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教你打篮球

篮球欣赏

篮球基本规则
? ? ? ? ? ? ? 一、违例---违反规则 1:出界 2:非法运球 3:带球走 4:3秒、5秒、8秒、24秒违例 5:回场 6:干扰球

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二、犯规 1:一般原则 2:侵人犯规 3:双方犯规 4:违体犯规 5:技术犯规 6:取消比赛资格犯规

NBA名言:进攻赢得比赛,防守赢得冠军!

? ? ? ? ? ? 6 传 接 球 5 基 本 运 球 4 熟 悉 球 性 与 球 感 的 培 养 3 防 守 基 本 姿 势 2 进 攻 三 威 胁 姿 势 1 基 本 站 立 姿 势

篮 球 基 本 技 术

投篮 投篮
?篮球运动攻守矛盾的焦点是

投篮。进攻的目的是为了投 篮得分,防守的目的是为了 阻止对方投篮得分,一场比 赛的胜负由投篮得分多少决 定。因此,一切攻守技术和 战术,都是以投篮为中
?心,创造更好的投蓝机会。

预备姿势

持球手势:
1.五指自然张开、手指 掌沿稳球,食指放在球 气眼向外移一食指距离 右手拇指放此,左右手 拇指成“T”形。

2.右手持球于肩前上方 , 左手扶著球的左侧

3.举球时双肘成倒“v” 字。

投篮技术
可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种

投篮主要动作:
原地投篮:原地双手胸前投篮;原地双手头上投篮;原地单手肩上投篮; 行进间投篮:行进间单手肩上投篮;行进间单、双手低手投篮;反手投篮;勾
手投篮;

跳起投篮:跳起单手肩上投篮;跳起双手头上投篮;扣篮等

原 原地投篮 地 投 篮

单手肩上投篮
技术重点:
1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍 微在后 3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指2.右手持球于肩前 上方, 左手扶著球的左侧及手腕 向前上方, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展 技术分析: 1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在 两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前 倾, 右手肘抬起并指向前方, 右 手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球于约肩上的位置, 左手扶球 2.投篮动作:如图肩、肘、腕3个 90度,肘可适当外展。 上、下肢动作要求协调。

技术重点:
1.肩、肘、腕3个90度, 肘可适当外展。 2..右脚向前踏至稍微超 越左脚, 并以右手手指2. 右手持球于肩前上方, 左 手扶著球的左侧及手腕向 前上方, (即篮框的方向) 拨球 4直至手肘伸直, 手指指 向篮框, 全身自然伸展

技术分析:
1.预备动作: 身体朝篮框 方向, 右脚在后, 左脚在 前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕 向后屈, 持球于约肩上的 位置, 左手扶球 2.投篮 动作:

原地单手肩上投篮(Flash动画) 原地单手肩上投篮(动画)

原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮

跳投

跳投

影响投篮命中率的因素 影响投篮命中率的因素 ?投篮命中率与很多因素相关,基本有以下几 种:
?(1)投射角、抛物线与入篮角; ?(2)球的旋转; ?(3)瞄篮点; ?(4)技术规格;

?(5)时机的掌握;
?(6)心理因素等。

如何提高得分能力 如何提高得分能力
?就要提高投篮命中率, ?同时还要力求增加投蓝次数。

增加投篮次数的方法
?加快进攻节奏,缩短配合时间,精简

配合组织。

提高投篮命中率方法

加强投篮的训练,掌握正确的投篮动作, ?这两者是质和量的关系,是相辅相成的。 善于在比赛中合理地运用投篮技术和创 造更好的投篮机会

球的旋转
?投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕前屈或翻转,手指拨球动作所产生的

力作用于球体,使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方 向不同,球的旋转也就不同。一般中,远距离不碰板投篮时,大都是使球围绕横 轴向后旋转,这样易于加大球的飞行弧线,从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时, 要根据不同投篮动作和位置,使球侧旋或不旋,以便碰板时产生一个适宜的角度 入篮。因此,要提高投篮命中率,应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转。

投篮角度

投篮角度

据研究认为:最佳、次 佳和较佳的投射角的具体 条件是: 最佳投射角:处于 投射角具有较大允许偏差 值范围内,并且入射角处 于36°一47°之间。
?

次佳投射角:处于 投射角具有较大允许偏差 值范围内,并且入射角处 于44°-47.36°之间。
?

较佳投射角:处于 投射角具有较大允许偏差 范围内,并且入射角处于 41.2°-44°之间。
?

然而投射角并非一成 不变,它因投篮人的身高 和投篮距离
?

上篮

上篮

行进间低手上篮
集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手投篮及 下手投篮, 两者分别在于出手的方法不同 低手上篮
技术重点: 1.运球后用双手接 球地 2.跟著左脚向前踏并 跳

3.右膝向上抬, 双 手左手则护著 球之左侧
4.将球升至最高点 时用手指把球 向篮板轻拨

技术分析:
1.自己运球或接别人的 球均相同地用双手 把球接著, 同时用 右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向 前冲以增加动力 2.左脚踏第二步时 用力蹬地使身体向 上升, 这一步的步 幅可略为细一点 3.左脚蹬地后, 动 量由下身输送到上 身 4.首先是 右脚抬膝至大腿与 躯干约成九十度以 增加向上的动量 5.双手同时将球向 前上方升起, 此时 , 右手手心向上, 指尖向前, 托著球 的下方以带动球上 升, 而左手则护著 球帮助其上升

6.当球升到 接近最高点 时, 左手自 然离开球, 右脚亦自然 向下伸展使 全身伸展及 预备著地 7.当球升到 最高点时, 右手手腕带 动手指把球 向篮板轻拨 (擦板射球) 8.球最主要 由食指及中 指导向及拨 出 9.著地时, 双膝微曲以 减低落地的 撞击力

上手投篮
技术重点: 1.及2.与下手走篮同

上手投篮

3.右膝向上抬, 双手同时把球引至 右肩前上方

4.当跳至最高点时, 以单手投篮方 法将球投出
技术分析: 1.及4.与下手投篮同 5.双手同时将球升至肩上 6.此时, 右手五指自然张开, 手心 向前上方, 指尖向后上方托著 球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同 7.当跳至最高点时, 右脚已自然向 下伸展以预备著地, 而双手则 以单手投篮方法将球投出 8.著地时, 双膝微曲以减低落地的 撞击力

7.当跳至 最高点时, 右脚已自 然向下伸 展以预备 著地, 而 双手则以 单手投篮 方法将球 投出

8.著地时, 双膝微曲 以减低落 地的撞击 力

上手投篮

上手投篮

?谢谢!


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