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夏季怎样快速减肥


一、断食排毒

断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。

在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进 行排毒计划。

步骤: 1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁; 2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁; 3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、 果汁、菜汁、肉汁等;

4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。 温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。 二、运动——最有效的减肥方法 有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让 你的心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有 氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐:自由泳

1、12 分钟的自由泳,可以消耗 836KJ 的热量。 2、每周有规律地坚持 2-3 次。

温馨提示:

运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚 持!

三、减少饮食

首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的 饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到 6-8 分饱即可,如果自己控制不住会吃很多, 建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按 平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每 次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多 的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。

四、多远动,多站着

想减肥的 MM 请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着 绝不睡着。国外研究显示,一天站 5 个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发 病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?

多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的 运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病, 其实这并不利于其他疾病。 平时多注意运动, 在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!


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