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如何拉好弧圈球


如何拉好弧圈球
弧圈球技术动作是一个圆周的动作,运用不好力量会有很大的分散,从解剖 学的角度上来讲:拉球是以运动员的身体重心为轴、运动员身体的纵轴-----身体 纵身线为轴,把运动员的手算做身体的一部分,成为统一的整体,那么弧圈球就 是一纵轴为心, 以手臂到纵心的垂直距离为半径进行的圆周运动。所以打好弧圈 球都要符合这个原理, 具体解释可以被理解成为,弧圈球是统一整体的

一种力量 有下向上,有内到外,由大肌肉群向小肌肉群的一种力量的传递。要想打好球就 需要把力量传递中的时间尽量衔接的快,让力量损失的尽可能的小,而在发力的 时候要注意身体要紧而不僵,松而不迟。把加速度的增长完美的传递到拍子,最 后传递到球上。 (一)动作的基本原理 基本站位: 两腿间距离与肩同款或者比肩稍宽,身体稍微前倾(具体角度不要太大否则 会影响移动的速度, 具体前倾角度在 5 度左右即可) ,身体重心落在两前脚掌上, 引拍时(以右手为例,以下皆同) ,身体向右转,重心放在右脚上,以身体纵轴 为圆心,以腰为中心,用腰来控制大臂的旋转,手臂的转动要自然, (这个时候 很多教练都说沉肩坠肘, 这已经是古老的教学用语了,主要是为了身体的紧凑) , 个人认为:右肩稍底,小臂自然下垂的说法更容易让人理解,拍型前倾,直拍用 手腕控制拍型:拇指用力压住球板,食指稍微放松,中指顶住球板背部,横拍用 小臂控制拍型,板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。引拍的角度:比来球 略低即可,很多人都是引拍过低,这样冲球时就会失去很多的力量。 击球原理: 击球时,腿先发力向左蹬,保持身体的前倾,膝盖内扣,重心会自然的从右 向左转换,保持身体的前倾,方向面对来球,腰发力带动大臂的转动,把力传递 到小臂,击球的瞬间,小臂加速收缩用力击球。击球时,手要握紧球拍(这是前 世界冠军邓亚萍告诉后人的秘诀,不过击完球要立即放松) ,乒乓球是个时刻变 化的运动项目, 所以小臂于大臂的夹角要根据球的不同而不同,从力学的角度分 析:半径越大,加速度越大,力量越大。所以很多直拍的运动员都有引拍手臂尽 量伸直,然后用身体带动手臂的发力。也就是说:大臂与小臂的夹角越小,半径 就越小,力量越小,但是距离短,有利于衔接。现在的指导方向是尽量的放开手 臂(自然,不一定非要伸直) ,实现:幅度大,力量大,加速快,跑动范围大, 然后保证衔接的拉球方式。 关于拉球的基本动作我们在练习和模仿的时候应该注 意以下几点问题: 1、注意身体迎球的方向与来球方向相同,用腰控制大臂,力量从脚下开始 进行传递,过程:腿--腰--大臂--小臂--手腕的方向不可颠倒 2、引拍时身体和手臂要放松,只有放松了才能有力量,要记得力量从放松 中来。拉球时身体要协调发力,不可发死力。 3、击球点必须保持在身体的右前方,太远太近都会影响发力的机制。从而 影响球的质量。 4、身体要时刻保持迎前,用步法来调节击球时的击球点。身体重心要时刻 保持在前倾的纵轴上,不可后坐。 5、身体要紧而不僵,松而不迟,眼睛盯住来球。右脚确立位置后,如果需 要调整到更好的角度,以左脚做出调整为前提。

(二)正手拉球的训练重点 专业和业余的区别最根本的就是步法和拉球的发力。 很多时候我们用手腕轻轻的一挑, 手腕和小臂来个加速摩擦, 球就会非常转, 力量很大的落到对方球台上, 原因就是我们发的力很大程度的都转移和作用到来 球上, 而且时间和击球点都很正确。一旦用腰用腿来带动大臂就会有非常大的力 量在传递过程中损失,有的时候发力时间不等,力量也会被很大程度的综合掉, 这就是大动作不能拉出大力量球的原因。 平时打球打的好,一比赛球就不好了,原因有很多:对比赛的不适应,判断 和其他技术不过关, 这就需要平时有针对性的训练和针对性的练习。业余选手平 时的练习中需要特别打好以下几种球,等待技术纯熟,你再打其他的球就会变得 非常的轻松。 1、拉冲定点下旋球: 拉冲下旋球是专业和业余选手最大的区别之一所在, 也是打好乒乓球的真正 基本功之一。拉好定点下旋球直板反胶最基础的基本功,直拍选手的拉冲多变, 方式也比较灵活,可以以摩擦为主,也可以以撞击为主,在手腕的调节下都可以 拉出非常有质量的球(注意手腕的灵活运用) ,横拍选手就要注意,球的综合质 量,更多的倾向于力量。对于下旋球有两种情况:一,对于运动员来说来球旋转 不强,这样的情况就需要撞击的成分大一些,以确保球运行的速度。二,对于运 动员来说来球旋转强, 这就需要加大摩擦,来抵消来球的旋转从而实现真正的自 我控制乒乓球。 另外,给大家正式的解说下“吃”球的问题,和如何吃住球。 所谓的吃球,就是球在球拍的海面、胶皮以及底版中有一个深入的程度,这 种程度的大小会影响球的速度,旋转和力量,而最重要的是影响球的控制,吃球 最好的方法不是发多大的力量,而是在击球的瞬间要往前送,把球送出去,能让 球在球拍上停留的时间更长。 单从撞击学原理来说,物体撞击后分离的速度和时 间是等同的, 但是运用在乒乓球上就不是那么回事,因为这力量包含了海面的张 力,球拍的形变,还有空气的阻力,所以球在运行中,通过认为的行动可以让球 在球拍上停留的时间加长。 送球会让你的手感在短时间内增长起来,有的时候我 们总说增长内在的东西,其实增长内在的东西就是需要增加手感,手感好了,在 瞬间的感觉就明显了, 对球的控制就好了, 球一出手就知道球的运行方向和质量, 对下一板的预先判断也有很大的帮助,孔令辉就是个送球的传奇人物,所以他的 预先判断也是非常的厉害。 拉球的时候我们一定要找防守能力强,或者水平尽量 高的球友来练习,不是说能打多少次,而是质量这个东西就需要发大力,做大幅 度的拉球,拉两三板的稳定性,逐渐加力,或者用力量过度后直接采用大力量, 全动作的冲杀,不要考虑对方能否封回来,高手封几次就能多封回几个球,而你 的目的就是:增加自己的发力,目的不在于多打,而在于提高自己全力击打的次 数,说到全力,大家不要误解成 100%,我的意思是要留 10%来保证连续,不过 练习的时候可以尽量的发大力, 因为线路是固定的。如果你有时间就要多练习大 力冲下旋,对方封不回来更好,一旦封回来了,要注意下板就是拉上旋。最好的 方法用是多球结合单球的训练, 在发下旋抢冲的训练下一定要多多练习发力。多 球的时候要更多的练习侧身冲下旋,这更有利于让你的动作舒展起来。保证节奏 的固定,击球点的固定。这样能保证命中率也能尽快的提高你的手感。 2、拉好不定点下旋球: 在练习拉下选的同时也要结合比赛来训练,比赛的时候球的方向是不固定

的,这就需要在拉定点下选比较熟练的时候来扩大你的范围,拉侧身位 3 分之 1 的两点练习,侧身位到正手扑的连续和衔接的练习。 3、拉好定点的上旋球 上旋球击球点在来球的上部,摩擦大于撞击,拍型要前倾,击球瞬间往前送 的成分也要增加。上旋球要更多的保证稳定,保证连续,如果你大力的冲,那么 对方基本就是无法封回,所以开始的时候一定要注意节奏的稳定,引拍的高度, 把力量控制在 7 层以下, 注意把力量转化到球上的转化率的提高。逐渐过度到大 力和高难度的练习上面,也可以通过多球来练习发大力,发一些简单的球,机会 球。目的不是为了制造难度,而就是单纯的提高你的发力机制。训练的目标要明 确。 4、练好反拉弧圈球: 这是个高级技术, 很多人认为是专业运动员的专利,其实只要你多练习你就 会掌握此项技术,引拍要相对的提高,一旦业余运动员掌握了此项技术,比赛中 就能大显身手。获得一场场的胜利。技术要领,克服对方的旋转,就要求主动发 力多,尽量少借对方的旋转,用力量来抵消旋转而不是用旋转来抵消旋转。反拉 的时候球拍要前倾大一些,摩擦球要薄一些,这样才能吃住球,从而实现真正的 自我控制球。反拉要记住:越是自己发力摩擦,越是薄,越发力(甚至有的时候 都摩擦球的上部)命中率越高。同时改变你的引拍高度。越小心,发力越小,就 越会吃对方的旋转。 练习反拉基本是你撮对方反手位,对方用加转弧圈球拉回你 反手位,然后你侧身反来回去,不断的反复训练。把定点的反拉练习好,打好基 础后,逐渐过度到全台的不定点,但是估计还没有到全台的不定点,你已经是当 地的一顶一的高手了。 5、正手快带弧圈球: 以前我曾经专门的写过此类文章,横板要注意拍型略前倾,击球上升后期, 以腰带手,最重要的就是击球点一定要高,引拍一定要高,比冲上旋还要高一点 点。 直拍要注意摩擦要薄, 多向前送, 反应不及时的时候也可以打球的上升前期。 顶住来球,这样不会吃来球的旋转。向前压送。参考马林的技术动作。摩擦后肯 定是下网。注意力量的控制。训练方法:搓下旋球到对方正手位让对方拉加转弧 圈球到自己的正手位,然后自己正手快带。快带的使用范围只限于近台使用。有 的时候击球都是在台上进行的。 正手快带是防守转攻的高级技术,当你把上种练 习练习熟练后, 可以在正手对攻的时候由对方不断的拉球到你正手位,然后你正 手不断的快带,这样能更快的形成的实用技术。注意重点:摩擦要薄,要自己主 动发力,要压送来球。 6、发球抢攻 以发球抢攻的练习来强化比赛的实用性。开始可以从下旋开始练习,自己发 下旋球到对方反手位,对方搓接回球到你反手位,你侧身抢冲对方反手位。然后 过度到你抢冲对方正手位的练习。 反手位正手发球, 发下旋半出台球, 到对方中路, 对方撮回到你反手靠中路, 侧身抢拉对方反手位。然后过度到抢拉对方的正手大角度的练习。 发短上旋到对方正手位, 对方挑到你正手位,反拉回球到对方正手大角度的 训练会让你的反应速度增强,同时也强化了你的步法。 发侧下旋到对方反手位,对方撮接回你反手位,侧身抢冲对方两大角,然后 注意还原。 (三)拉球常见问题和纠正方法

1.光用手臂不用腰: 光用手不用腰是很多人犯的大毛病,也是主要的毛病之一,开始学习拉球容 易犯的毛病。 主要是开始的时候不能正确的判断来球的位置和方向,当球打过来 的时候就没有那么多的时间来把所有的动作做完。 纠正方法: 可以通过多球来练习拉球的动作熟练性和拉球的手感。还可以通 过挥拍,提高单面摆速,来实现动作的时间最小和最快的管理,动作即要紧凑又 要舒展, 这需要时间来融合。 还可以通过不断的转腰来提高转腰的效果和缩短时 间, 这样在打球的时候就有足够的时间来完成动作了,如果实在还不能把动作做 全,那么就要离台远点,70CM 左右的距离能让你有时间来做动作,如果实在还 是不能把动作做完,那么初学的你只能先做动作,而把球放在一边,或者打的时 候不要想上台不上台,先把动作做全,动作上来了,质量就上来了。这是打好弧 圈球的硬道理。 2.重心后坐: 重心后坐的问题是非常让人头痛的问题,也非常的多见,主要原因还是判断 和准备上的不足造成的, 重心后坐会导致腿部力量发不出来,收臂的方向向上的 成分过大,加大旋转,减小了力量,还会早成吃球不扎实,吃不住球,或者吃的 不深,还没有来得及做动作,球已经离开球拍了,同时严重的影响了球的质量, 力量和旋转都会有所下降,控制方面也会受到非常大的影响。 纠正方法:右脚在右后方,前脚掌抓地,身体迎前,蹬地的同时,身体迎前, 身体能感觉到前倾而有的时候动作大了会有收不住,向前倒的感觉,这个时候用 左脚来调整和还原。这是必须得改的毛病,也是拉好前冲和弧圈的重中之重。 3.不能放松: 引手时,手臂僵硬,尤其是大臂在发力,肌肉在紧张的时候在收缩,速度明 显的被约束了, 所以会造成用很大的力量去打球,但是球并没有很大的力量飞向 对方球台,就连速度都没有。击球后的放松同样重要,以为只有放松了才能更好 的移动和还原, 否则将严重影响你的还原和连续拉的衔接。这个毛病是开始练习 的时候和在打出很好的球的时候最容易犯的毛病, 在这个时期大家都要注意这个 毛病的发生,尽量最大限度的减少发生的次数。 纠正方法:意识控制和不段的提醒,在没打的时候要注意放松,记得只有在 瞬间加速的时候要发力,而且时间短,速度快,在快要接触球的时候,手是紧握 球拍的,这个是能打出高质量的途径之一。打几次,感觉紧了,可以把球拍放到 左手,右手甩两下,抖一抖,这样再打的时候就会放松很多。 4.没有用腰和转腰幅度不够: 只用手臂拉球,球的质量低下。 纠正方法:先移动,蹬地,再转腰收小臂。 5.发力顺序错误: 腿、腰、手的发力不协调,手臂先发力,忘记了用腰,或者在力量从腿、腰 传到手臂的过程中没有很好的衔接,力量被自己的动作抵消,损失能量。 纠正方法:徒手做动作,和做快速的拉球的动作,注意要完整,然后逐渐加 快速度,最后实现很好的拉球标准动作,此训练能在短时间内提高你的熟练性, 和纠正你的错误动作。 6.击球点错误: 此错误包括很多方面,如,早,晚,位置离身体过近,过远等。等球而脚下 没有相应的移动,会造成击球点太低。身体的力量无法传递到球上,也可能造成

身体后坐等毛病的发生。 球顶住你了你当然发不上力了。离身体过近会造成侧旋 弧圈的形成,严重影响球的速度和力量。 纠正方法:先移动到位,然后再击球,大家常说的先动脚再动手,就是这个 道理。严格按照弧圈球的标准动作来做。

如何拥有好的发球
什么叫发球好, 一个很简单的标准,你的对手不论水平高低都经常吃你的发 球。如果你的发球高手一点都不吃,那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说 练了好长时间的发球总是没有起色,其实这是正常的现象。因为发球是练出来的 但又不是练就可以出来的。怎么这么说呢,因为发球是顿悟出来的,需要在多加 练习的基础上反复揣摩, 一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟,但顿悟离不开 多加练习这个基础,是个厚积薄发的过程。想把球发好需要好好琢磨,这是一个 长期的过程,但只要你能坚持,终会有豁然开朗的一天,仅仅靠模仿发球好的选 手的动作是完全行不通的,关键要神似,形似是没有实质意义的。但“神”是不 易察觉到的,所以,今天我要探讨拥有一手好的发球的“神”之所在。 【手法变化篇】 转与不转发球, 侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极 其相似,否则无论你的转球发得多么转,不转球发得多么不转,或是侧上侧下发 得再旋,都是无用的。转或侧下我就摆,搓和拉,不转和侧上我就挑,推和打, 这还不好接吗?因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似, 旋转差别非 常明显。 相比于转与不转发球, 侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不 好,就容易吃侧旋偏射出台;但转与不转更适合发抢,因为旋转单一,没有复合 旋转的存在。 不像侧旋发球因为是复合旋转,对方回球后依然可能会带有强烈的 侧旋,伤人也易伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动,摩擦球的侧部多 一些,发出的球就会带有明显的侧拐,这样和转与不转发球的区别就更加明显; 再用相同的准备姿势把这两大类发球结合起来发,效果就会更加明显。但发侧上 侧下时需注意侧旋的成份越多,上旋和下旋的成份就越少,这两者是相互矛盾, 不可兼得的。 侧上侧下我采用两种发球方式,一种是看起来像侧下的动作发出侧 上和侧下, 一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。这样就使得侧下看起来 像侧上,侧上看起来像侧下。这样对手就有点晕了。还要说的是反手右侧上右侧 下发球一定要结合反手进攻, 因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换 问题, 不太适合正手快速上手; 而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球 因为利于正手快速上手因而更值得提倡。 【旋转速度篇】 转与不转发球的下旋发球是核心环节,没有高质量的下旋,不转就失去了 存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个,那就是摩擦。一定要学会 从球的中下部摩擦直到底部, 除向下发力之外还要向前发力摩擦,这样发出的球 才够转。 如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋,就会影响下旋的 质量。一开始可以在台上练习低抛摩擦,挥拍速度可以很慢,慢慢体会摩擦球的 手感;找到摩擦球底部的手感后勤加练习,巩固手感,熟练后就可以发出比较纯 正的下旋了。当然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力,在腰带动手臂,前臂带 动手腕的过程中完成身体重心的交换,发球动作一气呵成。转与不转发球时手腕 要固定,正好相反,侧上侧下发球手腕的抖动是关键. 发好转与不转发球有三个关键环节。 第一个关键环节就是要有一手很转的下

旋。 如果你的下旋不够转, 对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓 过去就可以轻松应付了, 没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出 来。只有你的下旋够转,逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来,那么等你用相 同的动作发出不转球后, 你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。第二 个关键环节是用同样的动作发出不转。这里就很有讲究了。我不提倡通过用球拍 的不同部位接触球发出的转与不转,比如用球拍前部触球发出转,用球拍后部触 球发出不转,这样一眼就可以看出,没有丝毫隐蔽性可言;我也不提倡用摩擦发 出转而用撞击发出不转的发球方式, 那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方 式, 在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。我采用的是与不转球完全一 样的动作方式发转球, 唯一不同的是发转球时擦了一下,轻轻地完成了摩擦球的 中下部直到底部。一个擦一个没擦,细微的差别就在这里,只有自己才能感受到 这种细微的磨擦厚薄的差异, 而你对面的对手凭肉眼是极难分辨出来的(在侧面 看倒可以稍微看得清楚一些) 。第三个关键环节是转球与不转球的运行速度。有 些人看不出你手上动作的差异, 却可以通过球的运行轨迹来判断。转球速度往往 较不转球为快。 我通过发球时身体重心交换产生的惯性使得转与不转球的速度都 比较快, 这时对方就很难判断了。难怪经常和我一起打球的老球友们至今还是不 能完全判断出我发的是转还是不转。在本校的一次比赛上,我校的一位乒乓球特 招生的主打发球就是转与不转, 我仔细观察了他的发球,发现他和我采用的是完 全相同的手法,对手每局都吃了他 N 个发球,对手水平也很不错,是个乒乓球 二级运动员, 虽然我的转与不转发球的质量比他要差一点,但我们的手法和实质 是一样的。 【落点选择篇】 这几种发球练成之后,就要学会发不同的落点了,必须掌握的基本落点有: 1、对方正手短,正手长,反手小三角,反手底线长,中路偏正手短和中路 偏反手短。 不同的发球和不同的落点组合会产生非常复杂的变化,每种落点的战 术效果也是不一样的。值得一提的是发好短球的关键在于手腕的“刹车” ,要学 会卸力。 2、发短球时第一落点最好要在中台附近或近网,如果你想把短球的第一落 点发在端线附近, 那你一定要用好手腕的卸力作用。个人可以根据自身的技术特 点和对手的情况选用其中的几种发球和落点进行组合。 3、如果你在发球上实在没有天分,发不出很好的旋转来,那我建议你在速 度和落点上多做点文章,只要能使对方站不住,不易被对方接发球抢攻,也不失 为一种可行的发球方法。 练成了这么好的发球,如果没有后续一板的抢攻也未免太可惜了。所以 光有好的发球还是不够的, 扎实的进攻技术还是必须掌握好的。发球一定要结合 抢攻, 发球和抢攻是一对相辅相成的技术, 高质量的发球可以增加发抢的成功率, 高质量的发抢可以增加发球的威慑力,二者相辅相成,相互促进。发球后续一板 彪悍的抢攻给对手的心理压力是巨大的!甚至会给对手崩溃的感觉。一定要精练 好主打发球的配套发抢,这是你得分的主要杀手锏,切记!! !

发好台内下旋短球的要点:
对我们业余选手来讲,最初学习时,接触最多,运用最频繁的恐怕就是下旋 球,老师教的第一种发球也是下旋球。下旋球一般人都会发,但很难发出高质量 的, 不是不转就是太长, 被对手直接上手或挑打, 陷入被动。 它涉及到旋转强度、

落点和弧线,所以说,发好下旋球看似简单,其实很难。大家都知道,发球是乒 乓球这项运动的重要组成部分, 如果能发好台内下旋短球可直接得分或有效地遏 制对方的直接进攻,目的是提高台内的控制能力。我是横板打削球的,练球和比 赛中正反手发下旋球运用的比较多一些,积累了一些体会,和大家交流一下。 1、寻找球拍和球的摩擦点。要想发出高质量、有威胁的台内下旋短球,就 必须在发球时用球拍的下边缘开始摩擦球的中下部, 用力时注意向下切的力量大 一些,向前的小一些,使球不至于走的太长,不然就发成了出台球。 2、注意发球的落点。发台内下旋短球的特点就是要突出“短” (靠近网前) , “转” (要有栽的感觉)“偏” , (靠近球台边缘)“低” , (刚刚过网,弧线很低) , 要想发好台内下旋短球,把握它的的落点也是关键。 3、加强发球的力量。发台内下旋短球时要注意手腕和小臂的发力,要用力 适中,在球拍和球接触的一刹那发力,并似乎有停顿的感觉,把手腕和小臂的能 量借助球拍发力到球上,使球的下旋更栽。 要想取得好成绩,就必须练就一手有威胁、有特点的发球,包括台内下旋短 球,平时多琢磨,多练习,多感觉。还有一点非常重要,就是平时练好了,还得 在比赛中敢用,在关键场次敢发,才能熟练的掌握它,进而提高发球的威胁。

业余搓球
搓下旋球,越来越被很多业余选手认为是被动、过时的技术,实际上正是在 业余选手的比赛中, 搓下旋球技术往往成为决胜的重要因素。 尽管在专业比赛中, 这项技术并不是得分的主要手段, 我们还是经常在电视中看见应用这项技术的变 化得分的场面。 以下主要是对于业余选手所谈看法: 直板制胜的第一要素:要能搓出强烈旋转的下旋球。 这也有点专业知识了,达到这个目标需要两个因素: 1、技术因素。 (1)爆发力。搓强烈旋转的下旋球同样需要爆发力,我个人感觉,主要是 小臂和手腕的力量。搓球前的瞬间,小臂含胸,肌肉比较紧张(相当于引拍,做 发力前的准备,时发力充分) ,手腕向身体方向弯曲。球过来时,手腕猛烈向外 弹出,同时小臂与大臂的角度打开,将拍子向前送出,在拍子的角速度和线速度 速度达到最大时触球。整个动作形成的效果是拍子在做大体上是以小臂为半径 的,一个平面上的加速圆周运动。搓球后,拍子自然还原。 (2)触球位置。是搓强烈旋转下旋球的最关键的因素。应该用拍子的前部、 远离手柄的位置触球(也就是拍子的前下方搓球) 。这点应该比较好理解,原理 是, 物体在做圆周运动时, 在角速度相同的情况下, 远离圆心的位置线速度最大。 当我们以手腕为圆心旋转拍子时,肯定是远离手腕的拍子的部分速度是最快的, 当角速度达到最大时,用那个地方击球效果最佳,反之,拍子上越靠近手的位置 击球,越不容易搓转。 (3)拍子的角度(拍型)也很关键。一般的说,越平的拍子搓出的球越转, 但是,拍子的角度需要根据对方的来球情况加以调整,来球越不转,拍子的角度 越垂直(立起来) ,来球越下旋,拍子的角度越水平。还有,击打球的位置也要 注意,这一点要和上条结合着看,拍子平,必然要接触球的靠下部分,拍子立起 来,就有可能去接触球的中部。 (4)搓球的薄厚。用术语说就是发力的方向和球心距离的关系。这个函数

不是线性的,而是一个接近二次的曲线,就是说不是越薄,就越转。因为你必须 根据你自己的胶皮、海绵或者套胶的吃球(软硬)情况,来调整搓球的薄厚,过 于薄了,不但球容易高(那就没有意义了,再转也没用,等者找打,而且你所做 的努力全都变成了加强对手攻击你的结果了) ,而且速度太慢(打球总没速度建 议改打太极拳, 速度是造成对手失误的关键因素, 速度越慢, 对手的准备越充分) 还十分容易不过网。 一定要调整好速度和旋转的关系,提高在对对手造成最大威 胁情况下的成功率。 (5)其他因素。大家可能不信,我罗嗦了这么多还有“因素” 。有,而且在战 场上更实用。这就是下旋的气势,有点表演的成分。就是在和业余选手对抗时, 要让对手感觉到你的搓球是 very ,very 的转,让他根本就没有想进攻的冲动,至 少让他心理打怵。在这里我举两个例子,在俱乐部有两个人对我的评价。一个以 快攻为特点的选手说 “我感到王齐在搓下旋球时和别人不一样,我感到他那么转 的下旋球主要在于他的前臂向前的力量十分大??” ,实际上,那只是给他的感 觉, “那么转的下旋” ,光靠前臂怎么行呢。还有一个以稳健正反手弧圈为特点的 选手说: “不行啊,他的球太转啊,他搓的太狠,我几次想拉都不敢啊,又快又 转??” ,这话是他经常在和我比赛的时候说的,我搓的下旋他不敢进攻,他的 球我都能冲他,你说他怎么赢,你们说,是不是我的动作太夸张了,但是他们没 说我的动作太大啊?? 说搓球技术在业余选手比赛中很关键一点不奇怪。 大家都知道得分的手段应 该是进攻,在业余选手中有哪个还不会拉两板、扣两板的。关键在于凭什么你就 先上手,凭什么你的成功率就高于对手。如果你只会搓,不会攻,就是搓的再好 也赢不了。如果你只一味地强调拉,也有你的苦头吃。因为你只发一种球没有构 成对对手的“欺骗” ,对手无须判断,只想正反手怎么对付你的一种技术就 ok 了。 但是如果你能用基本上看起来是一个姿势发出转、不转的球造成对方吃球或 自己进攻机会,你就能多赢几个。如果你还能够发超乎寻常的强烈旋转下旋,你 就又多赢几个,因为每增加一项技术你的发球技术组合数就会,你的“欺骗”对 手的本领就会大大提高, 你就越让对手感到棘手,因为他必须把许多精力都得用 到判断接发球上,而不全是进攻上。这是一个量变到质变的道理,不一定所有人 都能认识到。认识不到,他的进步就慢。 2、器材因素。 器材因素其实是在技术已经比较成熟的情况下才显得很重要的。

爆冲弧圈的技术
所谓爆冲弧圈球,就体现在一个“爆”字上,也就是说:拉出的球要比一般 弧圈球又冲又转。我们经常能看到专业运动员的乒乓球比赛,他(她)们的那一 板“爆冲” ,别说是业余选手无法应付,就是专业选手也是最怕的!所以说“爆 冲”绝对是乒乓球运动员最理想、最有效的技术之一。我经过几年的不断学习、 琢磨、摸索,终于总结了一套“爆冲”的秘诀,供大家在实践中去体会(右手持 拍为例) 。 1、正确握拍方式。直握拍不能吊腕,横握拍不能把拍头掘起。直握拍拉球 时大拇指压拍, 食指稍微放松以便击球时根据球的旋转调整拍形,中指一定要顶 拍再加上无名指辅助用力。 横握拍拉球在放松到击球时手要紧握一下拍把,食指 在拍后顶住拍子,并要向前压,母指从前向后抠压,这样才能用上手指的力量。 2、能够自然放松。打球时身体不能僵硬,要放松柔软,这是击球命中率的

重要一环。特别是击球前,肩要半放松,便于起动,大臂、小臂、手腕、手指要 全放松,这是“爆冲”的关键。 3、击球不能抬肘。肘要沉下来,在击球时肘一定要低于小臂和手腕,运行 中肘部是从右侧下向左前上,划一个小外圆弧,这样做中心稳定,能顺畅发力! 要多看优秀选手的动作,细细体会。练习中腋下夹一个直径八厘米左右的皮球, 击球运行时以球不掉为原则,这是克服此毛病的最好办法。击球时也不能拉肘。 要做到不抬肘,基本上也就做到不拉肘了。其实拉球时,肘部的运动是靠转腰来 完成的,先是以腰带动大臂,把臂甩起来,然后是大臂带动小臂。 4、提高击球摆速。所谓摆速是指球拍前摆的速度,摆速越高球速越快,否 则反之。要提高摆速,相关的因素很多,除了我此篇讲到的以外,还有一些要注 意的问题!但我感到在这里最为关键的是屈收小臂。也就是说:在做到以腰带动 大臂,把臂甩起来,然后是大臂带动小臂之后,小臂在撞击球前一定要猛收,有 多大力就用多大力,再加上带腕子,就能感到有鞭打的效果。 5、重心及时转换。其实能很好的转腰,那么重心也就会从右脚转到左脚了。 用腰发力,拉球的力量自然会很大,会很爆了。转腰与转屁股是有区别的,这一 点请大家体会,纠正方法是身体紧靠墙壁,屁股贴着墙,然后转腰,你就会发现 转腰与转屁股其实是不同的。另外,拉球前身体要前倾,重心放在脚尖。 6、打磨紧密结合。击球前球拍基本与地面垂直,击球前期是以击打为主, 击球后期拍稍微前倾,利用手腕磨擦一下球,球拍顺势挥至头部左前位置,就是 左眼前 30─40 厘米。专业运动员拉球非常讲究,真正做到了“打磨结合,又打 又磨” 。其掌握的各占比例,就以拉不转球为例,当球落在本台跳起的高度与网 高差不多时,打磨比例各占一半;当球高于球网时,击打要大于磨擦;当球低于 网高时,磨擦要大于击打。 7、要找准击球点。拉球时尽量迎前,这样才会借上力,打出去的球才会爆, 专业球员拉球速度很快、力量又大,其实并非他有举重运动员的力量,只是能借 上对方的力。做到这一点,我相信你拉球时就知道什么叫拉球“轻松”了,而不 是用蛮力。 8、引拍找准时机。要用腰引拍,体会到一种反作用力。引拍不要过早,过 早了是等球, 挥拍速度就不快了。 引拍过晚会被来球顶住, 而有发不出力的感觉。 引拍要不早不晚,一气呵成,动作连贯,当球拍挥动的速度最快时击球,击球力 量就会很大。 9、手尽可能抬高。一般要求是球多高,拍子多高(指球拍的上沿) ,球拍适 当抬高是为向前发力创造条件, 使球产生较大的向前冲力。 就是在拉打下旋球时, 球拍也不能过低。低了会造成两个弊端:一是造成抬球,二是造成包球过大,而 影响击球向前的速度。 10、重心要求适当。重心在保持平稳运动的前提下,尽可能抬起来,但绝对 不能双脚离地,跳起来击球,这样会造成不稳,成功率下降。但还要切忌完全的 低重心。千万不要蹲下去,造成坐的感觉拉球,使球只往上走,而缺少向前的动 力。 当你做到以上几点要领时,就会逐渐尝到拉球“爆”的滋味了

正手攻球技术易犯错误与纠正
正确的攻球技术只有一个, 但错误动作和纠正方法有多种多样,笔者试图为 乒乓球初学者弃误求正,但由于水平有限,只是归纳总结了其中的一部分,仅供

参考,并希望球迷朋友多提宝贵意见。 本文所讲的正手攻球是指近台快攻,以攻不旋和上旋为主。 (一)正手攻球 易犯错误: 1、站位错误初学者往往容易平行站位或前后站位,加之不会自我调节和控 制拍面角度,攻球时易出左边线 2、拍面方向错误横拍手由于手腕内旋导致拍面向前、拍头朝上;直拍手腕 内收导致拍面斜向右侧。如此两种拍形均易造成漏球、掉球、无意滑板和不规则 球 3、拍面角度错误拍面前倾过度和后仰均易造成攻球失误 4、击球时机错误 不是在球反弹到网高时击球,而是过早或过迟 5、击球部位错误 不是击球的后中上方,而是击球的后上部或后中下部 6、摩擦大于击打攻球时是应该有擦有打,但近台快攻不是以摩擦为主,而 是以击打为主 7、击球位置错误 根据乒乓球攻球的“三角形”理论,人、球、拍三者构成 的三角形空间位置是否合理,是攻球准确性的关键,偏前、偏后、偏近、偏远、 偏高、偏底都直接影响攻球的准确和质量。正确的位置是:球反弹到胸前或腹前 的正前方一肘远且与网齐高时为最佳击球的空间位置。 8、肘关节外张过大(或叫抬肘)抬肘很容易造成拍面朝下、击球上方,使 攻球下网。 此动作不仅影响攻不旋和上旋球技术,而且更坏地影响了今后的拉下 旋球技术。 9、夹肘和拖肘 夹肘——大臂与右侧上体贴死;拖肘——大臂向体后拖。这 两个动作在攻球时幅度都比较小,击球点太近,不易发力,是典型的攻球错误动 作 10、大、小臂夹死大小臂夹死的动作僵硬程度就像上了石膏一样,攻球时只 有肩关节在运动,动作缓慢、爆发力差还易疲劳 11、直臂打球此动作也主要是肩关节在运动,动作大而不灵活、不协调。由 于直臂攻球,击球点较远,动作大,影响动作的还原和速度。看起来直臂似乎增 长了力臂,为加强力量创造了条件,但由于肘关节承受的力量负荷大,直臂用力 攻球时很容易受伤 12、只摆小臂就持拍手臂而言,正确的摆动应该是大臂带动小臂,而只有小 臂的摆动,从动作幅度、力量来看显然都不够 13、手腕摆动在攻球前,手腕有内收(下摆) ,在击球时又有外展(上摆) 动作, 从理论上讲是可以增加力矩, 但实际上手腕的摆动又减弱了攻球的稳定性。 因此,在攻球时,手腕要相对固定 14、握拍时手腕外展或内收手腕外展,横拍手容易使拍头竖起来,手腕紧张 易疲劳;手腕内收,直拍手易使拍面朝外或吊板,造成碗部损伤和漏球及滑板球 15、挥臂路线错误(包括不到位和附加动作)挥臂直接朝前和朝上都是错误 的,应该是朝左侧前上(右手持拍) ;直上直下的路线也是错误的,应该略带弧 线。有的挥臂到中途就停下,不能充分发挥摆臂的力量;有的在起点或止点增加 多余的附加动作,使得还原变慢、攻球不及时。 16、 习惯性停留有些人在攻完球后喜欢把球拍停留在止点处,这样耽误了下 一个动作的连续进行 17、 没有后引和横摆动作在攻球之前没有向后的引拍动作,连锁反应的向前

横摆动作也不可能有,缺乏这两个动作,攻球就没有力量 18、大小臂用力不协调挥臂摆动时不只是大臂用力,也不只是小臂用力,而 是大臂带动小臂一起协调用力。根据不同情况,有时是小臂用力为主,有时是大 臂用力为主。 19、 举拍攻球就像举手一样, 高高地扬起球拍 (此动作多见个子矮的小学生) 。 在攻球前后大小臂的夹角是不同的,攻球前的大小臂的夹角是 120 度左右,攻球 结束后的夹角是小于 90 度,如果总是举着手打球,不仅影响动作的发力,而且 球拍举得过高,容易造成漏球 20、 腰部无转动和用力攻球时很大的一部分力量来自于腰部,如果腰部不会 转动用力,不仅动作不协调,像木偶戏动作,而且极大地影响了攻球的力量、速 度、线路、落点及旋转 21、重心无转移还原不及时攻球时重心不能总在一个点上,必须变化,既不 能在在某一个脚上, 也不能在总在中间,应该是向攻球的方向或向移动方向随时 转移, 这样可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心转移后要马上 还原,以保持动作的连贯性和连续性 22、 身体不能协调用力一个完整的攻球动作是全身肌肉关节等协调配合的结 果。如果只是上肢动,下肢不动,那攻球肯定没有力量和威胁。把全身力量都集 中在球的某一点上, 从脚前掌内侧开始一直向上传递到手腕手指最后球拍触球这 一复杂过程,要求人必须在一瞬间完成,这确非一件易事,也非一日之功,非多 年磨砺不可 23、 移动选位慢这是初学者普遍存在的问题。 打球时没有两个完全相同的球, 即使发球机也不可能发出两个完全相同的球来, 因此我们对每一个来球都要进行 积极地快速地移动选位,调整好身体与球的位置,这样才能准确地攻好球 纠正方法: 1、讲解、示范法 (1)强调动作要领 准备:半侧位站位,上体与大臂夹角一拳头宽,大臂与 小臂夹角 120 度左右(小臂大约与地面平行) ,持拍由体前到体侧后并向侧后转 腰引拍。挥拍击球:由后向前上方挥拍的同时,后脚前掌内侧蹬地蹬腿,转腰横 摆,当球反弹到体前一肘远与网齐高时,拍面略向前倾,击球的后中上部,重心 由后脚转到前脚上。击球后和还原:借击球后的惯性,球拍继续向左前上方挥动 至左前额为止,然后马上还原。 (2)多面示范 如镜面示范、背面示范、侧面示范 2、表象法 (1) 正误对比表象法 开始只对外观差异大的错误动作进行对比示范,如台 肘、夹肘、拖肘、吊板、竖板、侧拐板、大小臂僵硬、拍形等错误动作,待以上 动作得到改正以后,再对关节的运动和肌肉的协调用力等方面所犯错误进行纠 正,最后对腰腹、全身协调用力等方面所犯错误进行纠正 (2)照镜法 通过大镜子,观察自己的攻球动作,并引起大脑的表象思维, 呈现正确的技术动作,与自己的动作进行比较,这样可以清楚、快捷地找出自己 的问题,以此来纠正自己动作中缺憾的部分 (3)互为纠正法 通过二人以上的相互观察,达到相互纠正的目的。它最大 的好处在于观察和纠正别人错误的同时, 可以加深对正确动作概念的认识或提醒 自己别犯类似的错误 (4)偶像法 通过观看录象、VCD、电影或请乒乓高手表演等手段,引起

练习者的表象思维, 把明星的动作与自己的动作进行表象思维比较,这样也能很 快地找到自己的错误和不足, 以此来达到自我纠正错误的目的和明确奋斗的目标 (5)分解与完整动作表象法 1)大小臂挥摆练习以肘关节为轴,大臂带动小臂向左前上方摆动。此练习 纠正大小臂僵硬和肘关节不能活动的错误 2)增加横摆结合大小臂挥摆的练习 纠正无引拍和无横摆的错误 3)上下肢结合的挥摆练习把下肢、腰部和上体、上肢的动作结合起来的挥 摆练习,可以纠正全身动作不协调的错误 3、变换法 (1)增加重量挥拍 在动作基本定型以后,可以负重挥拍练习。如挥铁拍, 把球拍改为一定重量的铁拍, 可以进一步巩固攻球动作的动力定型,还可以增加 手臂的力量。它可以间接地纠正挥臂无力、肌肉收缩放松无感觉的问题 (2)变换速度挥拍 在动作基本定型以后,挥拍速度可以加快,可以进行限 时挥拍练习,这样可以纠正挥拍时球拍停顿、还原慢、动作爆发力差的问题 (3)变换站位距离攻球 就是缩短站位距离,让身体靠近球台,练习攻台内 球,这样可以纠正攻球时摩擦过多的错误。因为来球都是不出台的球,而且速度 很快, 喜欢摩擦的人在台内根本无法施展拉球的动作,客观条件的限制逼迫练习 者改摩为打,此法多练,拉球的毛病就慢慢地改正了 (3) 变换球的状态攻球 在学员练习攻打有一定规律的球以后,可以由固定 的到不固定的,由供网高球到供半高球或高球,以此来锻炼或纠正击球(4)连 续攻球练习 在自抛自打熟练和动作基本定型以后,由一打一停变为慢速地连续 攻打,可以纠正动作联贯、衔接不好的问题 (5)降低球台高度练习 此方法主要是针对儿童,由于他们的个子较矮,降 低球台高度可较容易地让他们形成正确的动作定型。 另外它可以有效地纠正举拍 攻球的错误 4、诱导法 (1)标记诱导挥拍练习 此练习也叫“依葫芦划瓢” ,即在墙上划一条与练 习者高度相符的弧线,让练习者顺着弧线来回挥拍。纠正挥拍路线、用力方向、 起止点、挥摆无弧线等错误 (2) 结合腰部转动的标志诱导挥拍练习 在球拍的后面一定远处置放一物体 或靠墙前一步站立, 通过转腰使球拍后移触击后面的物体或墙面,以此来纠正攻 球时不转腰和不能利用腰腹力量及后引附加动作的错误 (3)语言诱导练习 教练在学员攻球练习时,出现大小臂僵硬,可用“小臂 动”的关键词进行提示,这样有助于学员改正肘关节不能活动的问题 (4) 口诀诱导 它可以是教练的语言信号传递,也可以是自己用口诀进行诱 导暗示,如:积极引拍体放松,球在网高体前中,击球后上向左前,缓冲莫忘快 还原。 (5)动作诱导 教练在学员出现错误时,可以用体姿信号进行诱导,如,学 员攻球时腰部不动,教练可以做腰部转动的姿势,诱导提示学员注意转腰 (6)外力帮助诱导 学员在练固定的定点攻球时,教练位于学员身后,用手 握住学员的手让其放松,帮助进行攻球练习,这样可以纠正击球时机掌握不好、 击球拍形错误、肘关节紧张、挥臂路线错误等。另外,在学员犯重心不移动错误 时,可以在身后轻力助推一把,迫使其重心由后脚向前脚转移 (7) 物体诱导 “打吊球” 是一种典型的物体诱导法, 它可以纠正击球部位、

时机、拍形角度等错误 (8) 自我诱导 上台自抛自打练习是自我诱导方法之一,它可以纠正击球时 机、击球部位、击球位置等方面的错误 (9)声音诱导法 主要利用双脚碾第的声音,诱导练习者脚蹬地蹬腿发力。 以此来纠正下肢不能发力和全身不能协调用力的错误 5、限制法 (1) 标记限制 在学员站位错误时,可以在地上划上一条与端线垂直于地面 45 度角的斜线,命其双脚尖站在线后,形成正确的半侧位站位姿势。另外在对 方的台面上,划上标记,要求练习者向目标内攻球,这样可以纠正拍面朝向错误 和向侧用力过大的错误 (2) 标志障碍物限制 教练在发现学员直腿站着攻球时,可拿一竹竿放在练 习者头上,逼迫他下蹬,限制他直腿站立攻球。也可以限制纠正过分向上摆的附 加动作 (3) 夹物限制 当教练发现学员直臂攻球时,可放一软体三角形物体于学员 持拍手臂的腋下,要求攻球时不能掉下所夹物体。通过夹物限制大臂的摆动,可 把大臂的摆动自然地迁移到小臂肘关节活动, 这样可以迫使用小臂向上用力摆以 保证攻球过网,肘关节的曲伸运动,正好达到纠正直臂攻球的错误。同时也可以 纠正肘外展、夹肘、拖肘等错误 (4)动作限制 当教练发现学员上肢动作僵硬、小臂不能放松还原时,可采 用动作限制法进行纠正。如,令其小幅度、小力量攻球,主要靠小臂向前上方摆 动用力攻球,这样可以逐步纠正上肢僵硬的问题 (5)时间限制 在规定的时间内完成指标任务,它可以纠正摆速过慢、小臂 不能快速的收缩放松的问题 (6) 外力限制 当教练发现学员攻球有手腕上下摆动的错误时,可以在持拍 手的拇指、小指跟部分别系上小绳,再把两条小绳拉紧系在手腕上,以此来限制 手腕的上下摆动。 (7) 自我限制 用左手托住右肘关节,肘关节与上体右侧大约两个拳头宽的 距离,进行挥拍练习。可以纠正夹肘、台肘、拖肘等错误动作 6、 “矫枉过正”法 对于那些攻球时喜欢转动球拍的人来说,纠正起来确实 很困难, 特别是手持横拍的人, 他们更容易转动球拍。 手腕内旋易使球拍面朝前、 拍头朝上,它容易造成漏球、掉球、发不上力。遇到这种错误动作,可用矫枉过 正法试试,即暂时改变握拍方法,把食指移到拍前并弯曲,用食指和中指夹住拍 肩,由于生理条件的限制,手腕不能转动,球拍面和拍头也就自然能保持正常的 角度和位置,待动作纠正过来以后,握拍方法还原。

准确击球的几个重要环节
乒乓球是一项技巧性较强的运动,很多技术动作不仅要在极短的时间里完成,而 且还要符合战术运用的需要, 这就对击球过程中身体各部位的协调配合,提出了 较高的要求。击球过程中对身体的协调配合主要有三个要求: 一、要放松 有些人打起乒乓球来显得轻松自如,富有节奏感,其原因之一,就是善于放 松。 放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。 乒乓球击球前的准备姿势是: “两膝微屈,前脚掌着地??”就是为了腿部既放松又具有弹性,使之能突然起 动,以利发力击球。

乒乓球的发力击球,主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手 腕,手指都自然放松,只有在挥拍迎球,球拍即将触球时才作突发性的用力。当 球离开球拍后,又要及时放松,顺势挥拍及回摆。这就是说,手臂在击球前要放 松,击球后也要放松,特别是直握球拍的人,一定要注意手腕和手指的放松。如 果击球前后手指压拍不放松, 那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力,影响反 手和正手击球的迅速变换拍形。 如果手腕不能自然放松,这不仅会直接影响手臂 的发力,而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理. 二、身体各部分要协调配合 协调配合主要有两个方面: (一)手臂的协调配合 发力击球,主要靠上臂、前臂和手腕的有机配合。不同的技术回击各种不同 的来球,其发力方式也不同,有以上臂发力为主的,有以前臂、手腕发力为主的 (下面有专门阐述) 。当来球需以上臂为主发力时(如中、远台攻球) ,手腕就要 保证拍形的固定,前臂要很自然地随上臂迎前,并作适当的辅助用力;当来球需 以前臂为主发力时(如近台快攻) ,上臂要放松迎前,保证前臂有较好的迎前击 球位置,而手腕则要调节好拍形,并辅助前臂发力;当来球需要以手腕为主发力 时(如台内短球) ,上臂、前臂则要迅速地插进球台,以保证手腕的突然发力。 这就是说, 上臂、 前臂和手腕既有承担主要发力的任务, 又起着协助用力的作用。 这就要求三者之间有良好的协调配合。在发力过程中,如有一方配合不好,就会 破坏击球动作的协调性(也叫错误动作) ,以致造成击球失误或影响击球质量。 一般地说, 击球前只要整个手臂自然放松, 上臂和前臂保持约 110 度的夹角, 根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整,手腕和肩关节不紧张,击球时 不论以那一部位为主发力, 其他两个部位能随发力方向作辅助用力,成自然跟随 而不出现牵制性的动作,击球后又能迅速放松还原,这样手臂的配合就是好的。 (二)手臂、肩、腰,腿的协调配合 要做到准确、有效地连续击球,手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移 动脚步时,腰要随着作让位转动,以保证挥拍击球时有合适的发力距离,例如正 手攻长球,右脚应后退,腰、肩向右后方转体让位,臂往后引拍,然后挥拍击球, 这时腰又要随发力方向向前转动,身体重心由右脚迅速转到左脚,随着发力击球 的结束,整个身体又需迅速还原。又如击短球,一脚要向前,腰、肩、臂也应作 迎前的转动,击球后再迅速还原。 三、要在走动中击球 开始练习打乒乓球的人, 为了建立正确的动作定型,进行单线练习是完全必 要的,但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习,也同样有小范围的 步法移动,而每次击球过程中的重心交换,更是必不可少的。随着技术水平的提 高, 对手法和步法的结合要求也更高。 一定要通过训练, 养成以脚带手的好习惯。 如果在击球过程中先出手,后动脚,就容易使身体重心失去控制,给下一次击球 前的步法移动带来困难。善于放松,善于在击球时使身体各部分协调配合,养成 在走动中击球的习惯, 这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上 三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好,都会直接影响另外两 个方面。 如果在训练中能较好的解决上述三个问题,就能大大地提高击球的准确 性和实效性

台内小球的处理技术

乒乓球在球类体育项目中,是技术性很强的项目。随着该项运动的发展,新的技 术不断涌现,乒乓球各种打法技术中,台内球技术日益被重视。台内球技术在合 理利用过度技术、开发比赛攻击点等方面起着很重要的作用,台内球技术除步伐 身体的协调外, 对手腕乃至手指的灵活性要求较高,下面简要地介绍常用的几种 台内球技术。 挑:在来球的高点期,击球中后侧部,根据挑球的线路向前上或前上侧方发 力。击球时,以前臂发力为主,上臂适当靠近身体,重心略向前倾,这可增加手 对球感觉的准确性。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性,可适 当多一点摩擦。挑球主要用来回接下旋类发球,如果对方发的是纯下旋,可以利 用避转的方法提高回球命中率,既触球靠近旋转轴线回击,也就是通常所说的, 逢直变斜,逢斜变直;如果对方发的是侧下,可以利用借侧旋的方法提高回球威 胁和命中率。既触球靠强旋转区回击,也就是通常所说的侧接,这样回去的球向 相应的方向拐弯。 5 摆:在来球的上升期,击球中下部,以向前下方发力为主略带向侧的力量。击 球时手腕瞬间有一较小的制动动作,在自己发力基础上,适当借来球的力量,在 过网的前提下, 尽可能减少球向前平动的距离。 一定要注意击球时期和发力方向, 手指注意放松,多体会触球时手指的感觉。引拍不易过高。 正手快点 正手快点是用于攻击台内小球的技术。比赛中,为限制对方的进 攻,常用快点来控制对方。因此,掌握好快点技术可以获得更多的主动。正手快 点的特点是动作小、速度快、线路活。其具体动作要点如下: (1)上身、右足和前臂在同一时间内到达球台右前方,上身靠近球台,前 臂伸进台内,举拍稍高,将击球时,手腕配合小臂先向后有一小绕环动作,再向 前上方挥动,将球击出。一般击球的最高点。应注意根据来球旋转、高低,调节 好拍形和动作以制造合理的弧线。手腕动作尤为重要。 (2)来球下旋强烈,拍面可适当后仰,触球中下部,手腕配合前臂向前上 方挥动;来球略带下旋,拍面基本与台面垂直,触球中部,手腕在向前发力的同 时稍向上摩擦球; 来球上旋, 拍的位置应稍高于来球, 或与来球在同一水平线上, 拍面可适当前倾,触球中上部,手腕向前发力为主。 (3)来球越偏球台右方,右脚跨出的步子亦越大;来球位于球台中右方, 左足可向左前方跨出一步,右足跟着移半步。 (4)易犯错误及改正方法 ①不看来球旋转、高低,用同样动作、拍形攻 球。改正方法:在思想上明确,必须依不同来球,变化击球动作。采用多球练习, 供不同旋转和高低的来球,要求运动员依球变化动作和拍形。 ②上身不前移, 只出手臂击球。常导致手臂伸得过直,控制球能力低、难发力。改正方法:在台 前先做徒手动作练习,强调上身、右足和前臂应在同一时间到达球台右前方。待 徒手动作熟练后,再用多球训练,强调之处同上。发现上身不前移时,需做几个 徒手动作练习后,再转入多球训练。供球者可有意多供一些特别短的小球,以促 进运动员改正上身不前移的错误动作。 ③手腕僵硬, 妨碍发力, 影响调节弧线。 引起手腕僵硬的原因很多,改正方法应对症下药。如:因握拍法有问题,应适当 改进握拍方法;因手腕关节不灵活,应加强腕关节灵活性的训练;因引拍时手腕 过分上翘或下吊,应适当改进引拍动作。 6 劈长:击球弧线直且急,落点要到对方端线。击球的上升期后段或高点期, 手腕、前臂用力向前下方砍去,发力较集中,动作幅度比摆短大。 反手侧拉台内小球 要点是在有限的时间、 空间内,尽可能延长挥拍路线,用摩

擦击球的方法,提高球的命中率和旋转性,从而为争取主动创造机会。反手侧拉球 技术的掌握除了必须明确其动作原理外,还应提高弧形摩擦球的能力,这要多加强 训练才能运用自如。

李晓东谈击球的五个环节
击球的五个环节:判断、击球位置、击球时间、击球距离和调节球。这个内容我 的师傅岑淮光以前讲过, 《乒乓世界》也发表过,但这么多年我还是有一些新的 体会。我和他讲的题目一样,但讲的东西不完全一样。这是一些打乒乓球的基础 性道理,希望能够对选手潜力开发、加强理论知识有所帮助,我希望大家不要完 全凭感性打球,而是用“理”来打球。 “判断不好,踩着凳子也压不下去” 第一个环节是判断。 判断的生理机制是, 当我们把对方打球时出手的方向、球的旋转以及球的位置判 断清楚, 这一系列判断的信号就会通过眼睛传导到大脑,如果大脑得到很清晰的 信号,就会发出指令到你的四肢。信号越强,指令越清晰。 专业选手通过条件反射做出的判断比较多,这些判断转化到动作上相对准确,也 容易放松。 如果判断转化到动作上相对准确, 也容易放松。 如果判断的信号模糊, 指令也不清楚,就容易产生紧张、僵硬。所以大家开玩笑说接弧圈球时,看人家 拉得转,就开始架肩膀、架肘,最后又抬脚尖,那时候给他一个凳子踩也压不下 去(球) ,因为这跟判断有关。 判断有两种,一种叫预判,一种叫盯球。预判是根据自己打出的球,在落点和线 路有质量保证的前提下, 根据对手击球的习惯做出的判断。这样对方回过来的球 基本上在你的“服务区”里头,下一板就比较容易按照事先的设想去击球。但如 果你打的是板肉球、怂球,可以任对方随意回击,那你的套路就形成不了。 举个例子,原来日本队有个打直板两面攻的选手叫河野满,打过男单世界冠军, 他打球挺奇怪,力量不重,但正手上完步还能再侧身。当时我看不明白,心说这 步伐太快了。后来再看时不然,河野满基本上是两条直线打得好。打起对攻来, 反手“啪”一板直线,又快又直,对方很难再回直线,然后正手双带对方一个直 线,对方也只能回斜线,两板后他几乎闭着眼睛侧身就能打。他得线路清晰,所 以预判就容易。 预判可以找一些规律。如果我发球发得很转,对方根本挑不了,那我下一板就准 备拉下旋或台内挑。如果我发侧上旋,对方很难暴挑,只能轻挑,那就可以集中 力量准备下一板打上旋。再比如我发球,对方回来也是长球,如果我还站在原来 打短球的位置上,则说明预判没有跟上。预判是击球质量的保证,有质量保证的 球打得多就会形成自己的技战术套路,甚至自己的技战术风格。 再说盯球。顾名思义,盯球就是盯对方击球,盯球触板的一瞬间。但盯球里边我

们也存在好多问题。比如盯对方动作的全过程时,受对方假动作的欺骗,或者回 球吃转,这是盯球方法有问题。 平时有的人打球比较懒,不盯球,总按照自己的习惯落点和固定线路打,你让盯 球, 结果比不盯球还慢, 其实是因为没养成习惯。 最开始盯球的时候可能动作慢, 几个月后形成习惯就不慢了。 盯球的方法, 主要还是盯对方出手的一瞬, 盯对方对球摩擦的方向、 旋转和快慢。 以盯发球来说,首先要盯对方击球的位置。举个接高抛球的例子,以前北京队和 浙江队打比赛,浙江对有个运动员叫何志文,那时他的高抛发球扔得特别高,一 起手就扔。 他扔的时候, 我们的眼睛也跟着他的球出去了, 一直从上往下瞅下来, 当他球拍触球时候,觉得特别突然,根本看不见发的什么球。后来我琢磨,虽然 他扔得那么高,但他发球的位置没变,我就盯他球拍触球的这一下,眼睛平视, 只盯触球。用了这种方法以后,马上就有用了。这说明盯球要盯位置。 其次就是盯对方发球时球拍的板形。比如说对方发不太转的球,板形肯定要立一 些,发转的下旋球板形肯定有点躺。再就是盯对方用力的方向,触球这一下到底 往哪儿使劲?侧着使劲是侧旋,往下使劲是下旋。发下旋时,有人手上动作是先 往下走,再向上挑,可能第一下是假的,第二下是真的,也可第二下是假的,第 一下是真的。这个时候一定要盯住,看他的手到底往哪个方向使劲。 再次是盯球速。转球与不转球相比,转球速度快,是直钻的;不转球由于前进的 阻力大,显然就慢,球是有点飘的。当然反过来说,高手练发转不转可以把不转 球和转球的手法十分相似,这样发球的隐蔽性就比较大,在判断上也不容易。 真正批比赛还要盯球出不出台。举个例子,韦晴光打球很会动脑子,不管到哪儿 比赛, 他到是比赛的地点先看球台的反弹性能。看对方发球的第一跳或打球到哪 个位置会出台,打到哪个位置不出台。 就判断来说,既要盯球又要有预判,两者要结合在一起。盯球在第一位,预判在 第二位。虽然打球强调以我为主,但不盯球的“以我为主”是睁眼瞎。判断要养 成习惯,这是一个软功夫。 选手训练中判断如练得不好,比赛时吃发球了,经教练场外一指导,就会把注意 力全都集中在接发球上。这样即使接好了发球,第二板也不会打了。所以说平常 在判断上就要打下一个好基础, 就像散步一样。养成习惯以后你判断对方打球的 旋转和线路变化就容易得多, 很多精力就可以去考虑战术的问题,水平自然也会 提高一大块儿。 在训练方法上,我主张打球别只用一个动作、一种旋转、一个落点和一种节奏, 连续打五、 六板甚至七、 八板, 比赛中没有这种球。 我比较提倡在练习中要发力, 因为发力以后必须要还原,然后下一板才能继续打,增加击球难度。发力会产生 变化,有变化才比较真实。

“站位不要太近,取位多用小碎步” 第二个环节是击球位置。 位置包含两个问题,一个是站位,一个是取位。 站位就是击球的人与球的位置、人与球台的位置。打球要根据不同的打法、不同 的身高,在最舒服的位置上击球。 就身高说,王励勤 1.86M,他可能站在离球台较远的位置,上去来得及,后退也 方便。在这个位置上他击球最舒服,用得也最多,这个位置不是他击球的基本位 置。像邓亚萍,矮一些,站得就更近一些。因为她如果站远了,短球可能上不去。 除了身高,基本站位还要看选手的打法特点和一些习惯。比如发力较多、跑动比 较好的选手,可以站位稍远;自己发力比较弱,但借力球好的选手,站位就略近 些;跑动范围不大,侧身较少,正反手两面实力比较均衡的选手站位就靠中间一 些。 站位是要有调节的。比如现在有许多人认为,人站得离球台比较近,可以加快速 度。这是片面的,它没有想到如果对方来球较拱,击球顶板,站位太近容易发不 上力。这务必要退出来。 为什么和大家谈这个?我教学的例子成功的多,失败得也多。比如北京队有个打 直板正胶的,很好的球就是赢不了。后来还是我给他看出问题----站位太近了。 站近了会怎样。 人在移动的时候,往前移动的速度是最快的,横向移动的速度其次,最慢的是由 前往后跑。站位近了以后,被人家的球顶住就是由前往后跑,整个移动就慢了。 所以说,站位不能为了图快而太靠前,一是失误较多,二是发不出力。 再说取位。取位按要求来说,身体要倾斜,尤其是正手的动作,球、手、身体基 本上要成三角形。 如果成为一个弧面的话就很难打, 发不了力, 身体也没有重心。 一般教练教球是的第一句话就是要让我们身前击球,不能身旁击球和身后击球, 因为不符合击球原理。另外一点,打球时不能离身体太远,那样容易失去重心。 一般只有处理台内短球时,手与重心才有分开的可能,剩下大部分的球、重心和 手应该是一体的。 出手的时候,重心和手要有同一性:同一时间和同一方向。球打得越好、越高级 的人,同时也打得越简单。因为她重心和手的方向是一致的,非常协调。再如侧 身挑打,谁能够脚下悬空,没有支点把球挑出去。 再从取位的步法上来说, 专业选手的大部分步法问题不是很大,但大家比较容易 忽视的是小碎步(垫步) 。许多人都怕对方往自己的中间位置来一个又短又高的

球,动都不会动,等正手侧过身来,球已经很低了,没法打。所以往往随便用反 手乱一板。这些其实都靠小碎步调整。小碎步用得最多的情况是向前、后以及斜 上、斜下方的移动。 蔡指导举过一个侧身以后赶正手位的例子。正手侧身以后(以右手为例) ,重心 压在左脚上, 很多人从这一步就开始往正手位赶, 但这时他的重心离球台特别远, 看上去非常狼狈。比较好的方式是,侧身以后应该先用小碎步调整,垫一下后再 动,一边上步一边转体,非常舒服。如果侧身后重心压死在左脚上不还原,没有 小碎步的意识,就做不出后面的动作。 再讲一下取位时重心的问题。 一个人打球重心应该往下压, 利用地面的反作用力, 脚上受到这种反作用力,就像踩弹簧一样,从下往上顶出来。像王励勤这点做得 就比较好,他拉球就能拉住劲,就在于利用了这种反作用力,腿由后往前蹬出, 身体的力量也释放出来了。 这样打出的球就比原来快了一点点,不然等到球来了 之后再往下压重心,力量就不能完全出来。在这个环节上我教了 25 年错球,这 几年才算比较清楚。 不要“假快” ,要“真快” 第三个环节是击球时间。 击球时间是个大菜。一般打乒乓球有五个击球时间:上升点早期、上升点晚期、 最高点期、下降点早期和下降点晚期。 上升点早期借力相对容易,但是这个点因为比球网还低,速度又快,所以处在这 个点的球很难发出力来, 无谓失误也多。 如果在这个点击球算快的话也是 “假快” 。 好多人“假快”----包括王励勤,击球点离身体太远,发不出力。王励勤的反手 解决得还不太好,就是“假快” ,当然我也有责任。何时击球点离身体不太远, 能借上力了,反手就好一点儿。所以大家还是要“真快” 。 上升点晚期是击球最好的点, 因为此时对方旋转还没有完全出来,击球又有一定 的准备时间。这个点好发力,也好借力,而且出手速度快,动作也隐蔽。王皓的 这个点打得比较好,是“真快” 。我们也可以回忆一下,打得最痛快的球几乎都 是在这个点上, 这个点用于主动进攻比较多,所以我们可以把这个点作为主要的 击球时间。 条三个是最高点期。最高点打球可能是最容易、最稳定的,因为有更充足的准备 时间,球的弧线也最高——比球网高得多,这是优点。但也有缺点:球的旋转出 来得最多,容易吃转,在最高点打球,对方也相对好判断,出手没那么隐蔽。如 果把最高点当成主要的进攻时间,可能有点落后,球也没有那么大的威力。 下降点早期, 在对方的旋转比较强, 自己本身发力出现困难或者需要调节的时候, 往往打这个点。 可能打削球用这个点更多一些。但是打削球我也主张别总在这个 时间点击球。如果全是“海底捞月”那球就太慢了,光看着好看,银样蜡枪头,

中看不中用。咱们应该表面上“钢” ,骨子里也“钢” 。比如陈新华的削球就比较 好,个子也高,削得就比较快。 下降点晚期是最不可取的,这是一个辅助的击球点,除了放高球、不合位的球用 以外,别的球尽量不要用。选手在下降点晚期打球,必须加强旋转,才能把过高 的弧线压下去,要拉转的,千万别搓。 我再介绍一下接弧圈球的诀窍,也跟击球时间有关,分三个部分: 第一, 对方如果拉得比较转, 防守的击球点要和球网一般高; 如果我想发力回击, 就在一个半网高或再高一点的位置击球;如果对方的球过了两个球网的高度,那 它的旋转就全出来了,王励勤也难压住,只能直接打。 第二,控制球的弧线,不能完全靠压板。有的人接弧圈球的板形压成了 180 度, 蹭到薄皮算好的, 剩下的不是拉漏了, 就是打到板边了。 其实我们不用压这么狠, 要把弧线控制好,一是靠击球时间,二是靠身体和手的用力方向,也就是重心帮 助手往下压。 身体重心的作用有好几个: 稳定上下肢; 帮助发力; 帮助调节手型。 光靠手有时控制不了弧线,而重心对控制弧线长短、高低的作用特别大。 第三,反手接弧圈球的时候,要学会往下横向发力(以右手握拍为例) 。现在好 多人教球时经常说反手动作应该往前,但动作太往前就容易往上,往上就容易出 界。其实这样说并不准确,接弧圈球的时候,反手其实是往右用力,这样反手接 弧圈球,反拉反弹就容易得多。 “打什么样的球就选择什么样的距离” 第四个环节是击球距离。 击球距离主要是球与板之间的距离。这个距离越大,发力越容易,力量也越大; 但失误也多,不容易稳定。反之,距离越小,发力越难,但是容易借力,也容易 调节和控制。根据这个理论,应该是打什么样的球就相应选择什么样的距离。 如果机会球, 球与板之间的距离就应该大一些;相反处理台内球如果还用那么大 的距离,打过去的球肯定不转。 打球大概分四种上情况:一种是打机会球,一种是主动进攻,一种是快速相持, 还有一种是积极防御。这四种球几乎概括了所有打球的情况。 机会球用大力量,肯定动作是大的,重心交换的幅度是大的,球与板之间距离也 是大的,这就是合理的。但我要解释一下,幅度大的动作里要包含“小”“吃球” , 这一下动作要上得去。不能说动作大,胳膊抡圆了,但触球的时候球拍是匀速打 出去,这样的球能打出劲吗?应该是触球之前先放松,最后触球时再把劲使完, 否则动作就会发僵。

主动进攻的球要用中等力量,动作、重心交换、距离也是中等的。快速相持与积 极防御的力量更小一些,快速相持大概只用三、四成力,积极防御则用两、三成 力。虽然我说得容易,可做起来并不容易。大力量与小力量还好区分,大力量与 中等力量,中等力量与小力量有时候却不好区分。 这里有几个窍门要说一下。 第一,打所有的球都要有重心的作用。打球为了让球转点儿,要“点”一下,有 重心;搓球和推挡也要有重心。好多人只用手打球,不用重心打球。有些人劲在 肩膀,脚底下是空的。就象胖人只是身上有肉,发不出力。正确的触球部位应该 在板头。一是有力量和旋转,二是球打在板头,弧线出来很好。 第二,打什么球都要“合”上力(借上力) 。发球在借上力的点最舒服。接发球 借上力好接, 挑打借上力好挑, 防御借上力好压??不光是借力, 有时还借旋转。 第三,打所有的球出手时力量都要集中。出手集中就能把球打透,手上的感觉要 好很多。搓球、发球、推挡也一样,所有的东西都要出手集中。原来曾传强指导 讲过,打球要“吃重” ,讲得非常好,尤其在出手集中这一下要“吃重” 。 0.9 是中央台,0.91 就听不清楚 第五个环节是调节球。 调节球的感觉是一种能力,也是一种内涵,这是最精华的部分,不看动作好不好 看。 调节球时,不同的人可能在某一方面好一点儿。比如王励勤的正手好,王皓的反 手好,马琳的台内球好。 大球和无遮挡发球的规则施行以后,对选手的力量要求比原来高很多。小球与大 球相比,旋转下降了将近四分之一,控球下降十几个百分点。像孔令辉、老瓦的 风格打小球还行,换大球以后受到很大影响,速度、力量不够。拿卧推来说,刘 国梁、孔令辉当初推 50、60 公斤就费劲了,现在马琳能推 90 多公斤,王励勤能 推 100 多公斤。选手的综合素质和专项素质越来越重要,起码你要跑得够快、力 量够“杀”死对方。 乒乓技术发展到现在已经越来越精细,选手的水平也越来越接近。比如 2007 年 世界杯的比赛王励勤对柳承敏————我说过好几回, 如果王励勤的反手再弱一 点儿,第一板质量再低一点儿,对柳承敏就该输了。 我们处理每个球都会想到, 怎么样让反手更冲, 正手更凶, 搓球更转, 防御更顶, 但要想命中率和质量有保证,就必须要调节和控制,不是什么球都能搏杀。 调节球的含义特别广。

第一个叫摩擦调节。 摩擦调节主要在于手腕、 手指的用力。 当然也有重心的用力。 摩擦调节时要引拍,如果不引拍,手腕手指用不上劲儿。 我觉得手腕加速带动前臂挥动比重心带动手臂挥动要快。举个打人的例子, 如果我要打人,手腕不使劲儿,打一下对方根本不在乎,如果手腕用力,打得就 疼了。再加上重心,与手腕在同一时间、朝同一方向用力,就如虎添翼。 摩擦调节里,我觉得摩擦的主要功能是解决旋转问题,不能误认为只要有摩擦, 这个球就打得准。准不准还有一种对弧线的感觉。邓亚萍就打得准,好打球的弧 线特别好。 第二个是板形调节。板形调节是一个非常高级的东西,以前谈得少,这两年谈得 稍微多一点儿。压着板打台内球能打吗?肯定打不了,一打就下网。所以接发球 相挑转的球就要“亮”一点板,挑不转球就要“立”一点板。 真正通过调节板形来调节球,没有什么球是攻不了的。当然这也有技巧。比如这 个球是下旋,我通过亮板,通过敲击,觉得这球弧线够过网了,我肯定敢打。什 么时候“亮” ,什么时候“压” ,是一个技巧,亮晚了球肯定出界,压早了球肯定 下网。球下网多半是板形调节少,出界多半是击球点太“厚” 。 调节球里有很多微调,跟半导体收音机一样,比如说 FM0.9 是北京台,FM0.91 就听不清楚。上旋球里不太转的,就亮一点板儿,转的就稍压一点儿;不太转的 球可能借力多,转得球发力多。板形调节特别重要,要随时调。 第三个是力量调节。我把力量分成五种:大力量、中等力量、借力中发力、借力 为主和卸力。大力量用于扣杀,冲杀高球和半高球基本上用 90%的力量。有人主 张还要用更大的力,但我主张用九成力就可以了。如果胳膊抡圆了,用十成力, 球一旦回来下一板没法打。 中等力量最看能力。主要用在主动进攻和连续进攻,六、七成力就差不多。借力 中发力是一种合力,利用对方的力量和旋转,加上自己的力量和旋转,两个力合 到一块儿。借力中发力好象是打回头球,其实根本不用使多大劲。对方用六成的 力,我也用六成的力?我觉得如果用这么大的劲打上了也是偶然。用四、五成的 力击过去球的效果跟七八成的效果差不多,而且前者的把握性还大。 借力为主,多用在快速相持、快速防御和积极防御中。这要求出手的命中率。卸 力多用于摆短和发短球中。 有时候用生胶或正胶接弧圈也是卸力。 学任何新东西, 掌握任何新技术,首先要学会发力,学会发力以后于学调节球就容易多了。拿发 球来说,不能因为想发短球就不敢使劲儿,轻轻碰一下。虽然短了,但对方可以 随便打。我要先使劲,使完劲再忍,再往回收这股劲儿。 第四个是节奏的调节。现在速度是发展的核心,更确切地说是速度加旋转。光旋 转强,速度慢,威胁不大;光速度快,旋转不强,威胁也不大。纯速度、纯旋转 的年代已经过去了,速度、旋转、力量三者结合起来威力最大。目前来说,三者

结合最好的是王皓,王励勤也在往这方面努力——相对来说他的速度和力量很 好,旋转还差点儿;马琳的旋转很好,速度和力量差了点儿。 节奏的变化与旋转是相辅相成的, 跟人家比快比不过就加转, 转的适应了就加快, 这是一门功夫,讲究套路。 节奏说白了就是快慢,我们常说打球“一下一下的” 。什么是“一下一下的”? 王涛是生胶,我教了他九年,解决了两个问题。第一个,正手近台快带——这不 是我发明的,他以前也有,只不过大家是偶尔用,他经常用。第二是反手生胶的 快拨,北方人叫“快扒拉” ,这就是“一下一下的” ,是“真快” 。 节奏跟力量大概有这样几种情况,跟绕口令一样: “敌重我重” ,就是对方发力我 好发力,这种情况用得不多; “敌轻我轻”——这种用的也不多,就是对方轻的 时候我发不了力,就再回一个轻的,这叫积极地控制和反控制。用是比较多的是 “敌轻我重”和“敌重我轻”——分别是对方轻打的时候我发力,对方发力的时 候我防御。在这里,我们要争取“敌轻我重” 。 节奏上也是,一个是“敌快我快”和“敌慢我慢”“敌快我快”相对容易, 。 “敌 慢我慢”有很多人慢不下来。同样道理, “敌快我慢”和“敌慢我快”与力量调 节一样,快慢相互制约。就讲这么多,仅供大家参考 搓球也疯狂(2010-10-20 22:07:32)转载▼标签: 体育 分类: 乒乓乐园

几乎所有业余选手,都在为改进接发球而费尽心机。其实,接发球的好坏很大程 度上取决于搓球的好坏。初学者练球,往往都是从正手攻球开始,然后直拍反手 推挡、横拍反手快拨,年轻球迷甚至快攻练习的过程很短,很快就过渡到拉球的 阶段。许多人练球到“痴迷”的程度,看电视转播、技术录像,读技术文章、专 家指导,再悉心观察身边“高手”如何打球??问题在于,即使是这样的投入, 与专业训练相比,也不够系统化。比如说,大多数人都喜欢练板爆冲,看上去既 潇洒,打起来又过瘾,然而,在实战接发球中,这种爆冲的机率其实远远低于搓 球。笔者将乒乓球中制造旋转的技术分为三大类:发球,完全可以自己掌控;拉 球,毋须多言;搓球,包括削球,因为削球其实是搓球的放大。自从日本发明弧 圈球以来,这种强烈的上旋球技术突飞猛进,占据了绝对的主导地位,所以大家 都把它作为主要手段来使用。但大家往往重视了上旋球,忽视了下旋球。这里所 说的下旋球,指的是搓球的环节。对发球环节中的下旋,大家都不会忽略,因为 太重要了。但是对于搓球,我们往往忽略了它的重要性。即使到今天,即使是在 顶尖水平的较量中,许多回合仍然是从下旋、从搓球打起的,而在业余选手中, 搓球的比重还要更高。所以,我们有必要分步骤来强化自己的搓球能力。新手上 路 1 引拍初学者要掌握的搓球最主要的环节,就是看见球要引拍。使用进攻性技术 时,引拍、挥拍大家比较好理解,可现在电视媒体这么发达,中国人又有福气, 看到的都是顶尖高手打球,一看高手好像手搁那儿没引拍球就搓过去了。可是, 你要知道他或许是练了十年才形成那样的动作, 他刚一开始练球也是一板一眼搓

过去的。上个世纪五、六十年代的运动员都知道,搓球有个别名叫“小削球” , 原因就在于它要引拍, 像削球一样。 假如没有引拍的动作, 没有充分练习过慢搓, 无论直横拍, 你都不容易加转, 因为刚开始打球的时候手腕手指的配合还不能掌 握得很自如,就模仿高手在手臂几乎伸直的情况下“捅”着搓,这样既没控制, 旋转也没变化,下面的接发球更连谈都不要谈。 2 缓冲搓球跟攻击性技术最大的区别,就在于摩擦加转时要有缓冲,要有“送” 的感觉,大臂要跟着前臂送出去,这样搓出去的球你才能有控制。要自己能感觉 到“吃”住球,球在球拍上停留的时间够长。以直拍为例,食指和中指在“送” 的过程中,你完完全全能感觉到制造下旋的摩擦,它不是紧急制动的那种摩擦, 而是要跟进一定的长度。你搓出去的球不是像炮弹“当”地一下撞出去的,而是 有摩擦有缓冲的,是“软中硬”的,这样才具备了搓球的基本要素。缓冲与引拍 也有关系,要求引拍时学会放松,尤其在练习搓球的过程中,由于球速慢,你能 比练习攻球更好地学会放松。假如没有缓冲,直接练“捅”着搓,开始看着也许 还行,一过初级阶段,碰上中级对手了,你接发球不是“冒”就是“吃” 。 3 节奏很多时候,初学者知道要引拍了,可是掌握不好挥拍的节奏,往往不是慢 的多,而是早的多,节奏太快。这是因为在搓球之前练的是攻球,是上旋球的节 奏感觉,于是球还没到,拍已经挥了,有效的动作根本没用上。这时候,就要盯 球,只有根据对方回球的速度来决定你引拍的速度,引拍才有的放矢,搓出去的 球动作才协调。只要引拍的时间对上来球的时间,你的搓球就对一半了。在节奏 掌握比较平稳之后, 也不必像业余体校的小孩那样一搓上百板, 只要能连续搓七、 八板以上,击球点比较固定,而且能加转,弧线也不太高,就可以进入下一阶段 的练习了。 4 拍形拍形后仰具体多少度为好?不能规定那么细,大概 30 度左右。初学者有 时候搓球太靠底部,优点是容易搓转,缺点是不好控制,容易冒高。30 度左右 的倾角, 利于你发出力, 纯粹搓底部不容易发力, 对手腕手指的要求太高, 所以, 接触球体中部偏下就好。具体的角度,因来球也因人而异,每个人的手上感觉不 一样,有的人天生拍形就比较立。只要有旋转、能控制、能搓转不转、弧线够低, 就是好动作,就是合理的搓球,而不必斤斤计较于多 1 度还是少 1 度。无论直横 拍,正手搓球的难度都比反手大:直拍牵扯到三个手指如何调整拍形的问题,搓 正手的时候假如食指和中指握得太紧,拍形容易朝天,所以要手腕外展;横拍主 要调节好食指,手腕要能打开,拍头不翘就好。 5 站位无论直横拍,我们都建议用通常的基本站位,以右手为例,用不着左脚在 右脚后面,否则以后再衔接进攻技术,腰全让右脚顶住了。 练习路径 1 反手搓斜线先搓反手斜线,单线练习,掌握基本动作。喂球方供一般下旋球, 不能快,否则初学者不容易掌握引拍的时间,也没有空间去加大摩擦。喂球越低 越好,假如球太高,主练方不容易掌握击球时间。你想,喂球方是慢搓过来的, 如果又慢又高,主练方什么时候挥拍啊?太痛苦了!喂球方需把球送到主练方偏

反手一些(别到中路),以促使主练方不自觉地接触球体的偏左一点,这样有三个 好处:主练方肯定是回斜线,利于线路稳定;容易加转;用力方向想错都难,因 为你“捅”着搓时肯定不是接触球体偏左。如果你找不准节奏,可以自己拿一盆 球,左手把球拿到胸前,手背朝下,放开,让球在台面上垂直跳一下,右手挥拍 搓球,再拿一个球,再放,再搓??一,二,三,就这三下,不怕慢,就怕不连 续,多慢都可以,但是必须一球连上一球,就是为了培养节奏感。熟练之后,再 把球拿开,徒手挥拍,体会搓球的动作。 2 反手搓直线在第一步的基础上, 找到一些搓球的感觉之后, 搓斜线学会加转了, 再练习反手搓直线。不会搓直线,你身体不用动,只要把接触球的点向球体正中 间移一下,用力方向往正前一些,就没问题了。搓球练习,要有一定的板数。搓 球看上去像匀速运动, 其实不然, 中间是有节奏变化的, 只有动作比较协调放松, 才能再体会中间那一下变化——既要发力又要送, “慢中快” 。刚开始,你可能只 是把球碰过去, 动作只是形似, 有了一定板数之后, 慢慢才能体会到摩擦的感觉, 才有神似。先不说旋转,能控制拍形,能搓到球台底线任何一个点上,才能叫学 会了搓球。 3 搓转不转球掌握了基本的搓球加转,就要开始体会搓不转球。从理论上说,搓 不转球触球时要“碰”而不摩擦,但到高级阶段,你还是要有摩擦的动作,但其 实不发力,只是做给对手看,过去还是不转球。通过练习搓不转球,你会对手指 手腕的运用更有感觉。练习搓转不转时,最好是借助多球来喂球,给出的球不要 太长,否则主练方会不知不觉容易离台,而人一离台,引拍就不知道往哪儿搁。 多数业余选手没有多球练习的条件,只能采用单球练习。那么,主练方练搓转不 转,一板转一板不转,陪练方在应对不转时,拍形一定要稍微立一点,而且动作 要有缓冲,假如是“捅”过去的,主练方下一板就没法搓了,球速太快,弧线太 平,快改推挡了。先是板板搓加转,再板板搓不转球,再是两板转、两板不转, 最终过渡到一板转、一板不转。 4 正手搓球反手两条线(斜线、直线)都会搓之后,甚至会搓转不转之后,再练正 手搓球。因为正手空间太大,动作变数太多,不易正确定形。同时,过早练习正 手搓球, 难免削弱正手攻球意识的培养, 而正手攻球是所有技术中杀伤力最大的, 所以正手必须先练攻球再练搓球。 正手也有搓转不转之分, 但如果练习时间有限, 可以只搓一般旋转的球,只要稳定、弧线低即可。你也可以借助发球练习来强化 正手的搓球感觉, 因为搓球与发下旋球的原理是互通的, 两者必然能够互相促进。 这样,既为练习增加了趣味性,又提高了时间的利用率。初学者可以正手先练一 板发转不转球,再练侧下发球,最后练侧上发球。正手搓球的练习可以比反手少 很多,甚至 1 比 10 都可以,但是不能不会,否则日后你正手接发球时肯定会后 悔。根据我们多年的教学经验,你一上手就这么练并不会觉得很难,如果等练了 两三年已经形成某些基本习惯之后,你发现自己正手搓球不行,再回头来补课, 还不如你刚开始痛苦两月呢。正手没有反手搓的转不要紧,只要能搓出长度,弧 线比较低、比较稳,单线能搓上四五板,对大多数业余选手就够用了。正手搓球 不像拉球,拉球动作快,需要你全身的配合,尤其正手拉球,动作复杂得多,空 间很大,搓球就比较慢,易干掌握,所以它是你正手学会制造旋转的重要手段, 不可缺省。笔者认为,正手搓球练习不必像反手那样搓“跳起来就出台”的球,

因为日后实战中正手几乎碰不到那种球——可以直接拉而不必搓了。所以,就练 习搓第一跳后几乎不出台或刚刚出台的球。 5 摆短搓长练好了,再练摆短,先 练中路、反手的摆短作为业余爱好者来说,对练摆短难度很大,有条件最,好是 借助多球:陪练方站在网前喂球,刚刚过网,不用劲,便于主练方发力。实在没 有多球,可以陪练方发球,主练方摆短,摆完之后,陪练方把球抓过来再发,如 此往复。以搓为矛 1 优化动作双方都有一定能力之后,可以试着让搓的动作短 促一点,手指、手腕的运用更讲究一点。练习摆短,不期望像国手那样摆过去在 台内跳三下、四下,但至少练到跳两下。这时候,重心的重要性直线上升,一定 要稳。 有了这些之后, 再讲究击球点, 最初你搓的可能是来球的高点甚至下降期, 现在要提前,在来球的上升期触球。一般而言,短球不可能像长球那么转,所以 拍形可以稍微立起一些, 这种摆短其实很忌讳拍形平着上前, 因为特别容易搓长。 你球拍立着一点,接触球的部位偏球体中心,这样过去至少弧线低,否则容易冒 高、摆不短、加不转。为什么我们最初练习搓球的时候拍形要稍微后仰一点?因 为那样容易加转、搓长。但随着练习程度的加深,技术越来越熟练,击球时间提 前了,更容易借上对方来球的力量了,自己的拍形也就不用那么平了,平了反而 麻烦。这时对球的控制,就靠你发力更集中,对缓冲掌握得更好,对触球部位的 精确拿捏,甚至拍形到了 45 度还能加转。开始练习摆短,只要弧线够低、够短 就行,旋转有就行。对专业队来说,摆短肯定必须得转,但我们还是不太看重你 搓得是否够转,我们强调的是你要够短,摩擦发力之后,用李晓东的话说,要有 “忍” 一下的感觉。 要求得再多一点, 就是动作始终要放松, 这样以后水平高了, 可以把加转的功夫再补上。业余选手常见的误区是,一碰到带旋转的技术,就喜 欢把旋转放到第一位,其实不尽然,对乒乓球体会深一些的人就知道,这种理解 其实是很大的误解。当然,在最初练习搓(长)球时,还是要搓得转,否则什么都 是空话,而到了中高级阶段,你可以用其它的技术来弥补旋转的不足。也许会有 人说,我就是对自己高标准严要求,上来就要练摆短加转,也不一定不对,但笔 者的理解还是摆“短”第一。顺便提一句,我认为直拍摆短时拍形可以纵着一点 上前(即拍面与手臂一顺),不必横向打开太多,这样的好处是动作有“根” 。假 如拍形过于横,尤其是直拍,容易失控。而且,你脚下也是纵着上去的,球拍与 脚步同向,用力更自然流畅。 2 凝炼套路这时候,需要注意的是切忌急于求成, 这种问题在业余选手里非常普遍。许多人有这样一种概念,他认为自己掌握了不 少乒乓球理论, 就觉得自己也能使用那许多技术了,于是太过追求那些高精尖的 技术。但他实际所掌握的东西,跟他的理论素养是不成比例的。也就是说,意识 超前,而技术达不到。笔者并不反对业余选手练一些高难度的技术,但任何事情 都是循序渐进,不是凭空起高楼的。你要循序渐进这么练,打好了基础,再往深 练,容易。业余选手可以说百分之九十都是从下旋打起,你说你搓球好占不占便 宜?哪怕你不会摆短,不会快搓,只要能把长球搓到底线,能搓转不转,控制得 特别好,弧线够低,已经算是业余很棒很棒的了。这是对初学者的要求,当然, 下一步你可以练习综合技术了——发完球抢一板,或者对方发球我搓一板,再抢 拉??练好了这些连接技术,你手里就不再是单一的技术,就可以晋升中级了。 以劈长为例,劈完长不可能还接着搓。无论对方是搓回来还是拉过来,来球一定 不会太转,无论你是拉也好、打也好,总之要学会进攻劈长之后对方回过来的这 板不转球。甚至,假如你的劈长不够快,对方抢先拉起来了,你还要进入相持甚 至有点防守的状态,当然,这不是单纯的被攻,而是你先控制对方,对方看似挂 起来了,其实你是上风,怎么打都可以,这些套路都是需要练的。又比如,先练

习搓完侧身拉,连续练习一段时间,有一定体会后,可以再练摆短后上手,反手 挂一板,台内打一板??甚至可以要求你的练习伙伴, “现在我摆短之后你可以 搓出台的,我两边上手,练连接。 ”这才能让你的搓球摆短比较快地进入实战的 轨道中。 另外, 可以有意让对方发带侧旋的球, 你练拍形的控制, 对侧旋的控制, 如果你接发球都能搓到一个落点上,就证明你具备了控制侧旋的能力。 3 直横 有别直拍搓球与横拍最大的区别,在于直拍的拍形变化比较容易而且动作小,所 以横拍选手练习搓球时握板最好不要太紧,略松一点较好,否则很容易造成正手 接发球出现问题,那你在对手的发球面前就翻不了身了。当然,横拍搓球也有自 己的优势——反手力量大,容易加转,横拍的英文是“Blade” ,意为大刀,大刀 可是砍过去的, 而且横拍反手搓球是顺着转腰的方向用力,直拍这方面就有所不 及。所以,在练习路径的选择上,横拍东西不要太杂,练精一点,直拍要么是拍 形变化多,要么是那几下特别精,要根据本人特点,是以转不转为主?还是以变 化为主?或者就是一个不转摆短?千万不要练成全会但全都不精,那就麻烦了。 4 掌握绝活从初级到中级之后, 如果有条件, 不妨再练一些从搓球派生出来的技术: 比如搓中“勾”一下,勾对方边线大角,又如撇着搓、抹着劈,其实都属于搓球 的范畴。只要借好来球的旋转,搓过去的球既有速度,还不容易出界。对中级阶 段来说,正是丰富自己搓球“武器库”里武器种类的时候,不再是单一的搓球。 如果条件更好,身体够协调,脚下跑得快,你甚至可以练点侧身晃接。但是,中 国人打球,说到底,还是突出一个字, “巧” 。业余高手,在这一点上,体现得尤 其明显。很多业余相当不错的,并不是基本功有多么扎实,就是发球、接发球以 及之后那两三板,特别精。短球怎么处理,反手怎么处理,侧身怎么处理??他 处理的那些手法,从业余水平来说,要么技术质量很高,要么变化多,有成形的 套路, 而且命中率很高。 比如接台内短球, 我正手就是一板摆短, 摆的是不转球, 但摆得特别短,特别精。或者搓长球,就是常规的搓转不转,只要旋转反差特别 大,也是高手。乒乓球运动里,不是哪项技术本身高明,而是使用者用得恰到好 处,这才叫高明;不是说一个人会 81 种技术才叫高手,他就会四下,但每一下 都能让对方没脾气,这才叫高手,精。比如我的技术特点是希望尽快把球变成上 旋,而且人家打到我的反手,我也特别有把握,因为我变线特别好。那么,发完 球,或者接发球,从使用搓球技术开始,就要围绕自己的特长来展开——对方发 到我中路偏短,我要能劈长到对方中路、反手,速度要快,目的是逼住对方,使 其一定回我反手,我不指望一板把你打死,我把你黏死,但前提是必须让对手回 出上旋。我撇着、抹着搓,对方必须把球“拱”起来,只要一“拱”起来;就到 我的球路上了。 或者我摆短, 就摆不转球, 这样对方也不容易加转, 球一回过来, 我反手“拱”起来特别快,一下到对方中路,对方变不了线,还是回我反手,又 到我球路上了。又比如我是直拍,我希望对方回球到我反手位,然后我侧身给他 一下,搓球的时候就要讲究了,要么旋转有变化,转不转差别特别大,要么是连 续搓他中路。如果你搓得有一定旋转、速度很快,他很难变线,至少难以大角度 变到你正手位。这样,我就用我所有的接发球技术控制住对方,迫使他回球到我 反手位,无论搓转不转、快搓慢搓都是围绕这个目的,这时你的搓球本身已经具 有一定的攻击性了。也只有这样去使用搓球,才能全面体现它的内涵。又比如对 阵横拍,其发球很少有纯粹转不转的,都是侧上、侧下旋居多,这时,搓球的好 坏还涉及到搓侧旋的问题,既要判断上、下旋,又要判断左、右侧上、下旋的侧 旋程度,这对拍形的掌握、火候的拿捏,要求很高。比如你同这个横拍打了两局 后,知道这个人爱发内侧上、下旋,你就可以撇着接(顺着接容易出界)。你既要

控制他的发球,还要令下一板他不好打、你好打。这样的搓球,即便不能直接得 分,也是与自己的技战术有机地结合了起来。再如碰到长胶,就不能采用常规搓 球了,你得挤着搓,拍形立着搓,只要你能把球搓长、搓转了,长胶就只有半条 命了,因为它最喜欢的是半长不短的球,一搓你就冒,它不是“捅”你就是“拱” 你。如果你发球特别转,紧接着一板搓长追身,顶着长胶,它一碰就下网,你用 搓球就搓死它。所以说,在某种意义上,怪拍对手(长胶、生胶、防弧),就是检 验你搓球水平的试金石。 业余选手总认为搓球是一项中性技术,甚至根本不是得 分手段,因而忽视它。错了!只要搓球搓得好,完全可以把对方彻底“钉”在那 儿动不了。马林跟金择洙比不了连续,跟柳承敏比不了快速扑正手,为什么还能 成为顶尖高手?他台上那“十八下”太厉害了,折腾得对方找不到击球点,所以 他总能有正手那一板后续进攻。 笔者举出马林的例子,并不是给大家提那么高的 要求,而是想说,业余选手到一定“段位”也应该有些追求,不是单为了赢球, 还得有境界,这样球才越打越过瘾,越有味道,有学问有讲究。


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