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运动快速减肥法


运动快速减肥法 -一星期快速减肥
☆跳蝇减肥法 每日跳绳一千下 每天/减减肥 0.5 公斤 ☆仰卧起坐 减肥 一天 20 次每日增 20 一直到每天 100 次 每天/减肥 0.6 公斤 ☆游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月/减肥 2-4 公斤 ☆走路减肥法 要走 5 千步以上的快走 2-3 个月 每天/减肥 1-2 公斤 ☆减肥操减肥 右肩往上提,再向下放松,来回共四次.双肩一起往上提,再向下放松, 来回共八次 一个月/减肥 2-3 公斤 ●食疗快速减肥法 ☆菠萝快速减肥法 三餐吃菠萝减肥.要连续两天唷 两天/减肥 2.5 公斤 ☆豆芽快速减肥法 三餐吃豆芽减肥,维持三天.不吃别样东西,不加肉油 三天/减肥 2 公斤 ☆超速酵素蛋白快速减肥法 .大豆约 80%、牛奶钙质约 15%、蜂蜜约 5%用冷水冲泡 饮用即可 十二天/减肥 5-8 公斤 ☆喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋,加入蜂蜜和水调合,在每天早上出门 前喝一杯一个月/减肥 3-5 公斤 ☆喝水快速减肥法 .每天起床先喝一杯热或冷的开水,接着在你进食的时后用一口水 一口食物,食物都要咬大约 20 下,另外一种是每次用餐前喝下大约 300cc 的水假如肠胃有 问题,或肠胃不好的人千万不能尝试 一个月/减肥 3-5 公斤 ☆酸奶 快速减肥法 .早餐吃水果、午餐喝酸奶 250 克,最好是原味的有加 AB 菌或乳 酸菌 、晚餐喝酸奶 250 克.若饿了可以喝开水或吃水果,若要减肥 5 公斤以上要连续 7 天 实行酸奶减肥法,若要美容或减 3 公斤以下可连续 3 天实行酸奶 减肥法 一星期内/减 3-5 公斤 快速减肥法 01 、 切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率 最低,能量消耗 最少,胆固醇和脂肪的合成量大增。 快速减肥法 02 、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时, 燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分 (饭面) 和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 快速减肥法 03 、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千 万要记住。休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

快速减肥法 04 、不吃宵夜 :睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹 部堆积。 快速减肥法 05 、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进 肚里,不长胖也难。 快速减肥法 06 、意志力较弱的胖子应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个 可靠的 减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。 快速减肥法 07 、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水, 四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让 人长胖。故除去过多的水分可减重。 快速减肥法 08 、节食减肥者应严格减少喝酒。


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