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天天象上高考季:如何在高考前调整自己的心态?


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天天象上高考季:如何在高考前调整自己的心态? 一年一度的高考又要来临了, 那么怎样在高考中克服紧张心理,发挥自己应有水 平,取得一个好成绩呢?一位著名的心理学家曾说过:高考成功=实力+心态。可 见,除了平时的学习实力之外,良好的心态是高考取得成功的一个关键因素。 那如何在高考时保持一个良好心态呢?



考试前几天坚持做练习

高考前几天要坚持做基础性的练习, 保持对知识的敏感度, 而不能彻底停止学习, 致使高考时变得手生。有不少同学高考前几天彻底放松了自己,书本、习题统统 不管,睡觉,娱乐,逛公园,进行体育运动,以为这样的轻松自由就可以使自己 在考试时有一个放松的良好心态了。 其实,这是一种错误做法。因为考试前几天不做练习,往往导致考试时对知识的 生疏感,难以很快使自己进入状态,从而在考场产生恐慌情绪。这就好比快速行 驶而暂停的车辆一样, 即使停车也不能让它就熄火,而是应该让它继续保持打火 状态,这样才能更快的随时前行。如果停车就熄火,前行再重新启动,这是一个 费力又费时的过程。高考的前几天其实也是这样,休息、放松是必要的,但仍然 要每天坚持做练习题,使自己处于打火状态。 当然,做练习题时要注意,一定要选择一些比平时练习题难度稍低的题目,也就

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是那些基础性的练习题, 这样才能更好地保持做题时轻松流畅的心态,增强自信 心。 二、考试中要沉着冷静 进入考场后,相当一部分同学会莫名奇妙地感到兴奋激动,出现心跳加速、呼吸 急促、手心出汗、肌肉紧张等现象。其实这是一种生理唤醒,是一种正常现象。 考试几分钟后,紧张和激动的情绪自然会归于平静。 1.进入考试答题阶段后,一旦碰到难以对付的题目要及时放弃,不要死死去纠 缠它,干脆绕开它,不要让难题成为拦路虎,耽误了后面试题的时间。 如果深陷难题的泥潭不能自拔, 就会浪费宝贵的考试时间,可能造成后面会做的 题目由于没有充足的时间不得不放弃,这样实在可惜! 2.考场上在放弃难题的同时,心理上一定要保持平和,不要在此时就担心因为 试题不会做放弃而影响高考成绩。 考场上的这种担忧对答卷的我们来说是有百害无一利的。 在考场一定不要去揣测 考试的结局。针对放弃难题的情况,我们的同学应该有理智而现实的认识:如果 你是成绩优秀的学生,应牢记“我不行,别人更不会,我比他们强” ;如果你是 成绩中等的学生,应牢记你是中等学生,你报考的学校不是一流的学校,你的竞 争对手不是一流考生,而是和你平时水平相近的学生,遇到难题时应这样想“我 不会的,其它中等生也不会。我把我会的都答对,就够本了!把我不会的也答出 来,那就是超常发挥,是我多得的分” ;如果你是基础差的学生,应尽量争取好 的学习结果或者明年再战的心理:进考场就是“撞大运” ,去练练兵吧,熟悉一 下考场环境。 在考试时,还要做到“你考你的,我考我的” ,不受其他人的干扰,按自己的计 划去答题。有时我们会遇到旁边的同学做题特别快,当我们还在做第一题时,他 已经翻页了,或者他经常哗啦哗啦地翻卷,这对我们影响很大。对于这种情况, 我们只要按平时的步骤做就可以,每个人都有不同的做题方法,不要太多地受别 人的影响。 3.考试后考完一科忘一科 我们在两科之间心态要稳定,要做到考完一科忘掉一科。不论上一科考得如何, 毕竟它已经过去了。 有的同学喜欢考完后和同学之间互相对答案,结果由于自己 做错了题而悔恨不已, 影响了情绪, 甚至晚上失眠, 影响了后面考试的正常发挥。 考完一科后, 要把注意力和精力放在即将开考的科目上。所以考试结束后要努力 做到不要和同学对答案, 不参与任何核对答案的讨论, 也不要去问老师正确答案,

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如果有人问你考得如何,你可回答说: “还行” 。 当然, 为了准备好后面科目的考试,适当总结自己在前面考试中暴露出来的考试 策略问题还是必要的。例如考试时间安排是否妥当,是否在一道题上纠缠太久。 两科考试之间还要注意休息睡眠, 放松自己, 安排一些轻松的文体活动, 如散步、 听音乐等。 综上所述,只要我们做好考前、考后、考中这三方面的工作,我们就能在高考时 保持一个良好的心态,发挥自己正常的水平,取得高考的成功。 高考中非智力因素的得分技巧 一个学生能否取得高考的胜利,除取决于他高中三年的勤奋学习、扎实功底外, 还与一定的运气有关。 其实高考中所谓的运气不过是考生考前的心理调适、身体 状况、考场上的正常发挥以及填报志愿等诸多非智力因素的良好利用。 有些考生平时成绩不错, 一到考试的关键时刻就败下阵来,其中一个重要原因就 是要么无视这些非智力因素的重要性而自以为是, 要么是不知道怎样才能利用好 这些因素,以致弄巧成拙,结果自己打败自己。 下面从五个方面来提醒大家应该在考试过程中注意的一些不可忽视的细节: 一、 考前一天和每科开考前的物质准备

6 月 6 号下午,应将所有应该准备的东西归类放在一起,特别是准考证,应该放 在一个袋内 (注: 需检查这个袋子会不会裂开, 用的时候不要拎着乱绕, 要拿好, 千万不要让证件破袋而出) 。还需要记住一点,不要让任何人包括你的父母帮你 准备这些东西,全部要你自己动手准备,防止临阵摸不着“东西”了。 二、 考前晚上的睡眠

考前的夜晚肯定是个不平静的夜晚,但是无论如何,你都不要太把它当一回事。 如何迅速入眠,怎样才能马上睡着?你不要老是逼迫自己。 顺其自然最好,记住别睡得太早,也别睡得太晚,睡得太早要么睡不着,要么睡 到半夜醒了也就睡不着了, 要和平时的习惯一样, 该几点还是几点睡。 还有一点, 睡前不要看有刺激性的电视剧、电影、小说等。 需要注意的是,万一当晚真失眠了,别急别燥,仍在床上躺着,事先做好最坏的 打算, 就算睡不着, 只要闭目静躺一夜, 也比急躁一夜强。 其实, 这样也是休息, 虽没睡着,但对第二天的考试影响不大。

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相反,你要是因睡不着而自怨自艾,心灰意冷,那么你更睡不着,第二天绝没考 好的可能了。如果你心平静气,任何情况下你都能沉得住气,说不定过了一小时 半小时,你会不知不觉睡着了呢! 三、 考试期间的饮食

很多考生可能会因为紧张而在这几天暴饮暴食或者是胃口大减。 出现这两种情况 对考试都是不利的。 因此, 饮食上最主要的除注意卫生外, 还要注意蛋白质的摄取。 如精瘦肉, 豆腐, 鸡蛋等,但不要吃油腻太大的食物。还有一点,有些家长这几天对你可能倍加关 注, 于是乎这个太阳神口服液, 那个脑白金等大量补品也蜂拥而至。 我的意见是, 绝不在这几天吃任何补品。否则,肝功会高,引起人的亢奋,也就答不好题了。 另外,也不要吃任何零食,特别是冰棍、冷饮之类易闹坏肚子的东西。 四、考场应试三部曲 (一) 微笑从容进考场 6 月 7 号早上吃早餐要吃营养丰富的东西,水不要喝的太多,衣着要舒适合体, 但不要过分鲜艳、特殊,以免过分引人注目而使自己分心。检查好所带物品特别 是准考证,文具等要一一点清,便可微笑着去考点,进考场了。入场时不要被考 场的场面吓倒,要积极暗示自己,要自信。 另外, 到自己的座位上要从容核对桌子左上角贴的准考证号、姓名是否与自己的 一致,然后深呼吸,观察你的位臵环境。总之,避免一切干扰才是上策。 (二)冷静沉着答题 深呼吸之后,伴随着试卷的发下,应马上准备战斗了。这时候要紧张起来,这时 不紧张才麻烦呢。刚恢复高考时,有一个笑话,一个考生在考场上磨磨蹭蹭,最 后在试卷上写了几句话便交了上去,只见上面写道:小子本无才,老子逼着来; 卷子交上去,鸭蛋滚下来。当然,我们在考场上不可信手胡诌,胡写。在考场上 保持适当的紧张会提高成绩,但紧张过度则物极必反,就会造成心慌气短、头晕 失眠、丢三落四、记忆力受干扰等严重后果。 那么,答题过程中要注意哪些问题呢?下面从8个方面来说:

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1.刚发下试卷时,要注意浏览试卷的纸张、页数,印刷有无问题,是否与监考 老师说的或者写在黑板上的一致。 2.缜密审题,扣题作答。 审题是关键,特别要看清题目的指导语。 3.先易后难,从容解答。 高考试题一般本着从易到难的顺序出题,但也不尽然,有时第一道题也可能难, 或是刚接到试卷进入不了状态,第一道题做不出也有可能。这时要避免焦躁,做 不出要先放一放,说不定做完后面的题,就启发了你呢。 4.坚定信心,力克难题绝不要空题。 遇到暂时性不会做的题不要忙着草草做出结论, 对无把握的题目也不要轻易做出 判断。对于迷惑人的题目,应完整地阅读所有选择条件。对不能确定的答案要反 复推敲,必要进行灵活推断,即猜测。 5.一丝不苟,分分必争。 其中最重要的是不要把不应该失分的题失了分。比如,把答案写错了地方,好容 易计算出来的结果从草稿纸往试卷上抄的时候又抄错了,涂答题卡时没涂完,或 涂错了行等等。 6.保持卷面整洁。 这里主要指用黑色签字笔,不用双色笔,不涂抹不弄脏等(不要用涂改液) 。

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7.仔细检查,补漏纠错。 不要提前交卷只要还剩一点时间,也要用来检查有无漏题,有无写错的答案。 8.一般情况下不要另辟蹊径。 做题过程中,要尽可能的用自己平时熟悉的方法去做题,不要另辟蹊径,除非万 不得已。近几年高考题目多注重运用基本定义、基本原理来解题,有些看似繁杂 的题目往往是几道简单基本题目组合在一起,再加上迷人耳目伪装而成。所以做 这类题目时,要先分析透彻,撕掉其伪装,运用基本定义基本公式定理可能也就 解决了。 (三) “糊涂”孤独出考场 这里的“糊涂、孤独”是指考完一科后,不紧不忙,耳不旁听,目不侧视,不和 任何人对题目的议论,直接回家或者回宿舍,绝对不谈考试情况,更不要去对答 案。 这时需要做的是静心准备下一场考试,而不是想已经过去的即使想弥补也无 能为力的上一场,考好下一场比什么都重要。

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1.准考证、文具忘带咋办? 当然这种事绝不允许发生。万一出现的话,不要慌,马上报告监考老师,然后找

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主考,报省委,一路电话请示下来,万一耽搁了十分钟左右马上静下心来考试。 文具嘛,好办多了,可以借,或者让监考老师帮助。 2.试卷发下后却发现倒印,漏印,页数不够,科目不对咋办? 马上举手请示监考老师,监考老师会给你处理好的。 3.出现怯场咋办? 若答题前或答题过程中忽然心神不宁或焦躁不安, 手腕握不动笔写不出字时就是 怯场了。这时要马上停止答卷,深呼吸,放慢呼吸频率,静默一会,平定心境, 并在心中默默进行积极的自我暗示:我会处理好一切的, “两耳不闻窗外事,全 神贯注答试题” , 慢慢的, 顶多也就五分钟, 你就会马上恢复到最好状态的。 4、 出现“暂时性失忆”现象咋办? “暂时性失忆”现象又叫做“记忆堵塞”现象。做题过程中你本来想好的几条答 案在写着写着时可能忽然“记忆堵塞” ,忘了其中的一至两条,这时千万不要着 急,一定要镇静,可以用和他相关的章节内容进行联想记忆,或者利用试卷本身 的其他试题进行联想, 或先空下来一行,往下做题或回来检查时很可能一下子就 想起来了。 总之,高考既是对同学们实力的考验,也是对同学们处理问题能力的考验。愿 2017 年的考生都能取得好成绩!
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