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转载:教你游泳,不会游的看了包你学会!!!分享 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜, 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不 动, 收手再收腿, 先伸胳膊后蹬腿, 并拢伸直漂一会儿。 ”从顺口溜中可以看到, 手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ' 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约 45 度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划, 继而屈臂向后、向下方划。 2、 内划。 掌心由外转向内, 手带动小 臂加速内划, 手由下向上并在胸前并拢(手 高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内 划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气, 双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作: 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减 少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内 侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小 腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就 像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水 完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快 地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒)。 自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看, 自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯 干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体 的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2 次,打水 6 次,呼吸 1 次。 ' 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘, 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持 高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划 水直到大腿侧,提肘出水。 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前 领先入水,开始下一个动作。 '

1、 手臂在水下成曲线划水路线, 从侧面看, 手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 种基本形式。 本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么 可以右臂扶板。一般腿打水 10 产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时 候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水: 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上 抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在 水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度,打水幅 度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 仰泳 1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移 臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表 12 点,两手的入水点在 11 点和 1 点的位置。手入水 后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时, 另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时 吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露 出水面。 3、一般每划水 2 次,腿打水 6 次,呼吸 1 次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打 水时腿和脚自然放松。 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯 以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下 有一只矮枕头。 '

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 ' 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩 宽时,屈肘,加速划 水。 3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上

抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出 水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手 入水前入水。 '

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、 向上和向后划水,直至出水。 2、 划水出水后, 手臂在肩的带动下经空中向前移 臂, 准备入水、 移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候, 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最 近,这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

啊呸 21:49:12


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