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《健美操》ppt课件2 初中体育与健康


社会体育指导员(健美操)专 项理论培训

一、健美操概述
? 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一 体的新型体育项目。它以其自身固有的价 值和魅力,风靡世界,深受广大青年学生 及群众的喜爱。目前,健美操已被列入我 国学校体育教学大纲,成为学校体育教学 的主要课程之一。

1、健美操的概念
? 健美操是在音乐伴奏下,以

身体练习为基 本手段、以有氧运动为基础,达到增进健 康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 ? 主要目的:锻炼心肺功能,发展有氧耐力 素质的基础。

2、健美操锻炼目的
? 促进身体的正常发育,增进肌肉,韧带和内脏器 官的功能,发展身体基本素质,增进健康,增强 体质。 ? 培养正确的身体姿态,娇正不良的身体姿势,形 成正确优美的体态。 ? 协调人体各部位的肌肉群,使人体匀称,和谐地 发展,塑造美的形体。 ? 培养正确的审美观念,良好的风度,乐观的进取 精神,陶冶美的情操。

3、健美操的分类
健身健美操
徒手健美操 一般健美操 拳击健美操 搏击操 轻器械健美操 轻器械健美操 踏板操 哑铃操 特殊场地健美操 水中健美操 固定器械健美操等 功率自行车 男子单人 女子单人 混合双人

竞技健美操

瑜加健身术
拉丁健美操 街舞

橡皮筋操
健身球操

三人
混合六人

3、健美操的分类
? 健身性健美操 ? 竞技性健美操 ? 表演性健美操

(一)健身性健美操
? 主要目的——“锻炼身体,保持健康” ? 动作简单,实用性强,音乐速度也较慢, 且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面 性,动作多有重复,并均以对称的形式出 现。练习时间可长可短,在练习的要求上 也可以根据个体情况而变化,严格遵循 “健康、安全”的原则,防止运动损伤的 出现,在保证安全的基础上达到锻炼身体 的目的。

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(二)竞技性健美操
? 概念:竞技健美操是在音乐伴奏下,完成连续复 杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的 有氧健身舞。 ? 目的——主要是“竞赛” ? 成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿 跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓 步跳等七种基本步伐的使用,并结合难度动作、 音乐和表现的完美融合体现出创造性。

(三)表演性健美操
? 目的——“表演” ? 由事先编排好的,专为表演而设计的成套 健美操,时间为2-5分钟,参与人数不限, 并可在成套中加入队形变化和集体配合的 动作,表演者可利用轻器械,如花环、旗 子等,还可以采用风格化的舞蹈动作如爵 士舞等,以此烘托气氛,增加表演效果。

4、健美操运动的特点
? ? ? ? 高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性

5、健美操锻炼目的
? 促进身体的正常发育,增进肌肉,韧带和内脏器 官的功能,发展身体基本素质,增进健康,增强 体质。 ? 培养正确的身体姿态,娇正不良的身体姿势,形 成正确优美的体态。 ? 协调人体各部位的肌肉群,使人体匀称,和谐地 发展,塑造美的形体。 ? 培养正确的审美观念,良好的风度,乐观的进取 精神,陶冶美的情操。

6、健美操的锻炼价值
? ? ? ? 增进健康美功能 塑造形体美功能 缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能

7、 健美操的起源、发展
? (一)国际健美操的起源与发展 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人 对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、 投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行 人体美的锻炼,提出了“体操锻炼身体,音乐陶 冶精神”的主张。 ? 古印度很早就流行一种瑜伽术,古代人对健身健 美的追求以及提倡体操与音乐相结合的主张是现 代健美操形成与发展的基础

(一)国际健美操的起源与发展
? 19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多体操流派, 他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到 了推波助澜的作用。20世纪60年代初,则是健美 操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生 库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世 纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育 的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。

(一)国际健美操的起源与发展
? 美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家, 其代表人——影视明星简· 方达,根据自己的健身 体会和经验,撰写了《简· 方达健美术》一书。该 书自1981年出版后,引起了世界的轰动。她以现 身说法,促进了健美操在世界范围内的推广。与 此同时,自1985年开始,美国正式举办一年一度 的健美操锦标赛,并确定了竞赛项目和规则,使 健美操发展成为竞技性运动项目。

(一)国际健美操的起源与发展
? 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展, 而且在一些发展中的国家和地区也得到不 同程度的开展。前苏联早已把健美操列入 大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地 区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有 许多健美操活动中心及健身俱乐部,人们 都开始将健美操作为自己的主要健身方式, 由此形成了世界范围内的“健美操热”

(二)我国健美操的兴起与发展
? 世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国 的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种 健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各 种健美操的介绍,逐步推动了健美操在我国的广 泛开展。 1984年,原北京体育学院成立了健美操研究组, 接着上海体育学院成立了健美操教研室,率先开 设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委 对高校体育教学的要求,逐步开设了健美操普修 或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学 校。

(二)我国健美操的兴起与发展
? 1986年~1988年,健身健美操和竞技健美操在我 国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行 的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后,1987 年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技 健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛。为了有 组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发 展,1992年2月,在北京成立了中国大学生体育 协会健美操、艺术体操协会。1992年9月,中国 健美操协会在北京的正式成立,标志着我国健美 操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二、健美操指导员的职业素质
? ? ? ? ? 1、遵守职业道德 2、提供安全有效的健身服务 3、树立良好的个人形象 4、对专业知识的了解与运用 5、与学员沟通的能力

二、健美操指导员的职业素质
? ? ? ? ? 6、制定计划并做好课前准备 7、能教不同水平的课 8、能为学员制定实际的目标 9、了解待业最新发展趋势 10、为自己的发展制定新的目标

三、健康与健美操锻炼
? ? ? ? ? 健康:应包括 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德良好

1、影响健康的因素
? ? ? ? 人类生物学因素 环境因素 生活方式因素 医疗卫生服务因素

2、体适能
Physical fitness:它是从体育学角度评价健 康的一个综合指标,是指机体有效和高效 执行自身机能的能力,也是机体适应环境 (包括自然环境和心理环境)的能力。 ? “在应付日常工作之余,身体不会感到过 度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发 事件的能力。”

3、健康体适能
? ? ? ? 心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分

2、竞技体适能
? ? ? ? ? ? ? 与运动竞技能力有关的体适能 灵敏性 平衡性 协调性 爆发力 反应力 速度

四、健美操术语与记写方法
(一)动作方法术语
(二)关系术语 (三)基本概念术语 (四)基本动作名称术语 (五)动作名称的构成

(六)术语的记写

(一)动作方法术语
立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 腿立等。 蹲:两腿屈膝站立的姿势。半蹲:屈腿大于90°;全蹲:屈腿小 于90°。 弓步:一腿屈膝,另一腿伸直,身体重心在两腿之间的站立姿势。 一般常用的有前弓步和侧弓步。 点地:一腿伸直或屈膝站立,另一腿脚尖或脚跟触地的姿势,身

体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。
踢腿:一腿站立,另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 吸腿:一腿站立,另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。

(一)动作方法术语
平衡:一腿站立,另一腿抬起并保持一定时间的动作。
举:臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 下举等。

屈伸:肢体在矢壮面,额状面向前运动为屈,向后运动为伸(膝
踝关节相反)。 摆动:臂或腿在某一平面内,自然地由某一部位匀速运动到另一

部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴,腿的摆动以髋关节
为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振:臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕:身体某一部位摆至180°以上,360°以内的动作。 绕环:身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。

(一)动作方法术语
跪:屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。 坐:以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、

半劈腿坐、盘腿坐等。
卧:身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑:手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、

蹲撑、仰撑等。

(二)关系术语
1、肢体关系术语
2、移动术语

1、肢体关系术语
同侧:同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿,出左手。 异侧:不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿,出右手。 同面:上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动,手臂侧摆。 异面:上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走,手臂侧摆。 同时:上肢和下肢同一时间做动作。 依次:上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧:两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧:只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步,右 臂屈伸两次。 对称:两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称:两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。

2、移动术语
移动(Travel):身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前(Forward):向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前” 的区别,你可以面向前向前移动,也可以面向后向 前移动。 向后(Backward):向着后面的参考点方向运动。 向侧(Lateral):向着侧面的参考点方向运动。 原地(On the spot):无移动或在4拍内回到原来的地方。 转体(Turn):身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或 2×180°的转体。 绕圆(Circle):绕着一个相应的点做转体,经常是向前、向后和向 侧移动的结合。

(三)基本概念术语
冲击力( Impact ):人体运动时对地面产生一定的作用力,而地面同时也给予 人体相应的反作用力,既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过 人体向上传递并逐渐消失。 无冲击力动作(Non-impact moves):两只脚都接触地面或不支撑体重的 动作。如:双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves):总有一只脚接触地面的动作,如踏 步、侧交叉步等。 高冲击力动作 (High impact moves) :两只脚都离开地面、既有腾空的 动作,如开合跳、吸腿跳等。

(四)基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语
2、上肢动作名称术语

1、基本步伐名称术语
踏步March V字步V step 侧交叉步Grapevine 走步Walk 漫步Mambo 点地Tap,Touch 一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat

吸腿Knee lift(up) 摆腿Leg lift 跑Jog 单腿跳Hop 弓步Lunge 双脚跳Jump 弹踢腿跳Flick

2、上肢动作名称术语
(1)常用手型:
掌型 拳型 五指张开型 Blade Fist Jazz

(2)常用上肢动作
屈臂 侧举 低摆 Bicep curl Lateral raise Low row 伸臂 前举 Tricep kickback Front raise

上提 Upright row 下拉 Putdown 冲拳 Punch 绕环Circle 交叉 Cross

胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing

(五)动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐 术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例 如:向前点地的同时两臂上举、做右侧交叉步的 同时两臂依次屈伸。按照国际惯例,由于上肢动 作比较简单,只是作为步伐的配合动作,变化也 比较灵活,为便于记录,往往省略上肢动作不写。

(六)术语的记写
1、简称法
(1)用动作名称和完成数量表示(完成数量只有1次时可 省略)。以32拍为单位,每行为1个八拍动作。

(2)以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
以32拍为单位。

(六)术语的记写
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来,起到记录和再现动作的目的。

3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来,在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作,可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。

健美操编排
? 一、健身性健美操的编排 ? 二、表演性健美操的编排

健身性健美操编排的一般原则
? ? 1.合理的成套结构 要创编出优质的健身性健美操动作与套路,需要遵循特定的规律与原则是保 障动作与成套的科学性、时效性的必要条件,是通向设计目标的桥梁。健美 操的结构基本上分为三个部分,即准备部分、基本部分、结束部分。 准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始,关节与肌肉得到一 般性活动,加深呼吸,为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤。 基本部分是锻炼的主要部分。主要练习关节的活动、肌肉的练习、耗能,目 的是加强运动负荷,通过耗能而减脂,提高人体运动的基本素质,使内脏器 官得到锻炼。 结束部分主要以放松、拉伸为主,目的是放松机体,逐渐降低运动负荷,从 而尽可能地恢复并达到锻炼前的状态。

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健身性健美操编排的一般原则
? 2.鲜明的针对性 ? 在健美操的创编中,创编者首先应该了解练习对象的具体 情况。不同人群的具体情况与要求各不相同,所以,在创 编健美操时要对接受者的具体情况进行分析,是基本的是 身体情况有无严重的疾病,特别是不适合运动的疾病,如 严重的心血管疾病,运动功能上的疾病等。身体素质(力 量、速度、耐力、灵敏、柔韧)、运动经历、心理状态和 周围环境等因素都是我们应该考虑的。

健身性健美操编排的一般原则
? 3.动作有序性及流畅性 ? 我们在创编健身性健美操时应注意有顺序地安排动作,使 动作与动作之间不连接,有一定的规律并连贯,这样便于 锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅, 合乎规律的步法是锻炼顺利、不间断的有力保证,同时也 可以减少运动损伤的出现,从而更好地达到锻炼的目的。 所谓有序流畅,是指活动部位的有序以及动作与动作前后 连接的流畅。

健身性健美操编排的一般原则
? 4.运动负荷的合理性 ? 创编一套好的健身性健美操调控运动负荷是十分重要的。 健身性健美操的运动负荷要控制在中小强度,使之确保运 动中的呼吸供氧。为了有效达到最佳锻炼效果,应把负荷 调控在能达到最佳效果的范围之内。在设计健美操运动负 荷时应注意负荷逐渐上升与下降,并使之呈波浪式曲线上 升与下降,总体上呈正向曲线。在一套健美操中,可出现 1—3次高峰值,在出现多次峰值时每次的强度应有所区别, 不应相同,可递增或递减。锻炼时间越长,出现多高峰的 可能性越大,相反则越少。

健身性健美操编排的一般原则
? 5.注重艺术性和创新性 ? 健美操是一项结合了体操、舞蹈、音乐等项目特点的综合 性体育锻炼项目,它的重要特点之一是带有强烈的娱乐性 与表现力,因此有目的地吸收舞蹈动作与其他运动项目的 动作,以及一些独特的动作,是创编中必不可少的环节。 运用其他项目的动作素材,应注意的几个方面:第一、在 一套操中,舞蹈或运动项目的动作风格尽可能地统一,以 便形成独特的鲜明的风格。第二、采用舞蹈或其他的运动 项目动作应与健美操的特点相结合。第三、音乐的风格与 动作的风格应该统一。

健身性健美操编排的基本方法
? 有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、 组织动作的艺术。健美操动作的编排主要 由基本动作以及组合动作为内容来进行, 他是有规律的,表现为以32拍为单位,即4 个8拍动作为1组,这与音乐的结构完全相 同。

基本动作的拍节
? ? ? ? 例如: 1个踏 步=1拍,1X8拍可做8次; 1个侧 并 步=2拍,1X8拍可做4次; 1个侧交叉步=4拍,1X8拍可做2次;

要求:无论如何动作如何组合都要保持32拍 动作的完整性

表演性健美操的编排
? (三)多样性 ? 作为表演性健美操,观赏性已经成为主要目标,很难想象人们会对 平淡没有变化的东西感兴趣,而人们的注意力是很容易被变化、冲突、 优美、移动的事物所吸引。根据这些特点我们应尽可能的减少动作的 重复,就是需要重复的话也要注意只有需要呼应的情况下,才采取重 复动作。 动作的多样性中不是没有目的的动作累加,而是在风格统一的情况 下加大信息量与车富动作,我们应该尽可能的避免动作不必要的重复, 以使动作变化多端。 多样性不仅仅只限于动作这里还应该。包括空间利用、节奏的变化、 人员的组织与调动、路线等。

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表演性健美操的编排
? (五)因人而异 ? 无论是哪类的健美操创编都不能忽视对套路接受者(表演者)所具备 各方便条件的考虑,如果谁忽视了这一点很有可能使创造者前功尽弃, 我们在考虑套路接受者时需要从如下几个方面审视:

? 1、身体条件
? 2、专业技能

? 3、表演能力


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