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健身房快速减肥计划表史上最有效减肥计划让你与赘肉说拜拜


健身房快速减肥计划表史上最有效减肥计划让你与赘肉说拜 拜

减肥任重而道远,并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能 有想要的效果,减肥也是如此,现提供一份月瘦15-30斤的减肥计划表,希望大家严格 执行,如此方可得到苗条身材! 1. 第一部分:一周减肥食谱 解铃还须系铃人,人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱,该 减肥食谱适合长期食用,不同体质的人有不同减肥效果,经过测试,正常人坚持该食 谱一周可减肥2-5斤,坚持一月可达到10-20斤。 星期一早上,小米粥或白粥,脱脂牛奶,苹果,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃 7,8分饱。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期二早上,小米粥或白粥,荷包蛋,苹果,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7,8 分饱。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期三早上,菜包子,脱脂牛奶,香蕉,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7分 饱。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期四早上,菜包子,荷包蛋,香蕉,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7分饱。 晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期五早上,小米粥或白粥,苹果。中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7分饱。晚 餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期六早上,苹果,脱脂牛奶,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7分饱。晚餐可 不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期三早上,脱脂牛奶,香蕉,中午,苹果,一杯水,(餐前)饭吃7分饱。晚餐可 不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。

2. 跳绳。早6点起床下楼跳绳。从100开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放 松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 喝水。跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭7点 左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如果 吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不 能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。 午饭。午饭少吃一些,且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿 或者黄瓜。只能1个哦。 吃晚饭。7点可以吃晚饭了,建立一小碗饭---平的,可以多吃菜少吃饭。跑步8点去跑 步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。睡觉10点半 以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。

建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会 有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。锻炼计划:

3. 运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。 应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。每周 坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食 计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的 丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不 用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它 食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉 得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼 干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均 匀,这样就能起到减肥的作用。
本文作者:伊秀女性网


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