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初中男子篮球队训练计划


初中篮球队训练计划
总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点, 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的 进步。 训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练, 使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实 的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周 5 次,分别是每周的星期一到星期五。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 内容: 一、身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力: 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。 二、投篮: (1) 罚篮。 (2) 近距离篮底擦板投篮。 (3) 三分线外远投。 (4) 中锋要掌握转身投篮动作。 (5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球: (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 防守技术。 (2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双 手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 五、快攻和防快攻: (1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、 对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。 (3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4) 组织后卫的发动配合。 训练重点安排:
时间 早上 6:40--7:30 1、力量训练 2、跳跃练习 3、原地双手交叉 运球 1、速度训练 2、投篮练习 3、原地双手交叉 运球 1、运球练习 2、投篮练习 3、行进间运球 1、力量训练 2、速度耐力 1、耐力训练 2、柔韧练习 3、行进间运球 下午 5:20--6:00 1、持球突破练习 2、抢篮板球练习 3、投中篮后发动快攻,罚球后发动快攻 1、投篮练习 2、快攻练习 3、半场区域联防半场防守 1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防守 1、2 打 2,3 打 3 等人数相等时的快攻配合 2、分组比赛 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以 及一对一、二对二 2、扩大人盯人防守为主,突出练习提高协 防补防意识,提高夹击的时机的判断,强化 整体轮转的意识

负 荷

星期一



星期二



星期三



星期四



星期五




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