当前位置:首页 >> 其它课程 >>

中考立定跳远技巧


立定跳远

立定跳远动作方法及图解
§第一步: 两脚左右开 立约与肩同宽, 上体稍前倾,两 脚用前脚掌和脚 趾抓紧地面。

立定跳远动作方法及图解
§ 第二步: 两臂自然前后预 摆,同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时,两脚迅速蹬地, 充分蹬伸髋、膝,踝 关节向前跳起,使身 体在空中成一斜线。<

br />
立定跳远动作方法及图解
§ 第三步:

然后收腹,屈 膝,小腿前伸 ,两臂从上向 下后摆。

立定跳远动作方法及图解
§第四步:
脚跟先着地,落地后屈膝缓 冲, 上体仍保持前倾。

完整示范





摆臂与蹬地的配合





抬腿收腹

分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

准 备 动 作
§ 问:为什么我们要下 蹲和向后摆手呢?

§ 答:下蹲便于我们蹲 起,向后摆手便于我们 向前上方摆手,展开动 作

空 中 动 作
§ 问:为什么我们要展 开身体呢? § 答:展开身体便于我 们获得更好的飞行角 度

收腹动作
§ 问:为什么我们要 尽量收腹呢?

§ 答:收腹是为了让 腿收得更高,从而获 得更远的距离。

落地动作
§ 问:我们怎样才能 落地站稳呢?

§ 答:腿要主动落地, 着地缓冲,是落地站稳 的关健。

易范错误动作和纠正方法(一)
§错误动作:摆臂与蹬地配合不协调 §原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和
蹬地在时间上不一致

§纠正方法:放松、不用全力的跳。特
别注意摆臂与腿蹬伸配合

易范错误动作和纠正方法(二)

§ 错误动作:跳得太低 § 原 因:1、蹬地角太小 § 2、上体太直或摆臂不充分 § 纠正方法1、向下后蹬地(起跳角接近45度) § 2、准备时膝稍前移,上体前倾

易范错误动作和纠正方法(三)

§错误动作:落地点偏左或右、单
脚起跳,单脚落地。

§原因:两脚用力有大小或摆臂方
向不正

§纠正方法:两脚用力一致,向正
前方摆臂

其它易范错误动作
§
§ 一、两次起跳。 § 二、落地时不能屈膝缓冲。

立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺 身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作 ,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右 (左)来的方法进行练习,距离控制在25 -30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中 做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地 时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度






相关文章:
中考立定跳远动作要领【图解版】20150611
中考立定跳远动作要领【图解版】20150611_其它课程_初中教育_教育专区 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档中考立定跳远动作要领【图解版】20150611_其它课程_初中教育...
中考立定跳远技巧及练习方法
中考立定跳远技巧及练习方法_中考_初中教育_教育专区。中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,...
中考立定跳远练习技巧
中考立定跳远练习技巧_其它课程_初中教育_教育专区。中考立定跳远练习技巧一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预...
中考立定跳远技巧及练习方法
中考立定跳远技巧及练习方法_其它课程_初中教育_教育专区。中考立定跳远技巧及练习方法立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远. 比赛时运动员双脚站立的位置不 限定。...
中考立定跳远动作要领【图解版】
中考立定跳远动作要领【图解版】_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远动作要领...易范错误动作和纠正方法(一) ? 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调 ? 原因:动作...
中考立定跳远训练方法
中考立定跳远训练方法_其它课程_初中教育_教育专区。一、立定跳远训练方法: 1、蹲跳起 双脚左右开立, 脚尖平行, 屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬...
中考立定跳远,怎样才能跳得远些
中考立定跳远,怎样才能跳得远些_中考_初中教育_教育专区。立定跳远,中考不容易...现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,...
中考提高立定跳远成绩方法
中考提高立定跳远成绩方法_中考_初中教育_教育专区。帮助学生提高立定跳远成绩 中考提高立定跳远成绩方法全国很多地方中考体育科中都设立定跳远项。很多学生的成绩不理想...
中考体育立定跳远技巧全集
中考体育立定跳远技巧全集_其它课程_初中教育_教育专区。中考体育考试技巧之立定跳远 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳...
中考体育考试技巧立定跳远
中考体育考试技巧立定跳远_中考_初中教育_教育专区。中考体育考试技巧:立定跳远 立定跳远动作做法不同, 跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况 下, 跳...
更多相关标签:
中考体育立定跳远技巧 | 立定跳远技巧 | 中考立定跳远技巧视频 | 中考立定跳远评分标准 | 中考立定跳远教学视频 | 立定跳远世界纪录 | 坐位体前屈 | 跳远技巧 |