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用内力跳好华尔兹的前三步


用内力跳好华尔兹的前三步
华尔兹的前三步是跳体育舞蹈不断追求完美的舞步。实 际上它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群 [产 生内在旋转劲]的最好方式。练好前三步是跳好华尔兹的关 键。 男士舞: 1、身体[重心 ]随左脚前进,脚跟、脚掌着地,承受重 心后继续屈膝[膝盖指着前进方向]下降。这时腰与大腿之间 [以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上, 下臀部、 脚跟、

头部保持在垂直线上,右脚随重心移动 .足内侧沿左足内滑 迈出,左脚发力[左脚大腿内侧],下臀部向前,推动右脚前 进。 2、右脚落跟,保持重心平稳向前的趋势,此时收缩右 背后侧的肌肉产生向右的旋转力,随着前进的方向边移动边 用内劲向右旋转身体、 这时两腿是夹住的, 胯位已经转向右, 完成第一步,这就是内力旋转。 3、左脚向侧前,在右脚用劲的前提下,脚尖推、迈、滑 着地,不能由膝用脊柱向侧 [运动方向]做摆荡,[注意:此 时脊柱在内劲的作用下已经使身体转向原来起势方向的 80 度,就是侧身],在近高点时身体不再旋转、而是保持[运动 方向的趋势]到位后, 身体垂直[一定的右倾], 就是摆荡。 [注

意、用钟摆到高点速度为 0 时的停顿],左脚内侧用劲并回 右脚[保持高点,不经意的把重心移到右脚]。 舞架;肩平、肘平、定型定位,不能失控[时张时收、时 高时低],重心向上但不能拉得太高太紧。

迈好华尔兹舞第一步的正确方法
迈好华尔兹第一步的正确方法:用身体带动脚来运步: 运步的正确要求,借助躯体的有关各种动作带动双脚迈步。 严禁先出脚,具体方法:迈步的腿是借助腰部放松尾骨向前 的动力和快速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去,这样的迈步 方法,就好象淌水,轻飘飘的就出去了,一点劲也不用使。 其要点是迈步的腿要完全放松,迈步与松腰同时进行,迈步 的脚离开地面就被前进的身体的惯性力带动到重力腿的中 部,紧接着松腰动作的尾骨向前,使这条腿轻松的迈出了第 一步,这样的迈步所有关节没有劲,迈步的动力是松腰。在 迈步过程中应松静自然,引导内气很好的作全力运行,悬顶 前进,充满气息,充满活力表现,刚柔相济,以身体的速度 来对准节奏,有气势,有流动感,重心过渡自然平稳。 “把身体投射出去,然后用脚去接纳我们的身体.”马科 斯这 19 字箴言,才真正道出本色国标舞世界的玄机。 请注意: 1、腿的概念:肋下是下半身(腿) 、肋上是上半身(负 责装饰) 。

2、腿的运动方式是摆动而不是迈出。 3、利用欲右先左时的身体上弦所产生的肌肉弹性,借 助于身体弹簧般的回旋自然的完成右转。 4、重心的完全转移于右腿,以右肋为轴进行左侧身体 的摆荡。 5、右腿合并于左腿时的提拉而不是夹起。 6、华尔兹的升的特性是合并腿时的足升降而不是关节 的屈伸。 ? ? 右转步(一) 请注意:

1、在右转步(一)中的要素得以满足的情况下,加上了上 半身的装饰以及身体的拉长,借助于身体上升(舒展)时的 身体势能转换为动能的过程。 2、在这个过程中的能量循环是由下至上、由上而下的自然 状态,是能量储存与释放的过程。 3、华尔兹的升降是由高点释放、低点滚动再到高点的摆荡 过程,绝不是关节的屈伸造就的蹲起。 右转步(二) ? ? ? 请反复品味右转步的内在能量的循环,能量的产

生与释放。 ? 右转步(三)

? 下半身的移动方式是重心的转移

世界大师辛格森黑池讲习华尔兹基础训练 铁摩西.乔安娜华尔兹教学 3(腿步动作) 马克斯 世界最高级别意大利讲习课-华尔兹 2009IDSF 华尔兹踩点 怎样跳出狐步舞的风格特点 狐步舞几乎没有升降,而只是利用摆荡来做升降。在 1 的后半拍上升,其意义是指身体拉长(左边身体) ,并不是 真正的上升,叫做摆荡的上升,足部也只用脚掌,不用脚尖, 女士在狐步舞里也是在 1 的后半拍开始上升,同样,脚没有 上升,利用摆荡而产生升降,并保持平衡。狐步舞是一种非 常性感的舞,用身体动作去感觉男人想要女人,同时女人也 想要男人,含蓄与热情因舞者的个性不同,会展现不同的风 格。华尔兹是用脚来做升降,在第二拍的后半拍开始上升, 然后继续上升,所以华尔兹的升降就像打波浪一样,和狐步 像大河流的感觉是不同的。 表现狐步舞的特性要正确运用好节奏才能体现风格。如 羽步:在节拍上是 SQQ(S=1 拍,也称慢,Q=半拍,也称快) , 但在赛场上,为了跳的更好,更漂亮,更有风格和魅力,在 不改变 4/4 节拍的原则上,运用 QSQ 口令跳羽步,会跳的更 舒展,大方,而且会跳得“行如流水” 。不但羽步运用 QSQ 节奏,狐步的所有动作,包括花步都应用这种口令,其“行 如流水” 的风格才能得以实现。 狐步第四拍的后半拍下降 (这

是技巧)和华尔兹第三拍后半拍的下降一样,一定要把膝关 节降下,通过足尖,脚踝的压力,把身体运动出去,再接下 一个下降运步。这就足以把步伐加大,增加流动性,使动作 更飘逸、潇洒。 狐步舞的具体跳法:主要是三个步伐的换法,脚步动作 的复杂变化,主要有三直步,羽步,波纹步等。羽步:一, 三是重拍,先从右脚开始,第一步 S 慢(2 拍)右跟掌,这 一步步幅大,呈下降趋势,出步时有点侧身,稍反身,没有 CBMP 和倾斜,结尾时必须开始上升。第二步 Q 快(1 拍) , 左掌内侧肩引导(产生右倾斜的效果) ,这一步保持高度, 重心是上升,躯干上托,保持左倾线条(胸、胯、膝) 。第 三步 Q 快(1 拍) ,保持高度,掌跟,结尾下降,这一步外侧, 身体形成右外侧位,反身脚落在中间线上。注:第一步 S, 右脚拉长(2 拍) ,保持右倾线条(胸、胯、膝) ,左脚的重 心,不能留在后面,而是要摆荡跟上。第三步、第一步的感 觉是“放出去” ,第二步的感觉“拉回来” ,就是有拽绳子的 感觉。注意:狐步是向前摆荡,华尔兹是向侧摆荡。三直步: 直线运动和羽步不同,左起步,第一步,S 左脚落跟无掌、 无升降、有侧身,没有倾斜。第二步 Q 右跟掌,结尾升,女 步要有牵引的感觉(鼻、胸、膝三个地方) 。第三步 Q 左掌 跟保持高度,结尾下降。注意:三直步做完是平的,任何时 候膝部应向前,有滚爬的感觉。第一步反身,第二步抽腰,

退步出脚,重点:狐步的羽步,脚跟升起的动作不能等到膝 部伸直后才开始,必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行 运动,以保证衔接的圆滑流畅。注意:狐步的前进和后退走 三条线,第三步落在中间一条线上。 怎样跳出探戈舞的风格特点 要清楚探戈的特色与精髓所在,认真倾听探戈音乐的节 拍和旋律。探戈充满十足的感官刺激并赏心悦目,它魅力四 射和充满自信,具有无穷诱惑力。探戈舞者的任务是用舞蹈 来解释他听到的音乐,因此必须做到的是:音乐应当表达出 探戈的精神实质。舞蹈时,身体的活力应该以绝对的、主要 依腿部动作为依据 (即属从于动的腿部动作) 要强调这一点, 腿和脚必须引导身体的动作。 探戈舞如果跳的阳刚有力,需要内在阴柔加以控制(先 要有发力的准备) 。男、女合位握持应注意六个点,即脚、 中腰、手、中轴垂直线,并要在舞动时,正确地应用好:1. 握势紧密,膝盖弯曲,垂直上身,保持反身,蟹形猫步,稳 步中空行走。 2.前进侧进,重心在前,出击如箭,棱角转换,迈步利 索,没有摆荡,没有倾斜,没有升降。3.曲线前进,柔中有 刚,停顿凝聚。欲前欲后,只有身体转,脚没有回旋 4.强力 反身,上身打开,断音速停,形态不变,锁紧节奏,出击果 断。后退不用脚尖,重要的是转。5.状态:中空,节奏:重心,

动态:平稳,效果:成果。 探戈起步要点: (男步)先站好面对舞程线,然后朝左 1/8(中腰以上),脚仍指向舞程线,胯仍朝舞程线方向。第一 步:左脚跟抬起,脚尖压地提膝,两大腿夹紧,起脚朝舞程 线方向走,膝盖仍向舞程线,面向斜中央,有 CBMP 的感受, 在空中不能踩死。第二步:出右脚由脚内圆到脚外圆,右肩 引导,右膝盖经过左膝盖内侧摩擦出步,仍沿舞程线走。注 意要提膝出步,松膝,要有拿起来,放下去的感觉, 后面 的脚在时间允许的情况下,尽量拉长,但收脚要快。要求: 一、欲出步,先提膝,脚跟离开地面。二、出左脚夹腿交叉, 出右脚右肩引导(不夹脚、腿) 。三、脚指舞程线,面向斜 中央。四、每一步在出步前,找原来的重心。五、后脚在时 间允许的情况下尽量滞留。完成三个重心: ( 1)蓄力(2) 出步,中空(3)落脚 六、主力腿出步时,总比原来腿低些, 这主要原因是“下压” 。探戈无摆荡,不允许滚动,要提膝 落脚,要有空中拉长之感。七、动(空)中柔和,静中锐利。 女步:和男伴相反,背向斜中心,第一步,退右脚,上重心, 左脚脚掌收回,并在右脚斜稍前,左脚尖落地。第二步,退 左脚,左肩引导,右脚收回时,用掌着地,切不可用脚跟拖 回来, (华尔兹是拖脚跟) 探戈所有的动作,需感觉力量是往下延伸的感觉。胸部 与背部要保持平坦不变形,腰部以下弯曲要比任何摆荡舞蹈

来的多,手握持同样要轻松,探戈的步子都应小步,只是在 变换重心,最好的探戈是不要看到动作,但只要看到结束时 的位置,移动和旋转的动作要做清楚,如此才能看到线条和 速度。探戈舞的基本舞步形式是不需要有太大的空间,它是 简单易学的舞,易于初学者学习。探戈舞的音乐很容易去跟 随,因它的节拍非常的明显,它是 2/4 拍,也就是以四分音 符为一拍,每小节有两拍。在学习舞步之前,先跟着音乐节 奏以手打拍子,这对练习听音乐和抓节拍有很大的帮助。 怎样跳出华尔兹舞的风格特点 华尔兹讲究柔韧性,刚柔并济,快慢并施,柔中带刚, 刚中带软。高水平要达到松、飘、高的境界,松最重要,要 有松,才有弹劲。松有下列的目的:减缓冲力、重新调整出 发、蓄积能量、集中火力,增加弹劲、改变前进方向。有松 就不会冲,有弹就会轻快如飞,松弹结合才会有飘的感觉。 舞蹈要学习自然而然的方式,跳华尔兹双方不协调就无法平 衡,就会破坏姿势,无法制造美感。华尔兹为圆的运动,强 力旋转,身体倾斜于旋转的内侧,不违抗自然原理和 C.B.M 的姿势。双方腰、胯配合是形体各个部位配合的中心,默契 程度要求很高,利用好极为重要的脊椎下半部,学会利用重 量、重心的力量是关键,而不是音乐的力量。腿部的配合主 要指双方运动足、大腿的配合,感觉要虚实相依,你必须会 利用脚尖把你的身体推出去、拉回来,使动作轻盈快捷。

跳出华尔兹舞的风格特点还要谈点摩登舞蹈抗力, (对 抗力、冲击力、爆发力)抗力是一对好搭档必备,如果身体 掉落就无法感应移动的方向,反映也会有时间落差,对抗力 是为了保持肩膀与手腕及手肘的稳定,跳舞时除了向上或向 下的动作时,当作前进、后退。侧行动作时应维持抗力。冲 击力、爆发力是跳好摩登舞蹈最有力的保证。 怎样跳出快步舞的风格特点 快步不能快跳,应当慢跳。它的主要舞步是走步、追步。 其余所有基本花式舞步皆由这两种舞步演变而成。快步舞是 4/4 拍的舞,大部分也都依狐步舞形式的升与降低,有些则 依华尔兹形式的升降,第一拍的未了继续上升,在第二与第 三拍继续上升一直到第四拍。 要依赖音乐, 创造动作的关系。 动作包括许多方面:脚的动作非常重要,它有助于创造不同 的速度。在快节奏的音乐中,时间会变的短促,脚的速度必 须变化,而且力量与速度应该随时以“最高速档”呈现(时 刻想着重音与力量的架控) 。快步的“弹跳”是强有力的两 腿和谐动作的混合动作。 1.加强脚踝练习:两脚并拢,脚向地面作功产生力源压 力,推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟;还原要经脚 尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。注意 要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧;膝关节要始终保持放松, 一定要先向地面用力后再向前移动重心;上身要放松保持竖

轴直立;脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、 大臀肌使胯关节到位力量完全送至脚尖上。 2.加强弹跳练习:两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着 地、重心移至一脚上,重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚 迅速弹开。注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身 体移向动力脚位置;始终保持两脚内侧脚掌着地;整个移动 过程身体要保持竖轴直立;意识要向前向远;两腿膝关节要 一直放松保持弹性;两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要 夹紧;收脚要迅速;重心移动要到位;重心转换要快。


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