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头手倒立


头手倒立 1、动作方法:蹲撑开始。两手和前额成等腰三角形撑垫,提臀直接进垂直部位时,一腿上 举,另一腿蹬地,两腿并拢。展髋,紧身立腰。重点:头手成等腰三角形支撑。难点:夹肘 立腰与展髋的配合。 教学方法:1、在垫子上做出等腰三角形的标记,体会头手的位置。 2、在帮助下,做提臀一腿上举,另一腿蹬地、并腿的练习。体会梗头、紧身立腰。 3、在帮助下,靠墙练习完整动作,体会控制身体平衡的肌肉感觉。 4、在基本能控制身体平衡后,可在保护下练习屈腿慢起的头手倒立、分腿区体慢起及并腿 屈体的头手倒立。 5、保护与帮助:站在练习者的侧前方,两手扶起小腿上提,用膝盖顶住背部,帮助伸直身 体。 6、易犯错误与纠正方法:1、头手位置不正确。采用教法 1 2、颈、腰松散,重心不稳。采用教法 2 3、并腿与展髋配合不协调。采用教法 3


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