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双截棍2012


双截棍

双截棍教程
一)基础 1)源流: 双节棍是一项集健身,修身,表演,防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋 代,传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的,原称大盘龙棍(近代北方又称大扫子)和小 盘龙棍(小扫子)。 当时的大盘龙棍一端较短,一端较长,专用来扫击敌军马脚,破 甲兵或硬兵器类,使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用,在冷兵器时代,双节 棍

发挥了巨大的威力。 近三十年来,由于截拳道宗师李小龙电影的影响,双节棍开始风靡全球,在世界各地 掀起习练双节棍的热潮,并且形成了各种风格的棍法,双节棍已经成为一种世界性的 时尚运动。 双节棍技法简单易学,习练者无年龄限制,任何人通过科学训练,完全可以在短时间 内熟练掌握,并且在表演和实战中展现巨大威力。 2)种类 双节棍种类繁多,但规格大同小异,常见的规格是:棍体长 28CM 左右,棍链在 12~20 之间。比较常见的双节棍有以下种类: 泡棉双节棍、木制双节棍、钢制双节棍、伸缩双节棍、夜光双节棍等等。 3)结构:“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端” 双节棍的结构是由两部分组成,分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我 们把棍体的其中一节称为“A 棍”,另一节称为“B 棍”。 从单节棍体来说, 我们把棍体分成两个部分, 靠近棍链部分我们把它称为棍的 “内端” , 而这一部分称为棍的“外端”。 4)握位:“正握”和“反握” 握棍有两种方法,虎口朝向棍的内端,称为“正握”,通常我们都采用这种握法,相 反,虎口朝向外端称为“反握”。 5)棍礼:双脚并足站立,双手持棍,臵于丹田前方约 10 厘米处,A 棍和 B 棍约成 90 度角,向前弯腰行礼。 6)定势

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A)夹棍势:双脚与肩同宽站立,右手正握 A 棍,B 棍夹于腋下,左手臵于体前。双脚 也可以一前一后站立。 B)收棍势:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体右侧运动一周后,当 B 棍向前运 动时,将 B 棍用力拉回。 二)发力(9 个动作) 在双节棍运动中,通过棍与身体的配合,从而将力量发挥出来,这称为“发力”。根 据发力方向的不同,可以分为以下四种技法: 1)劈棍(3 个) 棍从上到下的发力称为“劈棍”,可以分为以下 3 种技法。 A)“正劈棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向后运动,在右大臂反弹后, 从上往下发力劈击。 B) “左斜劈棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向后运动,在右大臂反弹后, 从上往左斜下方发力劈击。 C)“右斜劈棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向左向后运动,在左大臂反 弹后,从上往右斜下方发力劈击。 2)扫棍(2 个) 棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”,可以分成以下 2 种技法。 A)“左扫棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向后运动,在右大臂反弹后, 从右往左发力扫击。 B)“右扫棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向左向后运动,在左大臂反弹 后,棍从左往右发力扫击。 3)挑棍(3 个) 棍从下到上的发力称为“挑棍”,可以分为以下 3 种技法。 A)“正挑棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,从下往上发力挑击。 B)“左斜挑棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,自然垂于右体侧,从下往左上方斜向发 力。 C)“右斜挑棍”,由夹棍势开始,松开 B 棍,自然垂于左体侧,棍从下往右上方斜向 发力。 4)弹棍(1 个)

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棍从腋下往正前方弹出称为“弹棍”。 从夹棍势开始,松开 B 棍,向体前弹出,恢复夹棍势。

三)舞花(9 个动作) 在双节棍运动中,棍体的圆周运动称为“舞花”,根据舞花动作在身体方位的不同, 可以分为以下五种技法: 1)侧舞花(2 个) A)“顺侧舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体右侧向前向上向后顺时针 运动一周。 B)“逆侧舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂反弹后,使 B 棍在身体右侧向 前向下向后逆时针运动一周,恢复夹棍势。 2)前舞花(2 个) 1)“顺前舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂反弹后,使 B 棍在身体前方顺 时针作横“8”字舞花一周,恢复夹棍势。 2)“逆前舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,作“逆侧舞花”一周后,使 B 棍在身体 前方逆时针作横“8”字舞花一周,再作“顺侧舞花”一周,在右大臂反弹后,恢复夹 棍势。 3)上舞花(2 个) A)“顺上舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体上方向前向左向后顺时针 运动一周。 B)“逆上舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体上方向前向右向后逆时针 运动一周,再作“顺侧舞花”一周,在右大臂反弹后,恢复夹棍势。 4)下舞花(2 个) A)“顺下舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向左运动,在左大臂反弹后,在 右小臂下方向前向右向后顺时针运动一周。 B)“逆下舞花”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右小臂下方向前向左向后逆时 针运动一周。 5)螺旋花(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向右运动,在身体右侧作 “逆侧舞花 四)反弹(11 个动作)
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在双节棍运动中,通过其中一节棍体与身体的接触来改变运动方向,这称为“反弹”, 注意接触的部位是棍体的内端,而根据反弹部位的不同,可以分为以下七种技法: 1)大臂(2 个) A)“大臂反弹 1”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向后运动,在右大臂反弹, 恢复夹棍势。 B)“大臂反弹 2”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向左运动,在左大臂反弹 后,向右运动,在右大臂反弹,动作不停,作“正挑棍”,使 B 棍在右大臂再反弹后, 恢复夹棍势。 2)小臂(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向前向左运动,此时左小臂臵于 左体侧,在左小臂反弹后,作“逆上舞花”恢复夹棍势。 3)手掌(3 个) A)“手掌反弹 1”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,向前向下 运动,此时左手臵于右手腋下,B 棍在左手手掌反弹后,动作不停,在右手大臂反弹, 恢复夹棍势。 B)“手掌反弹 2”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,向前向左 运动,此时左手臵于体前,B 棍在左手手掌反弹后,作“逆侧舞花”一周,恢复夹棍势。 C)“手掌反弹 3”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,作“左斜 劈棍”,此时左手臵于左腰侧,B 棍在左手手掌反弹后,动作不停,在右腰侧和右大臂 反弹,恢复夹棍势。 4)腋下(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,向前向下运 动,在右手腋下反弹,重复以上动作一次后恢复夹棍势。 5)腰侧(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在左腰侧反弹后,向前向右运动, 在右腰侧反弹,动作不停,在右大臂反弹后,恢复夹棍势。 6)小腿(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,抬起左膝, 在左小腿反弹,继续向前向右运动,分别在右腰侧、右上臂和左腰侧反弹后,此时抬 起右膝,使 B 棍在右小腿反弹,动作不停,继续向前向左运动,分别在左腰侧、右腰 侧和右上臂反弹后,恢复夹棍势。 7)脚底(2 个) A)“脚底反弹 1”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂反弹后,此时抬起 左脚,脚底朝前,使 B 棍在脚底反弹,作“逆前舞花”一周后,恢复夹棍势。 B)“脚底反弹 2”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右手大臂和左腰侧反弹后, 在身体左侧作“顺侧舞花”一周,此时抬起右脚,脚底朝前,使 B 棍在脚底反弹,作 “逆前舞花”一周后,恢复夹棍势。

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”一周后,翻腕顺势将 B 棍带到身体左侧,动作不停,使 B 棍在身体左侧向后向上向 前运动到身体右侧,再作“顺侧舞花”一周后,恢复夹棍势。 五)换手(13 个动作) 在双节棍运动中,要求左右手都能熟练运用,而交换握棍手的技法称为“换手”,根 据换手位臵的不同,可以分为以下 8 种: 1)腋下(2 个) A)“腋下换手 1”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍向上向后运动,左手手掌朝后, 于右手腋下接 B 棍成正握。松开右手,左手正握 B 棍,使 A 棍在左大臂反弹,恢复夹 棍势。 B)“腋下换手 2”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 下运动,此时左手手掌朝下,于右手腋下接 B 棍成反握。松开右手,左手反握 B 棍, 使 A 棍向左向下运动,右手重复左手动作,恢复夹棍势。 2)背部(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在左腰侧反弹后,向前向右向后 运动,左手手掌朝后,在身体背后接 B 棍成正握。松开右手,左手正握 B 棍,使 A 棍 在左大臂反弹,左手重复右手动作,恢复夹棍势。 3)腰侧(5 个) A)“腰侧换手 1”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 左向下运动,此时左手手掌朝右,于左腰侧接 A 棍成正握。动作不停,使 A 棍在左大 臂反弹后,恢复夹棍势。 B)“腰侧换手 2”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 左向下运动,此时左手手掌朝下,于左腰侧接 A 棍成正握。动作不停,使 B 棍在左大 臂反弹后,恢复夹棍势。 C)“腰侧换手 3”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 左向下运动,此时左手手掌朝右,于左腰侧接 A 棍成反握。动作不停,使 B 棍在右腰 侧反弹后,作“左扫棍”。 D)“腰侧换手 4”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 左向下运动,此时左手手掌朝右,于左腰侧接 B 棍成正握。动作不停,使 A 棍在右大 臂反弹后,恢复夹棍势。 E)“腰侧换手 5”:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,继续向前向 左向下运动,此时左手手掌朝右,于左腰侧接 B 棍成反握。动作不停,使 A 棍作“右 扫棍”。 4)腰后(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,作“顺前舞花” 一周,向下向后运动,此时左手手掌朝下,于左腰后接 B 棍成正握,动作不停,使 A 棍在左大臂反弹后,恢复夹棍势。

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5)肩上(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,向左向下向后 运动,此时左手手掌朝上,于肩上接 B 棍成正握,恢复夹棍势。 6)颈侧(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂反弹后,向前向左向后 运动,此时左手手掌朝右,于右颈侧接 B 棍成正握,动作不停,使 A 棍在左腰侧和左 大臂反弹后,恢复夹棍势。 7)体前(1 个):由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍作“顺侧舞花”一周后,向左向 上运动,此时左手手掌朝右,于体前接 A 棍成正握。动作不停,使 B 棍在左大臂反弹 后,恢复夹棍势。 六)转棍(23 种) 在双节棍运动中,通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转,这称为“转棍”,按照 转棍方法的不同,可分为以下 5 种: 1)平掌转棍(8 个) 基本转法: A)顺转棍:正握 A 棍,使 B 棍向左向上向右作顺时针运动,此时松开手掌,棍链绕过 掌背,B 棍自然运动到掌中成反握 B 棍。(分步示范) B)逆转棍:反握 A 棍,使 B 棍向右向上向左作逆时针运动,此时松开手掌,棍链绕过 掌背,B 棍自然运动到掌中成正握 B 棍。(分步示范) 连续转法: A)平掌转棍 1:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂反弹后,使 B 棍在身体右侧向前 向下向后运动,同时翻腕顺势将 B 棍带到身体左侧,动作不停,作立圆的“顺转棍” 一周,此时成反握 B 棍,使 B 棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧,再作立圆 的“逆转棍”一周后,恢复夹棍势。 B)平掌转棍 2:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体右侧向前向上向后运动,作 立圆的“顺转棍”一周,此时成反握 B 棍,动作不停,在身体右侧作“顺侧舞花”一 周后,翻腕将 A 棍带到身体左侧,当 A 棍向左向后运动时,作立圆的“逆转棍”一周, 此时成正握 A 棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后,恢复夹棍势。 C)平掌转棍 3:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,使 B 棍在身体前 方向右运动,作平圆的“顺转棍”一周,此时成反握 B 棍,动作不停,使 A 棍在右腰 侧反弹后,继续在身体前方向左运动,作平圆的“逆转棍”一周,此时成正握 A 棍。 使 B 棍在左腰侧反弹后,作“顺侧舞花”一周后,恢复夹棍势。 D)平掌转棍 4:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,使 B 棍在身体前 方向右运动,作平圆的“顺转棍”一周,此时成反握 B 棍,动作不停,使 A 棍在右腰 侧反弹后,继续在身体前方向左运动,作“逆下舞花”一周后,继续作平圆的“逆转 棍”一周,此时成正握 A 棍。使 B 棍在左腰侧反弹后,作“顺侧舞花”一周后,恢复 夹棍势。
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E)平掌转棍 5:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体前方向前向左运动,在头部 上方作平圆的“顺转棍”一周,此时成反握 B 棍,动作不停,使 A 棍向下向左运动, 在身体前方作平圆的“逆转棍”一周,此时成正握 A 棍,使 B 棍在左腰侧反弹后,作 “顺侧舞花”一周后,恢复夹棍势。 F)平掌转棍 6:夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,使 B 棍在身体前方 向右运动,作平圆的“顺转棍”一周,此时成反握 B 棍,动作不停,使 A 棍向右向后 向上运动,作平圆的“逆转棍”一周,此时成正握 A 棍。在右腰侧和右大臂反弹后, 恢复夹棍势。 2)阻指转棍(7 种) 基本转法: A)正握转棍:正握 A 棍,使 B 棍向左向上向右作顺时针运动,此时松开手掌,棍链绕 过掌背和拇指根部,B 棍自然运动到掌中成正握 B 棍。这称为“正握顺转棍”,(分步 示范)如果 B 棍运动路线相反,则称为“正握逆转棍”。 B)反握顺转棍:反握 A 棍,使 B 棍向左向上向右作顺时针运动,此时松开手掌,棍链 绕过拇指根部和掌背,B 棍自然运动到掌中成反握 B 棍。(分步示范) C)反握逆转棍:反握 A 棍,使 B 棍向右向上向左作逆时针运动,此时松开手掌,棍链 绕过掌背和拇指根部,B 棍自然运动到掌中成正握 B 棍。(分步示范) 3)绕指转棍(2 种) 基本转法: A)绕拇指:正握 A 棍,使 B 棍向前向右向后作顺时针运动,此时松开手掌,棍链绕过 拇指,A 棍自然运动到掌中成正握 A 棍。(分步示范) B)绕食指:正握 A 棍,使 B 棍向前向左向后作逆时针运动,此时松开手掌,棍链绕过 食指,A 棍自然运动到掌中成正握 A 棍。(分步示范) 4)划链转棍(4 种) 基本转法:正握 A 棍,使 B 棍向前向右向后作顺时针运动,此时松开手掌,同时伸出 食指,当棍链绕过食指时,食指顺势划链而过,B 棍自然运动到掌中成正握 B 棍。 连续转法: A)划链转棍 1:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,使 B 棍向右向上 运动,此时在身体右上方作“划链转棍”一周,动作不停,作“顺侧舞花”一周后, 恢复夹棍势。 B)划链转棍 2:由夹棍势开始,松开 B 棍,在身体右侧作“顺侧舞花”一周后,使 B 棍向左向上运动,此时在身体前方作“划链转棍”一周,动作不停,作“顺侧舞花” 一周后,恢复夹棍势。

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C)划链转棍 3:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂、左腰和右腰反弹后,使 B 棍向 右运动,此时在身体前方作“划链转棍”一周,动作不停,作“顺侧舞花”一周后, 恢复夹棍势。 5)夹指转棍(2 种) 基本转法: A)正握夹棍:正握 A 棍,使 B 棍向前向右向后作逆时针运动,此时松开手掌,用拇指、 食指和中指夹住 A 棍,将 A 棍翻转成反握 A 棍。(分步示范) B)反握夹棍:反握 A 棍,使 B 棍向前向右向后作逆时针运动,此时松开手掌,用拇指、 食指和中指夹住 A 棍,将 A 棍翻转成正握 A 棍。(分步示范) 七)抛棍 在双节棍运动中,双节棍完全离手的技法称为“抛棍”,抛棍可以在身体的任何方位 完成。根据抛棍和接棍的手法不同,可分为以下 2 种: 1)同手抛棍:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,将全棍在体前抛起, 使全棍在空中旋转数周,下落时右手正握其中一节棍体即可。 2)异手抛棍:由夹棍势开始,松开 B 棍,在右大臂和左腰反弹后,将全棍在体前抛起, 使全棍在空中旋转数周,下落时左手正握其中一节棍体即可。 八)组合 在双节棍运动中,将几个单式合理连接起来,即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应 该根据自身特点,创编出能体现自身风格的组合 九)套路 在双节棍运动中,将若干个组合合理连接起来,就可以形成套路,习棍者应该根据自 身特点,创编出能体现自身风格的套路。以下套路范例,供大家参考。 1)规范套路(三段共 21 个动作) 第一段:行礼-举棍-斜劈-换手-扫棍-舞花-定势 第二段:扫棍-反弹-舞花-定势 第三段:挑棍-斜劈-舞花-夹棍-弹棍-舞花-扫棍-定势-收棍-行礼 双二节棍 一、基础

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1、强化左手:习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍,而大部分习棍者左手的用棍 能力要明显弱于右手,因此,在开始双手双节棍法的练习之前,应该强化训练左手, 提高其用棍的能力。 2、协调训练:双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成,双手不协调容易导致两棍 相碰或者动作变形,甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能 力。 动作 1:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍作“顺侧舞花”一周后,左手在体前接 B 棍成正握,松开 A 棍,左手重复右手动作,恢复夹棍势。 动作 2:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍作“顺侧舞花”一周后,左手在体前接 A 棍成正握,动作不停,B 棍在左大臂反弹后,作“顺侧舞花”一周,右手在体前接 A 棍成正握,恢复夹棍势。 动作 3:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在右大臂和左腰侧反弹后,左手在体前接 B 棍成正握,动作不停,松开 A 棍,左手重复右手动作,恢复夹棍势。 3、棍礼:双脚并足站立,双手持双棍,臵于丹田前方约 10 厘米处,两棍约成 90 度角, 向前弯腰行礼。 4、定势 1)夹棍势:双脚与肩同宽站立,正握 A 棍,B 棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。 2)收棍势:由夹棍势开始,松开 B 棍,使 B 棍在身体右侧运动一周后,当 B 棍向前运 动时,将 B 棍用力拉回。

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