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体育运动常见体育损伤和预防


体育运动常见运动损伤 及预防
刘文军

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2014-6-22

目录

运动损伤的概念

教 学 内 容

运动损伤的主要原 因 运动损伤的预 防 常见的运动损伤处理

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一.什么是运动损伤
运动损伤,顾名思义就是参与体育运动时, 对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工作或日 常生活中的损伤有所不同,它与运动项目、技术 特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在 生理和心理上尚未发育成熟,就更容易在运动过 程中受到伤害。

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二、体育运动损伤的原因

(一)主观因素 1、思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人,大脑 神经过程的兴奋和抑制不平衡,兴奋过程占优势并容易 扩散。表现为活泼好动,精力充沛。加上生活缺乏经验, 思想上容易麻痹大意,冒失地进行体育活动,或情绪急 躁,急于求成,忽视了循序渐进和量力而行的原则,往 往是造成运动损伤的重要原因。

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主观因素

2、准备活动不充分不合理 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动

损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋 友聚在一起,打打球,踢踢足球,不乏一件乐事。但在许多情况下, 许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中,此 时神经和肌肉的兴奋性较低,对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、 韧带的力量较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性 差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的 动作与实际的身体状况有一定的差距,求大于供,损伤的出现再所

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难免。

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主观因素
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3、运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后
,没有进行适当的休息,而是接着再进行剧烈的 运动,此时身体各方面的功能已经很大地下降。 由于长时间的运动,身体出汗较多,水分丢失很 大,汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动 能力降低,如不及时补充水分和Na+、K+等电解 质,将导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋 性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症 。

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主观因素
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4、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段 以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况 下参加剧烈运动或进行高难度动作时,就有可能发生 损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解 。据称,海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度 体检,最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤 的发生有着一定的关系,如心情不好,情绪低落或急 躁、急于求成等,都可能成为运动损伤的发生的原因 。某些青少年,缺乏锻炼知识和经验,好奇心强。不 顾主客观条件,盲目地参加运动,也容易发生运动损 伤。
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主观因素
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5、技术动作不正确 在体育教学中,由于教师 传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准 确,违反了身体结构特点和运动时的力学原理 ,易造成损伤。如:在跳箱及跳山羊练习时, 没有掌握踏跳和推手的时机,难以获得一定的 腾空高度,导致身体碰在器械上或成“倒栽葱 ”跌倒;篮球接球时,排球上手传球时,由于 手型不对或不会缓冲可能会戳伤手指。
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主观因素
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6、违反规则 比赛中不遵守比赛规则,或相互 逗闹,动作粗野,故意犯规等,这在篮球、足球运动 中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡 见不鲜。2000年5月,在北京房山某中学组织的一场 足球赛中,足球直飞球门,门将张彬扑上前抱住球倒 地,但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹 部,导致腹部损伤,脾破裂,失血性休克。经有关部 门鉴定,张彬为7级伤残。

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主观因素
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7、衣着不当造成损伤 穿着便装运动,既影响 准备活动的运动幅度,客观上造成运动不便, 也易导致不必要的损伤,穿普通鞋不适合参加 运动,除运动的范围幅度较小,普通鞋缺乏减 震性,对于地面的反作用力不能充分吸收和缓 解,通常会造成踝关节的扭伤。

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(二)客观因素
1、运动设施和体育器材不符合体育卫生要求 运动时 因场地不平、跑道过硬过滑、沙坑过硬、坑沿过高 、坑内有杂物等,也易造成损伤,此类损伤多发生 在下肢踝关节上。 2、气候和季节因素 不良的气候条件、雨天、气温过 高或过低等均易引起运动损伤,发生损伤的季节多 为秋冬季,因为天气变冷,人体肌肉韧带的弹性和 运动协调性相对较差,肌肉僵硬、动作失调而致伤 。此外,由于光线不好而影响视力,也易导致损伤 发生。

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客观因素
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3、与人体某些生理解剖结构薄弱有关 在调查 中,踝关节受伤的人数较多。这是由于外踝比 内踝长,同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强, 因此踝关节的内翻活动较外翻活动大,另外, 在背伸的各肌肉中,使踝关节外翻背伸的第三 腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强 ,因此使踝关节向内翻的力量大,这些特点就 使踝关节容易发生内翻,而造成外侧副韧带损 伤。
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三、运动损伤的预防
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参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康。如果在体 育锻炼时,没有采取积极的预防措施,就可能发生各种的 伤害事故,轻者影响娱乐和学习,重者可造成残疾甚至危 及生命。各项运动都有相应的技术特点,人体各个部位的 负荷量也随项目的不同而不同。因此,各运动项目都有它 的易受伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻 、急停、踏跳和上篮等,都要求膝关节处于半蹲位时做屈 伸和扭转的动作。因此很容易造成半月板的磨损或者撕裂 。还有打网球不注意手型很容易造成网球肘等

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如何预防运动损伤
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1、保持良好心态每次运动的量不要太大,防止疲劳的积累 。睡眠要充分,晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控 制自己的情绪,不可冲动。否则既影响比赛,也影响同学 之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体,坚持比赛第二 ,友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流,又可 互相学习。在活动的过程中,要遵守比赛规则,不要故意 犯规,特别是在球类运动中。 2、做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动。对 运动中容易受伤的部位,要相应再做一些辅助性的活动。 例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖 准备活动
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如何预防运动损伤
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3、加强自我保护 每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保 护方法。例如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步, 以防摔倒;当快要跌倒时,要立刻低头、曲肘、团身,以背部着 地,顺势做滚翻动作,而不可直臂撑地。 4、传授技术动作要正确,强调学生要注意听、看、想 体育教师 要本着对学生负责的宗旨,课前认真备课,掌握动作的重点、难 点,示范动作要坚持课前预习,保证示范动作的标准性,上课时 ,做到精讲多练,讲解示范时要让学生认真听讲,注意观察教师 的示范,运用大脑想象自己做出的准确动作,这样可以集中学生 的注意力,使他们的动作尽可能的规范化。

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如何预防运动损伤
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5、不要在高低不平的场地上进行活动。青少 年处在生长发育的关键期,不宜在坚硬的地面 上反不要在高低不平的场地上进行活动。复进 行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、 容易引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响 骨的正常生长发育

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运动腹痛 关节扭伤

身体擦伤 肌肉痉挛





(俗称抽筋)

原因
1.胃肠痉挛。主要是饭后过早 参加运动或进食过饱情况下参 加剧烈运动,使胃肠受刺激而 痉挛。 2.正式运动前,未进行准备活 动。 心脏惰性大,不能适应运动负 荷, 引起呼吸肌紊乱“岔气”。 3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎 等。





1、运动前健康检查, 2、合理安排运动饮食, 吃饭前后1小时运动, 不空腹、喝水太多运 动。 3、充分做好准备活动。

(一)原因 在跑步锻炼过程中,由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后, 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤,表现为伤处疼痛,表 皮略红肿,有小血珠渗出。 (二)处理 此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净,然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即 可。





1、熟悉场地环境。 2、不在视野模糊不 清的环境下做运动。 防止被障碍物绊倒。 3、运动服装要合体。

(一)原因
跑步过程当中由于场地和周围环 境的关系,导致关节过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱,就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。 (二)处理

在运动中踝关节扭伤,应立即停 止运动。首先是冷敷,最好用冰, 加压包扎。其次是要静养。用枕 头把小腿垫高。





选择好的运动场地,不 在场地高低不平,杂物较多的 地方跑步、运动。穿好运动服 装,尤其是运动鞋。运动前准 备活动一定要充分。

。 肌肉发 生不由 自主的 强直性 收缩, 就是肌 肉痉挛, 俗称 “抽筋”





1.加强锻炼,提高适应能力, 运动前充分做好准备活动,特 别在寒冷环境中锻炼时,尤需 注意这点。 2.冬季注意保暖。 3.夏天出汗多,注意喝些盐开 水,补充丧失的电解质。 4.疲劳时,不宜长时间剧烈运 动。

你来说说这样做对么
1、为了保证运动时身体有充足的水分,运动前要大量喝水。 2、这块场地石头太多了,我不在这里跑步。 3、跑步当中肚子疼,适当放慢速度,并用手轻按疼痛部位。 4、当踝关节发生扭伤的时候,应迅速敷上温热的毛巾。

错误
正确 正确 错误 错误

5、没有经过训练的小李,穿短衫在冬天的雪地里跑步。

错误 6、为了治疗气管炎,小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。

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