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培养意志的自我训练方法 为追求梦想的人准备


培养意志的自我训练方法 ideaiplay.com (一)从小事开始锻炼自己的意志 培养意志应该从小事做起,不要以为是小事就不屑注意,恰恰是小事能反映一个人的意志,高尔基曾说 过:"哪怕是对自己的一点小小的克制,也会使人变得刚强有力!"大学生处于掌握知识阶段,对于身边的小 事,要善于用来培养自己的意志,如以注意卫生为例,不随地吐痰不随地投杂物,便后冲水等。生活中的小 事俯拾皆是,反观自身的弱点、缺点,坚持去克服它,从小事做起,从现在做起持之以恒,这样才能培养自 己的意志品质。 (二)完成一些有一定难度,而又力所能及的任务 任务过于简单,过于容易,激不起克服困难的力量,没有锻炼意志的价值;而过于困难,无论如何努力 也无法成功,则打击了自己的自信心,同样锻炼不了意志。为了培养锻炼意志,应有意识地去完成一些力所 能及而又有一定的难度的任务。例如,在大学期间,外语水平一般或较差的学生,应将自己的外语学习的目 标确定为通过四级,这样的任务就比较恰当,而外语基础好的学生,则应将目标确定为通过六级或通过托福 考试。所以,确定恰当的目标,进行有一定难度的任务,就可以达到锻炼意志的目的。 (三)根据自身意志品质的特点,设计相应的锻炼方法 不同的人意志品质有不同的特点,大学生应根据自己的意志特点设计相应的锻炼方法,才能达到较好的 效果。例如:有的人对待苦累繁杂的工作都能坚持完成,但如果有病要去打针,却怕得很,常不能遵医嘱, 完成打针疗程。有不少人吃苦耐劳,能任劳却不能任怨,受不得气。有的人在学习上能孜孜不倦,刻苦努力, 但对生活上许多细节,却缺乏耐心。所以培养自己的意志品质,应设计相应的锻炼方法,克服自身弱点,成 为意志品质坚强的人。

(四)坚持参加体育锻炼 体育锻炼是锻炼意志品质的好方法,如长跑,如果没有一定的意志力是很难坚持跑下来的,爬山、游泳、 足球、俯卧撑、跳绳、篮球、围棋等等,都对培养人的意志力有良好的效果。 (五)借助集体生活来提高意志力 从中学到大学,对大多数大学生来说,是从家庭生活变成集体生活。大学生的生活丰富多彩,集体活动 多,可以培养人的意志力,如集体去登山、野炊,可以使体力弱的同学得到平时锻炼不到的效果,如集体参 加一场球赛等。集体的力量可以使一个人的意志力提高更快,集体的力量可以使一个弱者变成一个强者。 (六)运用学习来提高意志力 努力学习,掌握知识技能,是大学生的首要任务。大学学习不同于中学,需要较多的自觉性,长期坚持 认真学习,一来可以增长知识,二来又可以培养自己的意志力。大学生有许多课外活动,同学之间,老乡之 间,以及自身的惰性的干扰使坚持集中精力学习变得不易。给自己立好一个目标,坚持学习,持之以恒,使 自己的意志得到提高。

果断性训练

(一)剖析真正的动机冲突 当我们该做决定的时候,往往会感到困扰。如今天穿什么衣服,该不该和她一起吃饭;该不该和女朋友 分手,要不要花钱去读计算机课程等。许多大学生会碰到这样的事情,一会儿决定这样,一会儿决定是那样, 反反复复,不知如何是好。这种困扰仅仅是这么简单的事情带来的吗? 在一件事上犹豫不决往往表示是另有其他的事造成了冲突。有一位大学生曾对我说,他不知道该买一套 格子西装,还是买纯灰的那一套,格子的太花俏,纯灰的又太保守,每次到店里,决定了要买格子的,又会 开始盘算是否灰色的重妥当。 这位大学生想自己拿主意,但自小他的父亲对他要求极严格,主张年轻人要"听话",给他买的衣服也都 是老式又不舒适的,而且无论如何都要保持整洁。他就是这么听话长大的,性情畏缩,不太敢表达自己的想 法。他要决定的不只是买哪套西装,而是该选择哪一种生活方式。他不敢决定是照旧过那种不愉快的保守生 活,还是冒着万一出洋相的危险改头换面,小到一套格子西装的问题都令他害怕,似乎耳边已经有人在说--" 老古板也想赶时髦呢" (二)克服恐惧 在做决定时犹豫不决主要是由于各种各样的恐惧:恐惧批评,恐惧改变,越是犹豫就越是恐惧。一般来 讲,主要是恐惧两种情况: 一是怕别人笑,最单纯的事情也要反复思索数小时。能买那条红色的缎带吗?下课后要不要邀请她去打 网球?要是请她出去玩,是请她跳舞呢,还是请她看电影呢?总是担心别人的评价,以至于无法决定。 二是害怕别人把自己定型为某一类型的人。这种情形大致算是一种幽闭恐惧,自以为决定做一件事就表 示其他的事你都不能做,一辈子只限于一个范围之内。例如,认为体育好的人头脑一定不行。只可能中文好、 英文好,或数学好,不可能两者都好。或是认为不可能同时喜欢古典音乐和摇滚乐。 恐惧、后悔、效率差,都和缺乏决断力有关系。先是耗费了时间去想该不该去做,又要耗费时间去想要 不要继续去做。心情整日被这些事弄得沉重极了,人也变得郁闷无趣。于是因为拿不定主意而爱听别人的意 见。久而久之,会觉得别人都在找你的别扭,在挑你的毛病,以致于仇视他人。 (三)"快速"决断,绝不怀疑 要改掉在做决定时犹豫不决的习惯,就要在做决定的时候学会"快动作"。譬如说,决定看哪一部电影, 写什么信,要不要买某一件外套。遇到上述这些需要做决定的情况,都强迫自己在短时间内如 5 分钟作出决 定。 强制自己在某一时限内作决定,决定好了就不再改变,或许会觉得做这件事太莽撞,太不顾虑后果,这 正是解决问题的关键所在。说不定过不了几天会意想不到地对自己的决定感到满意。 当然比较重大长远的事不能如法炮制,不要在有限的多少小时或几分钟之内迅速决定恋爱、投资、深造 之类问题。不过,平时多做快动作,可培养面临重大事项时的决断力。 你可以用以下的方法促使你不对自己的判断感到怀疑。 一是不要一出错就觉得抱歉,尽了全力去做一件事,又指责自己根本不对,长此以往,就会养成习惯自 怨自艾了。当然,不认错不自责起初也很不好受,但你不以为是自己无能,就会思考问题的原委,继而明白 犯错也是难免的。 二是容忍别人犯错。不要因为自己性情放不开反而指责别人太随便或不应该。越容忍别人,发觉别人肯 容忍自己的地方越多。 三是不要赞扬过去贬低目前。犹豫不决的人往往把他们以前印象中的人理想化,凡事都希望达到完美的 标准,因而时时害怕自己做得不够好。 四是不要过多征求别人的意见。有些大学生常常拿不定主意,他们身边一定有一大批专为他们提供意见

的朋友。记住下次买东西的时候,尤其是衣服或装饰品之类表现你个性的东西,别问人家的意见。同学朋友 的鉴赏水平可能比你高,但别问他们,买得不对是你自己的错。 五是别模仿别人。你是不是一向都到朋友提供的地方去度假?这回你自己挑个地方。重要的是让自我创 造产生作用:相信自己能想出好主意,也能作决定。照这个信念去做事,这个信念就越来越牢固。 按上述建议行事,开始总会觉得焦虑不安,久而久之,你就会万事顺利了,你不会被没把握的感觉困扰, 一旦有,你也有试一试的胆量。 (四)勇于承担责任,不要求全责备 如果大学生明白任何选择都伴随着得失,有得必有失,就不会因为怕失去什么而不改选择。只有敢于失 去,才能真正得到,这才是明智而健康的心理。在需要作出决定的时刻,只有敢于承担全部责任的人才能成 为胜者。因为在多种可能性中进行选择,就使你拥有了独自开辟道路的自由。 有些大学生因为害怕选择错误,结果总是犹疑不决,或者即使下了决心,不久又动摇,无法达到终点, 这样的人成功与他们无缘。我们应该铭记:今天的你和你今天的地位都是你所选择的行动带来的结果。 有一种心理学派别叫"责任心理学派",他们认为对神经衰弱者,只要担负起自己现在的行为和将来行为 的责任,他们的痛苦很快就能解除。 大学生应该懂得分析这样两种截然不同的心态:失败者常说"人生怎么对我这么冷酷?";与此相反,积 极的自我决策,实际上意味着人间一切都是意志的选择。我们不能求全责备,只有意志的力量才能对命运施 加影响

自觉性训练

(一)确立理想和目标 理想是一个人的精神支柱,一个人要有所成就,首先要立志。确定了奋斗方向,就会产生一种积极 向上的动力,激励他不懈地努力。目标越明确,理想越高尚,决心越大,意志就表现得越坚强。因而,没有 远大而明确的目标,就不可能有坚强的意志。胸无大志、鼠目寸光,做一天和尚撞一天钟是无法培养意志行 为的自觉性的。正如戴高乐所说的那样:"伟人之所以伟大,是因为他们立志要成为伟人。" 人们一旦失去自己的个人目标,就容易"原地绕圈子",觉得迷惘。最好的办法就是树立一个值得追 求的目标。经常在你前面保持你所"向往"的东西,期待它,争取它,向前看,不要往后看。当你不再作为一 个追求目标的人、"没有什么盼头"时,你的身体功能也会不正常。有些人退休之后往往很快就会生病,其原 因正在于此。 (二)确定适当的目的和任务 锻炼意志,应讲究科学方法,否则不但达不到目的,还有损身心健康。成语中的"头悬梁锥刺股"的 故事,提倡的是坚韧和勤奋的精神。然而从现代人的眼光来看,其精神固然可嘉,但这种方法未免有失科学 和违背心理卫生的规律。我们很难想象在身心条件很差的状态下硬靠简单的外界物理强刺激而获得高效率的 学习效果。相反,这种方法只会使人身心疲惫,损害身心健康,引起对学习的厌倦和神经衰弱。因此,意志 的正确运用要建立在健康的目标和科学的方法上,否则,若违反了身心发展运动规律,强行蛮干,往往会适 得其反,于人无益,于事无补。 因而制定切实可行的行动计划是十分重要的。 有些人之所以行动几日便不了了之, 与计划订得太高、 难以实现有关。有的大学生给自己订计划,每天早上起来跑步,再背 100 个单词,结果坚持了几天就又开始 睡懒觉,故态复萌,就是因为一下子把目标订得太高了。还不如分两步走,有了效果,再提高要求。 (三)加深对意志行动后果的理解 如果说保持毅力有什么秘诀的话,那就是:唤起成功的感受。你感到成功和自信的时候,你实际上 往往也就成功了。如果这种感受十分强烈,你就会少犯错误。 控制论科学家制造了一种所谓的"电子鼠",它能够学会走出迷宫的方法。电子鼠在第一次尝试时要 犯很多错误, 不停地撞到墙上或障碍物上。 但每一次撞到障碍时, 它就转 90 度的方向前进。 如果又撞到墙上, 它再转 90 度,继续前进。最后,经过一次又一次的错误、停顿和转向,电子鼠终于走出迷宫的出口。不过, 电子鼠能"记忆"成功的转向法,下一次尝试的时候,这些成功的动作就再现出来,使它能更迅速、更有效地 走出迷宫。 所以,我们只要心中充满期待,就会产生无限的力量,增强行动的自觉性。 (四)下定决心,持之以恒 锻炼意志千万不要轻易原谅自己。常有一些大学生以种种理由来为自己缺乏恒心的行为开脱。要培 养恒心,就不能一味找借口轻易原谅自己。要经常督促自己,制订明确、具体、可行的计划。定期检查是一 种自我督促,把自己的计划挂在床头,贴在桌上,或告诉好友、同学,也是一种督促。与同伴一起实施行动 计划,可互相鼓励、督促,提高行动的持久性。此外,用座右铭、格言来提醒、激励自己,也是一种有效的 督促。毛泽东同志年轻时有一句座右铭:"贵有恒何必三更起五更睡,最无益只怕一日曝十日寒。" (五)合理预期困难与结果 许多人往往过分夸大潜在的"威胁"和"失败"。人们常常是在用自己的想象来同自己作对,把事情小 题大作,要不就是完全不用自己的分析来认识情况,而是做出习惯性的和不加思索的反应,仿佛每一次小小 的机会或威胁都是生死攸关的大事。 当你面临真正的危急关头,就会产生强烈的兴奋感。兴奋感在危急关头能带来很多好处,然而,如

果你过高地估计了危险或困难,如果你对错误的、歪曲的或不真实的信息作出反应,你就很可能产生过度的 兴奋和紧张。由于实际威胁远远不像你估计的那么严重,所有这些兴奋感就不能得到适当的利用,不能通过 创造性行为加以抵消,这样,它们就留在你的内心里,封存起来,成为烦躁心理。极度的过量兴奋会对你的 表现有害无益,就因为这种兴奋太不适当。 当你遇到不幸时,要学会缓和过度兴奋的技巧。想想最糟糕的情况会怎样,正视这种不幸,坚持面 对最坏的可能性。如果你面对最坏的情况也不躲缩,你的忧虑已经完全消失,代之而起的将是勇气。

自制力和坚持性训练 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:60 更新时间:2008-8-31

(一)体育锻炼 体育活动是锻炼意志必不可少的一个重要方面,大学生坚持参加体育锻炼,不仅可以保证在校期间 有一个强壮的身体更好地学习、工作和生活,而且可以增强大学生的意志品质。参加体育运动,可以磨炼忍 耐、坚毅的品质。参加团体项目,还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。大学生如果能把 体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习和工作中,就能有百折不挠的精神去克服困难。 (二)细分目标,逐步实现 锻炼意志,要注意循序渐进,注意选好突破口,切不可操之过急,全面出击,"欲速则不达"。一般 来说,细分和具体的目标易于完成,而完成分级目标,对于个体来说是一种积极的反馈,能增强自信心,从 而更努力地去实现下一个子目标,由此进入一个良性循环。比如,对于一个曾经过分胆怯的同学来说,想变 得勇敢,切不可一开始便过分强制自己去做超出自己身心现实的事情。若滥用意志,个体不但不能适应这种 新的强迫式行为模式,反而会感到突然,难以接受,体会到挫折感,带来新的适应不良。 (三)从小事做起 坚强的意志决不是一个人生下来就有的,也不是在短期内就可培养出来的,而是在长期的实践活动 中锻炼形成的。"冰冻三尺,非一日之寒"。顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有这样的情况, 一些大学生早上起床不叠被、臭鞋脏袜到处扔,寝室里面乱糟糟,可他们却满不在乎地说,这都是小事,没 什么关系,我是有远大抱负的。"一屋不扫何以扫天下",身边的小事都不肯做,又怎会有坚强的毅力去做大 事呢?许多著名科学家都注重在小事上严格要求自己,从一点一滴做起。如李四光的成功便是从平凡的细小 工作中得来的。他的 40 本笔记本,每天都记着天气、风力、气温、物候,在北京 22 年,每年都记下北海公 园的物候现象,直到临终前一天仍不停止。 小事情很多,从哪些小事做起呢?我们认为,就从自己最容易忽略也往往最暴露自己弱点的小事做 起。有的人好睡懒觉,那不妨睁眼就起;有的人办事拖拉,就把"今日事今日毕"做为座右铭;有的人拿到书 本就打瞌睡,那就每天强迫自己安下心来读一阵书。只要天天都这样严格要求自己,习惯总会产生,坚强的 毅力也就会随之形成了。 (四)自我鼓励和暗示 一个成功者和失败者之间的区别,往往不在于能力大小或想法的好坏,而在于是否有勇气鼓励自己 坚持到底。静止不动,裹足不前,半途而废,往往是因为失去勇气。我们只记住过去的失败,而忘掉了过去 的成功,就会摧毁我们的自信。如果我们把失败深深地印在心里,只会怀着羞辱与懊悔的心情责备自己。于 是我们放弃了,坚持不下去了。 其实,你过去的失败并不要紧。重要的是教训,强化成功的尝试。任何一个年轻人想要成为一个有 所作为的人,都必须准备在获得一次成功之前失败九十九次,而且不因为这些失败损伤自我。解决的办法就 是把错误和过失作为一种学习,然后把它们抛在脑后。同时有意识地记住并向自己回忆过去的成功。在开始 每一项新任务时,特别要重温你在过去成功中经历的感受,不管这些成功多么微不足道。生动地回忆我们过 去的成功和勇敢的时刻,是意志动摇时极其有益的训练。

自我心理保健若干问题研究 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:53 更新时间:2008-8-31

一、为什么要提出自我心理保健 1.时代性的心理健康问题,使我们不得不重视心理健康问题研究 综观社会发展与人们的心理健康,可以发现,心理疾病与现代化发展水平具有奇特的同步性。据有 关资料,找国精神病的患病率,50 年代为千分之二 70 年代为千分之七,80 年代,仅 15 岁以上的人口就已达 千分之十点五。90 年代初,达千分之十二点六。这就是说,我国仅中度、重度精神病患者就达千万人以上。 据中央电视台 1997 年 4 月 15 目的《焦点访谈》报道,上海市精神病患者有 75 万人,其中重度患者有 2O 万 人,而且每年以 12%的速度增长。另外,据不同方面的统计综合来看,目前,各种心理疾病达到 22.22%左 右。这个比例接近美国的水平。美国有 15%的人一生中需要精神方面的照顾,25%的人患有不同程度的心理 疾病。 分析原因,主要有: (1)现代社会是日益工具理性的社会,这与人们的情感本性和需求并不完全一 致,导致理性现实和情感需求的冲突,现代化社会的理性成功,也降低了人们的自主、自我控制感,人们的 心理依托感降低; (2)现代社会是成就社会,个人价值得到肯定和尊重,与之相应,日益形成"我向关注心理 取向",人们习惯和需要关注心灵体验,各种各样时的心理需求得到推崇,但是现代社会,人们"处于社会化 生存",个人的存在大大依赖社会和他人,这构成现代人生存的另一矛盾; (3)现代社会生活节奏加快,人们 遇到以前社会前所未有的各种各样的压力,这对人们的心理健康都构成消极影响。 2."个人为中心的边缘型心理调节模式"直接引发自我心理保健 据研究,大学生有心理异常的比例是 16%左右,而真正到咨询机构进行咨询的,只有其中的 1%。 有报道讲,一位在生意上很成功的商人,因各种原因心理痛苦,万不得已在高级宾馆里包一间客房,把心理 医生请去,而不愿意直接找心理医生。这样的例子太多了。为什么会有这样的现象?它背后的深层原因是什 么?为此,我们进行了系列研究: (1)1994 年 7 月,我们利用家庭杂志社的读者调查网,对城市居民进行了大规模的调查。我们设 计的题目是:"当您心情难受时,向下列人员请求帮助吗?"。依次列举了家人、知心朋友、同事、自我调节、 社会咨询机构等五个可能的心理调节途径。答案分为"完全不可能、不可能、说不准、可能、完全可能"。请 被试选择一个答案。 统计结果为: ①城市居民当有心理问题时, 91.6%的可能是通过自己来调节, 89% 的 有 有 可能是通过知心朋友来调节,有 84.6 %的可能是通过家人来调节。这说明,城市居民主要是靠自己以及心 理意义上的密友,进行心理调节的;②中国人对工会咨询机构的认同较差。只有 4.7%的人表示,在心理有 问题时完全可能通过社会咨询机构解决, 7%表示可能会去。 34. 而绝对不可能的达 37. 3%, 拿不准的有 28.1%。 ③中国人的心理调节渠道依次为:自我调节、知心朋友、家人、同事、社会咨询机构。这说明,中国人的心 理调节是以个人为中心的。 这个结果是针对一般的成年居民进行的。那么,对其它人群,比如更能接受现代化新的价值观念的 大学生是否如此?因此,尚需进一步研究。 (2)1997 年 1 月,我们选择某大学选修心理健康课程的在校大学生进行调查。调查题为:"当你遇 到心理问题, 你会向难寻求帮助?"统计结果表明: 大学生心理调节的渠道按照频率大小依次为: 自我调节 89. ( 4%) 、知心朋友( 54.79%) 、家人(l7.80) 、心理咨询机构(l6.44) 、老师(2.74) 。这和前一个调查的趋 势完全一致。值得说明的是,经过心理健康课程学习,大学生对心理咨询机构的认同明显提高了,但是主要 的心理调节依然是"自我"比例高达 89.04%。 另据陈文滨 1997 年 5 月对某大学 219 名男生,69 名女生的调查,在心理调节方式上,通过自我调 节的为 85.4%,知心朋友的为 33%,父母的为 3.5%, 老师为 1.7%,心理咨询为 1%,其它方法为 3.l%。 从上面三个重复性调查中,我们可以得出这样的结论,中国人呈现为"个人为中心的边缘型心理模式

",即中国人主要是靠自己以及心理意义上的密友进行心理调节的,和个人交往的频率程度高的人并不一定是 心理调节的主要途径。比如,无论是成年人还是大学生,心理调节的第二位都不是日常交往密切、血缘紧密 的家人或同事,而是心心相印的知心朋友。心理意义上的密友超过了父母家人等亲情,这构成了中国人心理 调节的重要特征。 那么, 中国人这样的心理调节模式是如何形成的?从社会文化角度分析起来, 与中国传统文化有关。 中国传统的哲学, 不认为心理活动是独特的现象, 而认为"心"即"性", 必胜一体, 把心理和人的品性等同起来。 由于儒家与国家统治理念的结合,道德品行高尚成为人生的最高追求,在中国人推崇的"立德、立功、立言" 人生三目标中,"立德"为上。在实际生活中,人们要求自己的言行、甚至思想都应合乎礼义,合乎三纲五常。 在这样的社会生活结构中,整个社会形成了道德评价是社会评价的最根本、最高原则。结果,中国人往往把 心理疾病与个人道德品德联系起来,认为,心理有毛病--怪异的想法和行为就是个人道德品质有问题、而这 在传统的道德社会里是最为致命的。这样造成了中国人在心理疾病上的封闭,人们往往否认自己的心理问题, 强制性压抑心理痛苦,更不会轻易流露出来。这成为传统,塑造了一代又一代的中国人。它的影响如此之强, 以致海外华人也是如此。在他们不得已去找心理医生时,他们往往去找西方心理学家,而不会去找华人心理 医生。这就是中国人对社会咨询机构认同低的根本原因。 很显然,这样的状况和传统对中国人心理问题的及时矫正是非常不利的。它不仅不能对心理疾病防 微杜渐,还使人盲目否认、压抑自己的心理痛苦,从而带来更大的心理痛苦。 面对这样的情况,我国的心理学工作者该如何办?思考起来,无非有两条:一是普及心理健康知识, 大力宣传心理健康的科学观念和知识,使人们认识到,心理疾病和道德品质不是一回求。心理疾病如同感冒、 发烧等生理疾病一样,是人的机能系统因为种种原因而出现的暂时异常,没有什么见不得人的;心理疾病也 是能够恢复的;二是针对国人这一文化特点,创建自我心理保健的理论和方法。我们知道,心理学是具有浓 重文化属性的学科。比如,心理学就是在西方科学时代精神、准确讲,是在牛顿式的科学、基础上产生的, 而这正是西方文化积累的产物。很明显。中国人"个人为中心的边缘型心理调节模式"昭示,解决中国人的心 理健康问题,自我心理保健是一个思路。这就是说,要从中国社会这个实际出发,发展一套以自我调节为主 的理论和技术,以使人们正确的心理健康理念指导下,通过自己的努力,准确判断心理疾病,及时自我调整, 除心理问题,从而健康、充实、愉快地生活。 3.自我心理保健的提出、也来自心理疾病康复的内在要求 从心理疾病康复的内在过程看,心理疾病的治疗过程不同于生理疾病的治疗过程: (1)生理疾病康复过程: 生理疾病症状→药物→药物生理作用→生理康复; (2)心理疾病康复过程: 心理疾病症状→心理治疗方法→个人心理中介作用→心理治疗方法起作用→康复。 可见,心理治疗多了一个环节,即个人的心理中介作用。这就是说,心理治疗要通过自我心理因素 才能作用。因而,从这个角度看,自我心理保健其实是心理健康、心理治疗的客观内在要求。 鉴于以上认识,我们认为,自我心心理保健是解决日益严重的心理健康问题的一个重要思路。而这, 在心理学界尚没有系统的研究,也没有体系性的理论。 二、自我心理保健的概念与内容 1.自我心理保健的概念 顾名思义,自我心理保健指个体在自我心理保健的理论指导下,通过自己的努力,可行、有效的方 式、方法,及时解决日常心理问题,矫正心理异常,维护和达到心理健康的过程。用英文来说,就是" to make and keep mental health by selfy"这里,"自我"主导心理健康,是心理健康的主人。 这个思路与西方的心理健康思路不相同。在西方,心理健康产生于精神疾病治疗的实践中,这使其 一开始就具有浓重的医学干预色彩,即医生作为外在的干预力量,对心理疾病病患者进行干预,从而达到健 康的目的。它使心理疾病患者和医生的关系保持患者--医生的模式。这就是说心理疾病发生后,消除的责任 由医生负责,患者只是把自己症状客观地讲给医生就行了。这种模式是西方心理治疗的主导。例如,早期的

精神分析,之后的行为主义如此。而自我心理保健走的是另一条思路,它把重点放在自己,认为在心理学家 或心理健康知识的指导下,通过自己的努力,发现自己的心理问题,及时解决,从而保持健康的心理状况。 具体来看,自我心理保健与其它心理治疗的不同在于:①对象不同。自我心理保健是以个体日常生活中的心 理健康问题的及时调节为重心,而其它心理治疗理论是以比较严重的心理疾病治疗为重心;②目的不同,自 我心理保健以培养全面的心理健康能力为目标,而其它心理治疗主要以消除患者所诉的症状以及培养克服相 应的机能为目标;③达到目标的方式不同。白我心理保健以自我调整为主,而其以心理医生的治疗手段为主。 2.自我心理保健核心--3M 我们这里初步提出一个自我心理保健的理论。我们把它合名为 3M 理论,这个理论的主要含义来自 三个以 M 开头的英语词语,它们集中地概括了自我心理保健的含义。它们是 Master,Medium,和 Maneuver 。 Master 是主人的意思,这里引伸为自我把握的意?和能力,包括?我观察意识和习惯,自我观察的知识和方法, 心理问题的自我判断能力, 自主解决心理问题的意识; MCDIUM 是中介的意思, 这里引伸为对心理进行调整、 转换,从而达到心理内容和环境信息性质上的一致、相容的过程;Maneuver 在英语里的含义是有策略控制的 含义。这里引伸为心理调整和矫正的策略控制方法,包括心理--生理控制技术和行为控制技术。 概括来 讲,3M 认为,心理健康的实现依赖于:一套正确的心理健康理念,包括对人生和生活的进取态度,心理健 康的基本看法;一套有效的自我观察程序,包括内容和方法;一套"想得开"的方法,包括原则和具体。方法 方式;一套有效的心身控制技术,包括心理生理和行为控制两方面。 3M 有以下的内容: (1) 在心理健康的基本看法上,3M 认为,心理异常是平常的现象、这是因为,心理是动态的开 放系统,在非健康因素影响下,如同生理疾病一样,会随时产生异常。理学中长期形成的观点---认为心理应 当恒定正常,一旦异常就人惊失色的看法是不符合心理规律的。 (2)关于心理健康的标准,3M 认为,人的心理决不是单纯的、抽象、形式化的"心理",而是体现 出实在的心理意义。 所以,健康的心理表现在:进取、乐观、利他道德的人生观:客观、准确的心理 中介机制:和谐、适应、发展的行为习惯:健康、感觉良好的身心状况。那种认为心理是抽象的,可以没有 实际意义的看法。与心理的实在属性是不符合的。 (3)对于心理疾病的成因,从形成过程看,3M 认为心理疾病的形成决不是单一的,而是多样的, 主要有三类:①心理冲突型,即环境消息、心理内容及其它们相互作用而形成的,心理意义三者之间的冲突 造成:②习性型,个体在发展中国为抚养方式或发展方式不当而形成;③压力型,环境消息对个体的巨大心 理压力,导致疾病,虽然这三种类型常常相互作用导致心理疾病,但是,心理疾病的形式往往有一个主要的 原因,在处理时应考虑其中的主要原因,采取相应的针对方法。 (4)关于自我心理保健的基本思路,3M 认为,自我心理保健是心理冲突消除和心理控制整体统一 的过程,是以"控"为手段,由"痛"到"通"的过程。心理疾病表现为"痛",即表现在诸如心理冲突、自我否定、 压抑、抑郁等等方面,它是心理症结的集中体现,这是环境消息、个体的心理内容、以及心理内容与环境信 息相互作用而产生的心理意义之间的不协调和不相容造成的; 要解除"痛"就要用"通"的方法, 即通过心理中介 策略转换来实现,达到环境消息、个体的心理内容、以及心理内容与环境信息相互作用而产生的心理意义的 协调和相容状态。我们总结了心理中介策略转换的 8 种策略性方法;同时,3M 认为,由于心理疾病发生时, 常常出现心理生理机能系统的紊乱,而且,有些心理疾病,尤其是习性型心理疾病,要通过行为控制才能实现.因 而心理疾病的矫治,要运用射击心相互作用的原理,控制心理_生理过程,以实惠心理健康。这就是"控"。它包括 是生理--心理调节方法和行为控制。所以,自我心理保健是一个"痛"为症状,"通"为目标,"控"为手段的有机 整体作用过程。 (5)在操作上,自我心理保健的过程可以概括为以下几个环节:①是什么(心理异常)→②为什么 (致心理状况的原因)→③该如何。这可以概括为 2W+SPA+3M,也是自我心理保健的简便操作公式。 2W 指"是什么(What)"和为什么(Why),即在心理出现问题的时候,自我分析"什么"有什么样的 表现?属于什么样的问题?属于哪能一类的问题?造成这些问题的原因是什么?其过程如何? SP 是 Self Potentiality 的简写。这里有二层含义:一、只有自己才能最后解决自己的心理问题。心理

问题不同于生理疾病,不是药物直接作用于生理机能的过程,而是要通过自我心理而作用的,因而,真正最 后解决问题要靠自我。二、人有解决自己心理问题的信心,要相信自己有解决问题的潜在能力。人有难以估 量的潜力,这不仅表现在人的能力方面,还体现在人难以想象的适应能力和生存能力。 A 是 Action,行动的意思。认识到问题而不去行动并不能解决问题,只有行动才能解决问题。对于心 理问题,解决的答案是,行动!行动! ,在 3M 中,行动有两层含义:一是强制隔离,即在产生心理问题时, 强迫自己离开出现问题的事件、活动和情境地,尽管这个时候你很投入,或者你由于心理固着几乎感到不能 解脱。但你一定强迫自己离开心理问题的心境中。二是要立即行动,解决问题。我们在心理咨询中发现,有 不少人在心理咨询时明确了自己存在的问题,但总是希望我们能够给出一个灵丹妙药,马上解决问题。其实, 这是不大可能的。心理问题只能通过自己的努力来解决。 3M 即上面三个以 M 开头的英语含义,即做自己的主人,观察自己、管理自己、控制自己:在觉察 发现自己有心理异常的时候,通过心理中介策略转化,达到"想得开"的心理境界;与此同时,运用心身调整 和矫正的策略控制方法,包括心理--生理控制技术和行为控制技术,实现心身控制。 三、自我心理保健中的"进取"和"退让" 在自我心理保健的理论和策略中,有一些"想得开"的方法,例如,与更坏的结果比较的相对比较法 等等,似乎是在建设人们以回避、消极、自我开脱来回避现实的挑战,这涉及到心理调节一个基本问题,即 在自我心理保健中,如何摆正"进取"和"退让"的关系。 所谓"进取",即以进取的态度、控制的方式、科学效率的理性来解决心理问题,毫无疑问,这符合 现代社会的根本价值取向,是应当肯定的,这也是我们自我心理保健的一项基本的原则,是患者应当具有的 基本价值观念。所谓"退让"就是以灵活、折衷的态度,可改变的方式,不一定是科学理性、控制的方式,来 看待问题,处理心理问题。作为一种生活的技巧,这种出世的方式,有肯定的一面。然而,由于世界和复杂 性,存在巨大的不可控制因素,加之人的心理内容的我向性,越是这种态度来处理环境信息问题,就越容易 产生心理内容和环境信息不一致,导致心理意义的冲突,而这是导致心理问题的主要原因。这说明,不加分 析地用这种原则来处理心理问题,在很多情况下,只能导致心理问题的严重。这说明,简单、绝对的"进取" 是不可行的。 这种"进取"和"退让"的说法似乎自相矛盾。其实,从"理"和"器"的角度,它们并不矛盾,即作为现代 人的基本的人生价值取向和观念,要以"入世"的态度来看待人生,这是总的人生原则,在这种原则支配下, 要控制环境,以科学、理性的态度,进取地创造事业,取得成功。同时,在具体的生活上,以折衷、可改变、 非理性的方式,来化解具体的心理问题,调整心理,达到身心健康。 四、自我心理保健是一种能力 自我心理保健是心理健康的能力。因为自我心理保健既要运用众多的心理健康知识,也影响到一个 人心理生活的质量。而且一,实际上不同的人自我心理保健的水平是不同的,效果也不同。 自我心理保健能力主要来自实际生活的学习和自我锻炼。我们的调查表明,中国人先天性的心理承 受力和实际的心理调节水平呈现负相关。这从一个方面说明,心理调节是完全可以培养和锻炼,也启示自我 心理保健能力的可以形成。 我们的世界已经进入了新的时期,这对我们的心理健康素质提出了新的要求,只有把自我心理保健 当作心理健康的能力,才会使我们看到希望,才会使我们感到,我们可以自我控制,适应越来越不可捉摸的 世界。

论考试焦虑及其心理调适 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:41 更新时间:2008-8-31

考试是教育活动中的一个内容,随着社会的发展和教学改革,考试的内容、手段、方式等都发生了 新的变化,但它在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等方面的功能却很少改变。不仅 教育活动离不开考试,而且其他社会领域里的考试行为也越来越多,越来越普遍。学生因考试而产生的紧张、 不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象,也可以说是正常心理反应。问题在于有的学生善于进行心 理调适,使之成为学习的动力,从而在考试中正常发挥自己的水平;而有的学生由于意识不到自己的不良心 理状态,对考试焦虑缺乏有效的调节,致使考试成绩不理想。因此,对广大学生来说,除了平时认真刻苦学 习以外,还要注意加强自己的心理训练和调适。 一、考试焦虑的表现及影响 考试焦虑是一种复杂的情绪现象,学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情 绪上的反应都可称之为考试焦虑。它可分为两大类:一类是指在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑; 另一类是指在考试过程中产生的焦虑,如“怯场”“晕场”等。考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理反应 、 和心理反应。最初的状态为生理反应,例如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等;也伴 随着一系列的心理反应,如苦恼、烦燥、无助、担忧等情绪体验;有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定 等心理。当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于 僵滞停顿状态,严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等, “晕场”就是其最为典型 的一种表现。心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难与障碍,为了解决问题,实 现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来 恐惧,形成焦虑。因此焦虑是难免的,但焦虑的产生与程度在个体间有很大的差异,如好胜心强的学生对一 般性的小型考试,也可能会忧心忡忡,产生焦虑;而缺乏上进心和自尊心的人,也许对重大考试也持无所谓 的态度,其心理、生理反应不显著。因此,要辩证地看待考试焦虑的影响。可以想象,如果一个学生对无论 多么重要的考试都抱着无所谓的态度,没有丝毫的紧张、焦虑和压力,不进行认真的复习和准备,他的考试 成绩就不会很理想。所以,适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中,知觉更加敏锐,思维更加灵活,学习 效率更高。而焦虑过度也不利于发挥正常水平,会对考试产生不利影响。就是说,考试焦虑的产生不仅是必 然的,而且是必需的,重要的是学生要学会自我调适。 二、克服焦虑的心理调适 克服考试焦虑可以采用多种方法来进行自我训练、自我心理调适,以下是一些简便有效的办法: 1、端正考试动机,减轻心理负担每位学生对考试的意义都要有客观正确的认识,从而树立正确的应 试动机。考试作为一项复杂的脑力劳动,需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑,以保证在考试中正常发挥 水平。反之,把考试的意义片面夸大,甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,考试 还未来临就惶惶不可终日,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,结果情绪焦虑程度越积越 强烈,临场发挥时事违人愿。因此,越是临近重大的考试,越要适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做 到轻装上阵。当然这绝不意味着要求学生对考试抱消极应付的态度,而毫不准备、毫无压力地参加考试,其 根本目的仍然是要求学生保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎接考试。 2、 做好充分准备, 形成良好的考试状态充分而良好的准备状态, 是预防产生过度焦虑的最有效方法。 考前的准备工作很多,如物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等,缺一不可。一般说学生对考前的物 质准备如考试时所需文具等物质、知识准备如全面认真地复习等已达到最高限度,因而它们对考试结果的影 响相互间差异较少,而影响考试结果差异最显著的是体能准备和心理状态。比如体能准备,有不少学生在考 前拼命复习功课,作息时间颠倒,生理功能紊乱,睡眠不足,缺乏体育锻炼和文娱活动,致使大脑过度疲劳, 体能下降,精力不济,这无疑极大损害了考前良好的体能准备,加之心理上的紧张焦虑,临场时“晕场”的

可能性就会增大。需要特别指出的是,有些学生在考前为保持旺盛的精力,饮服大量的高脂肪、高蛋白的营 养品,不注意饮食卫生和良好习惯,造成消化不良和肠胃功能紊乱,体能不仅没有增强反而下降。考前适? 补充营养是需要的,但一定要注意适度,防止暴饮暴食。无论是体育竞赛还是各种考试的经验都已证明,缺 乏良好的体能准备是难以发挥正常水平的。俗语说“大考大玩,小考小玩”中的“玩” ,事实上就是娱乐,紧 张学习之余的娱乐,可以使人消除生理疲劳,恢复体能,还可能使人情绪轻松,压力减轻,从而防止高强度 焦虑的产生。反之,考前忧心忡忡,焦虑不安,缺乏良好的心理准备,这样在困难还未出现时,就已被困难 吓倒。正象有人说的:很多人不是被困难击倒,而是被他们自己击倒。所以学生在考前都应积极调整自己的 心理,既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价,又要有克服困难挫折的充分心理准备。 3、冷静处理“怯场” 。怯场是学生在考试过程中,在考试情境与考试本身的强烈刺激下,引起情绪 高度紧张和焦虑,难以控制自己的心理活动,使心理活动暂时中断或失调的现象。这种情况轻者称为怯场, 重者叫做晕场,怯场是考试焦虑最典型的一种。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技 巧,也可以顺利度过这一危机期。当学生意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,有几种缓解方法可供 借鉴:其一是安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌子上稍作休息,转移注意力,停止有关考试活动的强 制性回忆。一般情况时间很短就可以消除怯场,正常考试。其二是可用“调整呼吸法” ,即遇到情绪极度紧张 时,停止有关活动,全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定 的目标或微闭,反复有节奏地呼吸,这样也会很快消除怯场。另外的方法还有,暂时停止答卷,转移注意力, 默数数字,从“1”一直数下去。或闭上双眼,全身放松,想象一个大气球有一小孔漏气,气球由大慢慢地变 小,等等。这些方法都可反复使用,不仅有助于克服怯场,对一般的考试焦虑也都有缓解作用。为了防止考 试过程中的怯场,还可以在考前短暂的几十分钟里,做一些积极的准备活动。例如考前的半小时内,不要继 续进行高度紧张的复习,避免谈论和考虑有关考试的问题,听听轻松悦耳的音乐,独自或与家人、同学散步、 聊天,活动活动身体。天气炎热时可以用较短的时间冲凉。考前不要急于跨进考场,稍提前即可。跨进考场 后要简单熟悉一下环境,然后安静地在自己的座位上坐下来。拿到试卷后,先填写有关身份栏目,然后再挑 选试题中难度小、最有把握的题目开始做起,答题时先慢后快,以逐渐适应考场内的紧张气氛,不断获得成 功,以求自我鼓励,增加信心。这些活动及过程都有助于减轻心理压力,防止怯场发生

考试焦虑及其心理疏导 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:47 更新时间:2008-8-31

在学校教育过程中,处于初、高中和大学阶段的青少年学生,常常在考试问题上表现出某种程度的 行为困扰和心理障碍,并因此而形成一些心理卫生问题。考试焦虑就是其中一种重要的原因。根据杭州市有 关研究人员1989年对近三千名大中学生的调查发现,有65%的学生对考试有厌烦感,另有相当一部分 学生处于高度紧张的考试焦虑状态。 还有调查资料表明, 考生自述在高考前紧张、 焦虑、 烦燥的有35?8%, 在落榜生中占1/2,在考取生中也占1/4,可见考试焦虑是考生高考失败的主要原因之一。考试在青少 年学生的生活中占着重要的地位,考试焦虑不仅影响青少年学生的学习和考试效果,而且对他们的身心健康 具有很大的危害。因此,重视青少年学生的心理卫生教育,开展对考试焦虑的研究和心理咨询指导工作,帮 助大、中学生顺利进行学习和考试,充分发挥他们学习的积极性、主动性和创造精神,以提高其心理素质, 促进智力和人格的全面发展,不仅具有重要的理论意义,而且具有重大的实践意义。 一、什么是考试焦虑 考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象。它是个体在考试前预感到威胁或在考试情境的激发下引起的 一种不安的心理感受,是与注意和认知评价相联系的一种紧张、忧虑甚至恐惧的情绪状态。考试怯场就是一 种过度的考试焦虑现象。一般说来,考试是在竞争状态和一定的压力条件下进行的教育心理活动,因此,每 位考生面临考试都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应,只不过不同人由于考试类型及重要性程度的不 同,引起的焦虑强弱程度也有差异。一般的、小型的考试,如学期的中考、期末考试等,引起的焦虑反应较 弱;而一些重要的、大型的考试,如高考或求职录用考试,则会引起个体较强的考试焦虑,不同人处于相同 情境下产生的心理紧张与焦虑的强弱程度也会有差异。低程度的焦虑对考试是有益的,适度的焦虑能激起大 脑处于一定的兴奋水平,使考生表现出不安,有轻度的紧迫、忧虑感,因此,注意力非常集中,思维敏捷灵 活,行为镇定而理智,有助于提高智力活动的效果,更好地发挥一个人的考试水平,从而能考出较为理想的 成绩。但是,考生如果在考试过程中觉察到危险或存在着潜在的威胁而又处于无助和紊乱状态时,就会使心 理紧张和焦虑反应加剧,使考生出现一系列的生理反应,如心悸、气短、出汗、手脚发冷、尿频等,同时产 生强烈的心理反应:感到极度不适,坐立不安,内心恐惧,头脑发昏,注意力无法集中,思维紊乱或处于僵 滞状态,感到异常痛苦,因此只得胡乱作答而退出考场,严重的还会发生休克,即晕场现象,以至考试被迫 中断而造成严重后果。 二、考试焦虑产生的原因 为什么会产生考试焦虑呢?影响考试焦虑形成的因素是多种多样、极其复杂的,既有客观因素又有 主观因素,既有个体的生理心理因素,又有外在的社会环境因素,它们互相影响,共同制约考试焦虑的产生 和发展。 (一)生理因素 这主要指考生的身体素质和健康状况,对考试水平的正常发挥具有一定的影响。 一些学生由于平时不努力学习,或不能合理地安排学习时间,临考时加班加点复习,不能做到劳逸结合,造 成缺乏睡眠,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,以及考前心理紧张,引起食欲不振,就会 造成营养不良、身体不适、消化系统疾病、神经衰弱等,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记 忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。 (二)心理因素 从个体的心理因素来看,影响考试焦虑的主要有以下几个方面: 第一,动机因素。动机是人的行为的内部动力,与个人的需要和愿望相联系。学生在学习和面临考 试时都有不同的动机,从而影响学生的学习和考试效果。一些学生考试动机过强,期望过高,尤其对一些重 要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事,因此

过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。由于考试动机过于强烈, 心理压力太大,注意力难以集中,思想容易开小差,考前一段时间不仅不能很好复习准备,而且造成考场上 不能正常发挥个人的智力水平和知识水平,以致影响考试效果而造成高考失败。 第二,人格因素。人格,即个性,是一个人具有一定倾向的稳定的心理品质的总和。一个人的人格 是在遗传素质的基础上,通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。在一些学生中,由于 长期处于不良环境和教育的影响形成了某些不良的人格特征,从而成为一种较为持久的潜在的心理因素影响 人的情绪和行为,使之容易产生焦虑,这就是焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人 际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经 质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。他们平时情绪不稳定, 学习效率低,一旦遇到考试,尤其是较为重要的考试,就会紧张焦虑,感到心慌意乱,注意力难以集中,总 担心考试成绩差,因此在规定的考试时间内往往不能顺利作完考题,更无时间检查结果,因此造成考试结果 不理想。 第三,个体的认识评价能力。认识在情绪的产生中具有重要作用。美国心理学家阿诺德提出的情绪 “评定———兴奋说”认为,来自外界的刺激只有通过大脑的思维评价和估量,才会导致情绪的产生,考试 焦虑也是如此,个人的认识评价对考试焦虑的产生起重要的控制和调节作用。当外界情境作用于个体时,经 过个人的认识评估,确定对自己存在危险或具有潜在的威胁而无法适应时,应试者就会形成较强的焦虑反应。 但是,如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力,能对当前问题作出恰当的分析,正确认识此次考试的 意义和作用,从而有效地调控个人的情绪处于正常状态,提取头脑中已有的知识经验,发挥良好的应试技能, 就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。因此,个人的认识评价对控制考试焦虑具有十分重要的作 用。 第四,情绪体验因素。情绪体验对能否引起考试焦虑也有一定的影响。考生如果在过去的考试经验 中有成功的体验和愉悦心理,就会对当前考试发挥积极作用,促使其稳定情绪,增强自信心,从而能顺利通 过考试。但是,如果考生的经验结构中有过考试焦虑和失败的痛苦体验,这种感受和经验就会对当前考试发 生消极的影响,使考生容易形成更加强烈的考试焦虑,稍遇困难就会心烦意乱、惊慌失措而贻误时机。 (三)社会环境因素 上述生理因素和心理因素是个体产生考试焦虑的内因,而社会环境刺激则是引起考生产生焦虑的直 接应激源和外因。在社会环境中,影响考试焦虑形成的原因也是多方面的,有社会心理因素,也有外界的环 境因素。首先是教师和家长对学生的教育要求过严,期望水平过高,尤其是一些重点中学片面追求升学率的 倾向,造成学生平时作业量太大,考试频繁,造成学习气氛紧张,学生学习负担过重;同学之间的激烈竞争, 给考生造成过大的心理压力,思想包袱沉重,对考试如临大敌。其次,社会舆论的影响和干扰,使学生为考 试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。再次,考场内气氛紧张,监考 人员过分严肃,考题难度大,以及酷暑炎热或某些偶然因素的出现,都会对考生造成不良的影响而形成考试 焦虑。 综上所述,影响考试焦虑产生的原因是错综复杂的,各种内外因素交互作用,当某种外因与一定的 内因相结合,就会导致强烈的考试焦虑的产生,从而影响考生的心理和行为出现不适应性反应。我们必须认 识考试焦虑产生的各种心理和生理机制,以有效地指导青少年学生进行心理的疏导和控制,防止其强烈反应 产生的不良后果。 三、考试焦虑的心理疏导 为了有效地使青少年学生预防和克服考试焦虑,必须指导他们做到以下几个方面: (一)具有良好的应试动机,正确认识考试的目的意义 心理治疗家艾理斯曾指出:人的认识直接 影响情绪。错误的或不合理的信念会导致不良情绪和不适应性行为,进而就会产生躯体和心理症状。因此, 如何帮助青少年学生改变不正确的思想观念,正确认识考试的目的、意义,对预防和克服考试焦虑和怯场现 象具有重要作用。在咨询指导中,要使学生认识到,考试的目的在于检查学生的学习和教师的教学效果,是 实施成绩考核和录取新生的一种手段,既使是重大的考试,如高考也和平时的考试一样,只不过在考试纪律

和评阅试卷方面严格一些罢了。因此,端正对考试的认识和态度,树立正确的应试动机,排除各种私心杂念, 勇敢地面对考试,在战略上藐视它,轻松上阵,才能保持稳定的情绪,使记忆、思维达到最佳状态,才会充 分发挥自己的能力和考试水平。 (二)培养良好的人格,提高心理素质 如前所述,不良的人格特点往往是造成青少年学生考试焦 虑和心理紧张的内在根源。因此,为预防和克服考试焦虑,必须教育青少年学生积极参加班级和学校组织的 各种有益的活动,通过活动培养自己的能力,加强意志锻炼,培养良好的人格品质,提高青少年学生的心理 素质,尤其要从事那些带有竞争性和心理压力的竞技和比赛活动,如各种球类比赛、演讲比赛、文娱活动等, 从中得到心理和技能方面的训练,增强他们对各种复杂环境的适应能力,这对有效地预防和减轻考试焦虑具 有重要意义。 (三)调整期望水平,减少心理压力 我们在实际的心理咨询工作中看到,一些教师和家长期望水 平过高,有的家长“望子成龙”心切,一心想让孩子考上重点中学或名牌大学,因此对孩子提出过高的要求, 但却不顾孩子的实际能力和其他心理素质状况;有的教师为追求升学率,千方百计给学生增加压力,鼓励他 们激烈竞争,从而更加剧了学生已有的考试焦虑,使之无法承受。因此,我们奉劝教师和家长应理解和体谅 学生,不要对他们要求过高,应尽量关心和宽慰他们,以减少心理压力,对预防和克服学生的考试焦虑是有 益的。 (四)树立考试信心,调整竞技状态 有些考生在考前精神紧张,总担心自己准备得不充分,不能 取得好成绩,有恐惧心理,这些都是由于缺乏自信心的缘故。因此,要教育青少年学生树立自信心,放下思 想包袱,稳定情绪,保持平静、超脱的心理状态,保持良好的心境;考试时如果心理不自觉紧张起来,就应 进行心理控制和调节,用积极的言语进行自我暗示,相信自己一定能考好!或采用自我放松技术,使全身肌 肉松弛,以缓解心理紧张,保持正常的心理状态,均可有效地预防和减轻考试焦虑。 (五)加强考前指导,提高应试技能 对青少年学生的考前指导包括学习方法和应试技能的指导和 训练。首先,应教育学生养成良好的学习习惯,做到认真复习功课,充分准备,知识扎实,这是树立考试信 心的关键;同时要明确考试的目的要求和命题范围,把握考试的重点;其次,要加强应试技能的训练,诸如 试卷填写的顺序,审题作答的要领,快速检查解题正误的步骤等等,在大脑中进行意念练习,作好充分的准 备。最后,考前还要注意饮食营养和用脑卫生,做到劳逸结合。复习迎考期间要保持充足的睡眠,适当参加 文体活动,使紧张的大脑得到松驰和调节,从而能有效地预防和克服考试焦虑。 总之,通过上述心理疏导和调控,有针对性地解决青少年学生的心理问题,就可以帮助他们树立考 试信心,减轻心理压力,作好迎考准备,在考试过程中就能充分发挥其知识和智力水平,取得良好的考试效 果。

成就动机与自我调控学习 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:60 更新时间:2008-8-31

一、什么是自我调控学习 自我调控学习是指学习者为了保证学习的成功、提高学习的效果、达到学习的目标,主动地运用与 调控元认知、动机和行为的过程。就元认知方面来讲,自我调控的学习者在获得知识过程中的各个阶段都制 订计划、设置目标、进行组织、自我监察及自我评价。这些过程有助于学习者了解自己和作出决策。从动机 方面看,自我调控的学习者认为自己是自主的和受内在动机激励的,自我效能高.从行为方面看,自我调控的 学习者选择、建构甚至创造最适宜学习的社会和物质环境。 第一,自我调控的学习者相信自我调控有助于提高学习效果,对学习有高度的责任感。若没有这样 的信念,学习者就不会对学习活动进行计划、对学习过程进行监察、对学习结果进行评价、对学习活动进行 调节了。 第二,自我调控的学习者能系统地运用元认知、动机和行为的策略进行学习。他们掌握了大量的一 般和具体的策略,知道何时何地以及怎样运用这些策略才能取得最佳的学习效果。 第三,自我调控学习是一个不断循环的反馈回路。 在这个回路中, 学习者首先对目前的任务设定目标, 然后运用各种策略去实现目标,不时地检查实现目标的情况。如果发现表现与目标一致,就继续原有的学习 过程而无须改变;如果发现表现与目标存在差距,就要对学习与动机策略进行检讨与反省并对学习过程进行 调整。如此循环往复直至达到学习目标。 第四,自我调控学习并不要求学习者孤立地学习和绝对独立地解决问题。一个自我调控的学习者在面 对复杂的学习任务时,往往善于运用各种资源,包括物质的(如参考书)和社会的(如向更有知识和能力的 人求助) 。在寻求社会支持时,自我调控的学习者能够把握量与度,他们通常只是要求他人给出一些提示,澄 清不明白的问题,最后运用这些信息自己找到答案。自我调控学习者始终认为自己对解决问题负有责任。 第五,自我调控学习是一个意志的过程,需要学习者付出时间和努力。自我调控学习是一个复杂的 心理活动过程。设定学习目标,安排学习计划,选择和运用学习策略,监察学习进程,评价学习结果,调节学 习行为,排除干扰,克服困难,每一个步骤和过程都需要学习者有顽强的意志,付出一定的努力,凭借毅力 去实现。 二、自我调控学习的维度 Zimmermanand Risemberg 认为要理解人类的学习必须回答以下问题: 为什么要学习, 怎样进行学习, 学习的时间与场所,与谁学习以及学习的结果如何。这些问题分别代表了不同的心理维度。自我调控的学习 是多元化的,结合与学习有关的问题,他们将学业自我调控分为动机、方法、时间、表现、环境与社会六个 维度。 第一,从学习的动机维度看,自我调控的学习者比较善于运用一些自我激励的方法如目标设定和自 我奖惩。目标设定是指建立目标并在必要时对目标作出修订。自我奖惩是指学习者根据学习表现对自己进行 奖励或惩罚。自我调控的学习者为自己设定能够实现的、具体的和近期的学习目标,比较经常和一致地对自 己进行奖惩,这些措施对保持学习动机、增强学习信心、提高自我效能感是十分有益的。 第二,从学习的方法维度看,自我调控的学习者善于选择和运用学习策略。他们掌握了一定数量的 调控策略,这些策略可以分为两个层次。一个是比较笼统的一般性策略,如计划、监察、评价、反馈与调节; 一个是比较具体的策略,如复述、背诵、划重点、列提纲等。自我调控的学习者能够根据不同的学习任务有 选择地运用学习策略,实现学习目标。 第三,从学习的时间维度看,自我调控的学习者善于对学习时间进行计划与管理。他们根据学习任 务的难易对学习时间进行分配,为自己制订学习进度时间表,有效利用有限的学习时间。他们知道什么时间 效率高,什么时间效率低,能扬长避短。

第四,从学习的表现维度看,自我调控的学习者能对自己的学习进行自我观察、自我判断、自我反 应,能对自己的表现与目标的差距进行监测,当发现二者之间存在差距时,会分析原因并作出调节。 第五,从学习的物质环境维度看,自我调控的学习者能够选择适宜的学习场所以及充分利用有助于 学习的各种设施,如去安静的有参考书的图书馆学习等。 第六,从学习的社会维度看,自我调控的学习者能够意识到他人可以帮助自己学习。虽然他们一般 有较强的独立掌握的愿望,但他们明白自己的能力有限,因此在需要时就会主动求助。 三.成就动机与自我调控学习 自我调控是一个十分复杂的过程,是受个体认知发展水平制约的。一方面,年幼儿童不能运用内隐 语言对自己的活动进行调控,缺乏必要的元认知能力,还没有掌握自我调控的学习策略,考虑问题常常以自 我为中心,这些发展上的不成熟限制了他们对学习的自我调控。另一方面,儿童关于学业成功的不成熟的信 念也影响了他们对学习的调控。如7岁以下的儿童对自己的学习能力过于乐观,认为只要努力就能成功等。 当儿童已具备自我调控的能力并已掌握了一些自我调控的学习策略时,他们在学习时很少进行自我调控的原 因主要是动机问题。以下我们试从成就目标、期望价值、自我效能及归因四个方面对成就动机与自我调控学 习的关系作一分析,并提出一个整合模型。 (一)成就目标 在动机研究中目标的概念是指成就行为的目的。成就目标理论根据个体行为的目的是为了增长能力 还是证明能力将目标分为学习目标和表现目标两类。学习目标是指学生为了理解和掌握而学习;表现目标则 指学生为了战胜他人、证明自己的高能力或避免表现出低能力而学习。对于具有学习目标的学生来说,学习 本身就是一种终结,学习的价值在于掌握。同过去的成绩相比,如果取得了进步,学生就会产生成就感和自 豪感。对于具有表现目标的学生来说则不然,学习只是一种手段,学生根据规范参照标准来定义主观成功。 如果以较小的努力完成了任务,战胜了他人,学生就会产生成就感。Dweck认为学习目标与表现目标对 学生动机的质量有完全不同的涵义,包括他们在成就环境下做出怎样的行为以及如何解释表现结果。根据D weck的理论分析,具有学习目标的学生,对能力的判断是以付出努力的大小及是否真正实现了学习与掌 握为基础的。无论他相对于别人的能力是高还是低,都倾向于选择能够为自己提供发展新能力机会的挑战性 任务。当遇到困难时,他们会归因于努力不够或策略不当,因此会对策略进行分析与调整并加倍努力。 Dweck认为具有表现目标的学生,其目的不是发展能力而是要证明自己的能力,因此判断能力 的标准就与具有学习目标的学生不同。他们不是根据获得理解或掌握的程度而是根据自己相对于他人的表现 或外部反馈来判断自己的能力。对自己能力有信心的学生会选择中等难度的任务以展示自己的能力,因为他 们坚信自己能够取得成功。在遇到困难时,会与具有学习目标的学生一样,运用有效的策略。但由于他们的 目标是看起来有能力,他们可能采用走捷径的方式来实现短期目标,尽管这些捷径并不能真正促进学习。 Dweck还指出有表现目标而又缺乏自信的学生会选择简单任务以避免表现出无能。当遇到困难 时,这些学生因缺乏证明自己能力的信心,往往会采取自我防范(self-defeating)的策略 以避免产生低能的知觉或者干脆放弃。 成就目标也会影响学生的自我调控学习。具有学习目标的学生为了提高能力,实现对知识的理解与 掌握,愿意付出努力,运用各种自我调控的策略对学习进行深加工。具有表现目标的学生则只使用能保证得 高分或避免得低分的策略。因此通常对学习只进行表层加工,并以用最小的努力取得成功为荣。但最近有研 究者指出表现目标不一定与非适应性动机相关,也不一定影响学生的自我调控。他们将表现目标分为两种, 一种是相对能力取向的,学习是为了证明自己能力高和战胜他人;一种是外在取向的,学生为了取悦家长或 老师或为了得到奖励及高分而学习。研究结果表明相对能力取向的目标与学习目标一样与适应性动机、运用 高水平的认知策略和自我调控正相关。而外在的目标取向则与自我调控、认知卷入负相关,并引起非适应性 动机。 (二)期望与价值 期望概念的中心涵义是对于大多数人来说,当他们认为从事一项活动将会产生失败的结果时,就不 会选择这项活动。因此当代的动机理论都认为期望结构是非常重要的。第一个正式提出期望——价值理论的 是Atkinson。他认为行为是动机、期望和诱因价值三者的函数。动机包括追求成功的动机和避免失

败的动机。期望是指成功的可能性。成功的诱因价值是取得成就时的情感反应,具体来说就是自豪感。At kinson将主观期望和客观任务难度等同起来,根据个体过去在某一任务上成功的比率定义其对成功的 期望。根据预期成功的诱因价值定义任务价值,并认为对成功的期望与任务的诱因价值成反比的关系。对简 单的任务来说,成功的可能性大,但诱因价值小;对困难的任务来说,成功的可能性小,但诱因价值大。动 机是成功的可能性与诱因价值的乘积,因此对于中等难度的任务来说,动机应该是最高的。Eccles 等人以 Atkinson 的期望——价值理论为基础,发展了自己的期望价值理论模型。第一,在任务难度与期望的关系上, Eccles 等人与 Atki-nson 的观点不同。他们认为任务难度只是影响主观期望的因素之一,而不是唯一的因素。 他们将具体的能力自我概念与任务难度区分开来,认为具体的能力自我概念也与期望有关。能力自我概念越 高, 对成功的期望也越高, 二者正相关, 对任务难度的知觉则与期望负相关.第二, 关于任务的价值, Atkinson 在 看来,任务的诱因价值也是由任务难度决定的。但Eccles等人认为任务价值不只受到任务难度的影响, 也会受到与任务有关的情感体验及性别角色等因素的影响,如同样的活动在男生看来很有价值,但对于女生 来说可能毫无意义。他们还将价值区分为获得价值、内在或兴趣价值、实用价值及代价四种成分。获得价值 是指做好一项活动的重要性;内在价值是指从事一项活动所带来的乐趣;实用价值是指从事一项活 动对实现长远目标的意义;代价则指从事活动所带来的负面结果如焦虑或失败。前三种成分代表了任务 的吸引力,也就是任务的正效价。第三,在期望与价值的关系上看法不同。Atkinson认为期望与价 值是反比的关系。Eccles 等人则认为期望与价值应该是正相关的: (1)期望与内在兴趣价值正相关。因为人 们应该喜欢那些曾经做得很好并因此有信心在未来能取得成功的活动;人们不会喜欢那些过去做得不好的活 动,尤其是当他们将失败归为缺乏社会所重视的能力的时候。 (2)期望与获得性价值(重要性)也是正相关 的。保持自尊心的一个有效的方式是认为有信心取得成功的活动非常重要,认为没有信心取得成功的活动非 常不重要。 (3)由于影响实用性价值的因素比较广泛,因此期望与实用性价值的关系比较弱。Eccles 等人通过对5-12年级学生的研究发现,能力知觉、对成功的期望及对表现的知觉组成一个期望/能力因 素;内在兴趣、重要性和实用性是三个不同的价值因素;价值与期望正相关。 自我效能以及归因都是与期望有关的概念。个体对自我效能及控制源的判断都直接影响他们对成功 的期望。因此期望与自我调控学习的关系主要体现在自我效能及归因与自我调控学习的关系上。有关问题在 本文的下一部分将专门论述,这里主要谈价值与自我调控学习的关系。 任务价值是指学生对所学课程的重要性、实用性的认识,也包括学生对学习的兴趣。学生的成就价 值能够影响自我调控过程。学生认为学习是重要的、有意义的,他们就更可能为自己设定具体可行的目标, 对学习进程进行自我观察与判断,想方设法克服困难,在必要时对目标与策略做出调整。如果学生缺乏对学 习的正确认识,不理解学习的意义与价值,对学习毫无兴趣,就不可能主动去调控自己的学习活动。对大中 学生的研究发现,学生对学习价值的认识影响他们是否运用不同的认知策略。价值与认知策略和自我调控正 相关,并且这种关系强于自我效能与认知策略和自我调控的关系。 (三)自我效能 自我效能是学生对自己具有成功完成某一特定学习任务的能力判断。它包含以下三层意思。第一, 自我效能是对能否达到某一表现水平的预期,产生于活动发生之前。第二,自我效能是针对某一具体活动的 能力知觉,与能力的自我概念不同。如一个学生可能有一个较好的数学自我概念,认为自己总的来说数学学 得不错,但这并不表明他对某一道数学题有高的自我效能。第三,自我效能是对自己能否达到某个目标或特 定表现水平的主观判断。如教师要求学生在1分钟内口算20道加法题,如果学生认为自己可以达到这个标 准,那么他将具有较高的自我效能;如果他认为自己无法完成, 就会产生较低的自我效能。 个体的效能信念主要受到四个方面的影响。第一,掌握的经验,这是形成高的效能信念的最有效方 面。成功有助于建立较高的效能信念,而失败则会降低效能信念,特别是当失败发生于稳定的效能信念建立 起来之前时,对效能信念的负面影响就更大。通过掌握的经验来发展效能信念,不是运用已经形成的习惯完 成任务从而获得成功的体验,而是要运用认知的,行为的、以及自我调控的工具来管理不断变化的生活环境。 如果人们只体验到简单的成功,就会急功近利,并很容易因失败而气馁。真正的能经受住失败考验的效能信

念必须有经过持久的努力从而克服困难取得成功的体验。第二,通过观察榜样而获得的替代性体验(vic ariousexperiences)也能影响个体的自我效能。看见与自己相似的人通过不懈的努力而 取得成功,会令人们相信自己也具有参与活动的能力。同样,观察到别人通过高努力而失败也会降低自己的 效能信念,降低动机水平。榜样对个人效能信念的影响主要受个人与榜样之间相似程度的影响。相似性越大, 榜样成功与失败的事例越具说服力;如果榜样与个人很不同的话,个人的效能信念就不会受榜样的强烈影响。 第三,社会说服(socialper-—46—suasion)也是增强个人取得成功信念的重要因素。 用语言说服人们相信自己具有完成给定任务的能力,会使人在遇到困难时付出更大的努力。但是社会说服不 仅会提升个人的效能信念同时也会降低效能信念。不现实地提升效能信念很快会被令人失望的结果所粉碎使 人放弃努力。所以成功地建立效能信念不只是要传递正面的效能信息,而且要建构带来成功避免失败的情境, 鼓励人们根据自己的进步来衡量成功而不是与他人进行比较。第四,效能信念还部分依赖于进行能力判断时 的生理和情绪状态。人们根据自己的紧张反应和紧张程度作为表现的信号。正面的情绪能增强自我效能知觉; 失望的情绪状态会降低自我效能。所以可以通过增强身体状态,减少紧张和负面的情绪倾向,以及纠正对身 体状态的错误解释来改变效能信念。 社会认知理论认为,自我效能能够影响学生的任务选择、努力程度以及坚持性。效能信念决定了人 们为自己设定什么样的目标,付出多大的努力,在面临困难时坚持多久,以及遇到失败后的恢复能力。自我 效能高的学生对自己的学习能力充满信心,常常选择适合自己能力水平并富有挑战性的任务,在遇到问题或 困难时,愿意付出更大的努力,采取各种方法去战胜困难,不轻言放弃,坚持性高。自我效能低的学生则对 自己的学习能力信心不足,为确保成功常常选一些过于简单的任务。每当学习中遇到困难时,就认为是自己 能力不行,不加努力就轻易放弃了。研究表明自我效能不仅与付出努力的大小有关,而且与努力的质量有关。 自我效能高的学生比自我效能低的学生更多地运用深加工认知策略和自我调控的学习策略。 Schunk认为自我效能与自我调控学习是相互作用相促进的。当学生为自己设定具体的、近期 的学习目标时,他们能够较容易地观察到自己在学习上所取得的进步,因而会增强他的自我效能;自我效能 的增强又能促使学生为自己设定更富有挑战性的目标。如此循环,学生的学习成绩将会不断提高。 (四)归因 归因理论认为,人有一种探索事件发生原因的天然倾向,特别是当结果很重要或出乎意料时,人们 就更会尝试寻找个中原因。 如一个一向成绩优秀的学生在考试中失败, 就会问自己 “为什么我会考的这么差?” 学生常把学业成功与失败的原因归为能力、努力、任务难度等。Weiner认为具体的原因对于行为并不 重要,这些原因所属的维度才是决定行为的关键。现已发现有三个原因维度即控制点、稳定性或可控性。控 制点关系到原因的位置,即属于行动者的内部原因还是外部原因;稳定性则指原因是否随着时间变化而变化; 可控性是指原因是否受主观意志支配。一般认为努力是内在的、不稳定的和可控的;能力是内在的、稳定的 和不可控的。 稳定性影响对成功的主观期望,在其他条件相同的情况下,将成功归为稳定的原因(如高能力)比 归为不稳定的原因(如运气)对未来成功的期望大。同样将失败归为稳定的因素会降低对未来成功的期望, 将失败归为不稳定的因素如努力不够或运气不好会增强坚持性。控制点影响情感反应,将成功归为内在的原 因比归为外在的原因能产生更强的自豪感。可控性影响更为广泛,控制感对任务选择、努力、坚持性乃至学 习成绩都有影响。 Schunk认为,有效的自我调控依赖于学生是否作出能增强自我效能和动机的归因。当学生对 表现进行评价与比较时,归因就进入了自我调控的学习。如果学生对成功作出外控的归因(如任务简单、运 气)并认为靠自己是不能取得成功的,他们的自我效能就很低。如果学生认为他们不具备取得好成绩的能力, 就会将所取得的学业进步看作是微不足道的,因此不愿做进一步的努力。反过来,如果学生将成功归为能力、 努力、有效的策略,就会产生较高的自我效能并保持学习动机。而将失败归为努力不够以及学习策略不当就 会促使学生付出更大的努力,调整学习策略以提高学习成绩。总之,对学习作内在的可控的归因有助于学生 从自身寻找学业成败的原因,根据表现来调节学习活动。 (五)成就动机与自我调控学习的整合模型

基于以上的分析我们提出一个成就动机与自我调控学习的整合模型,见图一。在这个模型中目标指 学习和表现目标,期望指自我效能与归因,价值指任务的内在兴趣价值、获得价值和实用价值。目标、价值 和期望对自我调控的影响在上面已作分析,这里不再赘述。只谈谈目标、价值及期望三者之间可能存在的关 系。第一,成就目标与价值。成就目标与价值都与学生学习的目的有关。从成就价值的观点看,学生学习可 能是因为感兴趣或觉得对自己有用。从成就目标的观点看学生学习是因为他想学或想超过别人。二者又有所 不同,同成就目标相比,成就价值是更加具体的,随不同的个体及不同的任务而不同。目标可能影响价值, 如具有表现目标的学生在选择任务时可能较侧重实用价值,而具有学习目标的学生在选择任务时可能较侧重 获得价值。第二,目标对期望也有影响。具有学习目标的学生为了获得理解与掌握而学习,根据自己同过去 相比是否取得了进步来评价能力。当观察到自己进步时会增强自我效能,当失败时会归因于努力不够。具有 表现目标的学生则为了看起来有能力而学习,当超过他人时,会增强自我效能,失败时会倾向于做外部不可 控的归因。第三,期望与价值。对有信心完成的任务,倾向于认为它很重要、很有趣;对没信心完成的任务 则认为对自己不重要或不感兴趣。因此我们认为,目标、期望、价值既可能直接对自我调控学习产生影响, 也可能存在相互作用共同影响学生的自我调控。

大学生自卑心理及其克服 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:460 更新时间:2008-8-31

自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或者其他原因引起的轻视自我的态度体验,表现为对自己 的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。 这种心理状态很容易产生一种 压抑、孤独的情感,严重地影响大学生的工作和生活。笔者从前来心理咨询的学生和对我校学生的卡特尔十六 项人格因素测验心理因素低分者中了解到,在这些存在着程度不同心理问题的大学生中,由于自卑影响了他们 的学习和生活的就占了三分之一。可见,自卑已经成为大学生中一个不可忽视的问题。本文就大学生自卑心理 的形成以及怎样克服自卑心理谈一点自己的看法。 一、大学生自卑心理的形成 大学生自卑心理的形成是多方面的,主要有: (一)对自己生理素质的不满而产生的自卑 在大学生中,有一部分生理素质欠佳的同学,他们或者没有高大的身材,或者没有美丽的外表,或者没有 潇洒的体态,在中学时,因一心投入到学习中,对自己生理素质方面的缺陷还不太注意,但进入大学后,随着自我 意识的增强,对自己的生理素质就特别在乎,因此而自卑。 (二)对自己社会条件的不满意而产生的自卑 社会条件包括家庭出身、生活环境、专业等。有自卑心理的学生,主要来自于农村、山区、偏远的省 区,产生自卑的原因,或是因为服饰不那么时髦,或是因为谈话有着浓重的乡音,他们消极地评价自己,总感到"见 人矮三分",从而自卑。除此之外,专业的不理想也是产生自卑的原因之一。现今大学生中流行着这样一句话:" 好大学不如好专业",可见专业的好坏他们是很在乎的。在科学技术越来越发达的今天,科学可谓是日新月异,很 多学科不断兴起,在这些领域就需要大量人才,如果有幸被这些专业录取的同学,学起来就有干劲、有信心。但 与此相反,有些专业的人员在大城市、好单位已达到饱和状态,同学毕业之后只有到偏远的乡村;或者有些专业 的性质就决定了将来的工作的艰巨性,必须要深入到生产第一线,必须要到偏远的野外去工作,从而产生自卑。 我们在咨询中发现,我校的微波技术、 通信线路专业的学生的自卑感较计算机通信、 移动通信等专业的学生重。 (三)对自己能力的不满意而产生的自卑 对于大学生,他们的能力主要指学习能力和社会交往能力。 在学习能力方面,由于入校时学生间就存在 着差距,入校分数相差几十甚至上百分,因此,这一部分分数低的同学进校后学习就有吃力感,他们的努力和结果 不成正比,进而自卑、恢心。还有一部分同学是由于没有很快适应大学生活,将中学时的学习方法用之于大学, 认为中学时都能轻松的考出好成绩从而对大学的学习也不重视,一旦有一门功课补考,自尊和自信就受到打击, 从而全盘否定自己,产生自卑。根据我校的情况了解到,很多同学在大学一年级补考后,在以后的各学期又相继 出现补考的情况。在社会交往方面,一是来自农村、山区的同学易产生自卑心理,这部分同学由于觉得自己在服 饰、语言、动作,以至风度上都不及城里来的同学,从而产生处处不如人的消极心理;一是性格内向的同学也易 产生自卑心理,他们错误地认为自己天生就不擅长交往,认为自己缺乏这方面的能力,进而自卑。这些人平时沉 默寡言,即使对某一问题有个人的看法,也只是深藏于心,一般不主动与人交谈,他们内心深处有一种孤独感。 (四)理想自我与现时自我相距太大而产生的自卑心理 自我意识的发展促使大学生的自我概念分化成理想自我与现实自我两个部分,使他们面临着自我同 一性的建立,即通过修正理想自我或改变现实自我来使两者协调统一。 但与中学生和成年人相比,大学生的理想 自我与现实自我的一致性较低,即大学生对现实中的自我的评价往往不能满足所期望的理想自我标准。因此当 两者发生矛盾时,就容易产生消极的自我意识与丧失达到理想自我的信心的自卑情绪。 在中学生的心目中,大学 生活就像理想的国度,可当他们在金秋时节手持通知书步入心中向往的殿堂后,呈现在眼前的一切无疑是一个 不小的打击。学习依然紧张,三点一线的生活模式单调乏味,同学间互相封闭,老师又不主动交流,唯一可以信赖 的父母又相隔那么远。理想的破灭舆情感的孤寂,使他们的情绪、意志几乎降到了"冰点"。可来自周围环境的

压力,一种永不认输的精神,又迫使他们埋头读书,然而此时的心情状态,很难有高的学习效率,一旦考试失败,好 胜心受到挫折,便全盘否定自己,从而自卑。 (五)社会环境的不当评价而产生的自卑心理 心理学研究证实,人对自己的认识或判定与外部社会环境对他的态度或判定紧密相关。著名数学家华 罗庚小时候念书时有好几年数学成绩不好,在老师和同学的消极评价下,他加深了自己数学低能的印象,直到有 一天,他出乎意料地发现自己会做一道难倒老师的题目,才改变了对自己的认识。可以想象,如果没有这次"意外 "的发现,华罗庚就会长时间地陷于数学低能的消极心理状态之中。如果一个大学生经常受到领导、老师的消 极评价或周围同学的疏远冷淡,自尊心得不到应有的满足,他就容易产生"别人都瞧不起自己"自卑感。 (六)自卑的形成与气质、性格有关 研究表明,自卑的形成与气质、性格有关,抑郁型气质和内向型性格的人对事物的感受性较强,对事物 带来的后果有扩散趋向,而且不容易将消极体验及时宣泄和排解。 当遭受挫折后,倾向于把失败原因归结为自身 的缺陷,思维分析指向内心。所以这类人容易产生自卑心理。 (七)自卑的形成有其历史渊源 外界环境对人产生深刻影响的关键时期是在人的童年,心理研究已证实,不少心理问题都可在童年时 期的生活中找到症结。自卑作为一个情结也主要在童年期产生。有些大学生在童年时由于某一事件而遭父母 打骂或同伴嘲笑、讥讽,久而久之便产生了很深的自卑感并植入人格中,以至成人后依然在各种场合中表现出 来。 童年期之所以这么重要,主要在于人早期的不成熟性,儿童处于依附地位,对挫折或来自父母、老师及 众人的评价只能一味接受并认同。发生在童年期的自卑是一个影响较深、较持久的情结,需要持之以恒地加以 调节才能克服。 总之,大学生自卑心理的形成的原因是多种多样的,如不及时进行引导,会导致他们越陷越深。因此,及 早引导他们走出自卑,愉快地投入学习和生活中,是我们教育工作者的责任。 二、大学生自卑心理的克服 为了摆脱自卑心理的困扰,大学生可以从以下几方面来克服: (一)坦然面对自己的不足和缺陷 要克服自卑,就要正视自卑。自卑是一种自我怜悯的心理反应,在正常人中也会有的,不一定是病态心 理,问题在于有了自卑感怎么办?有些大学生往往把问题看的过于严重,终日沉溺于自己不如人的消极体验中, 甚至回避与其他同学交往,将自己封闭起来。这种办法虽然可能使自卑感暂时有所减轻,但长期如此,容易形成 恶性循环,使自卑感加重。正确的态度应该是面对现实,坦然面对自己的不足和缺陷,针对自己不如别人的方面 进行自我调整和改变。如对于学习成绩差的同学就应通过借鉴别人的学习方法来提高自己的学习能力,以缩短 与别人的差距;而个子矮小的同学,往往对自己的身材不满意,总觉得矮人一截。诚然,矮子变高已不可能,但挺起 胸膛做人却是可能做到的事。一个心地善良、作风正派的人,其轩昂的气宇与良好的精神面貌,足以弥补身材不 高或某种生理上缺陷的不足。贝多芬只有一米六三的身高但并没有影响他成为一代乐圣,而康德只有一米五二 的身高也没有影响他成为一代哲学大师。 因此,对于身材矮小或生理有缺陷的人,只要不时时执着于自己这些生 理上的不足,就可以极大地减轻这种不必要的心理负担。 (二)运用积极的自我暗示 暗示是用含蓄的间接的方式,对别人和自己的心理以及行为产生影响。发明大王爱迪生曾说:"假如心 中一直想要做某一件事,那么,最后一定能随心所欲地去做这件事"。自我暗示或鼓励,往往能产生意想不到的效 果。如果大学生总是有"我不如别人"、"我不行,是个差劲的家伙"这些消极的想法,将会对他的行动产生不良影 响。 相反,如果随时对自己进行"这难不到我,我一定能做得到"、 "别人行,我也行"之类的积极暗示,则会信心倍增。 实践证明,积极的自我暗示对于提高人的自信心,克服各种心理不适有非常重要的作用。 (三)修正理想的自我,调节抱负水平 现今大部分大学生都有美好的理想和崇高的目标,但由于一些学生抱负水平过高,虽然全力以赴,仍感 力不从心,这就会使他们产生失败感,从而自卑。在咨询中我曾结识了这样一位同学,她进校时因分数低被录入

专科,而她的分数在她所在的年级又是后几名,但她一进校就发誓要先升本科,再考研究生。但第一学期下来,就 有两门补考。第二学期便刻苦努力,争取考出一个好成绩,但结果又有两门补考。这样,自尊心和自信心受到了 打击,进而自卑,以致于觉也睡不好,学习也学不进去。因此对于这种情况,大学生就应修正理想的自我,调节抱负 水平,冷静地客观地剖析自己,在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标,把目标摆在既有一定难度又可能 达到的水平上。这样,才能避免挫折与失败,获得成功与自信。 (四)建立积极的自我评价以对抗自卑感 自卑的本质就是自我评价过低,而且这种评价往往是歪曲的、 不合理的,表现为在某一事件失败的基础 上对自己的能力和价值作出普遍性的否定。正确的做法应是全面、客观、辩证地看待别人和自己,力求认识到 人非完人,不可能十全十美。人不应该以自己的弱项与别人的强项比。除此之外,还应该对某一具体行为进行具 体的积极的分析和评价,不能以偏概全,如"我只是这次考试没考好,但这并不说明我以后所有的考试都会失败"。 通过这种合理的积极的自我评价,便可避免产生诸如自卑等负性情绪体验。 (五)利用补偿作用克服自卑 一个人如果在某些方面自觉不足,他可以发奋努力,通过取得某一方面的成就进行补偿,这就是所谓的 "失之东隅,收之桑榆"的补偿作用。这种作用尤其对那些因长相外貌或身体残疾等不可改变的现实条件而产生 自卑感的大学生有较好的效果。他们可以将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中,强化自 己的优势以增强自信,用成就使倾斜的心理天平恢复平衡。 (六)开展心理咨询,帮助学生克服自卑 针对大学生的自卑心理,心理咨询老师应采用一定的方式引导他们选择健康、 向上的心理状态,客观地 认识和对待自己。 对于那种自卑程度较深且已渗入人格中的大学生,就应采取心理分析方法,通过自由联想对早 期经历进行回忆,经分析找到自卑心态的深层原因,使自卑情结返回意识层,从而意识到,之所以有自卑感,并不 是自己的实际情况很糟,而是潜藏于意识深处的自卑情结作怪,被过去的生活阴影笼罩今天的心理状态是不应 该的,从而从自卑的阴影中摆脱出来。

对自我的重新评价 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:68 更新时间:2008-8-31

大学生进入大学以后,大多数人对自我的评价至少会受到两个方面因素的影响,即学习成绩上的改 变以及各方面特点的改变。学习成绩的改变往往与大学的知名度有关,越是名牌大学,原来中学成绩突出的 学生上大学后越可能变得相对不那么突出,学习方面的改变就成为大学生自我评价的一个重要因素。而各方 面专长的特点,不仅表现为知识面和社会经验等,而且还表现为音乐、舞蹈、体育等方面的才能。当发现自 己在这些方面与别人存在差距时,也会成为影响他们自我评价的重要因素之一。 这些方面的差别往往是由大学生原来的学习条件(主要是所在中学的教学水平、师资力量等因素) 和家庭环境造成的。比如,学习条件比较好的学校,学生的成绩相对较高一些;而家庭条件较好的学生,在 知识面、各种专长方面可能要好一些。如父母在音乐或体育方面有专长的学生往往也在这些方面有较为出色 的表现。从这个意义上来讲,大学生在这两个方面存在差距是很自然的。 但对刚入学的大学生来讲,他们对待这些差距的态度是很不一样的。有的人在进入大学以前主要关 注的是自己的学习成绩,而且对其它方面的事情很少介意。这时他们对自己的评价主要是建立在对自己学习 成绩的自信上。但在入学后,不仅学习成绩有可能不如从前突出,而且会发现?己在很多其它方面都与别的同 学有很大的距离。原来建立在学习成绩基础上的自信就受到了双重的打击,对自我的重新评价也就陷入了一 个两难的境地。这种两难境地表现为:一方面,他们仍有一种自信和不服气的反应,认为自己不见得如此差; 另一方面,他们又担心别的同学会看不起自己,害怕暴露自己的弱点,想尽一切努力弥补或掩盖自己的弱点。 这实际上是一种自信和自卑的复杂组合,而且又往往以自卑占上风。

这种两难境地对大学生的影响是很大的,其不良后果的表现也因"两难"的程度不同而有所不同;这 包括从简单的孤独、压抑情绪,到社交方面的障碍,甚至出现严重的神经症性反应。有的同学因此而不得不 中止学业、休学或退学。产生这些不良反应的原因实际上是一个重新评价自己的问题。具体来讲,也就是一 个如何看待自己与别人存在差距的问题。 1.自我评价与抑郁、孤独 很多因缺乏自信或有孤独感而接受咨询的同学,往往都是由于对自己的重新评价出现障碍引起的。 有一位同学在初中时学习成绩非常好,课堂回答问题也很自如,无论老师还是同学对自己都很好。上高中时 进入重点中学,成绩不如初中时那么突出了,开始出现问题:周围的人对自己表示鼓励和赞赏时,自己表现 很自信;但当别人指责或批评自己时,则表现不自信,产生孤独感。直到进入大学以后,这种表现更加突出, 在别人面前表现胆怯,往往担心自己的形象,说话做事犹豫不决,事后又多后悔。自己的总体评价是缺乏自 信,不快乐,易悔恨。 另有一位来自边远地区的学生在上大学时经常出现一种强烈的孤独感,觉得周围的人都很陌生,不 愿意向别人讲自己的心里话,而且伴有明显的不良生理反应,全身无力,听课不能集中。出现这种情况的原 因主要是一种自卑心理,即觉得自己不但学习成绩不理想(在班里是中下水平) ,而且有很多事情自己都不懂 (如音乐、文学作品等) 。这样就自己把自己封闭起来,不愿与别人交往。自己虽然也很想打破这种状况,但 又怕应付不了可能会发生的事情,于是出现了强烈的孤独感和伴随的各种反应,而且这种孤独感较多出现在 宿舍里。当自己做了某件事情,总认为应该能引起别人的反应,如果别人对此没有反应,就会出现强烈的孤 独感。 很明显,这位学生的自我评价更多地是建立在别人对自己的反应基础上的,这在那些因自我评价问

题而产生孤独、压抑反应的大学生中是比较普遍的。又如有位大学生考入名牌大学以后,反而变得特别自卑, 与人交往不够主动、羞怯、顾虑很多,凡事总要事先考虑别人对自己的看法,对自己的言行极端压抑。 原来,这位学生在中学的成绩非常突出。每年都是三好生,有一种自我优越感,中学毕业之前就立 志要考取名牌大学。但在第一年高考时,由于地区差,考得很不理想,没有被大学录取,于是参加了工作。 这时开始觉得自己无论在素质上还是家庭环境等方面都不如别人。在工作中待人特别客气、谦恭,与人交往 有一种隔阂,难以达到亲密、自然。在工作了两年以后,经过自己的艰苦努力,终于考入了一所名牌大学, 但这只是使他舒了一口气,其自卑心理不但没有丝毫的减轻,反而更加剧了。因为他发现周围同学中很多人 的能力都比自己强,以前在中学时自己往往被当作"榜样",别人都要向自己学习。而到大学以后,自己的地 位与中学时有天壤之别,在自我感觉方面有一种自我的割裂感:一方面经过自己的努力终于考上了名牌大学, 各方面都还可以;但另一方面又觉得自己处处不如人,没什么突出的地方。在与老师和同学的关系中仍然按 他在工作时与别人交往的模式,不敢表达自己的意见,都是迎合别人,自己若有什么不满也只是压抑。尽管 自己很想扩大社会交往,但对一些社交场合如同学之间的交流、舞会等等却尽量回避。在学习上不敢表达自 己的意见,无论是课堂讨论,还是同学之间的课后讨论都不敢发表自己的意见。 这位大学生产生自卑的原因是很明确的。由于中学毕业时没有考上大学,因而失去了"榜样"的地位, 自尊心受到了极大的挫伤。这使他开始对自己的能力感到怀疑,但又不敢承认这一点,于是通过控制自己的 言行来使别人喜欢或欣赏自己。这样就使得在与别人的交往中并不能表现真实的自我,而往往给人一种刻板 或做作的感觉,很自然地影响了与别人的交往。这反映出他对自己的评价中自我肯定的成分很少,只能通过 别人对自己的"欣赏"才能肯定自己。在中学时的自信和优越感也是由于老师、家长及同学对自己的看法而确 立的,换句话讲,只有别人觉得自己"行",自己才感到自信。这就很自然地使他在落榜后出现"凡事?合别人" 的倾向。而且上大学以后的表现只是他在工作时表现的翻版。 由于这种对别人评价的过分关注,使自己缩手缩脚,往往不敢去做自己想做的事情,而且不敢承认 自己面临的现实。如去舞场跳舞,尽管自己很想去,但又怕自已跳得不好引起别人的不良反应。在同学交往 关系中也是这样,总希望得到所有人的认可,为做到这一点不惜事事迎合别人,于是就只能压抑自己,不敢 去做自己想干的事情。对这个同学来讲,只有克服自己的自卑心理,打破对自己言行的压抑,才能从根本上 解决他的问题。 2.自我评价与人际交往 自我地位的改变而引起的自我评价障碍,不仅会使大学生产生压抑和孤独感,而且也会严重地影响 到他们人际交往的质量。这一问题主要表现为与别人说话时感到紧张,害怕公共场合,怕见陌生人,以及在 与同学交往时的拘谨,等等。产生这一问题的原因往往也是由于自卑心理的作用,担心在交往过程中自己的 言行会出现问题或显出自己的无知。如有一位新生即使与自己的同班同学也不敢主动说话,原因是觉得自己 知识面比较窄,很多事情都不知道,说话时自己没有什么主动权,同时又担心别人会觉得自己是无话找活。 在很多存在人际交往困难的学生中,其人际交往的困难并不是一贯的,往往是与某种特定的场合有 关,即只有在自己感到信心不足的情况下才会出现交往中的困难。如一位同学有一种明显的社交恐惧,这种 恐惧主要在以下场合表现。首先,当很多人一起讨论问题时,如果话题与自己无关,自己也无处插话,说了 什么别人也不一定注意自己,就会感到很不自在。其次,与不熟悉的人在一起时,尤其当对方水平比自己高 时,如果不重视自己的看法,自己就很难过。第三,社交恐惧还往往与情绪状态直接有关。如果自己刚干了 一件成功的事情,情绪比较好时,上述现象就不会出现。相反,如果事情做得不成功,情绪不好时,上述现 象就会产生。还有一位同学在与别人讨论问题时,如果与学习成绩比自己差的同学讨论时,自己脑子就很清 楚,表现也很自然.但与学习比自己好的同学讨论时,或不知对方高低时,就会感到胆怯、害怕,脑子也显 的很糊涂。 如果是由于对自我的评价问题而产生了人际交往的困难,往往不仅会影响到人际交往经验的获得, 而且会极大地影响到自己在其它方面的表现。因此,克服人际交往困难的最有效的方法,就是首先解决自我 评价中的问题。 3.自我评价与神经症性反应

自我评价问题不仅会引起情绪低落以及人际交往的困难等不良反应,而且还会造成较严重的神经症 性的反应,如害怕自己脸红,情绪不稳,不能坚持学习等。而且在很多情况下,这些神经症性反应与自我评 价问题有着更深层的联系,尽管有时可能连他们本人也并不一定意识到。例如有一位男生特别容易脸红,尤 其是发现别人注意自己时更是这样,有时还会浑身出汗。自己觉得脸红是一种不成熟的表现,像小孩子,因 此感到很烦恼,不知该怎么办。这一问题是从大学一年级第二学期开始的,当时正值开学不久,有一次下课 时他的同学告诉他,说他的睑红了,自己当时也觉得脸发热认为是自己真的脸红了。此后这一问题就经常出 现。 从这位大学生的过去情况中了解到,他从小学到中学,一直是班上学习最好的学生之一,又一直担 任班干部,老师、同学乃至家长都很关注地,对他的评价和期望很高。他自己也因此很自信,尤其是高考结 束后自己成绩不错,觉得自己可以独立生活了,对大学生活也充满了向往。但当他踏入大学校门以后,他发 现在大学里能力强的同学很多,他的成绩也相对地没有以前突出了,因而以前的自信就开始动摇,自我感觉 也就大不如前了。而且现在不再担任班干部,自己觉得被大家忽视了,有一种强烈的失落感。自己无论做什 么,都很少引起他人的注意。而在以前他的意见不仅同学们很重视,连老师也很欣赏,但现在却不能起任何 作用。这种自我感觉上的反差不仅使他产生一种被忽视的失落感,而且极大地影响了他的自信心和对自我的 评价。于是,不久就出现了上面讲到的问题,即当别人看自己时容易脸红,很不自在,但又克服不了,因而 出现烦恼不已,忧心忡仲等恐怖性神经症反应。 从以上情况的分析可见,这位大学生的"容易脸红"实际上是对自我评价矛盾的一种变相表达。一方 面,他由于被忽视而产生不愉快的焦虑情绪。为了克服这种焦虑,便在无意识中用"脸红"的想法,来使自己 想象别人在注意自己,因为脸红能引起别人的注意。这实际上满足了他受人注意的愿望。但另一方面,他同 时又觉得脸红像小孩子,是不成熟的表现,所以又为此烦恼。经过几次咨询以后,这位同学完全接受了这种 解释,并开始认识到自己在面对"地位"的改变时所做出的反应基本上都是无效的。在咨询者的帮助下,不仅 克服了"脸红"的问题,而且逐渐采用更现实、更有效的方法去处理和应付自己所遇到的问题,并且有了较好 的成效。 另一位大学一年级的女生入学后不久就出现一种强烈的社交恐怖,表现为害怕人多的地方。连进食 堂吃饭,接触到系里的领导、学生干部以及不认识的陌生人时都感到紧张害怕,对舞会更是避而远之;最后 发展到上课时不敢进教室,上课以后又担心下课,因为一旦下课她就又要面对很多人。由于这些反应,她不 仅上课非常困难,听不进任何东西,而且与周围的同学也格格不久。 造成她目前困难的原因是多方面的。首先是人际关系和人际交流方面的幼稚和不成熟,以及在这些 方面的缺乏指导,使她对人际交往抱有既陌生又神秘的感觉,不敢抒破这种现状,怕自己应付不了。但她的 根本问题并不在此,而是一种强烈的自卑心理和对别人观点的过分关注。在进入大学以后发现很多同学都比 自己强,因而开始怀疑自己的能力,学习上没有信心。尤其是有很多同学在中学时就有了一些成绩,自己以 前把他们看得很高,现在一下子与自己成为同学,就更加影响到自己的信心。对学习上的问题有什么看法也 不敢讲出来,即使知道自己是对的也要得到别人的承认,然后心里才觉得踏实。于是产生对自己的不满意, 并且在这种情况下希望自己尽量不要让别人注意到,因为现在连自己都不能接受自己。这种对自己目前状态 的不满意不仅使她产生了对人多场合的恐惧反应,而且影响了正常的学习,同时也影响了她的人际交往。 从以上情况我们可以看到,由于环境和角色的变化所产生的对自我重新评价的困难会极大地影响大 学生的适应以及学习和生活的各个方面。当自己原来的地位和突出表现有所降低时,不仅会影响到他们的情 感反应,出现孤独感和情绪低落,而且还会影响到他们人际交往的广度和深度,严重时甚至会出现神经症性 的反应。对新入学的大学生来说,需要尽快适应环境,更重要的是尽快完成对自我的恰当的重新评价。即在 新的环境中重新树立自信,接受并尽量改变对自己不利的现实。当然,要完成这一转变并不像说得那么容易, 需要大学生们付出很大的努力,也需要有其他人的帮助,甚至需要心理咨询等专业方面的帮助。

青年情绪控制与调节的方法 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:220 更新时间:2008-8-31

有必要指出,凡是有利于身心健康的生活方法,都对调控人类情绪有利,因此,调控情绪的具体方 法种类非常多。下面所列的方法主要用于情绪障碍调控,也适用于其他心理问题。 (一)情绪疏泄法 情绪疏泄方法是指在青年人处于较激烈的情绪状态时,允许青年人直接或者间接表达其情绪体验与 反应。简单而言,即高兴就笑,伤心就哭,"男儿有泪不轻弹"不符合情绪调控的疏泄方法,不值得提倡。坦 率地表达内心强烈的情绪,如愤怒、苦闷、抑郁情绪,心情会舒畅些,压力会小些,与情绪体验同步产生的 生理改变将较快地恢复正常。所以为了心理健康,该哭就哭吧。 情绪流泄方法可以分为直接疏泄法与间接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引发情绪反应之后,即时表 达自己的内心感受,如遭遇到不公平对待,可以马上提出来,被人伤害后,直接告诉对方自己很生气,要求 赔礼道歉。间接疏泄法是在脱离引发强烈情绪的情境之后,向与情境无关的人表达当时的内心感受,发泄自 己的愤怒、悲痛等体验。例如,在受到欺侮后,向家人或能够主持公道的人倾诉,以平息激烈的情绪活动。 情绪疏泄方法也有"度"的问题,不能把合理的情绪流泄理解为激烈的情绪发泄。情绪发泄是指在激 情状态下,由于自我控制能力不强,以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪,其后果往往很严重,不利于问题 的解决,反而会引发新的问题。如青年人之间发生矛盾,可能会出手打架伤人,即时的痛快招来即时的痛悔。 所以情绪疏泄原则和方法都强调其合理性,而不是一味地发泄情绪。 (二)活动转移方法 活动转移方法是指在处于情绪困境时, 暂时将问题放下, 从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质, 达到调控情绪的目的。事实证明,音乐是调控情绪的最佳方式之一。欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋,轻 松优美的旋律让紧张不安者松弛,青年人可以学习乐器和音乐创作,把内心的体验转化成心灵的曲调,并从 中体验成功。 体育活动也是转移调控情绪的良好方法。当情绪状态不佳时,游山玩水、打球下棋都是极好的情绪 调控手段,体育活动既可以松弛紧张情绪,又可以消耗体力,使消沉者活跃,激愤者平静,实现平衡情绪的 目的。 活动转移方法按其转移的方向可分为两类:一是消极地转移,一是积极地转移。消极地转移是指情 绪不佳时,转而去吸烟、酗酒,自暴自弃,这是青年人应该努力避免的转移方向。积极转移方法是指把时间、 精力从消极情绪体验中转向有利于个人和人类幸福及未来发展的方向上,如勤奋学习,从事研究。积极转移 方法是青年人调控情绪努力的方向。 活动转移方法之所以有效,其原因有三:一是新的活动是青年人所喜爱的,从事该类活动,青年人 马上可以感受愉悦;二是新的活动成功有利于帮助青年寻找自我价值所在,重获自尊;三是每个人的时间、 精力有一个限度,用于一件事多些,那么用于第二件事自然就少些,无暇再深刻体验负性情绪。 (三)认知调控方法 前面已指出,情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后,对同一刺激,不同的评价将会引 起不同的情绪反应。所以可以用调整、改变认知的方法调控情绪反应和行为。例如,之所以出现考试紧张, 是因为我们认识到考试很重要,考不好会被人看不起,担心不及格、补考等可怕的后果。这时我们可以自我 言语暗示放松紧张情绪,如果认识到考差一点关系不大,紧张情绪就会缓解。 可见,认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时,理智地分析和评价所处的情境, 分析形势,理清思路,冷静地作出应对。认知调控的关键是控制与即时情绪反应同时出现的认知和想象。例 如当人非常愤怒时,常会作出过激行为,如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因、可能的解决办法, 可使过分的反应平静,找到恰当的方式解决问题。

认知调控方法在实际应用时可分为以下两步:首先分析刺激的性质与程度。人类情绪反应是进化选 择的结果,有利于种族的生存与发展,是驱动我们应付环境、即刻反应的本能冲动,虽然伴有认知过程和结 果,但即刻的认知往往笼统、模糊,其诱发的反应往往强烈。冷静分析问题所在,可以即时调控过度的情绪 反应。二是寻找多种解决问题的方案,比较选择后择优而行。情绪引发的即刻反应往往是冲动性本能反应, 有时可以帮助我们脱离险境,如室内失火时脱门而出以避险;有时则会导致灾难性后果,如高层建筑失火时 从窗户往下跳。很多问题都有多种可能的解决方案,寻找最佳方法至关重要,而冷静思考是前提。 认知调控方法的原理在于认知对情绪有整合作用。认知和情绪分属于大脑不同部位控制,控制情绪 的大脑是较原始的部分,控制认知的大脑是在情绪中枢之上发展起来的新皮质部分。大脑控制的情绪反应速 度快,但内容较原始;皮质控制的认知反应稍迟于情绪反应,但其内容更显理智,能够整合情绪反应。 (四)寻求帮助法 当青年人陷入较严重的情绪障碍时,有必要向社会支持系统寻求帮助。每个青年人都应该建立自己 的社会支持系统,有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络,如亲人、朋友,或者是专业的社会工 作者、心理医生。社会支持系统的存在有多方面的意义:一是倾诉的对象,苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后, 会有轻松解脱的感觉,青年人应该经常利用这种情绪调控手段;二是提供新的看问题的视角和思路,帮助当 事人走出个人习惯的思维模式,重新评价困境,寻找新的出路;三是社会工作者和心理医生可以提供专业意 见、建议,运用心理学手段和方法帮助青年人更有效地解除情绪障碍。

大学生的自我评价 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:89 更新时间:2008-8-31

大学生进入大学以后,大多数人对自我的评价至少会受到两个方面因素的影响,即学习成绩上的改 变以及各方面特点的改变。学习成绩的改变往往与大学的知名度有关,越是名牌大学,原来中学成绩突出的 学生上大学后越可能变得相对不那么突出,学习方面的改变就成为大学生自我评价的一个重要因素。而各方 面专长的特点,不仅表现为知识面和社会经验等,而且还表现为音乐、舞蹈、体育等方面的才能。当发现自 己在这些方面与别人存在差距时,也会成为影响他们自我评价的重要因素之一。 这些方面的差别往往是由大学生原来的学习条件(主要是所在中学的教学水平、师资力量等因素) 和家庭环境造成的。比如,学习条件比较好的学校,学生的成绩相对较高一些;而家庭条件较好的学生,在 知识面、各种专长方面可能要好一些。如父母在音乐或体育方面有专长的学生往往也在这些方面有较为出色 的表现。从这个意义上来讲,大学生在这两个方面存在差距是很自然的。

但对刚入学的大学生来讲,他们对待这些差距的态度是很不一样的。有的人在进入大学以前主要关 注的是自己的学习成绩,而且对其它方面的事情很少介意。这时他们对自己的评价主要是建立在对自己学习 成绩的自信上,但在入学后,不仅学习成绩有可能不如从前突出,而且会发现自己在很多其它方面都与别的 同学有很大的距离。原来建立在学习成绩基础上的自信就受到了双重的打击,对自我的重新评价也就陷入了 一个两难的境地。这种两难境地表现为:一方面,他们仍有一种自信和不服气的反应,认为自己不见得如此 差;另一方面,他们又担心别的同学会看不起自己,害怕暴露自己的弱点,想尽一切努力弥补或掩盖自己的 弱点。这实际上是一种自信和自卑的复杂组合,而且又往往以自卑占上风。 这种两难境地对大学生的影响是很大的,其不良后果的表现也因"两难"的程度不同而有所不同;这 包括从简单的孤独、压抑情绪,到社交方面的障碍,甚至出现严重的神经症性反应。有的同学因此而不得不 中止学业、休学或退学。产生这些不良反应的原因实际上是一个重新评价自己的问题。具体来讲,也就是一 个如何看待自己与别人存在差距的问题。 1.自我评价与抑郁、孤独 很多因缺乏自信或有孤独感而接受咨询的同学,往往都是由于对自己的重新评价出现障碍引起的。 有一位同学在初中时学习成绩非常好,课堂回答问题也很自如,无论老师还是同学对自己评价都很好。上高 中时进入重点中学,成绩不如初中时那么突出了,开始出现问题:周围的人对自己表示鼓励和赞赏时,自己 表现很自信;但当别人指责或批评自己时,则表现不自信,产生孤独感。直到进入大学以后,这种表现更加 突出,在别人面前表现胆怯,往往担心自己的形象,说话做事犹豫不决,事后又多后悔。自己的总体评价是 缺乏自信,不快乐,易悔恨。 另有一位来自边远地区的学生在上大学时经常出现一种强烈的孤独感,觉得周围的人都很陌生,不 愿意向别人讲自己的心里话,而且伴有明显的不良生理反应,全身无力,听课不能集中。出现这种情况的原 因主要是一种自卑心理,即觉得自己不但学习成绩不理想(在班里是中下水平) ,而且有很多事情自己都不懂 (如音乐、文学作品等) 。这样就自己把自己封闭起来,不愿与别人交往。自己虽然也很想打破这种状况,但 又怕应付不了可能会发生的事情,于是出现了强烈的孤独感和伴随的各种反应,而且这种孤独感较多出现在 宿舍里。当自己做了某件事情,总认为应该能引起别人的反应,如果别人对此没有反应,就会出现强烈的孤 独感。 很明显,这位学生的自我评价更多地是建立在别人对自己的反应基础上的,这在那些因自我评价问 题而产生孤独、压抑反应的大学生中是比较普遍的。又如有位大学生考入名牌大学以后,反而变得特别自卑, 与人交往不够主动、羞怯、顾虑很多,凡事总要事先考虑别人对自己的看法,对自己的言行极端压抑。

原来,这位学生在中学的成绩非常突出。每年都是三好生,有一种自我优越感,中学毕业之前就立 志要考取名牌大学。但在第一年高考时,由于地区差,考得很不理想,没有被大学录取,于是参加了工作。 这时开始觉得自己无论在素质上还是家庭环境等方面都不如别人。在工作中待人特别客气、谦恭,与人交往 有一种隔阂,难以达到亲密、自然。在工作了两年以后,经过自己的艰苦努力,终于考入了一所名牌大学, 但这只是使他舒了一口气,其自卑心理不但没有丝毫的减轻,反而更加剧了。因为他发现周围同学中很多人 的能力都比自己强,以前在中学时自己往往被当作"榜样",别人都要向自己学习。而到大学以后,自己的地 位与中学时有天壤之别,在自我感觉方面有一种自我的割裂感:一方面经过自己的努力终于考上了名牌大学, 各方面都还可以;但另一方面又觉得自己处处不如人,没什么突出的地方。在与老师和同学的关系中仍然按 他在工作时与别人交往的模式,不敢表达自己的意见,都是迎合别人,自己若有什么不满也只是压抑。尽管 自己很想扩大社会交往,但对一些社交场合如同学之间的交流、舞会等等却尽量回避。在学习上不敢表达自 己的意见,无论是课堂讨论,还是同学之间的课后讨论都不敢发表自己的意见。 这位大学生产生自卑的原因是很明确的。由于中学毕业时没有考上大学,因而失去了"榜样"的地位, 自尊心受到了极大的挫伤。这使他开始对自己的能力感到怀疑,但又不敢承认这一点,于是通过控制自己的 言行来使别人喜欢或欣赏自己。这样就使得在与别人的交往中并不能表现真实的自我,而往往给人一种刻板 或做作的感觉,很自然地影响了与别人的交往。这反映出他对自己的评价中自我肯定的成分很少,只能通过 别人对自己的"欣赏"才能肯定自己。在中学时的自信和优越感也是由于老师、家长及同学对自己的看法而确 立的,换句话讲,只有别人觉得自己"行",自己才感到自信,这就很自然地使他在落榜后出现"凡事迎合别人 "的倾向。而且上大学以后的表现只是他在工作时表现的翻版。 由于这种对别人评价的过分关注,使自己缩手缩脚,往往不敢去做自己想做的事情,而且不敢承认 自己面临的现实。如去舞场跳舞,尽管自己很想去,但又怕自已跳得不好引起别人的不良反应。在同学交往 中也是这样,总希望得到所有人的认可,为做到这一点不惜事事迎合别人,于是就只能压抑自己,不敢去做 自己想干的事情。对这个同学来讲,只有克服自己的自卑心理,打破对自己言行的压抑,才能从根本上解决 他的问题。 2.自我评价与人际交往 自我地位的改变而引起的自我评价障碍,不仅会使大学生产生压抑和孤独感,而且也会严重地影响 到他们人际交往的质量。这一问题主要表现为与别人说话时感到紧张,害怕公共场合,怕见陌生人,以及在 与同学交往时的拘谨,等等。产生这一问题的原因往往也是由于自卑心理的作用,担心在交往过程中自己的 言行会出现问题或显出自己的无知。如有一位新生即使与自己的同班同学也不敢主动说话,原因是觉得自己 知识面比较窄,很多事情都不知道,说话时自己没有什么主动权,同时又担心别人会觉得自己是无话找话。 在很多存在人际交往困难的学生中,其人际交往的困难并不是一贯的,往往是与某种特定的场合有 关,即只有在自己感到信心不足的情况下才会出现交往中的困难。如一位同学有一种明显的社交恐惧,这种 恐惧主要在以下场合表现。首先,当很多人一起讨论问题时,如果话题与自己无关,自己也无处插话,说了 什么别人也不一定注意自己,就会感到很不自在。其次,与不熟悉的人在一起时,尤其当对方水平比自己高 时,如果不重视自己的看法,自己就很难过。第三,社交恐惧还往往与情绪状态直接有关。如果自己刚干了 一件成功的事情,情绪比较好时,上述现象就不会出现。相反,如果事情做得不成功,情绪不好时,上述现 象就会产生。还有一位同学在与别人讨论问题时,如果与学习成绩比自己差的同学讨论时,自己脑子就很清 楚,表现也很自然.但与学习比自己好的同学讨论时,或不知对方高低时,就会感到胆怯、害怕,脑子也显 的很糊涂。 如果是由于对自我的评价问题而产生了人际交往的困难,往往不仅会影响到人际交往经验的获得, 而且会极大地影响到自己在其它方面的表现。因此,克服人际交往困难的最有效的方法,就是首先解决自我 评价中的问题。 3.自我评价与神经症性反应 自我评价问题不仅会引起情绪低落以及人际交往的困难等不良反应,而且还会造成较严重的神经症 性的反应,如害怕自己脸红,情绪不稳,不能坚持学习等。而且在很多情况下,这些神经症性反应与自我评

价问题有着更深层的联系,尽管有时可能连他们本人也并不一定意识到。例如有一位男生特别容易脸红,尤 其是发现别人注意自己时更是这样,有时还会浑身出汗。自己觉得脸红是一种不成熟的表现,像小孩子,因 此感到很烦恼,不知该怎么办。这一问题是从大学一年级第二学期开始的,当时正值开学不久,有一次下课 时他的同学告诉他,说他的脸红了,自己当时也觉得脸发热认为是自己真的脸红了。此后这一问题就经常出 现。 从这位大学生的过去情况中了解到,他从小学到中学,一直是班上学习最好的学生之一,又一直担 任班干部,老师、同学和家长都很关注他,对他的评价和期望很高。他自己也因此很自信,尤其是高考结束 后自己成绩不错,觉得自己可以独立生活了,对大学生活也充满了向往。但当他踏入大学校门以后,他发现 在大学里能力强的同学很多,他的成绩也相对地没有以前突出了,因而以前的自信就开始动摇,自我感觉也 就大不如前了。而且现在不再担任班干部,自己觉得被大家忽视了,有一种强烈的失落感。自己无论做什么, 都很少引起他人的注意。而在以前他的意见不仅同学们很重视,连老师也很欣赏,但现在却不能起任何作用。 这种自我感觉上的反差不仅使他产生一种被忽视的失落感,而且极大地影响了他的自信心和对自我的评价。 于是,不久就出现了上面讲到的问题,即当别人看自己时容易脸红,很不自在,但又克服不了,因而出现烦 恼不已,忧心忡仲等恐怖性神经症反应。 从以上情况的分析可见,这位大学生的"容易脸红"实际上是对自我评价矛盾的一种变相表达。一方 面,他由于被忽视而产生不愉快的焦虑情绪,为了克服这种焦虑,便在无意识中用"脸红"的想法,来使自己 想象别人在注意自己,因为脸红能引起别人的注意。这实际上满足了他受人注意的愿望。但另一方面,他同 时又觉得脸红像小孩子,是不成熟的表现,所以又为此烦恼。经过几次咨询以后,这位同学完全接受了这种 解释,并开始认识到自己在面对"地位"的改变时所做出的反应基本上都是无效的。在咨询者的帮助下,不仅 克服了"脸红"的问题,而且逐渐采用更现实、更有效的方法去处理和应付自己所遇到的问题,并且有了较好 的成效。 另一位大学一年级的女生入学后不久就出现一种强烈的社交恐怖,表现为害怕人多的地方,连进食 堂吃饭,接触到系里的领导、学生干部以及不认识的陌生人时都感到紧张害怕,对舞会更是避而远之;最后 发展到上课时不敢进教室,上课以后又担心下课,因为一旦下课她就又要面对很多人。由于这些反应,她不 仅上课非常困难,听不进任何东西,而且与周围的同学也格格不久。 造成她目前困难的原因是多方面的。首先是人际关系和人际交流方面的幼稚和不成熟,以及在这些 方面的缺乏指导,使她对人际交往抱有既陌生又神秘的感觉,不敢打破这种现状,怕自己应付不了。但她的 根本问题并不在此,而是一种强烈的自卑心理和对别人观点的过分关注。在进入大学以后发现很多同学都比 自己强,因而开始怀疑自己的能力,学习上没有信心。尤其是有很多同学在中学时就有了一些成绩,自己以 前把他们看得很高,现在一下子与自己成为同学,就更加影响到自己的信心。对学习上的问题有什么看法也 不敢讲出来,即使知道自己是对的也要得到别人的承认,然后心里才觉得踏实。于是产生对自己的不满意, 并且在这种情况下希望自己尽量不要让别人注意到,因为现在连自己都不能接受自己。这种对自己目前状态 的不满意不仅使她产生了对众多场合的恐惧反应,而且影响了正常的学习,同时也影响了她的人际交往。 从以上情况我们可以看到,由于环境和角色的变化所产生的对自我重新评价的困难会极大地影响大 学生的适应以及学习和生活的各个方面。当自己原来的地位和突出表现有所降低时,不仅会影响到他们的情 感反应,出现孤独感和情绪低落,而且还会影响到他们人际交往的广度和深度,严重时甚至会出现神经症性 的反应。对新入学的大学生来说,需要尽快适应环境,更重要的是尽快完成对自我的恰当的重新评价。即在 新的环境中重新树立自信,接受并尽量改变对自己不利的现实。当然,要完成这一转变并不像说的那么容易, 需要大学生们付出很大的努力,也需要有其他人的帮助,甚至需要心理咨询等专业方面的帮助。

大学生的自我调适 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:47 更新时间:2008-8-31

一、认识自我 自知、自鉴是自勉、自励、自控的基础。古人说:"人贵有自知之明"。可见人们早就看到认识自己 比较困难。尽管人人都随着知识经验的增加、实践活动的发展在不断地认识自己。但真正彻底地、明确地认 识自己的人并不多。因为一方面人对自己的心理常常不能像测量自己的血压、身高那样做到一目了然,即使 可以进行心理测量,对一般人来讲,也不大容易掌握。另一方面,由于人们常常在认识自己时还缺乏一定的 积极自觉性、客观性和坚持性,因此,"当局者迷"的情况也就容易发生了。 要正确认识自我可以有三条途径:一是通过自我分析认识自我;二是在和别人的比较中认识自我; 三是从别人的议论、态度中认识自我。 1.通过自我分析认识自我 认识自己的外貌、体态等外在特性比较容易,因为你可以通过镜子、照片直接看到。而智力、能力、 性格等心理现象是看不见、摸不着的,如何认识和把握这些人的内在特性呢? 行为,是人的心理的镜子。通过分析人的行为,就能把握人的心理状态;但是,行为是多变的,它 会因人、因时、因地而改变。怎样透过变幻的行为表现来准确地把握人的真实心理特征呢?让我们来看这样 一个例子: 如果我昨天在车上让了座(行为表现) ,能否认为我具有助人为乐的品质(心理特征)呢?首先,你 可以自问:我是否只在车上让座而从不做其他好事?如果是,那么让座可能是因为"我在车上喜欢站而不喜欢 坐。"如果回答是否定的,那你再自问:在那种情况下,别人会不会也让座呢?如果别人都起身让座,那可能 是车快到终点了,或是坐得太久都想活动活动筋骨。如果情况并非如此,那么再问最后一个问题:我是否经 常让座,只要我有座。如果是只此一次,那么是偶然事件,不能说明什么问题。如果经常如此,那才能得出 结论:"我"具有助人为乐的美德。 当然,行为分析并不是认识自我的唯一方法。青年人已经具备了自我反省的能力,内省可以直接地 指向自己的心理活动,观察和评判自己的心理状态。因而,内省也是认识自我的重要方法。 2.在与别人的比较中认识自我 "不怕不识货,就怕货比货"。识货如此,识人亦是如此。只有在与别人的比较中,才能找准自我的 座标。但是,比较是很有讲究的,必须找准比较的对象、把握好比较的尺度。不然,盲目地比较,只会致使 自我认识发生偏差,这样的事例在现实生活中比比皆是:有人找的是十分强大的参照对象,结果发现自己十 分渺小;有人找的是很弱小的对手,结果觉得自己强大无比;有人专拿自己的长处去比别人的缺点,自我感 觉不可一世;有人总是拿别人的长处与自己的缺点比较,越比越泄气。所以,在与别人比较时,一定要注意 可比性,看看双方的基础是否相当、双方的条件是否相同、双方的机会是否均等。只有具备了上述条件,比 较才有意义,比较才有说服力,比较才能反映出自我的真实面目。 3.从别人的议论、态度中认识自我 不管你自以为多么了解自己, 总有那么一个或大或小的区域是你自我认识中的盲区, 这是一个"人知, 自不知"的盲目区域。要了解这一部分的"自我",只有通过与别人的交往,从别人的议论中得知,从别人的态 度中觉察。 从别人的议论中认识自我,需要注意区分哪些是对一时一事的看法,那些是一贯不变的看法?哪些 是主要观点,那些是次要的评价?要全面地理解他人的意思,不要断章取义。此外,还要注意听取多方面的 意见。古人说得好:兼听则明,偏听则暗。

有时,有些意见不便当面提出,你可以从别人对你的态度中觉察出来。如果别人总是对你态度冷漠、 甚至充满敌意,那你就得有所警觉。冷静地对自己进行一番反思,或许你会发现不少自己以前从未留意的问 题,及时地加以改正,你会重新得到人们的笑脸。但如果别人一向对你热情友好,那也同样需要作自我反省, 分析一下自已有哪些方面吸引人,不要对自己的优点熟视无睹,要让它充分地发挥出来。 认识自我,必须"三管齐下"。任何一条途径的偏废,都会造成自我认识上的偏差。有的人习惯于从 以往的经历中看自我,这就可能因为过去的成就而沾沾自喜,或因以前的失败而畏缩不前;有的人一味地与 别人比较,自觉比人强时就盲目自大,自感不如人时又坠入自卑;而有的人则过分关注别人对自己的评价, 以至于别人的只言片语或无意中的一个眼神、一声叹息都会搅乱对自我的认识。可见,认识自我的途径虽有 三条,但每一条途径都不容易用好,因为人只要稍不留意就很容易犯片面性的错误,因而必须时时提醒自己: 认识自我全面些!再全面些! 二、悦纳自我 悦纳自己就是要满意地接受自己。很多人都在追求幸福,但并不是所有的人都懂得幸福的涵义和具 备获得幸福的条件。有一位启蒙家曾认为幸福有三个要素,而第一个要素就是能接纳自己。另外两个要素是 能被别人接纳和爱。我们不必去争议幸福观的异同,但是只有自己首先悦纳自己,然后才会感到快乐和幸福, 这是毫无疑问的。有人或者会说,只有我的生活过得幸福了,我才会愉快而满意地接纳自己。其实,通常的 情况刚好相反,而且这种对自己的悦纳态度并不取决于个人财富的多少,地位的高低,生活的好坏,这些外 界的条件似乎并不起多大的作用,而更多的是取决于我们的心理状态。 要悦纳自己,就要在正确地认识自己的基础上,学会正确地对待自己。正确地对待自己,包括两方 面的含义: 1.要具备积极健康的自我情感体验 积极健康的自我体验是自我教育的内在动力,无此动力就无法将"现实我"转化为"理想我"。 积极健康的自我体验的核心成分是自尊感。具体地讲: (1)在肯定性与否定性自我体验方面,应以 肯定性自我体验为主,如比较喜欢自己、满意自己,有自豪感、成功感、顺心感、愉快感等。 (2)在积极和 消极性自我体验方面,应以积极性自我体验为主,如开朗、乐观、对生活感到充满乐趣和感到温暖,丰富充 实,对未来充满憧憬。 (3)在紧张与轻松的自我体验方面,应保持适度紧张和适度轻松。 (4)在敏感性自我 体验方面应保持一定敏感,然而又不过分敏感。从而能做到冷静地、理智地、而不是冲动地对待自己的得与 失;积极地充满信心地认定自己的长处与短处;以愉快的心情接受自己的长处,发扬自己的长处,满怀希望 地憧憬自己的未来。即不以虚幻的自我补偿内心的空虚,又不以消极回避漠视自己的现实,更不以哀怨、忧 愁以至厌恶来否定自己。 积极健康的自我体验,取决于一个人是否具有远大的理想。正如冼星海所说:"每个人在他生活中都 经历过不幸和痛苦。有些人在苦难中只想自己,他就悲观、消极、发出绝望的哀号;有些人在苦难中还想到 别人,想到集体,想到祖先和子孙,想到祖国和全人类,他就得到乐观和自信。"远大的理想激励我们去拼搏, 战胜消极的情绪,增强挫折的容忍力。 2.要进行积极的有效的自我控制。 自我控制是主动走向改造自我的过程,也是个人对待自己的态度的具体化过程。自我控制常常是通 过内部语言而进行的,是主动改变"现实我"以达到"理想我"的过程。这一过程是否积极有效,大致取决于三个 条件: (1)理想自我的正确性和适宜性。我国的大学生"都应该有理想、有道德、有文化、有纪律,热爱 社会主义祖国和社会主义事业,具有为祖国富强和人民富裕而艰苦奋斗和献身精神,都应该不断追求新知, 具有实事求是、独立思考、勇于创造的科学精神",这是"理想我"的正确性的标准。应当在此基础上设计自我。 而所谓理想自我的适宜性,是指要面对现实,从实际出发,确定自己的奋斗目标,把远大的理想,分解成一 个个远近高低不同的具体目标,从而由近到远、由低到高逐步加以实现。 (2)为实现目标的坚持性。对自我的监督与修正,也与人改造客观世界一样,需要意志的力量作为 保证的条件,如对目标认识的自觉性、主动性(不是模糊的、外加的) ,对实现目标的决心和排除干扰、克服

困难的能力(不是只在一帆风顺时才能坚持目标) ,对成功的正确态度和对失败与挫折的容忍力。大学生的这 些心理素质处于发展之中,因此要特别注意增强自我控制的自觉性、主动性,将社会的需要转化为主观上实 现"理想我'的内在动机;增强自信心和坚持性,准备为目标的实现作反复不断的努力;增强自制力,防止消极 情绪的自我控制过程的干扰。 (3)自尊自爱之心,是自我控制的激励因素。苏霍姆林斯基说,要让每一个学生都抬起头来走路。 我们的大学生如果都能感到自己是对社会有用的人、有希望的人、能成功的人,周围的教师、同学、家长都 喜欢他、需要他、肯定他,他也需要别人,需要为大家、为人民付出一切,需要成功,这就会使他为改变" 现实我"使之达到新的理想高度而更加努力。 要满意地接受自己,还应该: (1)正确地对待自己的短处。短处有两种,一种是可以改进的,如不良的学习习惯,恶习等。对这 些可以改进的短处,只要一出现,就承认它、改正它。另一种短处是不可能改进的,如身材短小,其貌不扬, 以及其他不能矫治的缺陷。对此要勇敢地承认它、接受它、决不伪装掩饰。要知道,伪饰固然能遮丑一时, 但会带来沉重的心理负担,严重影响自身健康成长。对付的办法是"代偿",以其他方面的"美"来补偿这方面的 "丑"。 (2)不要一味与人攀比。俗话说:"人比人,气死人",这是很有道理的。那些希望自己处处超人一 等的学生,必然会变得心胸狭窄,整日被嫉妒搅得心神不定。所以,不必为自己某些地方比别人强而沾沾自 喜,也不必为自己某些方面不如别人而灰心丧气。要针对自己的具体情况来规划自己,发展自己。自己是棵 冬瓜苗就不必去比辣椒,冬瓜虽不红,但比辣椒大,各有长处。 三、走出自我的误区 1.克服自卑感 自尊感是指一个人"悦纳"并尊重自己,对自己报肯定态度的情感。自卑感是指一个人对自己的不满、 鄙视,对自己持否定态度的情感。自尊感和自卑感都有可能成为稳定的个性特征,并与个人的其他品质紧密 联系着。自尊感强的人一般比较独立,少受他人左右;而自卑感强的人则往往与不能适应生活有关。不少研 究表明,自尊感强的人"悦纳"自己,通常也"承认"、"悦纳"周围的人;自卑感强的人对自己持否定的态度,一 般对他人很不信任或反感的态度。 多数大学生的自尊心是很强的,表现为:一方面,自尊的需要十分强烈,好胜、好强、不甘落后的 心理十分突出。这是因为他们在自我认识、自我评价的基础上,逐步认识到自己存在的价值,自己的地位和 作用,自己的义务和责任,自我的真正含义,自己的"唯一性"和"独特性"。同时,独立性的发展使他们强烈需 要肯定自己、保护自己、发展自己。另一方面,自尊的情感反应强烈。如果他们取得了成就,就会由衷喜悦。 如果发生了挫折,他们也会久久思索,难以平静。如果他们给集体、他人做了好事,带来荣誉,他们会感到 十分满意和荣耀。如果他们损害了集体,伤害了同志,就会羞耻、悔愧。遇到真诚的表扬、尊重,他们会更 加激动而更愿积极向上。诚恳的善意的批评,会使他们倍感内疚,而不负责任的嘲笑、议论,遭到忽视、误 解或轻蔑,则极易使他们感到难以忍受,以至愤怒和反抗。 但是,也有部分大学生具有自卑感。如果一个人的自卑感不能及时克服,成为习惯化的倾向,就会 构成性格上的重大缺陷。有的学生自卑感十分严重,甚至自暴自弃,以至自毁的地步。如一位严重自卑的大 学生说:"我恨我自己无能,我怀疑我自己有存在的必要,一滴水少一个分子还是一滴水,微不足道的我,默 默地出生,又默默无闻地活着,还不如默默无闻地死去。" 自卑感的产生,虽有种种客观原因;但归根到底是由于部分大学生不能正确地自我评价的结果。据 调查,引起大学生自卑感的客观原因,主要有下列几方面的因素: (1) 身体和生理因素。 有的学生觉得自己身材不高, 形体不美, 或是生理上有某些缺陷而产生自卑。 如有位男学生说:"其他大学的同学非常愿意来我这里玩,可我很少到他们那里玩。我自己感觉到,我是不好 意思到他们那里玩---因为我太矮了,太丑了!我怕他们的同学看不起我,嘲笑我!在中学时代我根本没有这 种自卑感,随着在大学的时间越长,这种自卑感就愈强烈,为了使自己长高一点,我不得不买高跟凉鞋。由 于自己矮就愈是想自己高一点,以至常常量自己的身高,暗中与其他同学比高低,看看自己是否长高了一点,

并且在许多场合不与高个子同学在一起,乐意自己独自一人呆着。" (2)能力因素。有的学生在中学时代是班上的佼佼者,滋长了优越感。到大学后失去了原有的优势 而自卑起来。如有的学生说:"我在中学里学习成绩比较好,担任学习委员、数学课代表等,我在同学们面前 多么自豪。现在总觉得不如别人,好像自己没有一点能力,事事不如意。今昔对比,我多么懊丧、心灰意懒, 丧失了自信。"另一位学生说:"经过努力,我终于考上了大学。刚进校时,还洋洋得意,自以为是时代的幸 运儿,但我很快就得意不起来了。大学完全是另一个世界,能文能武的多面手比比皆是,才知自己是如此无 能,因而产生了强烈的自卑感"。 (3)家庭经济因素。部分来自农村的大学生觉得自己的经济条件差感到自卑。如一位学生说:"我 生长在农村,家庭的物质生活比较困难,使我从小爱劳动,生活简朴,但有时由于这方面的原因,有一种自 卑感,觉得自己总比别人低了一等。" (4)以往的挫折经历。不少大学生因受高考的挫折(曾经失败过,或虽已考取但并非其理想的学校 或专业等)而产生自卑心理。如有一位学生说:"第一次高考落榜了,起初,我并不觉得什么,可社会上不这 么看,我遭到了冷嘲热讽,不觉产生了自卑心理。我虽然终于高考胜利了,但我至今仍抱有自卑心理。"另一 位学生说:"自己总觉得好像难以摆脱自卑感,这主要是由于我所考取的学校引起的。讲实话,我的理想是做 一名医生或技术人员,对于师范大学,且是个大专班,我一点也不满意,好像低人一等。" 自卑感严重的青年具有下列特点: (1)他们的自我形象不稳定。他们往往喜欢把自己封闭起来,向周围的人们展示某种"虚假的自我", 以掩饰自己的弱点。 (2)他们对一切事情都特别敏感,因而特别容易受挫折。他们带着病态的心理看待批评、取笑和责 备。周围人们对他们的看法不好,会使他们极度不安。如果他们在工作中有什么事没有做好或发现自身的某 一缺点,其反应就更加强烈。 (3)他们倾向于超脱现实而陷入幻想世界,缺乏社会活动的积极性,有严重的孤独感。 (4)他们缺乏竞争意识,回避那些必须领导他人或服从他人领导以及参与有竞争性的工作。尽管他 们给自己提出了明确的目的,但往往并不指望取得成功,因为他们认为自己不具备这方面的必要条件。 自卑感会阻碍大学生的成长和发展,因而有自卑感的大学生必须努力摆脱自卑感,增强自尊心。而 大学生正确地评价自己,是克服自卑感的有效途径,为此,有自卑感的学生可以注意以下几点: (1)要树立正确的人生观,确立适当的抱负水平。 (2)要正确地认识别人和自己,不以别人为自己的唯一比较标准。 (3)要积极参加各种活动,在实践活动中增长才干,发挥自己的特长,从而肯定自己的价值。 (4)掌握自我调节情绪的方法,以摆脱自卑感的纠缠。 2.实现理想我与现实我的统一 大学生对自我认识和态度的不同,都会集中反映在"理想我"与"现实我"的统一过程中。"理想我"与" 现实我"之间有各种各样的统一,既有正确方向上的、积极的、高水平的、有利于心理健康发展的统一;也有 错误方向上的、低水平的、消极的、不利于心理健康发展的统一,大学生在此方面表现出不同的类型。 (1)自我肯定型的学生。这类学生的自我统一属于积极的统一,其特点是正确的"理想我"占优势, "理想我"与"现实我"能通过积极的矛盾斗争达到积极的统一,转化为积极的自我。在他们的自我意识中,"理 想我"是比较正确、积极的,既符合社会要求也切合自身实际,是经过努力可以达到的。他们对"现实我"的认 识比较清晰、 全面, 自我评价比较客观、 深刻。 他们善于总结经验教训, 善于调节"理想我"与"现实我"的矛盾, 使之达到积极的统一。一方面,他们不断考察"理想我"的正确性,去除其中那些不切实际或错误的内容,增 添进新的、积极的因素,使之趋于丰富。另一方面,他们不断加强对"现实我"的观察、分析与评价,将它与" 理想我"进行比照,坚持正确的"理想我",努力改善"现实我",使两者达到积极的统一。 (2)自我矛盾型的学生。这类学生的自我意识难以统一,自我矛盾的强度大、延续的时间长,新的 自我迟迟不能确立,积极的自我难以产生。主要表现为:自我认识、自我体验、自我控制缺乏稳定性、确定 性。

(3)自我否定型的学生。这类学生的自我统一属于消极的统一,其特点是对"现实我"的评价过低, 致使"理想我"与"现实我"差距太大,经过努力仍无法接近目标,或距离虽不大而主观上缺乏自我驾御的能力, 心理上常呈现一种消极的防御状态。这类学生往往企图通过常规的、习惯了的或简单的努力,去实现"理想我 "。比如,用不适合大学生的学习方法去学习大学课程。小小的失败,往往积累起挫折感,挫折感经过积累又 转化为自卑, 缺乏实现"理想我"的自信心。 他们通常不是通过自身的努力去改造"现实我", 而是放弃"理想我", 屈从"现实我"。由于对"现实我"的不满,加之无力改变现状,因而他们最终走向否定自我。 (4)自我扩张型学生。这类学生的自我统一也属于消极的统一,且带有危害性。其特点是对现实自 我估计过高,虚假的理想自我占优势。典型者常表现为白日梦,自吹自擂。 (5)自我萎缩型学生。这类学生的自我统一也属于带有危害性的消极类型,其特点是理想自我极度 缺乏或丧失,对现实自我又深感不满,自卑心理非常严重,从而导致自我拒绝的心理。这种类型的极少,严 重者可导致精神分裂症或因绝望而轻生。 要实现"理想我"与"现实我"的统一,一般有三种途径: (1)坚持"理想我'的标准,努力改善"现实我",使之逐步接近"理想我"。 (2)修正"理想我",稍微降低一些标准。同时,继续改善"现实我",使两者趋于统一。 (3)放弃原来的“理想自我” ,以迁就“现实自我” 。显然,这种途径比较消极,是不足取的。 积极的统一方法是,正确的理想自我与进步的现实自我的统一,即将符合社会发展要求、有利于社 会进步的"理想我"和不断完善的"现实我"的统一。

把握自我的命运 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:48 更新时间:2008-8-31

如何真正地认识你自己 自我概念的形成过程 自卑形成的原因 如何克服自卑 理想自我形象的塑造 追求自我实现

在开始本章内容之前,让我们先来看一看意大利喜剧片《面包与巧克力》为我们描述的奇特故事: 影片的男主人公因走投无路来到养鸡场谋生。这是一个设备破旧的场所:低矮的工棚、无情的辛劳 压抑人的青春活力、美好天性和自在情感。这是一个鸡的自由世界,人的不自由世界。雄视的骄傲的漫步的 公鸡,咯咯叫着生殖喜悦的母鸡,到处飘飞的鸡毛,阵阵刺鼻的鸡粪气味,排挤着人的行为模式,人的思维 的灵性,人的主体性,人的生活的肖像。鸡,似乎成了生活的主体,人的主宰。"于是,工人们吃鸡蛋,睡鸡 窝,连娱乐活动也是学鸡步,装鸡叫,甚至,一张张脸型都接近了大公鸡。男主人公在这里由惊讶到习惯, 由陌生到亲近,终于在闹腾中渐渐'鸡化'。"应该说,这种"鸡化"是人的一种带有返祖意味的"异化",是社会大 背景驱使着"鸡们",啄噬掉人的本质特征,消解掉人的本质力量,排挤掉人的情感原色的悲剧。"鸡化",象征 着人的"主体"的丧失,它制造的是没有人的情感滋养,失却人伦进化的世界。这是一个令人可悲而又可惧的 世界。好在这出意大利的喜剧并没有把剧情定格在人的"鸡化",而是让它作了体面的复归。"一天,就在鸡棚 中人鸡合一、人们疯狂地陷身于食鸡禽舞的时候,鸡棚外轻轻传来车马声。人们透过鸡棚栅栏向外望去,只 见一群健美无比的男女青年,来到这里的池塘边游泳沐浴。幽幽的丛林,明冽的水色,天神般的肌体,溢光 流霞,仪态万方。一切是那样的宁静,只有树叶飒飒,水声吟吟。看到这一幅图景,鸡棚里的玩闹停息了, 像是谁在高高的祭台上划出人禽的界限,像是一支突起的圣乐呈示人类的全部骄傲和尊严,鸡棚里的人们围 挤在栅栏前瞠目结舌,深受震撼。如梦初醒,如闻惊雷,他们感受到强烈的对比,并在对比中领略了人生的 价值。" 鸡的世界挤掉了人的灵性,"鸡化"的生活亦变得合理,幸好迷失的人性被鸡栅外震人心魄的青春罗 曼肖像惊醒,人们重新认识到了自身的价值,生命的活力又得以回归。 你可能会诧异、迷惑于人性的易被蒙蔽,你也可能震惊于生命热情的力量,不管怎样,对于这个故 事,我们是应该反思的。生活于急速涌动的人流中,你是否能把握自己的命运,是否真的在为自己的目标而 奋争。 (一)前进的起点:认识你自己 在现实生活中,我们总是在努力适应社会,适应他人,我们不得不学习各种规章制度、条文准则, 我们不得不学习各种知识技巧、生存本领,于是我们便在父母亲朋的关注和希冀中努力奋争、拼命学习、全 力工作,我们常常忘记自身的存在而失去许多不应该失去的东西。我们总是与他人、环境和事件打交道而很 少真正顾及自己。在宁静平和的夜晚,仰望深邃的天空,你也许会扪心自问:我快乐吗?我充实吗?我了解 自己吗?我有清晰的奋斗目标吗?……面对浩渺的苍穹,思想的细流会涓涓而出,你可能发现了自身的价值, 你也可能会感到自身的孱弱与贫瘠。 我们必须要意识到自身的存在,任何时候都不应忽略。或许你会为一时的忙碌所羁绊,为暂时的失

败而落魄,但你不能迷失自己。我们常常受父母教导,学会了善待别人,但我们却常常忘记同样应善待自己, 不应随便伤害自己。 如果你能在失意的时候发现自身的存在, 定能激发起巨大的潜能。 美国心理学家拿破仑· 希 尔在他的一本书中为我们讲述了这样一个故事: 有一天,一名流浪汉来到我的办公室中,要求与我谈谈。我放下手中的活,抬起头来和他打了个招 呼。他说:"我来到这儿,是想见见这本书的作者。"说着,他从口袋里拿出一本名为《自信心》的书,那是 我在许多年前写的。他继续说道:"一定是命运之神在昨天下午把这本小说放入我口袋中的,因为我当时已经 决定跳进密歇根湖,了此残生。但还好我看到了这本书,它给我带来勇气和希望,并支持我度过昨天晚上。 我已下定决心,只要我能见到这本书的作者,他一定能协助我再度站起来。现在,我来了,我想知道你能替 我这样的人做些什么。" 在他说话的时候,我从头到脚把他打量了一遍,我不得不承认,在我内心深处,我并不相信我能替 他做些什么。他眼中茫然的神情、脸上沮丧的皱纹,他的身体姿势,脸上十天未刮的胡须,以及他那紧张的 神态,完全向我显示出,他已经无可救药了。但我不忍心对他这样说,因此,我请他坐下来,要他把他的故 事完完整整地告诉我。他说得很详细,其中要点如下:他把他的全部财产投资在一种小型制造业上。1914 年, 世界大战爆发,他只好宣告破产。金钱的丧失,使他大为沮丧。于是,他离开了妻子儿女,成为一名流浪汉。 他对于这些损失一直无法忘怀,而且越来越难过,到最后,甚至想要自杀。 他说完他的故事后,我对他说:"我已经以极大的兴趣听完你的故事,我希望我能对你有所帮助,但 事实上,我却无能为力。" 他的脸立刻变得苍白。他低下头,喃喃地说道:"这下子完蛋了。" 我等了几秒钟,然后说道:"虽然我没有办法帮助你,但我可以介绍你去见本大楼的一个人,他可以 帮助你东山再起。"我刚说完这几句话,他立刻跳了起来,抓住我的手,说道:"看在老天爷的份上,请带我 去见这个人。" 他会为了"老天爷的份"而做此要求,这实在是很令人鼓舞的。这显示他心中仍然存在着一丝希望。 所以,我引导他来到我的实验室里,和他一起站在一块看来像是挂在门口的窗帘布前。我把窗帘布拉开,露 出一面高大的镜子,他可以从镜子里看到他的全身。我用手指着镜子说: "我答应介绍你跟他见面,就是这个人。在这世上,只有这个人能够使你东山再起,除非你坐下来, 彻底认识这个人,否则,你只能跳到密歇根湖里,因为在你对这个人作充分认识之前,对于你自己或这个世 界来说,你都将是个没有任何价值的废物。" 他朝着镜子向前走了几步,用手摸摸他长满胡须的脸孔,对着镜子里的人从头到脚打量了几分钟, 然后后退几步,低下头,开始哭泣起来。我知道我的忠告已经发挥功效了,便送他离去。 几天后,我在街上碰见了这个人,我几乎都认不出他来。他的步伐轻快有力,头抬得高高的。他从 头到脚打扮一新,看来很成功的样子,而且他也似乎有此感觉。他解释说:"我正要到你的办公室去,把好消 息告诉你。那一天我离开你的办公室时,还只是一个流浪汉,但是,虽然我的外表落魄,我仍然替自己找到 了一项年薪三千美元的工作。想想,老天爷,一年三千美元。我的老板并且先预支了一些薪水给我,要我去 买些新衣服,还让我先寄一部分钱回去给我的家人。我现在又走上成功之路了。 我正要前去告诉你,将来有一天,我还要再去拜访你一次。我将带去一张支票,签好字,受款人是 你,金额是空白的,由你填上数字。因为你介绍我认识了自己,幸好你要我站在那面大镜子前,把真正的我 指给我看。" 那人说完话,转身走入拥挤的人群中,这时我终于发现了:在从来不曾发现"自己"价值的那些人的 意识中,原来隐藏了伟大的力量和各种潜能。 (二)日积月累:自我观念的形成 我们通过自己以前的知识经验及现在的切身体会便能形成对人对事的看法,并相应地表达出自己的 态度。 我们以往的经历会在内心留下一定印迹, 并能深刻地影响我们当前的生活。 通过以往对自己的体察, 我们便会对自身有一个大致的形象,而这个大致的形象又会深切地影响我们现在及以后的生活,虽然我们常

常意识不到这种作用的存在。你或许从小不太爱在公共场合发表自己的见解,周围的人都认为你沉默寡言, 你也觉得自己应该保持沉默,即使有时你也想发表一些自己的看法,但为了某种你自己也不明白的原因而放 弃了表现自己的机会。数次这样的经历之后,你逐渐强化了自己头脑中的这种意识,慢慢地,在公共场合, 你发言的冲动越来越小,最终这种想法完全消失了,于是便真的成了一个沉默寡言者。若你的生活真的存在 这种情形,你是否打算过要在现在或将来的某个时候改变这种状况。当然,这并不仅指沉默这一状况,还包 括许多我们已形成的对自己的看法。比如:有的人会觉得自己不够坚强,有的人会觉得自己反应不够机敏, 还有的人觉得自己自制力不强……,我们是生来就如此吗?当然不是,但由于以往的经验教给了我们太多的 偏见,以至于我们看不到真正的自己。 我们在与外界交往的过程中,形成了一系列对自己的看法,这些看法汇总起来就是我们所说的自我 观念。在自我观念的形成过程中会出现许多迷茫与困惑,我们现在已有的对自己的看法很可能是很不全面的。 在今后的人生征程中,我们仍很有可能改变某些已有的看法,甚至可能完全改变以前的观点。 不知你是否体验过被冷落的感觉,可能在某一次外出旅行中同学们三三两两互相攀谈,有说有笑, 只有你一个人默默地走着,好像从没有人注意到你的存在;或者在一次很轻松的集会上,所有的人都兴高采 烈互相打招呼,但却没有一个人同你搭话;在家中你或许不是独生子,你是否在某些时刻曾怪父母的偏心, 我们常见一些以前非常听话的孩子,在有了弟弟妹妹之后变得爱哭爱闹了,这其实是幼小的心灵在为吸引父 母的注意而努力。我们渴望得到别人的关注,特别是在失意时更希望能得到父母亲友的支持与鼓励,但日常 生活中,我们却常常会对此感到失望。长期在外工作或学习的人,初次回家后可能会觉得有些失望:由于他 们长时间在外,经常想念父母亲朋,常会想象他们欢迎自己的情形,还没到家,便已想象过了相见时的气氛, 但现实面前,见到的却是出人意料的平静,一时间可能会感到有点不平,但静下心来也就能够明白了。 在我们成长的过程中,这种渴望别人关注的心理会起到重大的作用。你可能会因为老师的一句表扬 而发奋读书,你也可能因别人的一句无意的褒贬而念念不忘。父母对自己的期望可能不同于我们的志趣,别 人的评价也许不符合我们的感觉。这些差异、冲突都是不可能避免的。 (三)要相信你自己:克服自卑 作为社会成员,我们每个人都有表现自己的愿望,希望自己的工作、成绩得到别人的认可,希望我 们所做的每一件事都尽善尽美。但在现实中,由于各种原因,我们常常无法使自己的愿望得以满足,特别是 随着社会竞争的加剧,我们不可能成为常胜将军,接二连三的失败将会打击我们的积极性,挫伤我们的锐气, 我们便会从以往优越的平台上滑落下来,良好的自我感觉将会遭到破坏。 其实自卑在我们的现实生活中是广泛存在的,即便是作为天之骄子的大学生身上也存在着各种各样 的自卑现象。如果深入了解,你常可发现在大学校园中有许多这样的学生,他们大多数来自贫困地区,或者 家庭经济条件不好,生活比较简朴,在高中时大多是所在学校或地区的优等生,进入大学后,同学之间学习 成绩上的差异趋于消失,他们失去了以前的优越感。而生活的困顿使他们愈发容易发现自己与别人经济上的 差距,从而产生了自卑感。另外,个人身体方面的缺憾也可能使人产生自卑,在青少年中,由这种因素引发 的自卑是非常普遍的。在成长的过程中,我们对自身的关注越来越多,从关注自己的衣着进而关注自己的言 谈笑貌,于是我们便努力提高自己的言语能力,学习说话的技巧,改变行为的方式,至于身材容貌,我们却 无能为力。于是有的人开始为自己的身材容貌而忧虑重重,过分的关注结果导致自卑。 自卑感的形成主要是由于我们通过把自己与别人比较后产生了不认同感而引起的。由于我们的注意 力太关注于自己某一方面的不足,就难免对自己在这一方面的表现深感失望,自卑的产生也就在所难免了。 自卑会在我们的内心形成一种压力,因而造成了心理上的失衡与不安。由于自卑,我们以往形成的 关于自己的美好形象遭到了破坏,这就导致了我们对自己的否定。这一过程是相当痛苦的。 当然,我们在现实生活中总是要接触各种各样的人,经历各种各样的事。某些经历可能会增加我们 的信心,另外一些经历却会使我们对自己产生怀疑,甚至产生自卑。你可能在某些方面特别优越,但你是否 注意过自身的某些不足,是否也曾为此事烦恼,过去的一些经历是否给你造成过不能忘记的痛苦记忆。 自卑的产生并不一定是坏事,它可能激发我们身上某些隐藏的潜能,关键在于我们如何看待自卑。 任何事物都有两面性,只要我们的看法发生改变,自卑对于我们的作用也就会相应改变。

(四)自卑引发补偿行为 当我们因为这些痛苦的经历或认识而在内心深处造成自卑之后, 我们心理上原有的平衡便会被打破, 这就促使我们采取一定的措施去扭转这种不平衡。在现实生活中,人们在产生自卑之后,常会引发补偿行为。 通常情况下,双目失明的人的听力特别好,触觉也特别好;盲人能通过盲人杖敲击来辨认路面,我们中的大 多数恐怕没有这种能力。这只是一种生理上的补偿现象:一个人的视神经损伤后,促使听觉神经、触觉神经 得到更好的发展。其它例子还有:由于意外事故而失去了双手的人,通过刻苦锻炼学会了用脚写字、吃饭等 我们正常人所不能做到的事情;一些生来身体条件不好的人可能会努力发展自己的心智活动;一些经济条件 不好的学生反而能充分利用分分秒秒努力学习。我们青年人应该有这种突破自身限制的能力,不要为一时的 得失而困顿,应充分发挥自己多方面的潜能。或许一次新的尝试将会使你发现一个全新的自己。 当然,自卑不仅能引发积极的补偿行为,也会引发一些消极的行为,产生不良的后果。 因自卑而逃避退缩,意志消沉的例子在现实中也比比皆是。有些人因为高考失利而长期颓废,有的 人因为自己生活不富裕而怨天尤人,有的人因为身材容貌欠佳而终日闷闷不乐……其实,我们每个人都会遇 到许多棘手的事情或感情的波折,这对于我们的一生来说只是沧海一粟,关键在于我们能不能很快走出苦恼 的阴影,重新面对生活。"人有悲欢离合,月有阴晴圆缺",只要我们能尽快摆脱一时的消沉,前面的生活依 然丰富多彩。 还有一些人在产生自卑后会出现补偿过度的现象。一切都有一个可接受的适当标准,一旦我们的言 语行为超越这个标准,就会给个人或社会带来不良的后果。常见一些人因减肥不当而造成了厌食症,还有些 人为了掩盖精神的空虚而挥霍无度,醉生梦死。保持对自己清醒的认识,不为个人的得失而做出一些过激的 行为,是一种很困难,但很有益的心理能力。 (五)巧妙运用阿 Q 战术 人为万物之灵。通过智慧的思考、观测,我们能够清醒地把握自身的优缺点,对自己的感觉及行为 有清楚的认识。我们还能通过自己的意志信念去控制、改变自己的言行。在运用我们的智慧来认识自己的过 程中,我们总能相当准确地把握到那些明显的、外在的特征,通过与别人的比较,我们便会产生一定的整体 认识,这时,我们应当有意识地避免一些偏见和不良因素的影响,形成自己独立的见解。有时还要巧妙地运 用"阿 Q"战术,占领心理上的制高点。如果你曾为自己的身材不高苦恼过,那就大可不必了,因为"矮个子长 寿"、"矮个子聪明"嘛,如果你在日常生活中能用这种态度来看待与自己切身相关的其它问题的话,你的自卑 感便会有所减缓,甚至得以消除。 (六)克服比逃避容易 假如经过自己乐观评判后,仍然无法避免自卑感的产生,这时你就要学会有效地对待自卑。既然你 已经认识到自己确实存在某种自卑感,你就不用再欺骗自己,而要真诚地面对它,力争用最好的方法加以克 服,这样你可能会取得许多意外的收获。 任何时候都要相信自己,即使自己在某些方面的确不如别人,但如果努力,你总会在另外一些方面 胜过别人。在面对自己的不足时,关键要能够扬长避短,一个身体素质不太好的人就不要对自己在体育方面 有过多的强求,适当地转换一下你的注意力,很可能你会在心智活动方面发现自己的特长。俗话说得好"条条 大道通罗马"。走向成功的路有许多,不能因为某一方面的失利而影响你一生的发展。 (七)拥有良好自信,保持清醒头脑 或许没有什么比自信对你我来说更重要的了。良好的自信可以使我们冲破困难的阻挠,摆脱失败的 痛苦,走出事业的低谷,踏上光明征程。生活中,信心不足会使我们丧失许多本属于自己的机会。信心不足, 会使本能做好的一些工作半途而废。我们常见一些尖子学生考场失利,一些优秀运动员在大型比赛中发挥失 常,这其实都是对自己不够自信的结果。 提倡自信,并不是要让大家盲目乐观,真正的自信建立于对自己各方面能力的充分评价之上。只有 真正意识到了自身的某些优点,我们才能真正确立自信,在此引用马俊仁的情况加以证明。马俊仁以前只是 一个体育教师,他通过多年的摸索找到了一条有效的训练方法,在较短的时间内培养出了王军霞、曲云霞等 一批世界冠军,让世人深感震惊,而他自己在成绩面前也表现得十分自信,特别是当"马家军"由于诸多因素

突然解体,马俊仁顶住了各方面的压力,克服了自身疾病的干扰,重新着手踏上征程,终于在"八运会"上再 创辉煌,这不能不使人对他表示由衷的赞叹。"马俊仁现象"表明:自信一方面来自于自身的实力和清醒的自 我意识,另一方面,自信又能加强自身的实力,使自我实现登上新的高度。 面对自卑,我们还应保持清醒的头脑,不可出现补偿过度的情形。在现实生活中,有的人由于自己 的交际能力差而深感自卑,便把全部的精力投向了工作,由于过度的补偿,整日为工作而不顾一切,失去了 生活的平衡;还有的可能因为自己的学习成绩不好,平时很少受人重视,从而产生深深的自卑,这种自卑促 使他们从学习外的其它方面寻找表现自己的机会,他们中的一些人便把自己的精力投入破坏性或抵抗性的活 动中,通过不适当的方式来利用自己的能量,例如经常逃课,沉溺于打电子游戏,甚至抽烟、酗酒、赌博, 或者打架,慢慢地这些人就成了公认的坏孩子。一旦我们明白了这些内部机制的存在,就应有意识地控制自 己心理补偿的程度,使其不超越正常的界限。 通过对自卑的产生过程及可能导致的后果的了解,我们应形成这样的认识:在现实生活中,每个人 都可能因为自己某些方面的不足而产生一定程度的自卑情绪,强者和弱者都会自卑,但强者会使自卑转化或 受到控制,让自信占领心理的制高点。我们应该从自身做起,充分利用自卑对个人潜能的激发作用,发现自 身的优势,扬长避短,更好地发挥自身的潜能,保持自信,这样就能成为"常胜将军。" (八)重塑理想的自我形象 1、自我暗示 正如前面所谈论的那样,我们对自己的看法将会严重地影响到我们的发展。我们现在的自我意识是 基于以往个人的经历及周围人的影响而形成的。由于对生活还缺乏深入的了解,也由于生活的环境并非一成 不变,因此,我们基于那些以往经历所形成的自我意识很可能是不完备的。我们对自己的把握未必清楚、全 面,我们自身的潜能并没有得到充分的发挥,这就要求我们从现在做起,重新认识自己,去除自我意识中不 合理的成分,重塑全新的自我形象。 心理暗示对于自我形象的重塑有重要的意义。适当的自我暗示可以使我们的身心处于一种良好的状 态,增强自信,增大成功的可能性。李树荫在他的《成功心理学》中向我们讲述了一位青年的亲身体验: 我从小体弱多病,不能像别的孩子那样快速地奔跑,也不能像别的孩子那样干活,自感事事不如人, 慢慢地养成了胆怯、孤僻的性格,从不敢冒险进取。长辈们说:"这孩子长大不会有什么出息。"父母对我的 未来也不抱什么希望,时时迁就我的软弱,说我拉回这条命已经是千幸万幸的事了。 不知道是受何种魔力的驱使,在班主任老师告诉我可以不参加期中考试时,我冲口而出的话竟是" 我能行!"然而话一出口,我又后悔,因为自文理分班后,我就病倒在床躺了一个多月,课程落了一大截。可 现在……有生以来,我第一次被逼到了进退两难的境地。我痛骂自己:"逞什么能,真是疯了!"几次想对老 师说不想考了,又难于启齿,只好咬牙拼一场了。苦累过后,那次考试我居然名列第一! 从荒僻的乡村来到繁华的城市,又有了自卑感。开学后不久的一次联欢会上,城市同学大显身手, 吹拉弹唱样样令我羡慕不已,自愧弗如只能当个观众。不知是谁非要我"露一手",心慌意乱中,我暗暗对自 己吼道:"我能行!"努力镇静下来,鼓足勇气讲了一个民间笑话,没想到同学们笑得前仰后合,报以热烈的 掌声。 第一次参加诗赛,信心不足。全国性的征诗赛,我一个无名之辈还想得奖不成?我又给自己打气: 不参加怎知行不行呢?尽管如此,抄诗时,手仍然颤抖得难以控制。时隔数月,传来消息,我的诗得了优秀 奖。 "我能行!"成了我的座右铭。这句话不同于"芝麻开门"之类的咒语,它实实在在能鼓舞人,给人以 自信和勇气,发掘出自身的潜能,并使之有展示的机会。 积极的自我暗示对个人的发展是有利的,同时,消极的自我暗示常常会使我们一味地消沉。现实生 活中,我们常常意识不到这种作用的存在,失去了许多本该把握住的机会。你可能会觉得自己能力有限,自 己不行,放弃了某次比赛,某次应聘或其它可以表现自己才能的机会。 自我暗示何以能对我们的发展起到如此重大的作用呢?科学研究表明:人类的大脑通常无法区分现 实生活中的真实经历而引起的情感变化与由个人的主观想象而引起的情感变化。自我暗示的信息同样可以在

大脑中留下一定的印迹,这种印迹的长期作用会促使大脑相信我们确实具备了某种能力。你可能有过这样的 经历,在参加考试或参加比赛前的一段时间你可能会变得特别紧张,心跳加快,手心出汗,但若你稍微放松 一下紧张的神经,并告诉自己"没关系,我能行",过一会儿,你会发现你已经完全摆脱了先前的紧张状态, 能够非常轻松地对待眼前的考试或比赛了。 在自我形象的塑造过程中,如果我们能够有意识地进行积极的自我暗示,同样可能取得非常显著的 效果,使你的自我形象变得更加全面。相信你能做得很好,只要相信自己,你是可以有所作为的。生活中时 常有意识地给自己增加必胜的信心,不断地告诫自己,坚持不懈,你定能发现一个充满自信、充满活力、勇 于进取的自我。 2.积极参加实践 要想重塑自我形象,只靠自我暗示显然是不够的。我们还应积极行动起来,在日常生活中逐步磨炼 自己,增加对自己的了解和把握。 我们对自我的认识常常是不全面的,这就促使我们积极实践,努力探索,从多方面发掘自身的潜能, 偶然的小事便会使你重新认识自己。 在重塑自我形象的过程中,我们还应经常静下心来思考自己的成败得失,考察自己的所做所为,只 有经常审视了解自己,我们才不至于在匆忙的工作、生活中迷失自己。 重塑自我形象还要求我们不断用新的知识来武装自己。保持与现实世界的密切联系,从书本,从他 人,从实践中学习各种知识技能,不断充实、完善自己,只有真正学有所成才可能在社会竞争中立于不败之 地,只有时常吸收最新的知识,才不致于被时代、被社会所抛弃。 (九)追求完美的人生:自我实现 任何人都期望拥有人生的辉煌,其实,自然界的生物都在追求自身价值的实现。春天里,百花竞放, 秋天里,硕果累累,植物在成长的特定阶段所表现出来的生机和活力也是一种实现,但作为自然界中的智者, 人类显然有更多的表现自己的机会。从石器到青铜器到铁器,从蒸汽机到电动机到计算机,一次次的突破与 飞跃给人类带来了莫大的便利,人类自身的价值也在一次次的飞跃中得以体现。 让我们把目光从整个人类的发展转向我们每一个单个的人。我们从离开母体后便开始自强自立的奋 斗历程,从不能支配自己的行动到灵活地使用四肢,从完全没有语言到熟练地使用人类语言,从意识的混沌 状态到对自己的清晰认识……,这一系列的过程显示了人类个体在追求自身充分发展时所表现出来的巨大潜 能。 但我们自身还存在着许多没被发觉或未被充分重视的潜能,若不充分利用这些潜能,我们自身的发 展将会受到一定的限制。如何更好地发挥我们自身存在的这些巨大的能量,美国心理学家马斯洛的研究理论 给我们以很大启示。 马斯洛理论的核心是自我实现。人是万物之灵,在我们的成长中,我们之所以能使自身存在的一些 优秀品质得到充分的发挥,并在日常生活中表现出这些优秀的品质,是因为自我实现是人本质具有的最高需 要。也可以这样说:我们存在于现实生活的意义就在于追求自我实现。 人的需要分为五个层次,追求自我实现是人们在生活中的最高层次的需求。在食不果腹、衣不蔽体 的时候,人们很难想到自身价值的问题。我们在日常生活中必须要先满足自己生理方面的需要,如吃饭、睡 觉等,只有在这些要求有了保证之后,我们才可能考虑其它方面的问题。当正常的饥饿、睡眠问题得到解决 之后,我们便会开始考虑安全问题;如果个人的财产或生命受到威胁,我们便会表现出焦虑不安、心神不宁 等一系列不良反应,因为我们在现实生活中是不能缺乏安全感的,否则个人的正常生活将无法进行。作为社 会化的人,我们都不是单独存在的,在人类长期的进化过程及个体发展的经历中,我们对于爱和归属有了强 烈的渴求,每个人都害怕受到孤立,虽然现实中也有性格孤僻的人,但这些人的性格正是由于以往生活中受 到别人的冷落而造成的。在教育中,有的老师能够很好地利用这一点对一些不听话的学生进行教育。有过被 老师冷落经历的人可能对这一点深有感触。其实我们每个人在自己的经历中都难免在某些时候、某些场合被 人遗忘,这种由于不被重视的孤独感在我们每个人的心头都会留下一点阴影。除了这种被人爱的需要外,我

们还有强烈的通过某种合适的方式来向别人表达自己的爱的需要。儿童对小动物常会表示出特别的关切,通 过对动物的喂养和照料,他们会觉得非常快乐,国外许多家庭都养有宠物,大多数也是出于这种爱的需要。 正由于爱与隶属的渴求非常强烈,我们在现实生活中常希望得到别人的接纳、爱护、关注、鼓励、支持等比 较积极的帮助。除了现实生活中这种爱与被爱的需求外,我们还有强烈的尊重需要。这种需要也有两方面的 表现。首先是希望受人尊重。由于年轻,我们可能很少从别人的方面去考虑别人的感受。不知道你是否注意 过,一些老年人在听到别人向他打招呼时那种兴奋的神情?随着年龄的增长,我们会逐渐形成自己的一系列 观念、思想,我们会形成自己的尊严,这种尊严会像保护层似的罩于我们周身,使我们不被外界轻易伤害; 随着年龄的增长,阅历的增加,我们越来越希望得到别人的尊重。另一方面,我们还有强烈的自我尊重的需 要,这就意味着我们希望自己能够在社会生活中体现自己的价值。在满足了这一系列的需要之后,我们就会 开始追求自我实现。这时,人们希望能够充分发挥自身贮藏的各种潜能,达到自身的充分发展,实现自己的 人生目标,体现自己的人生价值。 纯粹意义上的自我实现对于每一个人来说都是不可能的,这正如人们对智慧的追求,每个人都希望 自己能领会各种知识,而这显然是不可能的,但这并不妨碍我们对于知识的兴趣,我们仍利用多种手段尽可 能多地获取各种知识技能。对于自我实现的追求也是这样:虽然完全的自我实现对于我们来说是不现实的, 但我们仍应向这个目标努力,因为越接近这一目标,我们的人生便越有意义,我们自身的潜能也就越能得以 发挥。自我实现并不是空中楼阁,它是茫茫大海中指引我们航向的灯塔,它是精神恍惚时启迪我们智慧的灵 光。任何时候,都不应放弃对自我实现的追求,因为只有这样,我们在生活中才不会迷失航向,才不会混沌。 马斯洛考察了近代历史上包括富兰克林、林肯、爱因斯坦、贝多芬等 38 位名人的人生历程,他发现 在这些人身上存在着一些共同的特征: ·了解并认识现实,持有较实际的人生观。 ·积极地接纳自己、别人以及周围的世界。 ·在情绪与思想表达上较为自然。 ·有较广的视野,就事论事,较少考虑个人利害。 ·能享受自己的私人生活。 ·有独立自主的性格。 ·对平凡事物不觉厌烦,对日常生活永感新鲜。 ·在生命中曾有过引起心灵震动的高峰体验。 ·爱人类并认同自己为全人类的一员。 ·有至深的知己,有亲密的家人。 ·具有民主作风,尊重别人的意见。 ·有伦理观念,能区别手段与目的;绝不为达目的而不择手段。 ·带有哲学气质,有幽默感。 从这些特征中可以发现,日常生活中我们常常提及的独立、自信、务实等态度和作风对于个人的自 我实现是非常重要的。 对于渴求自我实现的人,马斯洛提出了一些建议: ·把自己的感情出口放宽,莫使心胸像个瓶颈。 ·在任何情境中,都尝试从积极乐观的角度看问题,从长远的利害做决定。 ·对生活环境中的一切,多欣赏,少抱怨;有不如意之处,设法改善;临渊羡鱼,不如退而结网。 ·设定积极而有可行性的生活目标,然后全力以赴成为实现;但却不能期望未来的结果一定不会失 败。 ·对是非之争,只要自己认清真理正义之所在,纵使违反众议,也应挺身而出,站在正义的一边, 坚持到底。 ·莫使自己的生活僵化,为自己在思想与行动上留一点弹性空间;偶而放松一下身心,将有助于自 己潜能的发挥。

与人坦率相处.让别人看见你的优点和缺点,也让人分享你的快乐与痛苦。 要想成为一名充分发展的人,开阔的心胸,乐观的态度,长远的眼光和进取精神是必不可少的。个 人的精力是有限的,若整日纠缠于日常琐事,为一点小事而斤斤计较,只能徒耗时光;生活中不可能一帆风 顺,一时的挫折与失意在所难免,若不能乐观地看待,必将迷茫、困惑;无论做什么事都应从长远考虑,只 有这样才能摆脱一些不必要的困扰与羁绊;在人生的旅途中,不能有过多的驻足与停留,尽早认清自己的发 展方向,通过有效的途径,全力以赴,不达目的誓不休。只有这样才能有所成就,才可能真正实现自己的人 生价值。

正确看待别人的评价 作者:佚名 文章来源:网络 点击数:186 更新时间:2008-8-31

爱因斯坦在科学实验和科学研究的空闲之时,经常拿起小提琴,沉浸在欢乐的音乐之中;英国著名 的首相丘吉尔,在著书立说、政治活动之余,经常拿起画笔,作一些风景画,而且还赠给一些国际有名的人 士;中国的戏剧艺术发达,一些知名的学者很喜欢这种艺术形式,稍有空闲便唱上几段,而且在戏迷的鼓励 之下,偶尔还把自己拿手的好戏在观众面前公开亮相一番。也许,在许多人看来,他们这些业余爱好的水平 都是很肤浅的,比起他们精通的专业,擅长的领域来说更是不可同日而语。可是,他们在这些喜爱而陌生的 行业中,得到了创造性消遣的目的,并陶醉其间,自得其乐,并不惧怕别人会把这些与他们的显赫成就相比 较,也不在乎外来的评价。的确,他们从这些非本行的爱好中得了付出热情后的收获,他们追求的也就是这 样的一种效果,既然这些爱好与他们所从事的事业并不具有必然的联系,那么,在这些领域的水平不高又有 什么觉得丢面子呢? 不过, 现实生活中许多人为赢得他人的赞许花费了大量的时间, 或许还抛掉了自己许多难得的爱好、 兴趣。当然,追求赞赏本身是没有什么过错的,任何人都渴望得到他人的认同。赞许能给我们一种美好的精 神享受,使我们感受到被知音认同的欣慰。但是,当你把外界的赞许当作是一种必需,是追求的主要目标, 而不仅仅是愿望时,你就步入了一个误区,对自己的正常人格会有很大障碍的误区。 1964 年,美国出版了 7000 多种图书。据调查,这一年美国销路最佳的书有三种,一种是关于林肯 的;一种是与医生有关的;一种是与狗有关的。于是有个出版界的投机商出了一部书,书名叫(林肯医生的 狗) 。为了投合购书者的心理,谋求暴利,这本书把销路最好的三种题材都囊括了进去。结果呢,一本都卖不 出去,成了最差的"畅销书"。由此可见仅仅为迎合他人、取悦外界而放弃自己价值观的行为是不会受到青睐 的。

刻意追求外界赞许的人往往会产生一种莫名的紧张感和压力感,

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