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快速跑体育课件


体育与健康课件

快速跑技术简介

? 跑是人体的基本活动之一,又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段,不仅简单易行,也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么,怎样才能提高跑的技术和跑的能力, 促进身心健康发展呢?本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距

离跑 的运动价值.

短 距 离 跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习,对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。

(一)短距跑特点: 快速奔跑,生理负荷大,供能 方式以无氧代谢为主。

(二)短跑项目包括: 60米、100米、200米、400米。

(三)跑的技术组成部分

? 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)

例举100米跑技术

一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起 跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑 方法也有所不同。短距离跑,采用蹲踞式起跑, 起跑时都使用起跑器。

? (一)起跑器的安装(普通式、拉长式)

( 起跑器)

安装如图
各自优缺点 ? 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.

? 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.

(二)起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个 阶段.

“各就位”时,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线并 撑地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽(此宽度与臂长短有关), 手指成拱形地做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均 衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。

“预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动,此时身体重量落在两
臂和前腿之间,其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩,使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时,不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难,加快两手推离地面的速度。此时,膝关节角度状态有重要意义, 适当增大膝角,有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度:前腿膝角约为90-100度,后腿 膝角约为110-130度。

“鸣枪”时,运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有
力地蹬伸,而且几乎是同时进行的,随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆 动,两腿用力蹬离起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线成15-20度角。后 腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,腿前摆时脚掌不应离地过高,以利 于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42-45度。

总的来说:
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.

二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.

(一)起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度 也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐 抬起,步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离, 一般约为20~25米,而后即进入途中跑阶段。

(二)起跑后加速跑的技术特点:
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度,较快地过 渡到途中跑,起跑后加速跑的步长和步频,随跑速增 大而增大。 2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下

三、途 中 跑
? 途中跑是全程跑的主要部分,也是全程 跑中距离最长,速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度, 是决定全程跑成绩的关键。 ? 途中跑的段落比较长,要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群,以节省能量 的清耗。

(一)途中跑技术要求
? 途中跑时,头、上体保持正直或稍前倾,摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆,带动同侧髋向前;然后大腿积 极下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲;当身体移过着地点时,即开始后蹬,后蹬时, 快速有力蹬伸膝、踝关节,推动身体向前;两臂曲肘, 以肩为轴、协调前后摆动。

(二)、途中跑技术特点
? 途中跑包括后蹬与前摆,腾空和着 地缓冲等动作。

四、终 点 跑
? 终点跑的任务是尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。

(一)终点跑技术

? 要求在离终点线15-20米处,尽力保持上 体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力 量,保持途中跑的高速度跑。

(二)终点撞线技术
? 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时, 上体急速前倾, 以胸部或肩部 撞终点线,并 跑过终点,然 后逐渐减慢跑 速。

? 短距离跑的技术介绍在此告一段落, 希望同学们通过正确的短距离跑技 术动作的学与练,体会到短距离跑 培养我们快速反应能力、自信心和 强烈竞争意识的运动价值。


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