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坐位体前屈教案


易门县小街中学教案
课 题 目 标 准 备 设 境 定 向

编写日期: 2015-10-13

编者:李宗儒
优化 方案

坐位体前屈
1、认识坐位体前屈的正确测试方法 2、掌握柔韧性的训练方法 3、提高学生柔韧素质 ,培养学生团结协作的精神

组 织 探 究

展 示 交 流 点 拨 提 升

验 收 小 结

教 学 心 得

要求: 排 队要做 坐位体前屈测试仪 4 台 垫子若干 小棒 4 根 到“快、 教师:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和 静、齐” 韧带的伸展能力。柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能 要求: ① 和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。 动作要 舒展、 到 一、教学常规 向 ②做 1、师生问好!体育委员集队报告人数 2、整队,检查学生着装 3、宣布教学目标与教学内容。 (本节 位; 课我们学习的内容是坐位体前屈;通过本节课的学习,我们要掌握坐位体前屈的动作和与之相关的几 好 充 分 热身活 种练习方法)4、安排见习生。 动, 防止 二、准备活动 ①绕场慢跑两圈;②做徒手操 8 拍×4)头部运动;2)肩部运动;3)扩胸运动;4)腹背运动;5) 受伤。 ①全班 弓步压腿 6)侧压腿;7)膝关节绕环 8)活动腕、踝关节;9)辅助练习:立位体前屈(下压) 三、游戏“传递比赛” ,让学生学会积极主动思考,团队协调等能力;并使学生的柔韧性在游戏中得 按 四 路 坐好, 前 到锻炼,增强身体的协调能力。 ×→ × → ×→ ×→ ×→ ×→ × 后之间 1、讲解比赛方法; ×→ × → ×→ ×→ ×→ ×→ × 拉开适 2、规则:①双脚膝关节伸直②双手传递 当距离。 3、奖惩:①男生输:5 个俯卧撑②女生输:10 个深蹲。 ②前面 四、讲解、示范坐位体前屈的动作方法: 平坐在地上,双脚伸直,双手放在头的两侧向上伸直,同时把腰理直(预备动作) , 然后,双手 的 同 学 把一只 放下,向前平举,弯曲腰部,尽力向前伸,慢慢用力。 (男生向前推 15 ㎝、女生向前推 18 ㎝) 手放到 坐位体前屈动作很简单但要提高成绩比较困难,因此只有多练习,来提高柔韧性。 腰后, 后 五、学生们思考通过那些练习方法可以提高坐位体前屈的成绩, 面的同 1、学生分组讨论并展示练习方法 学做出 2、选取好的练习方法推广训练 坐位体 六、教师介绍几种训练方法,组织学生分组进行练习,并做巡视指导。 前屈 (并 1、两人一组坐位分腿脚对脚并腿体前屈拍手。 腿) 的动 2、两人一组脚对脚相互拉。 3、两人一组,一人坐位并腿体前屈双手从外侧抓鞋底不动,另一人坐其肩上,做负重固定练习。 作, 把小 4、立位体前屈,双脚并拢伸直,双手十指在小腿后交叉,掌心向外,逐渐移向脚后跟,做固定练习。 棒 传 到 5、立位体前屈,双脚并拢伸直,站在高出往低处摸。 前一同 6、利用体育器械肋木(压腿、拉臂、、、、)。 学的手 七、素质练习 上、 依次 1、俯卧撑练---2 组--- 男:25 个 ;女 20 个。 往前传。 2、25 米见线摸地往返跑 25 米×2 组 (先让 八、验收小结 学生自 1、组长利用坐位体前屈测试仪检测本组情况 2、放松活动 己试 1 3、师生总结,布置作业,宣布下课 4、归还器材 次,看前 后距离 是否合 适)


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