当前位置:首页 >> 经管营销 >>

有效减肥美食DIY-最有效的减肥食谱-自己动手做出营养健康的减肥美食


健康减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小 碗 健康减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮 五香花生米) ,桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半 碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 健康减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒 冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 健康减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠 菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 健康减肥食谱五: 早餐 一个蒸糯玉米,1 个荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面 只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯 1 块 健康减肥食谱六: 1 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇 炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 健康减肥食谱七: 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花, 虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 健康减肥食谱八: 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松 1 勺,桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块,凉 拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘,红豆沙小汤圆 1 碗,大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个,凤爪 1 盘, 凉拌绿菜花,紫米粥 1 碗 健康减肥食谱九: 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡 萝卜白萝卜羊肉 1 碗, 香菜拌豆腐丝 1 小盘, 馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内 含几块鸡肉,50 克挂面,青菜 1 把,蘑菇数朵) 健康减肥食谱十: 早餐 绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生 蔬菜蘸酱)1 盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘,三 鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝 1 盘,袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1 个 食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式 清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然, 如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友 看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱 的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油, 但少量 的油可以帮助维生素的吸收, 所以不必全部白煮。 适当的油量是吃起来口感可接受, 2 而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主 食了,因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不 加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不 要加入咖啡伴侣和白糖。 可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选 1 种: 推荐零食: 山楂糖葫芦, 果冻, 陈皮, 海苔, 香菇片、 小杯酸奶 推荐水果: 金橘 1 把, 半个苹果,猕猴桃 1 只,草莓 1 碗,木瓜半个,橙子 1 个,柚子数瓣。其他水果也可以, 适量吃均 可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃 水果。 推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿 时选用,或者作为加餐的一部分。 家常减肥食谱大全

家常减肥食谱大全 家常减肥食谱大全 凉拌西芹的做法: 凉拌西芹的做法 1、将西芹的叶子摘去,洗净。 2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需 煮太久,三四分钟即可。 3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好 剥皮的) ,切段,装盘撒上食盐少许 3 家常减肥食谱大全 洋葱炒肉的做法 1、 锅烧热,油烧热,先入肉片煸炒几下。 2、 再入洋葱煸炒几下,烹入料酒,生抽, 糖,醋。木耳下锅,精盐,鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味,适于下 饭。 家常减肥食谱大全 番茄炒蛋的做法 1. 番茄去皮,切块待用,鸡蛋打散,加少许盐和味精调味。 2. 起油锅,下番茄煸炒, 出水后,用中火收浓番茄汁,一来菜不会太水,而来,番茄这样煮一下香味倍增,待番茄 汁 开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液,轻轻推动,使其慢慢凝成蛋块,淋上麻油, 撒上葱花即可。拌匀,倒入 香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人,好一个开胃 菜。 4 家常减肥食谱大全 芡汁豆腐的做法 锅内放高汤煮开,然后将豆腐整块放入用小火煮 10 分钟左右,将豆腐捞出装盘,然后 在余下的汤汁内加入雪菜,毛 豆加盐,胡椒粉,稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上, 然后等热度下降后,放入冰箱冷藏,冰透后取出食用即可。 适合夏日减肥的五色餐 夏天已经到来, 减肥当然也要对症下药, 我在这里给给大家提供 5 种适合夏天减肥的减 肥食谱,希望大家喜欢。 进入炎热的夏天,不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅,心 里烦躁不安,小便颜色也变得黄黄的,更是没有胃口按 时吃饭。如果这样持续两天以上,还 可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的, 烦闷的夏天就会变得更加难熬。 这些 夏季反 应统称为“夏季便秘上火症” 。 如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律,给 全家人设计一个夏季饮食“畅便谱” ,就能让夏季成为家人 调理身体的“快乐疗养季” 。 适合夏日减肥的五色餐的第一餐:富含纤维的“绿色餐” 菠菜、芦荟焯过再吃 菠菜含有丰 富的维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜,生 食的时候纤维 素的含量很少,但经热水焯过后,纤维素的含量就增加了许多。所以,如果您 在夏季正好有排便不畅的问题, 吃蔬菜时最 好吃至少焯过一遍的。 夏日的餐桌上做一点蒜泥 菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子,或者干脆做成菠菜 汤。 芦荟从超市 里就可以方便地买到。夏季排便不畅的朋友,可以在家中自治一道芦荟汤。具体做法是:将 芦荟洗净, 去边缘的细刺, 削 将凸起那一面的外皮剥除, 切段。 将大头菜、 红甜椒去蒂及籽, 小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时, 加入红甜椒略煮,小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。 5 适合夏日减肥的五色餐的第二餐:利于消化的“黄色餐” 吃蔬菜蘸点大豆酱 民间常常 用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。 我们平时在炒菜、 拌菜时都可以用橄榄油。而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体 中吸收 得更全面。还可以将橄榄油和大麦茶以 10∶1 的比例掺在一起,每天喝一点,可以 有效地改善肠胃的消化功能。 大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称,韩国人经常用大

豆做成各种酱。因为他们知道,发酵过的大豆食品,其 本来的膳食纤维会变软,有益菌在发 酵过程中会更多,这些都能有效地帮助肠胃消化。 所以,我们也不妨在夏天多吃点大豆的发 酵食品,如炸酱、黄豆酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃,也可以 直接拿蔬菜蘸着 吃。 适合夏日减肥的五色餐的第三餐: 降脂畅便的 “黑色餐” 海藻类适合凉拌 海带、 裙菜、 紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质,特别适合夏天凉拌着吃,或者和肉类一起炒,可 以帮助解腻。 买干海带,一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑 海带上没有小孔的。要是买新鲜海带、 裙带菜等,就要挑摸起来黏液多的,因为这是判断质 量好坏的关键,也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。 这种黏液状的物质,叫做藻胶和甘 露醇,这两种物质不但可以缓解便秘,还可以降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把 通过食物 吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来,使其不被肠道吸收,直接随着大便整体排出体外。 适合 夏日减肥的五色餐的第四餐:清肠通便的“红色餐” 红薯、苹果“激活”大肠 红薯既可作 主食,又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食,可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后,做成各 类糕点、包子、 饺子、面条等。 在炎热的夏天,不妨做一道苹果什锦饭。不仅新鲜、美味, 还富含多种果蔬纤维。 具体做法是:将苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。 再将番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、 洗净、切小丁,备用。然后起热锅,放 1 小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料 翻炒后,再 放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。 夏日适当增加这两种红色食物,相当于给大 肠注入了活力,可以促使人体快速排便。 适合夏日减肥的五色餐的第五餐:降糖润肠的“白 色餐” 粗粮、莲藕煮成粥 糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的 3-4 倍。所以,如果想 预防或改善近来排便不畅的状况,可以集中吃点粗粮 主食,如薏苡仁粥、大麦粥等。但在吃 的时候, 一定要多嚼几口, 慢慢下咽。 另外, 还可以将粗粮做成粗粮汁, 玉米、 豆、 绿 黄豆?? 搅打成汁,有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。 6 夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥,熬得粥黏稠,老藕酥软,吃的 时候可加点白糖。 冬季减肥食谱大全推荐榜排行 NO 1 1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。中餐一 碗饭+菜 3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再 吃任何东西, 但水果除外 4。 可於睡前喝杯果汁 (可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅) (味道佳, 切记不加糖) 5。配合适度运动 NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1。起床后?两杯水 2。 早餐?蔬菜汁 200cc 3。中餐?优酪乳 500 克 4。晚餐?蔬菜汁 200cc 5。就寝前?1-2 杯 水 另外还有叁种方式: (1) 午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc; 午餐正常适量; 晚餐优酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc;午餐优酪乳 500 克;晚餐适量 (3)早晚餐优 酪乳 早餐优酪乳 200 克, 蔬菜汁 200cc; 午餐正常适量; 晚餐优酪乳 300 克, 蔬菜料理 (没 油份的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 7 NO。3(苹果餐) 1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2。 苹果:从中午 12:00 开始,每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8:00 一共五颗,吃完就不再 进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO。4 1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可乐亦可) 2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜, 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ,茶一杯(健怡 可乐亦可) 3。晚:晚餐的菜单自己调 配, 但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水 2500-3000cc ☆ NO、5(蜂蜜减肥法) 1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2。第二叁天:正常饮食(但 不能大吃大喝) 3。第四天:只喝蜂蜜 4。第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦 3-4

公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO、6(中药饮帖减肥法) 1。决 明子 2 两,炒山楂 3 钱,陈皮 2 钱,甘草 2 片。 2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分 钟, 马上倒出来, 以免药汁被药渣吸光。 3。 每天服一帖, 如有腹泻情形, 可以隔日服用。 ☆ 服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合 煎决明子和大麦茶,即 能维持不发胖。 塑身按摩法 1。最好在每天洗完澡后 2。手弓成杯 状拍打全身,或是想塑身的地方 8 3。大腿只需拍打内侧 4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完 了之后,才不会有伤害) 注意事项减肥,其实不难,只要注意: 1。绝对不吃宵夜,少吃零 食 2。叁餐都要吃(八分饱即可) ,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以 避免吃下过量的食物 3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4。减重期间不得 剧烈运动(散步、保龄球可) 5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6。 食物之烹调,减少用油 7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强, 「瘦 的健康」才是我们的理想! 冬季吃多又懒得动的话, “冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥 之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养 均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了 大豆蛋白、钙质、维生素 C、E、天然类胡萝卜素?等,可轻松摄取一天所需营养, 并达到 减肥效果。 1、 西式包蛋(三人份) 食物: 蛋 3 个,牛奶-120 cc,洋葱丁 3 汤匙,蕃 茄丁 2 汤匙,乳酪丝 1 茶匙,蘑菇 1-2 个切片,青椒少许,橄榄油 2 茶匙 做法: 1。洋 葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六 分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起 锅 营养 成分分析: 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、 乳香田 园蔬菜 9 食物: 牛奶-240 ㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100 公克 做法: 1。将 青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用 2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓 稠状 3。 将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可 营养成分分析: 热量-188 大卡 蛋 白质-8 公克 脂肪-12 公克 碳水化合物-12 公克 当前位置: 减肥食谱首页 > 主食减肥食 谱 > 冬季减肥食谱大全推荐榜排行(5)时间:2009-12-15 11:32 来源:未知 作 者:admin 点 击:109 次 3、乳香茄汁虾 食物: 草虾-4 尾,圣女蕃茄-5 个,蒜泥-1 茶匙,牛奶-120 ㏄ 调味料: 蕃茄酱-1 汤匙,高汤-2 汤匙,酒-少许 做法: 1。草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄 及牛奶 2。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析: 热量-164 大卡 蛋白质-16 公克 脂肪-8 公克 碳水化合物-7 公克 这几道冬季减肥食谱, 特 别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 10 五款让你瘦不停冬季减肥粥 1、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜 100 克,粳米 150 克。将冬瓜 洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚, 空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 2、赤小豆粥:赤小豆 150 克,粳米 50 克。先将赤小豆洗 净,浸泡 2~3 小时,煮烂后, 加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。 粳米 150 克。将冬 瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟 后,调入玉米粉糊,共煮为粥, 随意服食。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 4、白茯苓粥:白茯苓 20 克,粳米 50 克。白茯苓研为细 粉,与粳米煮粥,每日早晚,温 热食服。

五款让你瘦不停冬季减肥粥 5、 芡实粥: 芡实米 30~60 克, 粳米 100 克, 煮粥, 常服。 春季减肥食谱每天瘦一斤 外面的天气越来越有春天的味道, 食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊, 下面的 春季减肥窍门, 教你如何一天瘦一斤, 健康快速减肥! 11 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水 煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥 效应兼具哦! 水煮菜减肥法: 连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝??晚 上只吃一 个橙子。 12 2、用低脂植物油炒菜 炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植 物油炒菜。 低脂无糖的营养配餐: 睡前四小时, 请勿进食, 菜单中如找不到可以找类似食物。 除了可 DIY 也可以直接外购数量 若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未 注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 13 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞 肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类, 明显具有低脂低热的特点,肉 质也更爽口香嫩。 采用任何烹饪方法、 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴, 且营养丰富, 几 乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 4、早餐正常吃,不要吃的油腻 例如吃一根香蕉,只含 8 大卡的热量即可填饱肚子,最 近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因 此具有立即性、且能长时间保 持能量的香蕉, 便成为最适合当早餐的食品了。 此外, 因为香蕉是低热量的食品, 就算是正 在 减肥的人, 也能毫不担心地尽情食用。 5、 零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、 青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这 种清 肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只 要你在日常生活中加入一些减肥作 用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! 14 春季减肥食谱每天瘦一斤 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也 只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚 餐,为了苗条的身材,也一定要 忍住坚决不吃! 7、多喝开水,至少一天 8 杯 、多喝开水, 每天喝 8 杯水真的可以神奇 地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快 许 多,自然瘦下来了。 15 春季减肥食谱每天瘦一斤 8、每周可有一次放纵饮食 、每周可有一次放纵饮食 每周给自己放纵一次的机会,吃一 块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 9、采用中午 吃减肥餐的方式 、 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚 餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油 脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 春季瘦身十款最具奇效的减肥食谱 芦笋 芦笋含丰富维他命 A 同 C 16 热量:66cal/一磅

芦笋含丰富维他命 A 同 C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电 视听歌时可当小食充饥,健康 又不会肥。 茄子 茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用 热量:19cal/半碗 17 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命 A、B 杂 及 C,对减肥人士讲系一种好 食又有益食物。 鸡肉 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3 安士鸡肉只有 4.1g 脂 肪,比半份牛肉同猪肉的热量 还要低。 土豆 热量:145cal/一个大薯 18 食土豆 keep fit 不是通吃,因为 20 条炸薯条热量就有成 260cal,所以食水煮土豆就 最安全,薯片?当然免问! 海鲜 海鲜是减肥女士首选 热量:水浸吞拿鱼 135cal/1/4 杯三文鱼 70cal/一安士 一般海鲜都是 keep fit 女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主 菜。 扁豆 19 扁豆可以加快身体的新陈代谢 热量:232cal/一杯 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。 橙 橙多纤维又低卡 热量:50cal/一个 20 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜 但减肥姊妹们可以食橙来满足 食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 全麦包 全麦包是面包中最低热量 热量:65cal/一片 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者 tea time 吃个 全麦包填填肚子! 燕麦片 燕麦片对推动消化系统很有功效 21 热量:132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会 set 燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他 命 B、 铁等成分, E、 对推动 消化系统很有功效。 今天开始就用它代替芝士做消夜, 一定 fit

得多。 椰菜 椰菜含丰富高纤维成分 热量:40cal/一杯 22 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很 管用,低卡又饱肚。 春季减肥食谱一: 春季减肥食谱一: 减肥食谱一 晨起饮水1杯,约 300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。 午餐:米 饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆2 50毫升 春季减肥减肥食谱二: 春季减肥减肥食谱二: 晨起饮水1杯, 约300毫升。 早 餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克, 去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米 饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶25 0毫升 春季减肥食谱三: 春季减肥食谱三: 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:豆浆 400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,畜禽 肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭10 0克, 去皮海产品100克, 豆制品100克, 蔬菜100克。 睡前: 脱脂鲜奶250毫升。 春季减肥小贴士: 春季减肥小贴士: 23 1、 三种减肥食谱交替进行, 对未注明具体名称的食品可自行搭配, 但数量要控制住。2、 上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 4、每天饮8~10杯水,约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过 50克。 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋 糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好 秋季减肥食谱 秋天如约而至,对于要瘦身的 mm 也要进行秋季健康减肥。看一下我们的减肥食谱,是 不是合你的胃口! 减肥食谱一: 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、 全麦面包两片、 鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、 皮蛋拌豆腐、 醋烹绿豆芽, 米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 减肥 食谱二: 24 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或 大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋, 木耳拌芹菜, 清炒油麦菜, 米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤, 炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三 减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、 蒸蛋羹、 半个馒头 中餐 凉拌西兰花、 清蒸鱼、 青椒冬笋丁, 米饭半碗 晚 餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 25 减肥食谱四: 减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个 馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 秋季瘦身之饮食攻略 秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法, 速度快周减 4—10 斤, 还提倡吃饱、 吃好、不需要特别的运动, 更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。

原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快 速升高,胰腺便马不停蹄分泌 出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就 转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制 碳水化合物,就不会让胰岛素升 高,身体将进入脂肪代谢。 (1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃; 肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类 牛奶、蛋 26 油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和 肥胖没有必然联系,人在肥胖 状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。 碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。 (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃; 蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升 糖指数中等、低一些的此类食 物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生 肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进 排毒。 (3)一日五餐,3 个正餐 2 个加餐,要吃饱; 正餐:1 碗汤+1 份肉+1 份蔬菜+小份主食来搭配 加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生 活需要规律。 (4)喝够 8 杯水 水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按 150ml/30 分钟/次,补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节 人体的酸碱度,也是预防便秘 的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。 27 10 种营养早餐 想找瘦身好帮手,就看 10 种营养早餐一:烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉:2 小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。 牛奶: 250 毫升 记得要 加热噢! 苏打饼干 50 克 可以提供足够的能量。 营养含量分析: 这款早餐的能量为 350 千 卡,约为一名成年女性全天所需的 1/4。蛋白质 15 克,脂肪 15 克,碳水化 合物 35 克, 还含有生理所需的无机盐和钙质。 综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何 额外加工,非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但 营养配比非常合适。 当然, 对 牛奶敏感的人士要当心了, 别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪, 不妨换作温酸奶或是豆 奶。 想找瘦身好帮手, 就看 10 种营养早餐二: 豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力 豆奶: 250 毫升 豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的 营养价值。蛋白质粉:1 勺(约 10 克) 火腿面包:1 个 可以购买西饼屋的火腿面包,也可 以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢! 营养含量分 析:这款早餐的能量为 300 千卡,蛋白质 25 克,脂肪 10 克,碳水化合物 27 克,还特别 含有植物雌激素。 综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中 添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。 想找瘦身好帮手,就看 10 种营养早餐三:番茄蛋汤

+烧面包片+煎香肠=振奋精神 番茄蛋汤:1 碗 加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩 蛋, 调味, 就成了。 烧面包片: 片 如果喜欢, 2 也可以再准备些果酱或奶酪。 煎香肠: 根 1 28 选一根自己喜欢的口味的香肠切段, 一端切花刀, 在滚油中煎一煎即成。 营养含量分析: 这款早餐的能量为 450 千卡,蛋白质 15 克,脂肪 15 克,碳水化合物 50 克,还特别含有 抗衰老的番 茄红素。 综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所 以他们需要振奋精神的早餐, 番茄蛋汤有浓郁的 酸味, 而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五 官全部唤醒。 想找瘦身好帮手,就看 10 种营养早餐四:蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水 润肠 这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。 酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防 摄取了过多的盐份。 营养含量分析:这款早餐的能量为 300 千卡,蛋白质 150 克,脂肪 5 克,碳水化合物 50 克,还含有适量的钠盐和维 生素。 综合评价:这是低脂肪热量的早餐, 清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份, 蒸红薯是主要的能量来源, 还可 以促进肠道 的正常蠕动, 小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 想找瘦身好帮手, 就看 10 种营养早餐五: 芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可 以再购买一些生拌小菜。 早晨需要做的就只是烧开水, 煮几只汤圆, 热一热发糕。 营养 含量分析: 能量 350 千卡, 脂肪 5 克, 蛋白质 10 克, 碳水化合物 65 克(其中单糖 10 克) 还含有人体所需维生素 和矿物质。 综合评价:一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮 的早餐,无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却无须 担心会很快产生饿感,因为糯 性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收, 令这顿早餐的饱腹感更持久。想找瘦身好帮手, 就看 10 种 营养早餐六:茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但 特别的方便。 营养含量分析:这款早餐的能量为 150 千卡,蛋白质 5 克,脂肪 5 克,碳 水化合物 20 克(其中单糖 5 克)。 综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一 杯茶饮的作用是温润肠胃, 几只小面包所提供的少许能量不会 影响到稍后午餐的胃口, 又可 以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。 想找瘦身好帮手, 种营养早餐七:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥= 想找瘦身好帮手,就看 10 种营养早餐七:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热, 炒胡萝卜丝烩到粥里, 将熟时甩蛋花, 用盐调味。 营养含量分析: 这款早餐的能量为 300 千 卡,蛋白质 18 克,脂肪 8 克,碳水化合物 40 克,还富含维 生素,特别是抵抗辐射的维 生素 A。 综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂 几口淡淡的咸粥, 能让人从内到外都清清爽爽。 29 想找瘦身好帮手,种营养早餐八: 例汤+蔬菜沙拉+扬州饭= 想找瘦身好帮手, 就看 10 种 营养早餐八:例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 煲汤是是女人的拿手好戏,蔬菜沙拉的原料 也可以因地制宜,只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、 火腿、胡萝卜之类的东西,外加一 锅好饭。 营养价值分析:这款早餐的能量应在 500 千卡上下,营养全面,特别是浓浓的例 汤所提供的游离氨基 酸等鲜味物质,能充分刺激胃酸的分泌,唤起旺盛的食欲。 综合评价: 总会有不那么匆忙的日子,在早晨,一边计划着郊外野游,一边准备不丰盛的早餐。那么 就 按照这样的方式来吧,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。 想找瘦身好 帮手, 种营养早餐九:煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁= 想找瘦身好帮手,就看 10 种营养早 餐九:煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪 和熏鱼一般要外买,可选用汇源 100%橙汁。 营养含量分析:这款早餐的能量为 370 千卡, 蛋白质 25 克,脂肪 15 克,碳水化合物 35 克,还含有丰 富的维生素 C。 综合评价:在 一个阳光和煦的早晨,动手准备一份西式早餐吧,而且不妨尝试冷餐,以便充分体味食 物带 来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。 想找瘦身好帮手, 种营养早餐十:

菜肉馄饨+小笼包= 想找瘦身好帮手, 就看 10 种营养早餐十: 菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。你家附近 的小吃店 里, 他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。 营养含量分析: 这款早餐的能量为 400 千卡, 蛋白质 20 克, 脂肪 25 克, 碳水化合物 20 克, 还能提供 肉 食中所含的 L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。 综合评价:这样的早餐无疑是高 脂肪的, 脂肪的特点是消化和吸收慢。 如果要经历一个奔波的上午, 并且没有办法定时午餐, 倒不妨享受一下,为身体储存一些缓释放的能量。 好了,我要介绍的就是这么多咯,希望大 家喜欢呐。 7 天完美减肥食谱 星期一 主打减肥菜:冬瓜 推 荐 理 由 :冬 瓜 味 甘 淡 而 性 微 寒 ,具 有 利 水 消 肿 的 功 效 ,若 能 带 皮 食 用 ,效 果 更 佳 。常 吃 冬 瓜 , 可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作 用。贴 心 叮 咛 : 一 天 减 肥 , 要 光 有 决 心 和 热 情 , 好 静 下 心 来 , 第 不 最 完 整 地 制 定 出 一 周 的 减 肥 计 划 , 告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯 规!理智地开始减肥,这是个不错的起点! 瘦身食谱:三色冬瓜丝 原料:冬瓜、胡萝卜、 绿尖椒 调 料 : 盐 、 味 精 、 色 拉 油 (油 食 品 )、 淀 粉 30 做 法 : 1、 冬 瓜 、 胡 萝 卜 、 绿 尖 椒 切 成 丝 , 用 温 油 焯 一 下 , 捞 起 后 待 用 。 2、 全 部 蔬 菜 (蔬 菜 食 品 )再 用 沸 水 焯 一 下 , 去 除 油 腻 。 3、 锅 内 放 少 许 油 , 下 入 全 部 原 料 翻 炒 , 调 味 后 勾 芡 , 即 可 。 星 期二主打减肥菜:韭菜 推 荐 理 由 : 韭 菜 除 了 富 含 钙 ( 钙 食 品 )、 磷 、 铁 ( 铁 食 品 ) 、 蛋 白 质 ( 蛋 白 质 食 品 )和 维 生 素 ( 维 生 素 食 品 )等 多 种 营 养 物 质 外 , 还 含 有 大 量 纤 维 , 能 增 强 胃 肠 的 蠕 动 能 力 , 加 速 排 出 肠 道 中 过 盛 的 营 养及多余的脂肪。 贴 心 叮 咛 :不 能 随 心 所 欲 大 吃 大 喝 的 日 子 , 总 觉 得 有 些 难 熬 。不 妨 多 翻 翻 杂 志 ,既 可 以 寻 找 最 新的减肥方法,又 能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟! 瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝 原料:韭菜、黄喉、胡萝卜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 : 1、 韭 菜 洗 净 、 切 段 , 黄 喉 、 胡 萝 卜 洗 净 、 切 丝 。 2、 用 沸 水 将 全 部 原 料 焯 一 下 , 捞 起 后待用。 3、 锅 内 放 少 许 油 , 下 入 全 部 原 料 一 起 炒 , 调 味 后 , 用 淀 粉 勾 薄 芡 , 即 成 。 星期三 主打减肥菜:海带 推 荐 理 由 :海 带 清 热 利 水 ,有 祛 脂 降 压 的 作 用 。它 所 含 的 多 种 矿 物 质 及 维 生 素 能 减 少 人 体 摄 入 的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消 脂减肥的佳品。 贴 心叮 咛 : 肥已 经 3 天了 , 减 除了 尽量 少 吃 , 道 吗, 知 还应 该 多 喝!多 喝水 可以 加 快 代谢 ,最 好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥 有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠! 瘦身食谱:海带烩鸡柳 原料:海带、鸡胸 肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做 法 : 1、 海 带 用 水 泡 开 、洗 净 、切 成 条 ,红 、绿 尖 椒 去 籽 后 切 成 条 ,用 沸 水 焯 一 下 。 31 2、 鸡 胸 肉 切 成 条 , 用 适 量 盐 、 味 精 、 淀 粉 码 味 后 , 下 油 锅 焯 一 下 , 捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 油 , 下 入 葱 末 、 姜 末 炒 香 , 加 高 汤 , 并 放 入 全 部 原 料 烩 3 分 钟 , 调 味 后 , 用 淀 粉勾芡,即成。 星期四 主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质, 能降低 血 脂 、 血 压 (血 压 食 品 ), 非 常 利 于 减 肥 。 贴 心 叮 咛 : 肥 到 减 现 在 , 过 放 弃 吗 ? 赶 快 观 赏 几 部 俊 男 美 女 演 绎 的 佳 片 。 面 上 想 画 漂 亮 美 眉 的 完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧, 好身材一定是你的! 瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼 原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、 葱、姜 调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做 法 : 1、 白 萝 卜 切 成 菱 形 块 , 红 、 绿 尖 椒 切 块 , 用 温 油 将 蔬 菜 焯 一 下 。 2、 墨 斗 鱼 洗 净 , 用 沸 水 焯 一 下 , 捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 底 油 , 先 放 葱 末 、 姜 末 , 再 下 入 全 部 原 料 和 适 量 高 汤 一 起 烧 3 分 钟 , 调 味 后 勾 芡,即可。 星 期五 主打减肥菜: 绿豆芽 推 荐 理 由 : 豆 芽 含 有 丰 富 的 植 物 蛋 白 和 多 种 绿 维 生 素 。它 非 常 适 合 制 作 家 常 菜 ,或 凉 拌 或 烹 炒 , 全都美味无比。经 常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴 心 叮 咛 :一 心 只想 着 减 肥 ,皮 肤 好 像 没 有 以 前 好 了 ! 刻 为 自 己 调 配 一 盅 美 容 (美 容 食 品 )茶 — — 娇 立 艳 的 千 日 红 、 玫 瑰 花 蕾 、 朵 的 野 菊 花 ? ? 氤 氲 的 香 气 中 , 肤 干 小 肌 重 焕 光 彩 。记 住 :减 肥 期 间要特别重视养颜噢! 瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝 原料: 绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 : 1、 鳝 鱼 洗 净 , 用 沸 水 焯 一 下 , 捞 起 后 切 成 丝 , 红 尖 椒 、 绿 尖 椒 去 籽 后 切 丝 。 32 2、绿 豆 芽 、红 椒 丝 、青 椒 丝 一 起 用 沸 水 焯 一 下 ,捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 油 , 下 入 姜 丝 炒 香 , 放 入 全 部 原 料 翻 炒 , 调 味 后 , 勾 薄 芡 , 即 可 。 星期六 主打减肥菜:木耳 推 荐 理 由 :木 耳 味 甘 性 寒 ,是 一 种 高 蛋 白 、 脂 肪 、 纤 维 、 矿 物 质 的 著 名 素 食 ( 素 食 食 品 ) 。 低 多 多 木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。 贴 心 叮 咛 : 减 肥 者 常 会 觉 得 饥 饿 , 可 以 吃 少 量 的 低 糖 水 果 (水 果 食 品 ) 充 饥 , 反 正 聊 胜 于 无 嘛 ! 明 天 是 周 日 ,建 议 安 排 一 些 运 动 ( 运 动 食 品 ) ,巩 固 来 之 不 易 的 减 肥 成 果 。今 晚 ,还 应 该 写 一 篇 日 记 , 认真 总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程? 瘦身食谱:木耳 炒百叶 原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 : 1、 木 耳 用 温 水 发 开 , 洗 净 后 切 成 大 片 。 红 、 绿 尖 椒 去 籽 后 切 成 块 。 姜 切 片 , 待 用 。 2、 用 沸 水 将 木 耳 和 红 、 绿 尖 椒 焯 一 下 , 捞 起 。 3、 百 叶 洗 净 , 切 成 大 片 , 用 沸 水 快 速 的 汆 一 下 。 4、 锅 内 放 少 许 油 ,加 姜 片 炒 香 ,下 入 全 部 原 料 炒 2 分 钟 ,调 味 后 ,用 淀 粉 勾 薄 芡 , 即 可 。 一周的快速减肥食谱 按照这个快速减肥食谱,只须 7 天就可减重4-7公斤。在快速 减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。 如果七天之后还想继续减下 去,只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。 减肥汤 的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白 菜、 2个辣椒、 几棵芹 菜。 把蔬菜切成块加水, 放入盐、 辣椒或其他调料。 先用大火煮 10 分 钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东 西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天, 汤和水 果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。 第一天只能 喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。 第二天,汤和蔬 菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆

类和玉米。中午 可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。 第三天, 汤、水 果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,届时要多喝水。如果前三天 都能严格遵照 饮食规定,即可减重 2-3 公斤。 33 第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进 食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝 的牛奶不能超过汤的量。 第五天, 汤、牛肉和西红柿。 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃 200 克,西红柿果生吃,不限量。这一天要 求喝 6-8 杯水,只喝一次汤就可以了。 第六天, 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还 可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。 第七天, 米饭、果汁、 蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 减肥 汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋 白菜、2个辣椒、几棵芹 菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮 10 分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他 东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天, 汤和 水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果 多。第一天只能 喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。 第二天,汤 和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要 吃豆类和玉米。中午 可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。 第三天, 汤、 水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,届时要多喝水。如果前三 天都能严格遵照 饮食规定,即可减重 2-3 公斤。 第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝 的牛奶不能 超过汤的量。 第五天, 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以 吃 200 克,西红柿果生吃,不限量。这一天要 求喝 6-8 杯水,只喝一次汤就可以了。 第 六天, 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一 次汤外,一定要多喝水。 第七天, 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不 加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大 不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹 菜。把蔬菜切成 块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮 10 分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮 烂了为止。 煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远 门,可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天, 汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃, 不过甜瓜和西瓜要少吃, 因其所含热量比其它瓜果多。 第一天只能 喝汤和吃水果。 如果喝茶、 咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。 第二天,汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬 菜, 不限量, 而且最好选择新鲜的蔬菜。 不要吃豆类和玉米。 中午 可以吃点烤土豆。 请记住: 不能吃任何水果,要多喝水。 第三天, 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果 和蔬菜可以随便吃,届时要多喝水。如果前三天都能严格遵照 饮食规定,即可减重 2-3 公 斤。 第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以 进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝 的牛奶不能超过汤的量。 34 第五天, 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃 200 克, 西红柿果生吃,不限量。这一天要 求喝 6-8 杯水,只喝一次汤就可以了。 第六天, 牛肉 和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一 定要多喝水。 第七天, 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁, 多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 巧吃胡萝卜月瘦 10 斤

胡萝卜瘦身亮点 胡萝卜瘦身亮点 瘦身 含有红萝卜素和维生素 B1、B2、C、D、E、K 以 及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收 营养更全面。 含有的植物纤维能提 高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。 不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能 预防感冒,巩固视力。 胡萝卜瘦身饮品推荐 胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起 来都特别的方便,绝对符合 MM 的要求。 水煮胡萝卜 35 材料: 1、2 根胡萝卜。 做法: 1、把胡萝卜洗净、切片。 2、在锅中倒入两碗水,然 后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。 瘦身吃法: 每天早上空腹将胡萝卜连汤一 起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用, 定能达到 MM 预期的 目标。 鲜榨胡萝卜汁 材料:胡萝卜 2 根。 做法: 1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。 2、 把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。 瘦身吃法: 每天喝胡萝卜 汁 1~2 次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量, 只要有毅力坚 持一个月,就能轻松瘦 10 斤。 胡萝卜番茄饮 材料: 胡萝卜 50 克、番茄 1 个、酸奶半 杯、柠檬汁 1 小匙。 做法: 1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形, 备用。 2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁 调味即可。瘦身吃 法:每天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强 最健康有效的一日减肥食谱 36 早餐: 早餐: 一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加 85 毫升低脂牛奶;一片 烤面包外加 5 毫升黄油;最后饮 一杯水果汁(约 170 毫升)。总热量约为 500 千卡。 上午 加餐: 上午加餐: 香蕉、苹果或 170 毫升的果汁一杯。总热量为 100 千卡以内。 午餐: 午餐: 一份面条或全麦面包制做的三明治, 外带 85 克火腿及 15 毫升清淡的莴苣汁、 蛋 黄汁及西红柿汁;饮用 低热量饮料或 170 毫升低脂牛奶。 总热量为 500 千卡以内。 下午加 餐: 下午加餐: 各类饮料(如茶、 咖啡、 低脂可可等);2 片燕麦粉饼干或酥饼。 总热量为 200 千卡以内。 晚餐: 晚餐: 一小碗米饭;80 克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆; 一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。 总热量在 500-600 千卡左右。 土豆也能减肥 春夏瘦身新方法 37 土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。 富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对 啊。其实,土 豆脂肪含量少,热量低,含有丰富的减肥明星元素膳食纤维,是减肥食品家族 中的佼佼者。其实土豆是含 有大量无机质的碳水化合物食品,用水配合土豆减肥,可以很快 产生饱腹感, 而且土豆中的甜味物质也会 让人的味蕾感到满足, 是比较简单易行的减肥方法。 土豆减肥法重点: 土豆减肥法重点: 土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做 土豆条或煎土豆饼, 每日坚持一餐只吃土豆, 期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很 长 有效。 减肥亮点 1:膳食纤维 根据美国食品药品管理局的数据,一个 148 克(近三两)重的 带皮马铃薯含有 3 克膳食纤维,这个数量 能够满足人们日需求量的 12%,这样的含量接近 了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆 拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减 肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好 地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入 过量的食物。 此外, 多项健康研究也显示, 膳食纤维有助于降 低罹患结肠癌和心脏病的风险。 脂肪含量少, 减肥亮点 2:脂肪含量少,热量低 土豆中只含有 0.1%的脂肪,这是所有充饥 类食物望尘莫及的。 148 克马铃薯产生的热量仅为 100 个 卡路里。 每 与进食其他食品相比, 每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。 减肥亮点 3:营养丰富的健康减肥 食品 营养丰富的健康减肥食品 健康减肥 除了能帮助你减肥之外, 土豆还能给你提供人体需 要的其他维生素和矿物质。 一个 148 克重的马铃薯 可提供人体维生素 C 日需求的 45%以及

B6 日需求的 10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能 够提供人体日所需钾元 素的 21%以及磷元素的 6%。 甚至有美国的营养专家说, 每餐只要吃全脂奶和马铃薯, 便 可得到人体需要的全部营养素。 减肥亮点 4: 充饥 我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们 不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水 化合物还能给我们提供能量来 源。 38 说完土豆的减肥亮点,现在就给 MM 介绍 2 款土豆的做法吧,方法很简单哦,美味的土 豆还能能减肥, 赶紧试试吧。 干煸黄金土豆饼 主料:土豆丝 400 克 辅料:花椒、加碘食 盐、干辣椒、香醋、大蒜、生姜、芝麻香油 作法:1、土豆切细丝,用水[被屏蔽广告]洗, 去掉土豆丝裸露在外的淀粉。 2、锅里放入 300 克食用油,烧至 5 成熟,放入土豆丝,炸 至金黄,捞出待用。 3、锅里放入适量的食用油,烧至 7 成熟,放入花椒、切好的生姜、大 蒜以及干辣椒丝, 翻炒片刻, 入炸好的土豆丝, 放 加入适量的食盐、 香醋, 片刻后出锅装盘, 淋上芝麻香油。 注:土豆丝一定要切细 酸辣土豆丝 原 操 料: 1 个土豆、小辣椒、花椒、 蒜瓣。 作: 1、把土豆去皮切丝,越细越好,刀功啊~~再把青红椒切丝,蒜瓣切粒。 2、土豆丝切好,过冷水去淀粉,这样炒出的菜口感脆。 3、准备好盐和白醋,用白醋会 是菜品看着色彩干净。 4、开火、坐炒锅、添油。 5、油温热时,把花椒粒放进去,炸出香 味,花椒一定要捞出不要,油热时,把辣椒丝和蒜粒放入爆出 香味。 6、倒入土豆丝,掂锅 翻炒几下。 39 7、倒白醋,放盐,动作要快,再翻炒几下,使盐味更匀。 8、菜熟装盘、整形,一盘酸 酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。 土豆除了减肥,还有其他的功效哦! 土豆的 2 大隐秘功效 1、土豆能改善精神状态 土 豆含有维生素 C。生活在现代社会的上班族,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪 的困扰, 土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质 和营养元素能作用于人 体,改善精神状态。 做事注意力不集中,虎头蛇尾的人,大多就是 由于体内缺乏维生素 A 和 C 或摄取酸性食物过多,土豆 可以帮你补充维生素 A 和 C,也 可以在提供营养的前提下,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失 衡。 2、土豆具有 美容护肤的功效 土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部, 增白作用十分显着。 人的 皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、 晒黑, 土豆汁对清除色斑效果明显, 并且没有副作用。 40 土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片,贴在眼睛上,能减轻下眼袋的浮 肿。把土豆切 成片敷在脸上,具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺 盛,常受青春痘、痤疮困扰, 用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题 豉香莴笋叶拌花菜+ 减肥食谱 豉香莴笋叶拌花菜+红豆粥 豉香莴笋叶拌花菜 材料(1 人份):花菜 90g、莴笋叶 60g 调味料:豆豉香辣酱 1 匙、 盐 做法:1、电水煲内倒入足量的清水,水滚后,放入花菜煮 2-3 分钟; 2、捞出花菜过冷 水,沥干水分; 3、莴笋叶切段,放入滚水中焯烫几秒钟,捞出过冷水并沥干; 4、花菜和莴 笋叶放入容器中,加少量盐和豆豉酱拌匀即可。 红豆粥 材料:红豆 40g、清水适量 做法: 红豆提前浸泡 12 小时以上, 放入电饭煲, 加适量水, 1 个多小时即可。 可以一次煮 200g 煮 的红豆,然后放入冰箱保存,吃的时候舀出 1 小碗(约 30-40g)加热即可。 热量计算(薄荷 食物库) 热量计算(薄荷食物库): 41 菜花 90.0 克 21.6 大卡 莴笋叶 60.0 克 10.8 大卡 赤小豆 40.0 克 123.6 大卡 五

香豆豉 10.0 克 25.9 大卡 一共:181.9 大卡。 绝对低卡的夏季减肥膳食 减肥食谱一 早餐:全麦馒头一个,肉松一汤匙,生菜片适量,豆浆一杯; 午餐:面条一 碗,肉丝一两,鸡蛋 1/2 个,小白菜 50 克,胡萝卜 20 克,另配任何炒青菜一碗;下午茶: 青梅绿茶; 晚餐:米饭 3/4 碗,清蒸鳕鱼 50 克,三色肉丁一盘(鸡胸肉丁 1/2 两,大黄瓜 丁 1/2 碗,胡萝卜丁 1/2 碗,油一茶匙),炒芥菜一碗(油一茶匙),海带芽汤 1 碗,葡萄 10~13 颗。 减肥食谱二 早餐:鱼片粥一碗,拌海带 50 克; 午餐:烤鸡块 1 块,西芹炒肉 丝一盘(肉丝 1/2 两,西芹 1/3 碗,胡萝卜丝少许,油 1 匙),炒高丽菜 一盘,冬瓜汤一 碗,小苹果一个;下午茶:玫瑰花茶; 晚餐:水饺 2 两,炒菠菜 1 碗,玉米汁一杯 42


赞助商链接
相关文章:
2012年减肥产品排行榜最有效的减肥方法健康减肥食谱
2012年减肥产品排行榜最有效的减肥方法健康减肥食谱_医药卫生_专业资料。健康有效减肥方法五谷类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蔻营养减肥网 GO TOP 食品名称 ...
健康营养又美味20道儿童菜谱
有效减肥美食DIY-最有效... 13页 免费 5道健康美味...健康营养又美味 20 道儿童菜谱 鱼松 此菜营养丰富,...把平日不爱吃的各种蔬菜合在一起,做出色泽鲜艳的...
最健康最科学最精细一周减肥食谱
最健康最科学最精细一周减肥食谱_保健养生_生活休闲。食品专业同学为一个同学做的健康减肥食谱,健康不反弹,有效果一周减肥食谱周一 早餐 8:00 前 一碗粥 (米、...
健康营养与塑身
关键词:健康营养塑身作业论文 同系列文档 饮食营养科普...有效减肥美食DIY-最有效的... 13页 免费 营养减肥...心态很大程度上取决于自己的性格,性格可以分为活泼型...
...年减肥产品排行榜最有效的减肥方法健康减肥食谱
简介解析最常见食物热量表_-_2011年减肥产品排行榜最有效的减肥方法健康减肥食谱_农学_农林牧渔_专业资料。五谷类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蔻营养减肥网...
营养健康减肥食谱
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇 健康的减肥食谱 以下介绍的都是...有效减肥美食DIY-最有效... 13页 免费 健康减肥食谱大全 22页 免费 健康瘦身...
最简单全天减肥食谱
最简单全天减肥食谱制定一份营养健康的“一天减肥食谱”啦,在减肥的同时要补充足够的碳水化合物、蛋白 质等营养,摄入总热量约为 1000 大卡,这样可以根据自己的身体...
瘦身食谱
【四大饮食法则让你轻松瘦】 【冬季减肥食谱大全】 ...【养颜瘦身 DIY 水果餐】 【营养低脂豆腐瘦身食谱】...我是个美食主义者,即便是减肥的巫婆汤,也希望能够...
瘦身食谱最全
我是个美食主义者,即便是减肥的 巫婆汤,也希望能够...提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食 谱里包含了...编辑本段 DIY 美颜瘦身粥 这三款瘦身粥,可强身健...
榨汁机减肥食谱
榨汁机减肥食谱_饮食_生活休闲。榨汁机瘦身减肥食谱大全 TAG:减肥瘦身榨汁机 想要健康减肥,但是不少减肥食谱要么材料难寻,要么过程繁复。怎样才能简 单的做出减肥...
更多相关标签: