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立定跳远掌握动作技术要领


1、立定跳远掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时, 屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动 时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起 腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分, 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作

。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 2 、口令:跑步 ——走,立 —— 定 要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指 第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。听到动令, 上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米着 地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大 臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟 170 —180 步。 听到 “立 ——定 ”的口令,再跑 2 步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、 停止摆动)着地。右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。( 跑步走、 立定,当听到 “立定 ”之后,还应该有 1 、2、3、4 步,学生往往受齐步走、立 定的影响,只迈出 1、 2 两步就停下了,虽然纠正多次,但是部分学生仍然 不能得到改正,在整个队列中的表现则是你拥我挤,非常混乱。如何得以解 决,我先让学生自己单独练习,然后将动作分解,特别是将立定后的四步故 意减慢速度,一步一步的完成。这样做虽取得一定的效果,但效率太慢,还 希望能够找到更快捷的方法, 提高效率, 更快的完成队列训练的各项内容。 ) 3、齐步走 动作要领:当听到“齐步走”的口令,左脚向正前方迈出约 75 厘米, 按照先脚跟后脚掌的顺序着地, 同时身体中心前移, 右脚照此法动作: 上体正直, 微向前倾:手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂 时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣线,并与 最下方衣扣同高,离身体约 25 厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距 裤缝线约 30 厘米。行进速度每分钟 116-122 步。 听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地(约 50 厘米,脚尖向外约 30 度), 两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 4、1.向右(左)转: 动作要领:以右(左)脚跟 为轴,右(左)腿和左(右)脚掌前部同时用力, 使身体和脚一致向右(左)转 90 度,身体重心落在右(左)脚,左(右)脚跟 直接迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立 正姿势。 5、跨越式跳高 由助跑,起跳,过杆动作三大部分组成第一是助跑,跳高的助 跑要求有节奏,有弹性,最后几步稍降重心(利于起跳) 。起跳点距离横杆不能 太近也不能太远(有两脚左右的距离即可) 第二是踏跳。


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