当前位置:首页 >> >>

女性到健身房应该做哪些运动才减脂


在健身房需要做的运动
跑步45分钟不算长,不过做为热身来说就长了点,最好控制在20 分钟-30分钟之间,跑完之后不要休息,直接进行器材训练,这时候你 的肌肉和血液循环正处在可以使你大脑兴奋的状态,如果跑的时间超 过这个限度,跑过以后会觉得有点累,这样就大大影响了你接下来的 器材训练,因为 们的目的毕竟不是练长跑,而是长肌肉。 你先不要急于减10斤体重,如果你坚持锻炼的话,这10斤会在不知不 觉中消耗掉,不影响你的健美训练,你一定是觉得胸部或腹部的坠肉 影响肌肉成长的进程了吧,不要急,因为胖人健美后的体型会比瘦人 漂亮的多。 你说的冲冷水澡是可以在运动以后做的,而且也是最好在运动之后身 体余热没有散尽的时候做,因为如果人在正常状态下冲冷水的话,会 伤到筋骨,这种伤不是硬伤而是内伤,等岁数大了以后就会有明显的 感觉,而运动之后人的身体会处在兴奋状态,血液循环加快,这也就 是为什么冬泳之前都要做热身,出了汗以后才下水,而不会伤到身体。 冲冷水澡会上瘾, 自己是觉得特别舒服。 不过注意,在冲冷水澡的时候要有步骤,先用冷水把头打湿,不要用 头浸到水里,而是用手撩几下冷水到头上,逐渐加大撩水的量,直到 头部全湿透以后再用冷水依次打湿颈、腋下、小腿、脚,然后再用冷 水冲,冲的时候最好不要连续用冷水冲击头部,冲一下,缓一会,这 样是最安全的。不过最好不要冲,因为上瘾以后不冲就觉得不舒服, 不过以 的经验好象不会伤身体,反而会增加抵抗力。 跑步基本都算有氧运动,除了冲刺跑。建议你每天把跑步的时间和做 器材运动的时间分开,最好是早晨起来去跑一跑,下午再去做器材训 练,在器材训练以前也要跑,不过就像上面说的,这个跑只是热身而 已,不要超过30分钟。 从来就没听说过,训练还有停的时候,像二楼说的一周几次的要求, 简直天大的笑话,选择了运动就不要停止,因为人的体内会分泌一种 叫铜酸的东西,随着你的运动量加大,铜酸的分泌量也会增加,一但 你的运动停了,铜酸就会在体内囤积,形成脂肪,所以搞过体育的人 都知道,间断对体育是致命的伤害 ,至于一楼和三楼的回答,根本一点味儿都没有,说句不客气的简直 就是放屁!胡说八道!简直是 tmd 了。 (气死) 你说的疯狂的减肥计划,给你点建议,饮食上:早晨喝豆浆吃鸡蛋青,

中午如果吃米饭的话配青菜,如果是肉的话只能吃牛肉和肌肉,猪肉 根本不能吃,羊肉建议最好少吃,冬天吃羊肉比较好,热量高。晚上 吃青菜 黄瓜西红柿。 忌口:高糖食品(吃起来能明显感觉到甜的都算高糖) 、猪肉、油炸食 品、啤酒,剩下什么牛肉啊,海鲜哪,都随意,建议少吃米和面。 还有,就是吃饭的时候口味要淡,对身体有好处,对减肥也有好处。 更疯狂的方法也有:早晨起来喝点白开水加一点蜂蜜,中午吃牛肉不 要主食,牛肉最好在2两以内,也就是切成小块的两到三块,晚上坚决 什么都不吃,黄瓜也不行。与此同时运动不能间断,在运动之间不能 喝水,渴成什么样也不能喝。运动结束后,喝白开水加一点盐,注意, 如果选择这种减肥方法必须得喝盐水,盐不要放多,喝不出咸的味道 为准,一定要少喝每次喝的时候控制在一口杯以内,如果能坚持住的 话你想减多少就减多少,还不会出问题,对身体没有伤害,不过这种 方法是专业运动员比赛之前减体重的方法,建议你不要尝试,不是谁 都能做到的。 最后再墨迹几句器材训练方面的,想要长肌肉必须多次数,重量不要 太多,如果太多了肯定对次数有影响,像一般的小手玲(又叫片铃) 最少也要每只手50次为一组,最少的时候也要保持住6组,状态好的时 候10组,每次练完第二天觉得胳膊一动都疼,不要担心,你的肌肉正 在以惊人的速度增长,这是好事,不过坚持不了的话就不用说了。 建议你要健美多做仰卧起坐和俯卧撑,这两种是最古老也是最有效的 健美健身动作,不要只把眼睛盯在各式各样的健身器上!吸脂 减肥还 是靠食物 要营养均衡 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹 果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后 就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不 加糖)5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克, 蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始, 每2小时吃一颗苹果直至晚上8: 00一共五颗, 吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯 ,水煮鲔鱼 (等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜 ,水果一颗 (芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选 一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后, 再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降 至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是 胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可) ,但是不要吃

的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或翘鹗常?庑┒加凶偶?叩娜攘?4.减重期间不得剧烈 运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调, 减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强, 「瘦的健 康」才是我们的理想! 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好 ,这也是美国的世界健身中心强 烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬 菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜 (不要油和盐哦 ),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶 (请不要买里面 有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚 ),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶 酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3 餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g 乳酪,再喝1杯50-100 c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具 有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控 制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份 与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经 过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡 眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新 陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀 粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片 or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份 低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工 多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全 脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以10 0g 为单位,糖份在5g 以下、脂质在25g 以上,就是可以用来减肥的起 司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐: 吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡), 烤面包一片咖啡或茶一

杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁 豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个, 烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或 茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根, 咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖 啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞 拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清 水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进 食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱 次序, 不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化 学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪 鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰 激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪 一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两 根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、 果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于 清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法 很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是 喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃 些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果 真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化, 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白 质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O 毫升食 醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三 天就可以瘦十多斤。 。

蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食 用.具体方法: 1早餐具体方法: 1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后 立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米, 高粱, 黄豆等加工 而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保 健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人 需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生 和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、 有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝 脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So 用蜂蜜减肥, 简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可 泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正 常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每 天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能 暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少, 但是它含有丰 富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正 餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混 合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令 人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就 成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这 种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量, 实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头一天正常饮食(不暴食) ,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常) 。 一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不 会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。 苹果餐有两种吃法:

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并 且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期 的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食, 一个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的 那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是 比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐, ,用橄 榄油拌好, (因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂 贵而且不知道自己到底吃了多少了) 。调好味道了,就可以当主食吃了 其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、 水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯 水。 七日瘦身汤的配方 配方:a 番茄:2斤半 b 洋葱:1斤半 c 卷心菜:1斤 d 芹菜:1斤 e 绿色尖 头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状, 先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天 至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星 期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液 体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和 玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所 有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃 牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物 质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、 黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以 外的所有蔬菜和玄米

不吃饭减肥,我觉得饿得慌。运动减肥,我觉得累得很,吸脂减肥,我 觉得挺恐怖。吃药减肥,试了好多了,不是没效就是伤身。uujjmm 这 回选对方法了,喝 NE 减肥茶,轻轻松松减了16斤,还没副作用。乐 购时尚网有卖,大家的评价很不错,搜搜就有收获!好东西就是要一 起分享~O(∩_∩)O~


相关文章:
健身流程(女生减脂)_图文
(隔天) 无氧训练一次锻炼一个部位 循环练习 核 心每次都做 有氧每次都做 ?注意...女生健身房减肥计划方法 暂无评价 2页 免费 女性健身减脂,饮食注意... 2...
女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划计划一:女生健身房减肥计划 三篇...在运动过程中 补充水量每次不超过 100ml,并且不...肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、...
女士健身房减肥计划
女士健身房减肥计划_保健养生_生活休闲。一份适用于女性的健身及饮食调理计划 减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动, 长时间这样会比较枯燥无聊, 下面介绍一...
女性在健身房快速减肥计划
女性在健身房减肥计划(不看你会后悔一辈子)(动岚健身减肥知识系列)文章来源于:...在练习条件和运动负荷基本固定的情况下, 反复进行练习, 每组练习之间留有一定...
女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划 三篇_体育/运动_生活休闲。女生...做不 到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵...肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、...
女性在健身房快速减肥计划
女性在健身房快速减肥计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档。减肥方案 ...在练习条件和运动负荷基本固定的情况下, 反复进行练习, 每组练习之间留有一定...
女生健身房减肥计划 三篇
计划一:女生健身房减肥计划 早餐,午餐必吃,先...但是运动过后一定注意充分的拉伸,否则会出现超级...肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、...
女性应该知道的一些健身常识_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去健身房用仪器测。 我再说一下减脂的模式,减脂最经典最...
女性运动健身七个小常识
女性运动健身七个小常识_体育/运动_生活休闲。女性...所以有氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所...女性减脂期最好先 做些负重训练,比如自由重量的哑铃...
去健身房是最高效的运动减肥方法
去健身房是最高效的运动减肥方法_广告/传媒_人文社科_专业资料。www.yazhouxingti.com 去健身房是最高效的运动减肥方法 每次遇到一段时间不见的朋友, 他们都会惊讶...
更多相关标签: