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如何教原地投掷实心球


如何教原地投掷实心球
[摘要]本文运用文献资料法、教学实践法,对原地投掷实心球 进行了分析研究,主要论述了原地投掷实心球易犯的错误、投掷实心 球的基本要领、投掷实心球的课堂实施途径。 [关键词]原地 投掷 实心球 原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球 既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力 量差的学生来说,是比较头痛的项目。

为提高学生成绩,笔者经过反复 探讨和实验,总结出一套办法,在平时的教学实践中,对学生原地投掷 实心球成绩的提高具有显著效果。 一、投掷实心球易犯的错误 1.持球方法不正确。两手没有五指张开,两拇指未成“八”字形, 而是呈“一”字形。 2.由于实心球离手太晚,掷球时,前脚没有用力支撑、屈膝,弯 腰、低头,出手瞬间动作变形、脱手;没有向前上方做鞭打动作。所 以产生向前下掷实心球,没有抛物线;实心球出手角度过高,使抛出 的球见高不见远。 3.实心球出手没有速度,或未完成掷球动作球就提前脱手,或开 始头上掷球时,先屈肘将球降至后下方,再掷球,用不上腰腹和以胸 带臂的力量。 二、投掷实习球的基本要领

改进以上易犯错误,首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷 实心球的技术,掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键,主 要应把握好以下几个主要技术环节。 1.持球要领 两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的 两侧将球夹持(男生两食指接触, 女生两食指中间距离为 1-2 厘米), 两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持 球的稳定。 2.站立姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约 一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚跟稍微离地,两手持球自然,身 体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。学生在投掷实 心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力 集中。 3.出手前动作 做前后大幅度摆动 2-3 次,调动和提高身体机能的兴奋度,当球 摆至头上方时,身体重心全部落在后脚掌上,身体做成“满弓形”。 4.最后用力 是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方 向前上方前摆, 后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→ 鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看,发力的顺序是从下至上,

快速传导的过程;从横向来看,各个部位的用力要求高度的协调性和 速度。最后用力阶段要屏住呼吸。 5.球出手 球出手时,后脚迅速向前迈一小步,随着屈膝降低重心,以保持 身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。 (1)角度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下 练习方法:第一,对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。 先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过 渡到用 2 公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再 加练挥臂、 收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看 实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷, 让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二,让学生掌握适宜出手 高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手 抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着, 练习者下肢蹬撑,挺胸,引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛 东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为 止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学 生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度 低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥 臂练习,然后再拿 50 厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。 若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的 肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。

(2)出手初速度。第一,保持良好准备姿势,两脚前后开立,上 体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良 好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出 手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿 势,加大手指拨球的力量。第二,开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬 伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前, 教师在其后面轻轻推其肩、 背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体 充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快 速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动 作时身体向前的冲力。 三、原地投掷实心球教学具体实施途径 1.原地传球接力 场地器材:在球场或田径场上,实心球 8-12 个。方法:男女生分开, 各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔 1 米左右,每队排头队员 双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数 队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为 胜。 2.抛实心球练习 器材:每两人一个实心球或小球。 把学生分成两组人数相等(男女生 相等),每次比赛每组两队进行比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者 即为胜。 第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多 者为胜。 第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者

胜。第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球, 以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习 ,对投掷实心球有了一定的 兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以取得事半功倍的效果。 3.必须做好投掷实心球的辅助练习 (1) 提高蹬伸效果。 提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量, 两脚前后开立,做蹬地、 挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升 高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。 (2)原地的鞭打

练习。两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举, 先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动 作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快 ,逐步过渡。 (3)多做压 肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压 肩,也可在单杠上做压肩练习。 (4)腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧 举腿、直角坐等)。 原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目,学生学习积极 性不高, 体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的 兴趣,努力使学生掌握正确的投掷方法,从而提高学生投掷成绩,提高 教学效果。 参考文献:
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程,2008,(03). [2]曹淑忠.投掷项目预赛战术安排新法[J].体育师友, 2005,(02). [3]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学,2007,(02). [4]刘杰,张继荣.原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法 [J].体育 教学,2007,(01).


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