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体育备考方案


九年级体育备考方案
大坪中学: 雷必侣 查天堂 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技 能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,全面提高学 生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和 团队精神。在抓中考项目训练中,应以教师为主导,以学生为主体, 以身心健康为基础,以训练为主线,以能力为目标的新型的训练模式 进行

。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安 全教育、医务监督,使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和 运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,促 进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良 品质。 三、备考内容 中长跑(男:1000 米;女 800 米) 、3 分钟 25 米往返跑二选一; 坐位体前屈;跳绳、立定跳远、100 米、实心球、男:引体向上 女: 仰卧起坐五选一;排球、篮球、足球三选一。 根据 2015 年文山州体育中考文件精神, 结合我校学生实际情况,

我校学生参考项目为:中长跑(男:1000 米;女 800 米) ;坐位体前 屈;男:引体向上 女:仰卧起坐五选一;排球共四项。 四、根据我校的实际情况,确保体育训练能够顺利完成任务,特制定 本方案: 以课堂教学为主与课外训练相结合, 同学们可根据自己的实际情 况进行有选择的训练。 但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须 围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的训练任务。分清主次安排 好各项训练时间比例。具体如下: 月训练计划 三月份: 1、恢复体能; 2、进一步细化各项动作技术; 3、第一次模考; 4、分项强化训练,成绩稳步提高; 要求:能熟练掌握、应用各项动作技术。 四月份: 1、分项强化训练; 2、分组针对训练; 3、轻松愉快迎接中考; 要求:拿出自信、相信自我、愉快考试。

周训练计划 1、恢复身体适应性练习 2、检查训练作业完成情况 第一周 3、安全教育提醒 4、反思、总结经验 1、提高课堂安全意识 第二周 2、素质练习 3、细化各项动作技术 1、模考 第三周 2、素质练习 3、细化各项动作技术 1、全面身体素质练习 第四周 2、重点提高各项动作技术 第五周 迎接中考

日训练计划 日训练计划 日期 早操(6:00—6:45)
1、1500 米 2、压腿(正压、侧压各 30 次) 3、50 米快速跑(5 组) 4、男生 400 米(2 组) 女生 400 米和 200 米各 1 组 5、放松 1、1500 米 2、压腿(正压、侧压各 30 次) 3、球场跑专练习或老师指挥 4、男生 400 米(2 组) 女生 400 米和 200 米各 1 组 5、放松 1、1500 米 2、压腿(正压、侧压各 30 次) 3、50 米快速跑(5 组) 4、男生 400 米(2 组) 女生 400 米和 200 米各 1 组 5、放松

下午(5:10—6:00)
1、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、引体向上、仰卧起坐(5 组) 3、男生 200 米(2 组) 女生 200 米(1 组) 4、放松 1、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、垫传排球练习(20 分钟) 3、男生 400 米(2 组) 女生 200 米和 400 米各 1 组 4、放松 1、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、引体向上、仰卧起坐(5 组) 3、男生 200 米(2 组) 女生 200 米(1 组) 4、放松

星 期 一 星 期 二 星 期 三 星 期 四 星 期 五

1、1500 米 1、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、男生 15 圈 3、球场跑专练习或老师指挥 女生 12 圈 4、男生 400 米(2 组) 3、放松 女生 400 米和 200 米各 1 组 5、放松 1、1500 米 2、压腿(正压、侧压各 30 次) 3、50 米快速跑(5 组) 4、男生 400 米(2 组) 女生 400 米和 200 米各 1 组 5、放松 1、压腿(正压、侧压各 30 次) 2、垫排球练习(20 分钟) 3、男生 200 米(2 组) 女生 200 米(1 组) 4、放松

注:1、各位同学必须按时训练,有事情必须请假 (电话:雷必侣 15187653619 查天堂 18087687232) 2、必须严格按照上述内容带好器材。 3、每天课间操由科任老师针对性安排训练。


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