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正面双手头上前抛实心球


正面双手头上前抛实心球

段科佳

实心球
? 状形:不规则
的球体

? 构成:外面是
橡皮胶,球里面 是沙子

? 重量:2公斤

投掷实心球的概念
? 掷实心球是投掷者用双手或 单手持球,用全身的力量, 采用推球,抛球,投球等方 式

,将具有一定重量的实心 球向前向上或者向后掷出的 投掷运动。

掷实心球的目标
? ? ? ? 1.发展全身肌肉力量和爆发力 2.改善中枢神经系统的调节机能 3.有效提高投掷能力 4.培养学生坚毅顽强的意志品质

正面双手头上前抛实心球技术
? ? ? ? 4 3 2 1 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球 . . . .

1.握球和持球方法
? 手指:两手十指自然 分开,把球放在两掌, 食指,中指,无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方, 成“八”字 ? 手臂:握球后,两手 臂自然置于体前下方

2.准备姿势
? 脚上:两脚前后开立,
前脚掌离起掷线约20 -30厘米,前后脚距 离约一脚掌,左右脚 间距离半脚掌,后脚 脚跟稍微离地

? 手上:两手持球自然 ? 身体:身体肌肉放


? 重心:重心落在两脚
中间偏前

3、预 摆
预摆一般是一至二次,路线是从前下方经过胸前至头 后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反 弓形,同时吸气。

4、最后用力

动作特点:两手握球用力积极从后上方向前上
方前摆,蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用 力前摆并向前拨指和腕,手臂速度鞭打。

技术全过程

技术分析:影响实心球成绩的因素?
? 1.实心球出手初速度:主要是由最后用力投掷球的距离
和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初 速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质 发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

? 2.实心球的出手角度:对投掷成绩也有较大的影响,最
佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增 大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可 以大一点而女生应小一点。

? 3.实心球的出手高度:对每位学生来说是相对稳定的,
它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。 (如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会 影响其自身的出手高度。)

总 结:
? 1.了解了实心球 ? 投掷运动的概念, 锻炼价值,及各 种投掷方法 2.基本掌握了正 面双手头上投掷 实心球的技术, 及其影响成绩的 因素

谢 谢


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