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中学课余田径训练


第七章
中学课余田径训练

主讲:吴玉华

第七章
中学课余田径训练
学习目的:
1、了解并掌握中学课余田径训练的概念、特点与任务。

2、了解并掌握中学课余田径训练队运动员的选材依据和训 练队的建章立制。
3、了解并掌握中学课余田径训练的原则和注意事项。 4、了解并掌握各种训练的内容、方法与要求,学会制定各阶 段中学课余田径训练计划。

第七章
中学课余田径训练
第一节 中学课余田径训练概述
一、中学课余田径训练的概念

二、中学课余田径训练的特点 中学课余田径训练是指利用课余时间,对部分爱好田径运动 三、中学课余田径训练的任务 并有一定才能的初、高中学生,以运动队、代表队、俱乐部 1、中学课余田径训练的基础性 等组织形式进行系统或阶段性的训练,全面发展他们的身心 2、中学课余田径训练时间的课余性 素质,提高田径运动技术水平,为培养田径运动后备人才而 1、全面发展身体素质,提高运动能力 组织的专门训练过程。 3、中学课余田径训练对象的广泛性 2、培养群体活动骨干,输送田径后备人才
3、进行体育道德教育

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第二节 中学课余田径队的组建

一、运动员选材 选拔运动员通常有两种方法:一是经验选材,二是科学预测 二、训练队的建章立制 选材。 (一)学习检查制度 (一)身体形态指标 (二)生理肌能指标 (二)训练制度 (三)专项身体素质指标 (三)奖励制度 主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和弹跳能力等。 (四)基本技术 (四)比赛要求 (五)教练员责任制

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、一般训练与专项训练相结合原则

1、一般身体训练的特点、目的:
2、专项身体训练的特点、目的: 贯彻注意事项: (一)安排好一般训练和专项训练的比重 专项训练和一般训练的比重安排

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第三节
一、一般训练与专项训练相结合原则 专项训练和一般训练的比重安排
准 备 时
一般身 体训 练 % 少年级 与三级 运动员 二级运 动员 一级运 动员 专项身 体训 练 %


技术训 练%
一般身 体训 练 %

竞 赛 时 期
专项身 体训 练 %

技术训 练%

50 40
30

30 30 40

20 30 30

40 30 20

30 30 30

30 40 50

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、一般训练与专项训练相结合原则 1、2、 贯彻注意事项: (一)安排好一般训练和专项训练的比重 (二)选择好一般训练的内容 (三)形式方法多样、实用和有趣

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、一般训练与专项训练相结合原则 二、系统性原则 贯彻系统性原则应注意以下事项: (一)在系统训练中逐步提高要求 (二)合理安排训练的内容和手段 (三)各个训练组织形式之间要紧密衔接 中学阶段的课余训练,既要与小学课外运动锻炼衔接,又 要与业余体育、高校或俱乐部的运动训练衔接。

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、一般训练与专项训练相结合原则 二、系统性原则 三、周期性原则 良好的竞技状态的具体特征表现为:运动员身体各 部分器官系统的机能达到很高的水平,能适应大负荷训 练和紧张激烈的比赛,大强度训练后能较快地恢复;运 动素质和专项运动技术水平高度发展;运动员神经系统 功能良好,在训练和比赛时充满信心,敢于拼博。

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、周期性原则 贯彻周期性原则应注意以下事项: (一)根据学校教育规律,结合学期的划分特点安排训 练周期 (二)根据参加比赛划分训练周期 双周期划分示意表 第一准备期 12月下旬— 3月 第一竞赛 期 第二准备 期 第二竞赛 期 过渡期

4—5月

6—7月

8—10月

11月

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、周期性原则 贯彻周期性原则应注意以下事项: (一) 、(二)根据参加比赛划分训练周期 单周期划分示意表

准备期 11月下旬—4月

竞赛期 5月—10月

过渡期 11月上旬—11月中旬

(三)根据中学生特点,合理安排各个训练时期

(四)合理安排小周期的训练,保证大周期训练任务的 完成

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、

四、适宜运动负荷原则
贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项: (一)根据中学生的年龄特点和身体训练水平确定运 动负荷 (二)要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷的原则:“增加——适应——再增 加——再适应”的方法,并且大中小相结合,有计划 的波浪型上升。

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、四、适宜运动负荷原则 贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项: (一)、 (二)要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷应采用“增加——适应——再增加——再 适应”的方法。 增大运动负荷的方法:1、“阶梯式”加量法:

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、四、适宜运动负荷原则 贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项: (一)、 (二)要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷的方法。 增大运动量的方法:1、“阶梯式”加量法: 2、阶段调整加量法:

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、四、适宜运动负荷原则 贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项: (一)、 (二) (三)要处理好负荷量与负荷强度的关系 1、处理好量和强度的关系: ①先量强度: ②根据项目的特点以及训练时期和训练任务的不同 安排负荷量。

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第三节 中学课余田径训练的原则
一、二、三、四、 五、区别对待原则 区别对等原则——是指在训练中要根据中学生的年龄、 性别、身体条件、训练水平、文化水平、心理与思想状 况等特点,有针对性地确定训练目标、内容、手段、方 法和运动负荷。 贯彻区别对待原则时应注意以下事项: (一)了解中学生的个人特点 (二)训练计划要反映专项特点和个人特点 (三)在训练过程的各个环节贯彻区别对待原则

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第四节 中学课余田径训练的内容

中学课余田径训练的内容主要包括: 身体训练、技术训练、战术训练、恢复 训练、心理训练和思想品德训练等几个 方面。

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 身体训练——指在运动训练中运用多种有效手段和方法, 增进中学生运动员的身体健康,全面发展身体素质和身体 基本活动能力,为掌握运动技术、战术和创造优异运动成 绩打好基础的训练过程。 一般身体训练 身体训练 专项身体训练
一般身体训练——指采用多种多样的手段和方法,增进运动员 的 健康,提高各器官系统的机能,全面发展身体素质,改善身体形态和姿 势,为专项身体训练打基础的训练。 专项身体训练——指采用与专项运动紧密联系的专门性练习,发展 对专项运动技术有直接关系的运动素质,保证运动技术和战术的顺利掌 握和在比赛中有效地发挥运动才能的训练。

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)身体训练要全面

(二)训练计划中要有计划地安排身体训练
(三)身体训练要注意身体素质发展的敏感期 (四)严格要求动作质量

田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协 调、灵敏和柔韧。

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)身体训练要全面

(二)训练计划中要有计划地安排身体训练
(三)身体训练要注意身体素质发展的敏感期 (四)严格要求动作质量

田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协 调、灵敏和柔韧。

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 1、力量训练 (1)力量分为:最大力量、爆发力量和力量耐力 (2)田径运动中肌肉用力的两个特点是:肌肉爆发力和肌 肉力量耐力 (3)发展爆发力通常采用的方法有: ①负重练习:如负杠铃快速蹲起、抓举、挺举、壶铃、 抛掷、投掷加重器械等。 ②大强度的各种跳跃练习:如立定跳远、立定三级跳、 五级、十级跳远、单足跳、跨步跳、跳深等

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 1、力量训练 (1)、 (2)、 (3) (4)发展力量耐力通常采用的方法:

①负重长时间或较长距离的跑、跳练习。 ②负重物练习。 ③采用高于比赛负荷的专项训练手段练习是发展力量耐 力的有效手段。 ④采用持续时间4-5分钟左右的比赛练习,是发展力量 耐力的有效手段。

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 1、力量训练 2、速度训练 速度:是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功 发展速度的方法: 能。是田径运动员必备的一种重要素质。 ①以近于极限速度重复完成专门性练习和专项练习:如 加速跑、反复跑、变速跑及跑、投、跳专门性练习等。 ②以极限速度重复完成专门性练习和专项练习。 ③以超过极限速度重复完成专门性练习和专项练习。 ④在加大难度条件下,重复完成专门练习和专项练习。 ⑤参加测验或比赛

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 3、耐力训练: 耐力:是有机体长时间活动对抗疲劳和疲劳后快速恢复的能力。 一般耐力:是指有机体以中等或小强度长时间从事运动 或工作的能力。 专项耐力:是指人长时间大强度完成专门工作或运动的 能力。 发展耐力的方法: ①发展一般耐力的方法 ②发展专项耐力的方法

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 4、柔韧性训练: 柔韧性:指人体大幅度完成动作的能力,它是由人体关节活 动范围大小、肌肉、韧带的伸展性和弹性、紧张性和放松的 协调能力决定的。 发展柔韧性的方法: ①静力拉伸法

②动力拉伸法

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第四节 中学课余田径训练的内容
一、身体训练 其基本要求有: (一)、(二)、(三)、(四) 田径运动员主要的身体素质是:力量、速度、耐力、协调、 灵敏和柔韧。 5、灵敏性和协调性训练: 灵敏性和协调性:是人体快速、准确、协调、省力、合理地 完成动作的能力,或者是在某种情况下,适应突然变化的能 力。 发展灵敏性和协调性的方法:

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第四节 中学课余田径训练的内容
二、技术训练 技术:指能充分发挥运动员机能潜力,最有效地完成动 作的方法。 技术训练的基本要求有: (一)建立正确的技术概念 (二)抓好基本技术训练,并注意与身体训练相结合

(三)技术训练要全面、实效、准确、熟练
(四)允许形成个人技术特点 (五)安排多项技术训练

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第四节 中学课余田径训练的内容
三、战术训练 战术:是指根据自己和对手的竞技能力和外部情况,正确 地分配体力,充分发挥自己的特点,限制对方特长,争取 比赛胜利的技巧。 四、恢复训练 恢复训练:是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消 除生理和心理疲劳的训练。

五、心理训练 心理训练:是指在运动训练中,有意识地对运动员的心理 过程和个性特征施加影响,使他们学会在训练和比赛中调 节自己心理状态的训练过程。

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第四节 中学课余田径训练的内容
六、思想品德训练 思想品德训练:是指在训练中对运动员进行思想品德教 育的过程。 中学课余田径训练中,思想品德训练的基本要求有: (一)结合训练和比赛的实际,有目的地进行教育 (二)要采用多种形式进行思想教育 (三)要严格要求、耐心疏导 (四)教练员要严于律已,以身作则

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第五节 中学课余田径训练的方法
一、重复训练法 重复训练法:是指在相对固定的条件下,按照一定的要 求,反复进行某一动作练习的训练方法。 中学课余田径训练,运用重复练习训练法的基本要求有: (一)明确目的,正确规定练习数量、距离、时间、 重量、重复次数、负荷强度。 (二)根据项目特点,正确运用重复训练法。 (三)采用有效的教法措施,提高学生的兴趣。

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第五节 中学课余田径训练的方法
二、变换训练法 变换训练法:是指在训练过程中,有目的地在变换练习 条件的情况下进行训练的一种方法。 中学课余田径训练中,运用变换训练法的基本要求有: (一)变换条件应视训练的具体任务而定。 (二)变换条件应有助于技术、技能和体能的巩固和 提高。 (三)掌握好变换条件训练和正常训练的时机。

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第五节 中学课余田径训练的方法

三、持续训练法 持续训练法:称连续训练法,是指在相对较长的时间内, 用波动不大的强度,无间歇地连续进行训练的一种地方法。 *构成持续训练法的基本因素有:负荷量、负荷强度、持续时间。 *持续训练法可分为持续耐力训练法、交替训练法和法特莱 克训练法3种。 1、持续耐力训练法:是指在有氧范围内,以大体相同的速度和 负荷强度,完全根据练习目的确定持续时间的一种耐力训练法。 2、交替训练法:是指在一定的时间范围内,通过有计划地变化 速度,在某个阶段以很高的强度进行练习,使机体内短暂地获得 氧债,在下一个阶段又降低强度,重新获得补偿的一种耐力训练 法。 3、法特莱克训练法:是指运动员任意变化速度持续跑进的训练, 兴起于20世纪30—40年代。

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第五节 中学课余田径训练的方法
三、持续训练法 中学课余田径训练运用持续训练法的基本要求有: (一)控制好负荷量和负荷强度。 (二)根据训练的不同时期,正确地运用持续训练法。

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第五节 中学课余田径训练的方法
四、循环训练法 循环训练法:是指根据训练的具体任务,建立若干练习站, 运动员按照既定的顺序、路线,依次完成每站的练习,周 而复始地进行训练的一种方法。 循环练习的基本形式: (1)流水式 (2)轮换式 (3)分配式 运用循环训练法的基本要求有: (一)根据训练任务,确定循环训练法各站的内容和站的数量。 (二)针对中学生的特点,因人而异地确定循环训练的负荷。 (三)严格要求练习规格和质量。

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第五节 中学课余田径训练的方法
五、竞赛训练法 竞赛训练法:是指运动员在比赛的条件下进 行训练的一种方法。

运用竞赛训练法的基本要求有:

(一)采用竞赛训练法要符合中学生的基本特征。 (二)重视对学生进行思想品德教育和心理品质培养。 (三)采用竞赛训练法时,要注意时机的选择。

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第六节 中学课余田径训练的计划
训练计划:是指对未来训练过程预先做出设计,以保证训 练工作有目标、有计划地顺利进行。

制定训练计划的依据:
1、训练的目的任务:确定训练内容、方法、手段。 2、训练的年限与时间:安排训练时间与课次。

3、运动员的基本条件:确定训练方向、内容和比重。
4、上年度或前阶段训练情况:制定出目的性、针对性、 实效性更强的训练计划。

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第六节 中学课余田径训练的计划
一、多年训练计划 多年训练计划:是一个多年系统训练的总体规划。 多年训练计划的内容一般包括: 1、学生基本情况的分析。 2、确定思想教育、意志品质的培养目标和身体、技术、战 术训练和运动成绩所要达到的总目标 3、多年训练计划中年度计划的衔接和运动员生理负荷逐年 提高的大体规划; 4、训练的主要手段、方法、措施。 5、重要比赛的大体安排。 6、检查训练水平的制度和方法。 7、执行计划必备的场地、器材。 8、保证完成计划的措施。

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 全年训练计划:是根据多年训练计划而确定的当年训练任 务,在总结上年训练的基础上而制定的。 全年训练计划的主要内容有: 1、任务 2、周期划分 划分时期时,必须根据训练水平,比赛任务,各地季节确定时 间的长短。 表列:

单 周 期

时期 阶段 月份

准备期 冬训 11-2月 春训 3-4月

竞期期

调整期
夏秋训 5-10月中 10月下旬

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 表列:

双 周 期
时期 第一准 备 期 第一竞 赛 期 第二准 备 期 第二竞 赛 期 秋季竞 赛 阶段 调整期

阶段 月份

冬春训 练阶 段 11月-4 月

春季竞 赛阶 段 5-6月

夏训 阶段 7-8月

9-10月中

10月 下旬

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 全年训练计划:是根据多年训练计划而确定的当年训练任 务,在总结上年训练的基础上而制定的。 全年训练计划的主要内容有: 1、任务 2、周期划分 3、各时期的任务与安排: (1)准备期 ①任务 ②特点:运动量较大,强度较小,训练时期较长, 密度较大;身体训练较多,专项技术较少,具体比重 根据运动水平略有差异,如表:

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 全年训练计划的主要内容有: 1、任务 2、周期划分 3、各时期的任务与安排: ①任务 ②特点: 水平等级 少年级与 三级水平 二级运动员 水平 一级运动员 水平 一般训练 % 50 专项训练% 30 技术训练% 20

40
30

30
40

30
30

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划

运动量安排要注意大、中、小结合,波浪式增加, 在数量逐渐加大基础上,逐渐加大强度,青少年每次 训练不宜过长,注意实效性和多样化。

准备期可分两个阶段,一阶段时间可略长些,22.5月,量大、密度大、强度小;二阶段:1-1.5月发展 专项素质,改进技术为主,中等量,强度增大。

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 (2)竞赛期: ①任务:提高专项素质,完善专项技术,提高训练强度, 保持良好的竞技状态,在比赛中创造优异成绩。 ②训练特点:训练量、密度小,但强度增大,甚至超过 比赛时期的负荷;身体训练比重较小,技术训练增多,比重 视水平和比赛任务而定。见表: 少年级、 二级 二级 一级 一般身体训 练(40%) 30 20 专项身体训 练(80%) 30 30 技术训练 (30%) 30 50

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第六节 中学课余田径训练的计划
二、年度训练计划 (3)调整期:是指运动员经过全年训练和一系列紧张 比赛后,过渡到一个大周期的训练前的短期休息和调 整期,所以也叫过渡期,时间约三周。 ①任务:消除疲劳、精神紧张,防止过度训练,总 结一年的训练,制订下一年的训练计划。 ②训练特点:负荷逐渐降低,强度降低幅度最大,靠 一定的负荷量维持训练水平。

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第六节 中学课余田径训练的计划
三、周训练计划: 周训练计划是根据年度计划各训练时期的任务而制订的。 (一)内容: 1、训练次数 2、课的训练任务和内容 3、每次课采用的练习手段及其练习数量和强度 (二)不同时期的周计划 1、准备期的周计划,特点是运动量大,强度较小, 基本技术、身体练习多,以短跑运动员为例:

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第六节 中学课余田径训练的计划
三、周训练计划: (一)内容: (二)不同时期的周计划 1、准备期的周计划 星期一发展速度,提高专项身体素质,运动量适应,强度大; 星期二学习和改进技术,全面身体素质训练,运动量大,强度小; 星期三发展身体训练,运动量中,强度中; 星期四一般性活动,运动量小,强度小; 星期五学习和改进技术,全面身体训练,运动量大,强度中; 星期六发展力量和耐力,运动量大,强度中; 星期日休整。

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第六节 中学课余田径训练的计划
三、周训练计划: (一)内容: (二)不同时期的周计划 1、 2、竞赛期:特点:中等运动量、强度较大。身体训练较少, 完整技术训练较多,以短跑为例: 星期一:发展速度,提高跑的专项能力,运动量中,强度大; 星期二:完整技术,提高专项耐力,运动量大,强度中; 星期三:全面发展身体训练,运动量中,强度中; 星期四:同周一; 星期五:同周二;

星期六:发展力量,运动量大,强度中;
星期日:休整。

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如A天比赛的周计划 A前六天 发展速度 A前五天 完善技术与战术训练 A前四天 发展专项力量 A前三天 积极性活动 A前二天 一般性活动 A前一天 休息式准备活动 (三)安排周计划应注意的问题: 运动量大 强度大 运动量中 强度中 运动量中 强度大 运动量小 运动量小

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第六节 中学课余田径训练的计划
四、课训练计划 训练课计划的安排是根据周计划而确定的,是训练全过程 的基本组织形式,还需要根据上节课的实施灵活安排。 1、内容与结构: A、训练任务与要求 B、准备活动的练习 C、基本练习内容,组织和方法,各练习的运动负荷与间歇 D、思想教育和培养意志品德的措施,以及结束部分的活动 等等。 2、训练课必须遵循以下原则:准备部分或开始部分是缓慢的 准备活动,然后是课的基本部分,运动量曲线较高,最后是 结束部分,运动量降低。

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第六节 中学课余田径训练的计划
四、课训练计划 3、课的结构 (1)课的准备部分:一是为基本部分的训练内容做好身体 的、心理的准备;二是负有一般身体训练或发展专项运动素 质训练的任务。 (2)基本部分:练习的顺序为:学习和改革技术→发展速度 和灵敏→发展力量→发展耐力。

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第六节 中学课余田径训练的计划
四、课训练计划 3、课的结构 (1)课的准备部分:一是为基本部分的训练内容做好身体 的、心理的准备;二是负有一般身体训练或发展专项运动素 质训练的任务。 (2)基本部分:练习的顺序为:学习和改革技术→发展速度 和灵敏→发展力量→发展耐力。

短跑训练课时计划举例: 日期:星期一 ××月××日 时期:短期集训前三周 任务:发展速度,提高跑的专项能力,运动量中,强度大 对象:初三学生刚组队训练者 时间:××时——××时(约一小时)

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短跑训练课时计划举例: 方法与手段:
1、原地快速踏步跑 10秒×5 根据训练水平提出间歇和强度要求

2、站式起跑
3、行进间跑

40米×4 根据训练水平提出要求
30米×4 根据训练水平提出要求

4、编组跑 2×60+2×80米 根据训练水平选择间歇和强度要求 5、专项反复跑 2×100米 根据训练水平选择间歇和强度要求

(3)结束部分:

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中学课余田径训练
第六节 中学课余田径训练的计划
五、短期集训计划: (一)三依靠: (二)制定计划须做到: 1、教练员必须了解运动员的实际状况,包括项目特长、身体 状况、成绩、学习及家庭、个性等情况。 2、在增强运动员素质基础上,必须注意技术的改进和提高。 3、合理掌握运动量的节奏。 4、如为全天训练,每次课不超过2小时,一周中安排2-3次积 极性休息或停训,以免过度疲劳。 5、教练员要及时观察和了解运动员训练的动态。 6、必须先制定出整个集训队的总计划。

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第六节 中学课余田径训练的计划
六、竞技状态和过度训练 (一)竞技状态:是指运动员达到最高训练水平,比赛中创造 优异成绩时表现出的最佳心理、生理状态。 1、具体表现: 2、影响竞技状态出现的因素: (二)过度训练 1、表现 2、预防


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必会在一定程度上影响学生的学业成绩;其次,有些体育项目的投资很大,训练周期相对也较长;另外, 受文化课成绩的影响中学课余训练时间也是比较难安排的,训练只有安排在...
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