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中考立定跳远技巧


立定跳远

立定跳远动作方法及图解
§第一步: 两脚左右开 立约与肩同宽, 上体稍前倾,两 脚用前脚掌和脚 趾抓紧地面。

立定跳远动作方法及图解
§ 第二步: 两臂自然前后预 摆,同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时,两脚迅速蹬地, 充分蹬伸髋、膝,踝 关节向前跳起,使身 体在空中成一斜线。

立定跳远动作方法及图解
§ 第三步:

然后收腹,屈 膝,小腿前伸 ,两臂从上向 下后摆。

立定跳远动作方法及图解
§第四步:
脚跟先着地,落地后屈膝缓 冲, 上体仍保持前倾。

完整示范





摆臂与蹬地的配合





抬腿收腹

分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

准 备 动 作
§ 问:为什么我们要下 蹲和向后摆手呢?

§ 答:下蹲便于我们蹲 起,向后摆手便于我们 向前上方摆手,展开动 作

空 中 动 作
§ 问:为什么我们要展 开身体呢? § 答:展开身体便于我 们获得更好的飞行角 度

收腹动作
§ 问:为什么我们要 尽量收腹呢?

§ 答:收腹是为了让 腿收得更高,从而获 得更远的距离。

落地动作
§ 问:我们怎样才能 落地站稳呢?

§ 答:腿要主动落地, 着地缓冲,是落地站稳 的关健。

易范错误动作和纠正方法(一)
§错误动作:摆臂与蹬地配合不协调 §原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和
蹬地在时间上不一致

§纠正方法:放松、不用全力的跳。特
别注意摆臂与腿蹬伸配合

易范错误动作和纠正方法(二)

§ 错误动作:跳得太低 § 原 因:1、蹬地角太小 § 2、上体太直或摆臂不充分 § 纠正方法1、向下后蹬地(起跳角接近45度) § 2、准备时膝稍前移,上体前倾

易范错误动作和纠正方法(三)

§错误动作:落地点偏左或右、单
脚起跳,单脚落地。

§原因:两脚用力有大小或摆臂方
向不正

§纠正方法:两脚用力一致,向正
前方摆臂

其它易范错误动作
§
§ 一、两次起跳。 § 二、落地时不能屈膝缓冲。

立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺 身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作 ,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右 (左)来的方法进行练习,距离控制在25 -30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中 做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地 时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度






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