及转体的动作带动手臂向上挥击,手臂自 然向上左弧形摆动。 ★击球部位:击在球的中下部。 ★击球手型:击球的手掌应放松手指稍张开,呈勺型,用全掌击球, 面积要大。 ★给球作用力:除了通过全身协调用力外,尽力将全身的力量集中在 击球上,利用手腕的迅速推压动作,使球向前旋转飞行。

动作关键:除挥臂轨迹,击球手法,加挺胸转体动作,力量集中在球 上。 正面上手飘球的动作规格击要领

★准备姿势:面对网站立,左手持球与胸前。 ★抛球:右掌心平稳地抛送在右肩前上方,把球抛在击球的有效轨迹 上,以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。 ★挥臂击球:击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球,击球时要用掌跟加 速击在球体后中下部,★击球要短促有力,用力要集中,击球面积要 小,用闪击突停的击球动作。 ★作用力:使击球的作用力穿过球体的重心。 ★要领:小臂直线加速,手腕固定,用力短促有力 ★关键:闪击突停,击球面积小。 勾手飘球的动作规格和要领

★准备姿势:侧身对网,两脚开立与肩同宽,左脚在前,右脚在后, 左手托球置于体前。 ★抛球:左手将球平稳地抛送在左肩前上方,球不易太高,要抛在自 己挥臂的轨迹上;当左手快要抛起球时,右臂已经自然放松向身体右 后侧方向摆去,上体也随之略向右转动,当抛球手快要离开球之前, 右脚掌蹬地用脚尖旋转并以腰带动放松的肩和伸直的手臂, 身体重心 随之向前移,右臂向身体的前上方挥动,挥臂的轨迹在快要击中球的 前一段是直线加速运动。 ★击球: 球刚抛出离手, 球在零点时, 右臂以加速和闪击突停的动作, 用右掌根坚硬的平面击球体的后中下部。 ★作用力:直线穿过球体重心。 ★手型:半握拳,手腕稍后仰,击球时手腕固定。 动作要领同上手飘球,抛球挥臂动作要连贯,圆滑,不能脱节。 正面下手发球的动作要领

是指发球队员正面对网,手臂由后下方向前摆动,在体前腹部高度击 球过网的一种发球方法 ★准备姿势 面对网两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两膝弯屈, 上体前倾,左手持球于腹前。 ★抛球 左手将球垂直上抛在右肩的前下方,离手约 20-30 厘米高度 即可。在抛球的同时,右臂伸直后摆,身体重心适当后移。 ★击球 以肩为轴,手臂由后经下方向前摆动,身体重心也随时之前 移,在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。 要发好球必须做到五个固定 1.站位距离要固定: 为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初 射角度。 2.抛球固定:抛好球是发好球的前提,把球抛在自己的挥臂轨迹上, 易打正。 3.挥臂轨迹固定:为了更好的发出球的性能。 4.手型固定:固定一种手型为好。

5.击球部位固定:易控制球,特别是对飘球来说。 教学步骤与方法 ★讲解示范 ★讲解的范围 ★介绍发球 首先应简单介绍发球名称和来由,然后提出发球站立的 位置(人与球网的方向关系)和发球前持球的准备姿势。 ★提出抛球的方法与具体要求单手或双手;抛球的位置;高度远近; 不同发球方法对抛球的要求。 ★击球动作分析身体动作;挥臂动作和路线;击球手型、部位、击球 点和用力方法。 ★击球后的动作迅速入场,在自己的防守位置作好防守的准备姿势。 ★简单的发球规则必须在发球区内发球; 球一定要清楚地抛离手后再 用一只手击球;裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出,以及其他有关的发 球规则等。 ★示范的方法 先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。

边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度;挥臂的路线和 用力方法;击球手型、击球点和击球的部位等。 ★再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。 ★模仿、试作、体会动作 ★徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路 线。 ★抛球练习 可在网边或篮圈下反复进行抛球练习,球要垂直上抛, 位置与高度要固定。 ★击固定球的练习将球悬吊在适当高度(或由队员持球)。用发球的 正确动作击球,主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。 练习方法 ★不隔网或对墙的发球练习两人相距 10 米左右,互相对发。要求做 好完整的发球动作,注意抛球和挥臂击球的配合,击中球。 ★近距离隔网的发球练习两人一组,隔离网 5 至 6 米,互相对发要求 动作正确,用力不要过大,弧度适中。 ★站在端线外发球过网要求用力适当,击中球的部位。

★站在端线后轮流发球要求互相观察, 注意抛球与挥臂击球之间的节 奏,固定抛球高度和挥臂路线,发球离手后迅速入场作好防守准备姿 势。 ★规定任务发球练习每人必须连续发若干好球,若中途失误,必须从 新开始计数,要求动作正确,减少失误。 ★找目标的发球练习指定发到某一区,也可指定发斜线或直线球。不 断提高控制球的能力。 发准若干个球为一组, 每人完成若干组后停止。 ★发球接发球比赛分成 6 人一组, 轮流进行规定次数的发球和接发球 比赛。 ★发球比赛 每人轮流发球,规定发球的次数,计算每人的成功率与 准确性(发中某一区域),进行评比。 发球中常见的错误及纠正方法 ★抛球不好,抛球过高过低、时前时后或忽左忽右,影响发球的质量 纠正方法:观察其抛球动作的错误原因,要求进行专门性练习,固定 抛球的位置与高度,使抛球动作正确、熟练。 ★击球点不好,击球点偏前偏后、偏侧;击球点过低,形成击球时手 臂挥不直,用不上力量等。

纠正方法:多击固定球;或先要求把球抛好,眼睛要盯住击球部位, 及时挥臂击球。 ★击球时手掌控制不住球,击不准球。 纠正方法:提醒要看准击球部位击球,抛球后先不用全力击球,用较 轻的力量击中球。也可多击固定球,提高其击球时手掌的感觉,从而 不断改进击球动作。 ★身体动作不协调或发力方法不准确,用不上力量。 纠正方法:提醒注意全身的协调动作和正确的用力方法,多做徒手练 习。注意抛球和挥臂动作的配合。 ★发球时紧张或思想不集中,不加思考随便就将球发出。 纠正方法:教育学生对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次 发球前要稳定自己情绪,调整好呼吸,把精力集中在抛球和挥臂击球 上,完成好每一环节的动作。

第五章排球扣球技术
扣球 扣球技术概念 准备姿势 助跑起跳 空中击球 教学步骤与方法 助跑起跳扣球(结合球和网的练习) 常见的错误动作及纠正方法 扣球技术 ★扣球技术在比赛中的作用 扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一 是得分的主要手段 是完成战术配合的最后一击 时决定胜负的关键技术 ★扣球技术的特点

★扣球是身体在空中完成的击球动作,难度大(精确、选择好时间和 人球关系)要有较好的身体素质,弹跳,腰腹,腰背力量 ★扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合, 体现了集体项目的 特点 ★扣球与对方拦网是短兵相接, 对扣球手个人技术的运用能力和水平 的要求较高 从扣球的技术运用来 有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻 的区分。但动作结构是相同的,只是在时间和空间上有所区别 返回目录 准备姿势 就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立,右脚向前迈出一小步,两脚 的前后距离应稍大于左右的距离;两膝稍弯屈,身体重心落在两脚之 间或稍靠近前脚; 上体稍前倾, 两臂屈肘自然垂于体侧; 两眼注视球。 返回目录 助跑起跳 ★助跑

★两步助跑 助跑开始时,先以左脚向球的落点自然迈出第一步,其 作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先 以右脚跟在起跳点着地,接着左脚迅速并上来,在右脚的左侧约与肩 宽并稍靠前半脚的位置着地,准备起跳。 ★助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。 它不仅保证助跑 和起跳时身体的稳定性,而且有助于加快起跳速度,增加弹跳高度。 ★摆臂的方法:当助跑的第一步迈出时,两臂稍臂弯屈自然前摆;当 第二步迈出时,两臂以肩关节为轴,由体前经体侧斜下方向身体的侧 后方迅速摆动,在右脚跟着地时后摆完成。 ★起跳 起跳动作,当起跳脚完成制动后,身体即成两膝变屈(弯屈程度与腿 部力量成正比,一般大小腿的夹角约为 100 度-110 度),两膝内扣, 上体稍前倾的起跳准备姿势。 随即两脚迅速而有力蹬地起跳。 起跳时, 两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动, 同时迅速展腹、 伸膝、 屈踝提踵,使身体腾空面起。

返回目录 ★空中击球 ★击球前身体在空中的姿势:当起跳使用全身体腾空后,左臂摆至身 体前方(或前上方),击球臂屈臂置于头侧,肘高于肩,展腹、挺胸、 敞肩,身体呈反弓形。眼睛注视球。

击球臂挥臂方法:击球时,大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振 (似有失重的感觉),手腕放松。随之,小臂借后振加速之势上摆, 整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住 球,并有一个向前推压的动作。

★击球后和击球部位:击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球 点应在右肩的前上方,击球臂与躯干的夹角约为 160 度的位置。正确 的击球部位,是击球的后中上部。 ★落地 扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。 返回目录 教学步骤与方法 ★教学步骤 ★先教原地挥臂击球动作和击球手法 ★教准备姿势、助跑步法和起跳方法 ★助跑起跳结合的教学 ★结合球不结合网的完整动作的教学 ★结合球和网的完整动作教学 ★教学方法 ★手法及手臂挥摆动作

★示范 先做完整动作的示范,使学生在头脑中建立一个完整技术动 作的概念。然后一手托球一手做全手掌击示范;做慢速手臂挥摆击球 的示范。要使学生看清楚手臂挥摆的轨迹和正确的击球点。 ★讲解 可采用边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前 的后振动作;及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。 ★试做 先体会徒手挥臂动作,然后每个学生左手托一个球,用右手 做击球手法练习。 ★练习 ★集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力,以大 臂带动小臂的快速鞭打动作。 ★利吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。 ★原地对墙 (网) 自抛球扣球练习。 扣反弹球要强调的包球和打满球; 自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。 ★利用低网做原地自抛自扣练习。要求将球垂直向上抛起,强调快速 挥臂和保持在正确的击球点击球。 ★助跑步法和起跳方法

★示范 主要做两步助跑起跳的示范.先做完整动作的示范,然后再做 分解示范.示范动作可由慢到快,一步步地进行.起跳要先做原地起跳 示范,再结合助跑的制动动作做起跳示 ★讲解 要讲清楚助跑的意义和作用;助跑前的准备姿势;助跑方法 (步幅、步速、节奏、摆臂配合等)和要求。助跑方法可采用边讲解 边示范的方法进行。 起跳要讲清楚起跳方法,身体伸展和用力顺序。讲清摆臂配合的作用 和方法。 在结合示范进行讲解后,还应再进行几次全程助跑的完整示范,以加 深学生印象。 ★试做 可让学生自己练习,体会助跑步法和起跳方法。特别要使学 生体会步法与摆臂的配合方法。 ★练习 ★由教师统一指挥集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中,教师 应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起 跳要先做原地起跳,再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助 跑、起跳与摆臂的配合。 ★二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。

★集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起 跳,避免触 返回目录 助跑起跳扣球(结合球和网的练习) ★示范 利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣 球完整技术的示范。 ★讲解 要讲清楚助跑起跳开始的位置,以及与步数的关系;利用固 定吊球讲清楚正确的起跳点,以及起跳点与保持正确击球点的关系。 练习 ★利用网上固定吊球分组练习。 要强调用慢速成助跑注意体会正确的 技术动作。 ★利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落,高度与落点 固定。强调助跑开始的时间和击球时机。 在提高扣球技术时,也可由教师在网前抛球进行练习。例如:利用抛 球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习;为了提高判断能力及应变 能力,教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。 ★结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网 1.5-2 米,近似 垂直下落,落点要尽量可能固定。

在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。 要强调击球时机和 保持正确的击球 ★串连各种扣球技术的练习。例如,接发球后的扣球练习;接吊球后 的扣球练习;拦网后的扣球练习等。 ★各种战术配合的扣球练习。例如围绕扣球、交叉扣近体快球、双快 球等。 ★全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习;防守后再进攻 的扣球练习等。 ★在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如,三对三比赛进行扣调 整球或远网扣球的练习等。 返回目录 常见的错误动作及纠正方法 ★击球臂不是弧形挥摆,而是直接伸向球直臂压球。 ★纠正方法: 利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。示范速度要慢,要使学生捍 清楚手臂挥摆的轨迹。 教师可以拉着学生的手臂用慢速成弧形挥摆的练习。

让学生模仿教师动作,和教师一起做弧形挥摆的练习。 在教师指导下做原地扣固定吊球练习。 ★击球时肘节没有挥直和肩、肘关节过分紧张僵硬。 ★纠正方法: 教师模仿肘关节甩不直和肩、肘关节紧张的情况,使学生看清楚这些 错误动作对扣球效果的影响。 在教师指导下,让学生肩、肘放松地做匀速徒手摆臂练习,教师在随 时提醒肘关节放松挥直,并强调大臂带小臂,小臂带动手掌的快速鞭 打动作。 让学生持小沙包等做挥臂鞭打练习。 利用固定吊球,使学生肩、肘放松,做原地的击球挥臂练习。 有的学生肩肘关节紧张,是因为柔韧性差造成的。这种紧张不是在教 学中能够解决的。可让学生在课外多做肩、肘关节徒手或持轻器械的 柔韧性练习。 ★击球进肘节下拖,影响击球点和击球的力量。 ★纠正方法:

肘关节下拖, 是当大臂向后作引臂动作时, 肘关节不是向前上方运动, 而是过早地平着向前转动(肘关节向前)造成的。因此要让学生看清 楚小臂后振时肘关节的动作。 教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。 利用有位拉筋的固定吊球练习。让学生站在吊球下面,做原地挥臂击 球练习。吊球高度与击球臂伸直的高度相同。练习中要强调小臂后振 后向上挥直击球。 ★助跑步幅顺序不合理,第一步大,第二步小。 ★纠正方法: 步幅不合理,主要是有些学生因怕助跑起跳来不及时,而急于上步扣 球造成的。所以应先解决学生急于求成的心理状态。教给学生观察判 断飞行情况, 掌握好助跑开始的时间, 并进行反复练习达到熟练程度。 在地面上按照正确步幅划上线,让学生踏着线进行助跑扣球练习 ★击球点保持不好,多数情况是击球点靠后。 ★纠正方法: 击球点保持不好的原因,多是起跳点选择不准确造成的。可用扣固定 吊球的方法,并在正确的起跳点处划条线,做助跑起跳扣球练习。

击球点靠后,也有的是起跳时前冲造成的。起跳前冲多是制动不好的 缘故。故要强调做好起跳前的制动动作。在练习时,教师可在学生起 跳时伸手拦挡一下,给以限制信号,使学生体会向上起跳动作,逐步 养成上跳习惯。 ★起跳时机把握不准,非早即晚。 ★纠正方法: 起跳时机不对,与助跑开始的早晚有关。所以先要讲清楚根据二传出 手的情况,什么时候开始助跑。并进行示范。 学生练习时,教师可用提示性语言给以强化。 起跳时机不好,也与传球弧度的高低有关。应要求传球出网的高度基 本固定不能忽高忽低,否则扣球人很难把握住起跳时机。 返回目录

第六章排球拦网技术
★拦网的作用 拦网是防反的第一道防线 拦网时得分的重要手段 拦网时后排布防的依据 拦网是被动与主动相结合技术 拦网是单调与复杂相结合的技术 拦网技术动作学会容易,要提高拦网实效难 ★拦网的分类 单人拦网 集体拦网。(两人以上组成的拦网为集体拦网) 准备姿势: 准备姿势面对球网, 密切注视着对方动向, 两脚平行开立, 约同肩宽, 两膝稍屈,两手自然弯曲置于胸前,距中线 20-30 厘米。 移动 常用的拦网移动步伐有:

1.并步移动 2.左右滑步移动 3.交叉步移动 4.跑步移动 5.转身与网平行作大跨步移动,随即侧身起跳,在空中转身对球网。 起跳 ★原地起跳:两脚用力蹬地,两臂在体侧划小弧用力上摆,开动身体 向上垂直起跳。 ★移动起跳:移动起跳要注意移动后的制动,使身体正对球网,或在 起跳过程中在空中使身体转向球网,争取扩大阻拦面。 ★起跳时机是拦网的难点,但必须掌握好,拦一般高球时要根据二传 球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点,来确定拦网的起跳 时间。 一般应比扣球人晚起, 因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程, 要在对方击球刹那,正好跳到最高点伸臂拦网,拦快球的起跳时间要 根据二传球的速度和弧度,扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节 奏的快慢、以及扣球人的特点来定,可以和扣球人同时起跳,或稍提 前。 ★空中击球:

起跳的同时,两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出,两 臂伸直,两肩尽量上提,两手自然张开呈勺型,当手触球时,用力捂 盖球的前上方。 ★落地 如球被拦回,可面向对方落地,屈膝缓冲,如未拦着,落地后要立即 转身向着球飞出的方向,准备接应救球。 教学步骤与方法 原地起跳拦网 ★示范 先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合,要注意找扣球技术好的学 生协助示范。 ★讲解 ★要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲 解时要强调手指紧张用力的重要性。 ★要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。

★在讲准备姿势时,要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角 度。 ★讲拦网时的注意事项。 ★练习 ★集体徒手练习,体会完整动作。 ★每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直,体会手指手腕弹击球的 动作。 ★利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立,一人侧网站立向上抛 球(抛至网口),一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上 提肩压腕的击球动作。 ★二人一组隔网对面站立。抛球人距网 1 米向网口抛球,另一人原地 起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。 ★高台抛球,原地起跳拦网。 ★原地起跳拦扣固定球。 ★原地起跳拦扣抛球。 ★原地起跳拦扣传球。 移动步法和制动起跳

★示范 按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳 示范。 ★讲解 ★讲解顺序是: 讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。 讲起动进身体重心的转移。 讲完成各种步法的方法和注意事项。 讲制动的方法与起跳的衔接。 讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。 练习 ★集体做各种步法练习。 ★集体做各种步法与制动的练习。 ★集体看信号做移动起跳的完整动作练习。

★利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端,二人同时向另 一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次, 二人交换一次位置。 ★形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。 ★从 3 号位用各种步法移动至 2 号位起跳拦教师抛向网口的球。 ★起跳拦高台扣球。 ★起跳拦抛扣球。 ★起跳拦传扣球。 双人拦网练习: ★集体练习,全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步 法,在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。 ★利用球网的集体练习。三人一组拉开距离面对球网站立,教师站在 对面用手势指挥。中间的学生看到手势,用规定的步法向左右移动, 与边上学生靠拢,同时作起跳拦网的练习。 做几次后与两侧学生交换位置。当三人都在中间练习后,第一组做完 后站到排尾,第二组站到网前练习,直至各组都练习完为止。 ★二人一组分站在 3 和 2 号位。3 号位的学生用规定步法移动到 2 号 位,同时起跳拦扣固定球。

★移动配合拦扣抛球。 ★移动配合拦扣传球。 拦网常见的错误动作及纠正方法 ★拦网时,手臂有扑打动作,容易触网犯规。 ★纠正方法: 讲清拦网手臂的正确动作,并再次让学生看示范动作。也可用对比的 方法,让学生分辨正确动作和扑打动作,以加深对正确动作的理解。 示范讲解后,教师在网边抛球让学生体会正确动作。 ★拦网时起跳时间不对,较多的是早跳。 产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。 也有些学生是因有急于拦 到球的心理而造成。 ★纠正方法: 指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。 讲解拦各种球的起跳时间。起跳时间要给以具体的概念。 让扣球技术好的学生帮助练习。什么时候起跳,让学生自己判断,教 师用语言给以强化。

★拦网时手指手腕放松,易挫伤手指。 ★纠正方法: 结合实例讲解手指手腕放松为什么容易挫伤手指道理。 教师扣球(掌握力量),让学生原地站立拦网(球要扣在拦网手上), 让学生结比体会手指手腕紧张用力和放松的不同感觉, 以加深对拦网 时手指手腕紧张用力的认识。 利用低网,让学生站在球网两侧,做原地扣拦练习,体会手指手腕正 确用力。 ★漏球。一是两手之间空隙大而漏球;二是扣球队员将球击入(或塞 入)拦网队员的手与球网之间的空档,造成球在拦网队员身前落地。 其原困主要是两手之间的距离和人与球网之间的距离过大造成的。 ★纠正方法: 讲解并示范两手在拦网时的间距。 然后教师向学生手上抛不同力量和 速度的球,让学生原地快速伸臂体会动作。手触球后不动,检查两手 之间的距离是否合适。 解决人与球网的距离保持不好造成漏球的现象, 教师可利用低网讲解 示范人与球网的正确距离。讲解示范后,可让学生左右和前后移动,

当看到信号,在网前突然停止,结合起跳动作(脚不离地面)进行拦 网练习。同时检查人与球网保持的距离是否正确。 另外,还要解决学生怕触网的心理活动。 ★双人拦网,由于配合不好,二人中间空隙过大漏球,或者互撞。 中间距离大,多是移动距离判断不准或移动不及时造成的;也有怕互 撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。 ★纠正方法: 讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线,练习 掌握移动距离,熟练移动步法,练习制动动作。 二人一组,一人作目标,一人判断距离练习移动。作目标的人可以随 时改变距离,使另一人判断移动、制动。 中间漏球也有因四只手不向球集中, 而各自上伸造成的。 可用女子网, 教师抛球, 让学生二人中间距 30-40 厘米起跳, 四只手向一起并拦球。

第七章排球战术
战术 概念 战术意识和指导思想 阵容配备 “中一二”战术 “边一二”进攻战术 “后排插上” 防守战术 接扣球防守的战术形式 无人拦网的防守战术 单人拦网的防守战术 双人拦网的防守战术 教学步骤与方法 各种练习方法示例: 适应不同进攻战术的二传练习 适应不同进攻战术配合的扣球练习 拦网后的“串联技术”练习 整体战术配合练习 ★概念

排球战术是根据规则和运动规律以及交战双方的具体情况和临场变 化,有意识地运用技术配合所采取的有目的有预见性的行动,充分发 挥本队的特长和特点,最大限度利用对方的弱点。 ★与技术的关系 a.技术通过战术来运用和贯彻更好地发挥它的效能,提高它的效率, 反之,战术必须以技术为基础,一个队战术的选择必须以本队实际条 件和技术水平为依据。 b.技术和战术本身是相互促进和相互要求的。 返回目录 战术意识和指导思想 ★战术意识 运动员根据场上对方情况和变化,以及在符合规则条件下的随机应变, 灵活运用技战术的能力,这一点对运动员是至关重要的,同样的基本 技术应用时机不同效果就不同.要做到意识强,必须做到以下几个方 面: 技术的目的性; 行动的预见性; 判断的准确性;攻防的主动性; 战术 的灵活性; 动作的隐蔽性; 配合的一致性。 1.分类

1.个人战术和集体战术 2.战术的四大体系 1.接发球及其进攻(一攻) 2.接扣球及其进攻(反攻) 3.接拦回球及其进攻(保攻) 4.接传,垫球.处理球及其进攻 (推攻) 返回目录 阵容配备 ★阵容配备 目的合理使用队员,充分发挥特长。 形式

★“四二”配备 特点容易组织进攻,便于组织进攻。

★“五一”配备 可保持前排三人进攻, 加强前排拦网的力量,前排扣 手只需适应一个二传的传球,容易建立相互间的默契配合,便于组织 建立快速多变的进攻战术。 ★位置分工与任务: ★主攻:以中远网和调整球居多,要求有高度,力量,变化及准确性较 高,强攻能力好。 副攻: 战术的核心,以快,变,活突破为主,要求有高度,拦网好,跑动积 极。 ★接应二传:要有一定的攻击力技术较全面。 ★二传: 要求头脑清晰,技术全面,善于观察临场情况,组织合理战术。 目的:最大限度发挥特长。 返回目录

“中一二”战术 ★中一二”进攻战术的基本配合方法是由前排 3 号位队员担任二传, 其他五名队员都将来球垫 (传) 二传队员,这种进攻配合方法称为 “中 一二”进攻战术,它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形 式。(图一)

返回目录 “边一二”进攻战术 “边一二”进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“中一 二”进攻战术相同之处,都是前排只有两名进攻队员,其不同之点是 二传队员不是站在 3 号位,而是站在 2、3 号位之间,将球传给 3 号 位或 4 号位队员进攻。 这种进攻战术称为 “边一二” 进攻战术 (图二)

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★“后排插上” ★“后排插上”进攻战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方 法是,由站在后排的二传队员在对方发球击球后,或由本队员将对方 进攻的球防起之后;迅速插到网前担任二传,将球传给前排三个进攻 队员中任何一个队员扣球进攻,其它两个队员佯作进攻掩护,这种进 攻战术称为 “后排插上” 进攻。 根据后排队员插上时起动的位置不同, 可以分为 1 号位插上、6 号位插上和 5 号位插上。(图三)

返回目录 防守战术 接扣球防守的战术形式

返回目录 ★无人拦网的防守战术

★无人拦网的防守战术形式这是一种最初级、最简单的防守战术形 式。其站位方法与五人接发球的站位方法相同。(图一)

返回目录 ★单人拦网的防守战术

★单人拦网的防守战术;在对方进攻威力不大,路线变化不多时,一 般多采用单人拦网防守战术。单人拦网防守战术,是最基础的接扣球 防守战术。(图二)

返回目录 ★双人拦网的防守战术 ★双人拦网的防守战术当对方进攻的威力较大,路线变化较多,单人 拦网不足以阻拦对方进攻时,应采用双人拦网防守战术。(图三)

返回目录 ★双人拦网“心跟进”防守战术固定由 6 号位队员跟进保护、防吊球 的防守形式,称为“心跟进”防守。(图四)

★双人拦网“边跟进”防守战术 就是由 1 或 5 号位队员跟进作保护 的防守形式。前排不拦网的队员要后撤参加防守,与后排三名队员要 形成面对进攻点的弧形防守区。(图五)

“边跟进” 防守, 一般多在对方进攻力量较强, 运用吊球较少时采用。 (图六)

返回目录 教学步骤与方法 ★“完整法”

在教“一三二”接发球防守与“中一二”进攻战术时,首先对该战术 的概念、站位方法、各个位置队员的职责和攻、防配合方法及其变化 规律等进行讲解。演示可根据具体条件采用沙盘演示、绘图演示或现 场演示。 ★在简单条件下进行练习所谓简单条件,就是采用单一性的练习形 式,在没有场地、球网的限制,没有其它的要求,并在较小力量、较 慢速度的条件下进行练习。学习和复习新教材时,可在这种条件下进 行练习。 ★在复杂条件下进行练习条件就是要结合场地、 球网采用综合性练习 形式。并要对球的力量、速度、距离、落点提出要求,还要对运用的 技术以及练习的质量、数量作出规定,从而增加练习复杂性和难度。 在复习巩固和提高技术时,应在这种条件下进行练习。 ★在接近比赛的条件下进行练习为了提高技术运用的能力及提高战 术配合的熟练程度,应多在接近比赛的条件下进行练习。所谓接近比 赛,首先要准备一个具有正式比赛的场地,练习时要采用综合性或对 抗性的练习形式。同时还要提出密度、强度、难度以及规则方面的要 求。 ★在比赛的条件下进行练习 普遍辅导

部分辅导 个别辅导 ★先教比赛双方“中一三二”的站位方法。 ★教“中一二”进攻战术的基本打法和担任拦网接扣球反攻战术的基 本方法。 ★交换位“中一二”进攻战术,主要教二传队员从 2,4 号为换位至 3 号位的方法。 ★教“边一二”接发球站位方法和“边一二”进攻战术的基本打发。 ★教双人拦网心跟进接扣球防守战术和边跟进接扣球防守战术。 ★教“四二”接发球站位方法和插上进攻战术的基本打法。 ★教反攻战术的基本打法。 返回目录 各种练习方法示例: 适应不同进攻战术的二传练习 (黑线为球运行路线,红线为跑动路线) ★适应“中一二、 边一二”进攻战术的二传练习

“中一二”战术形式练习二传(图 1、2)

四 “边一二”战术形式练习二传 (图、4) ★适应“后排插上”战术的二传练习(图 6、7)

返回目录 适应不同进攻战术配合的扣球练习

适应“边一二”战术中的 3、4 号位交叉(以前交叉换位为例)换位 战术配合的扣球练习 ★适应“后排插上”战术种的 3、2 号位交叉换位战术配合的扣球练 习方法(图 10、11)

返回目录 拦网后的“串联技术”练习 ★拦网后的二传练习(图 12)

★拦网后的防守练习(图 13、14)

十四 ★拦网后的再拦网练习(图 15)

十五 返回目录 整体战术配合练习 ★“中一二”进攻战术练习(图 16)

★“边一二” 进攻战术练习(图 17)

“后排插上”进攻战术练习(图 18)

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排球准备姿势

排球准备姿式

准备姿势 移动 移动的种类: 准备姿势的动作规格 练习方法: 各种利用球的练习 准备姿势 ★准备姿势的特点与作用 准备姿势和移动的关系密切,不可分开,准备姿势主要是为了移动, 反过来, 要移动迅速就必须做好正确的准备姿势.

移动 ★移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。 ★排球的移动特点是: 移动的距离短 原地起动多

身体重心低 ★起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下 三种: ★一般准备姿势在接发球、二传,防对方推球以及准备接应时采用 ★后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用 ★近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采 用 ★一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地 和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势. ★后排防守准备姿势:主要是为了短距离移动防较低的球,也为了垫 球和倒地. ★保护的球多在前场,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了 便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地. 返回目录 移动的种类: 跨步 交叉步

并步 滑步 跑步 综合步 返回目录 准备姿势的动作规格 ★一般准备姿势 ★脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩,前后的距离比左右小,根据 个人的习惯或场上站位的不同,可以有意识地用某一脚站在前面。 ★膝 稍屈,弯屈的程度应根据来球的情况,而有所变化。 ★上体 保持稍前倾。 ★手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。 ★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 ★后排防守准备姿势 ★脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势,身体重心落在前脚 掌上。

★膝 两膝弯屈度要大于一般准备姿势,约呈 100-110 度角。膝部前 移,使投影线落在脚尖之前。 ★上体 向前倾斜,使两肩的投影线超出膝部。 ★手臂 两臂放松,肘关节自然弯屈。 ★全身 整个身体姿势要降低,呈前倾状。 ★前排保护准备姿势 这种准备姿势不是为了移动,而是为了有利于低点击球和倒地。 返回目录 移动步法 ★并步法 ★动作方法 当来球离身体一步左右时,可采用并步移动。移动时, 移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步,当跨出脚落地时,另一 脚迅速并上成击球前的准备姿势。 ★运用 主要用于短距离移动。 ★跨步法 ★动作方法 当来球较低,离身体一米左右距离时,可采用跨步移动。 移动时,一脚用力蹬地,另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部

弯屈,上体前倾,臀部下降,身体重心移至跨出腿上,后腿在蹬地后 膝部也要微屈。 ★运用 向前跨步最方便。它跨距大,重心低,身体容易保持平稳, 便于低点垫球。 ★交叉步 ★动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体 2 米左右时,可采用交 叉步移动去接近球。若向右移动,起动时身体应稍向右转,同时右脚 自然地向右先移动一小步(起动步),使脚尖指向右前方。左脚从右 脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步,落在左脚的右 侧,同时身体转动对准来球方向,保持击球前的准备姿势。 ★运用 只宜于向左右侧向移动时使用。 ★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 ★讲解示范 ★模仿练习 徒手模仿 体会动作 集体练习

步法练习 组合练习 ★小组或个人分散练习体会动作 ★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习 返回目录 练习方法: ★三至五人一组,平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑,看到手 势或信号后,快速起动冲刺跑 6 米,或钻过球网后转身 180 度后退跑 至另一端线。 ★队形同上,队员坐在地上(可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等 各种姿势),看或听到信号后,快速起动冲刺。 ★队形同上, 先向前跑 6 米, 后退 3 米, 再向前跑 6 米, 再后退 3 米, 再后退 3 米,如此前进到对面端线。 ★队形同上,在端线做原地高抬腿跑 5 次,小碎步跑 5 次,再向后转 身跑 4 次,然后迅速转身冲刺跑过中线。 ★队员站在中线处,作好低姿准备姿势,用交叉步或滑步,来回摸及 两侧的进攻线,若干次为一组(可以计时)。

★队员站在半场区的中央直径为 50 厘米的圆圈里。 看到信号后起动, 沿“米”字往返移动,每次必须用手摸及线的交叉点(可以计时)。 ★6 米折回跑,做若干组。 ★二人一组,站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作, 举右手时,向左前方并步滚动救球;举左手时,方向相反。每组进行 若干次。 返回目录 各种利用球的练习 ★两人一组、一人持球向不同方向抛出 2 至 3 米的距离,另一人移动 对准球,用双手在脸前上方接住球,或用头顶球。连续进行若干次后 交换。 ★两人一组,相距 6 米,各持一球。两人同时把球滚向对方体侧 3 米 左右处,接住球后又回滚给对方。连续进行若干次。 ★教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球, 每人连续接球 5 次或 10 次。要不让球落地。 ★三对三接掷球比赛。双方各站在球网两侧半场内,用各种方法将球 一次掷入对区,对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。 球不准落地,落地为失一分,15 分为一局。

★队员成一路纵队在端线后中间站立。 教师在队员身旁将球向前上方 抛出,队员迅速起动将球击回教师(不让球落地);教师向对面端线 掷地滚球,队员迅速追赶球(不让球滚到对面端线) ★在练习传球、垫球过程中,结合各种准备姿势、起动、移动步法和 制动技术进行练习,借以提高移动、取位和对准球的能力。 ★上体太直,臀部后坐,全脚着地。原因是动作概念不清,身体重心 没有适当前移。纠正时应讲清要领,采用正、侧面示范。 ★两膝弯屈不够,重心过高,上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力 量差,致使下蹲动作吃力,不易持久。 ★由于两脚的前后或左右的距离过大或过小, 而造成起动或移动的困 难。原因是动作要领不清。 返回目录


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