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运动与健康手抄报


安全运动,身体健康
当今,随着经济与科技的快速发展,电气化、机械化、自动化逐渐代替了人体 的大部分动作,使人体的运动在逐渐的减少。而随着人们生活水平的提高,人体 内食用的高脂、高糖、高蛋白又因运动的逐渐减少而积聚增多。因此,以上一少 一多,使人体的正常新陈代谢功能下降,患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、 心脏病的发病率在逐渐 的增多;心脏的功能也会因一少一多早衰十年以上

,癌 症发病率要比经常运动的人高 7 倍;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、精

神抑郁症的发病率也 在明显升高。

俗话说:生命在于运动,运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入 侵、延长寿命的积极手段。根据研究资料表明,经常运动的健康人无 论细胞免疫功能还是体液免疫功能都优于一般人, “养生之道,常 欲小劳” 。运动是祛病延年、健康长寿的要素,是生命的需要。主要 表现在以下几个方面: 1、运动可增强体质:健身运动,可增加肺活量,使得气体充 分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑 制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,改善心肌供氧;还能改善 睡眠质量,减轻生活压力,减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的 沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

2、 运动可防止人体器官衰老: 经常运动能促进人的血液畅通,

为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养, 使得组织器官减缓衰 老。增强平衡能力和耐力。 3、运动可延缓大脑衰老:研究证实,人从 30 岁以后,每天 有 1 万个脑细胞死去;70 岁以后,脑细胞只剩 1/3。健身运动及勤于 思考的人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改 善记忆,提高思维能力。 4、运动可延缓骨质老化:改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧 性等,从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提 高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环,增 强物质代谢,使骨骼有机成分增加。 5、运动可增强机体的免疫功能:一是运动可促进身体的新陈 代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌 收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细 胞的白细胞明显增多,而且能更及时、迅速清除疾病。三是运动时身 体所产生的内源性致热物质,能促使体内的 T 淋巴细胞增多,而 T 淋 巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。 6、运动可改善消化系统功能:促使腹直肌、腹壁肌活动,加 强消化道的蠕动和消化腺的分泌,促进食欲,改善肠胃道血液循环, 增强消化腺功能,对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物 质充分地吸收, 减少萎缩性胃炎的出现, 防止胃下垂、 胃神经官能症、 便秘等。 7、运动可改善内分泌调节功能:运动改善体内糖的代谢,防

治糖尿病;能降低胆固醇,防止动脉硬化;能控制体重,促进多余脂 肪的利用,防止发胖。 8、运动可改善肾脏功能,促其排出代谢废物。 9、运动可改善生殖系统的功能:由于对内分泌系统的刺激, 特别是性腺,使人保持正常的青春活力,还能改善性功能和提高性生 活质量。研究表明,40 岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活 更和谐。 10、运动可延缓皮肤老化:皮肤的健康是人健美的表征。皮 肤老化也是肌体衰老的表现。 运动可使皮肤血液丰富, 血液运送氧气、 营养物到达皮肤,使人容光焕发,充满活力,防止衰老。保持皮肤健 美,主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。 11、运动可使人精神愉快:运动不仅可以促进人体各种系统 功能旺盛、协调;还可以通过运动参与各种社交活动,提高人的生活

质量,增加生活乐趣。

经常适当地进行体育运动,能达到锻炼身体、祛 病延年的目的,但如运动过度则对人有害无益。 所以, 运动锻炼应该根据自己的年龄、 身体状况, 选择适合自己的运动,不要违背常规,使身体过 于疲劳, 还要注意在饭后及刚睡醒后不宜剧烈运 动,以免给身体带来不利影响 。


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