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实心球投掷技巧


2015 天津中考体育选测项目实心球技巧

实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度 为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球技巧的出手 初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。 实心球技巧出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定, 用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出

手初速 度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实 心球技术。

实心球技巧的出手角度对投掷成绩也有较大的影响, 最佳出手角度不 是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因 不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。 实心球技巧的出手高度对每位学生来说是相对稳定的, 它取决于学生 的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋 不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。) 影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项 目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学 们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的 绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 实心球技巧动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身 体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后 上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前 上(斜上方 45 度角)方掷出。 二、动作技术环节实心球技巧: 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1.实心球技巧之持球

握球的方法: 两手十指自然分开把球放在两手撑, 两手的食指、 中指、 无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食 指中间距离为 1-2 厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以 保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节 省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:1.球应握 稳,两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。 实心球技巧之错误动作: (1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了 动力臂,影响的出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有 就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生 都能明白持球的动作。 (2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢, 易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是 两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放 在球底部。 2.实心球技巧之预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚 掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体 肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 实心球技巧之容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。

原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。 纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓 握练习;注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度 过小。 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷 近。 纠正方法: 两个肘关节不能过早弯屈, 投球时不能低头, 眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球 到重球进行练习。 3.实心球技巧之预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件, 预摆次数因人 而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方 经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓 形,同时吸气。 4.实心球技巧之最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初 速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从 后上方向前上方前摆, 此时的动作特点是蹬腿、 送髋、 腰腹急震用力, 两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

当然说起来容易做起来难,要想让学生更好的掌握动作技术还需 教师耐心细致的示范指导,希望我的介绍对大家有用! 实心球技巧原地练习法 1.实心球技巧前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离 15—20 米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平 行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的 抛远。 2.实心球技巧后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行 站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力, 将球从头顶向后抛出。 3.实心球技巧旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂 伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约 360 度从体前抛出(如同抛链球方 法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4.实心球技巧下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍 宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛 出。 5.比赛时,两脚前后开立,相距约 50cm-80cm,两手将实心球高举 头后身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体 前,预摆 1-2 次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂, &127;摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大 约上肢与身体成 45° 夹角方向时用力将球抛离双手同时下肢及两脚交 换位置。


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