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中考实心球训练方法


亲爱的同学们:这里是实心球学习交流区域。 版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有,盗用必究。 实心球持球手型

实心球持球双臂“造型”

实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。 注意:髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。

精简连续动作。 注意:从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴

”向纵坐标轴! 力的传递。 。 。“就像小虫往上爬”哈哈~~~ ——

特别强调: 初学阶段不要追求投掷远度,动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺 序的正确性与技术动作的连贯性。然后。 。 。再去追求节奏的变化。——详情查看《初 三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。 ——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~ 但这很形象。 委婉点或者说是大树被狂风吹歪后,再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。 今天早晨关于实心球的训练中, 出现错误最多的是:双臂大小臂过度弯曲折叠,几近 0 度,都折叠到一块了!这样 极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。 目前阶段应该:先尽量伸直双臂,重点把肩关节负角度拉开,肩关节稍后倒,体会 送髋、送肩、挥臂的用力顺序,建立正确的肌肉感觉,而不要急于甩臂鞭打。 肩关节打不开的同学,一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开,虽然短 期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见效。我有过一周速 成拉开肩关节成功的例子(中考前一周,一男生)。

Re:实心球满分速成秘笈(内参注意保密) 用力顺序与 二次负角度 直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗? 直臂———现阶段小臂举起,大小臂尽量伸直。 后倒———向后预摆,躯干后倒倾斜,可理解为后仰。 送髋———屈左膝向前平移髋关节,肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。 挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿,快速鞭打。

肩关节力量 在腰腹肌力量的基础上,是时候在家强化肩关节力量了。很重要的。 重点:模拟实心球投掷动作,拉力练习;需要家人帮助。 器材:可以用弹力皮带,拉力器等;健身房更好,有更专业的指导师告诉你如何练 习前抛实心球的具体内容。

实心球的阶段特点 第一、具有一定的练习次数————————感性基础; 第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础; 第三、用力顺序—————————————重点; 第四、节奏———————————————难点。 细节要求: 1、双臂用力之前的过程中,保持负角度。2、双臂要:借力加力、借速加速。 其实,实习球就这么简单! 实心球——在家抽专门时间,要做好这两件事: 首先,把腰腹肌力量一定练好,这是用力的基础核心力量。控制、稳定、支撑, 才能很好的发力。 其次,肩关节向前的鞭打力量,是提高成绩的关键 身体后倒做好投掷准备后,感觉不会使劲,不知道怎样用力?有这种感觉吗? 这时候,你错了: 错误的想先用双臂力量了——用力顺序错了! ——注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心,肩关节瞬间放松主动后伸; ————然后是收腹蹬地挺胸,被动拉紧肩关节; ————最后才是双臂借力加力借速加速,鞭打使劲。


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