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怎样练习立定跳远更有效


怎样练习立定跳远更有效
一、让学生有一个正确的认识 要让学生知道提高立定跳远成绩不仅仅是为了中考 30 分,应该明白,在学 习阶段,尤其是在初三学习阶段,体育成绩好不仅是为了中考体育,更是为了身 体健康, 为初三的学习阶段奠定良好的物质基础, 身体素质, 学习效率就会更高, 从而形成良性循环。 二、制定科学的训练计划 从 9 月 1 日开始,学生就应该在老师的指导下制定

长期、刻苦的训练计划, 着重抓冬训阶段的训练。每天要坚持锻炼,然后做一次柔韧练习,连续“跳”深 或者连续跳 5-8 级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个,睡觉前做 30-50 个仰卧起坐,随着水平的提高,以后可以每天做 50-80 个。体育课主要教 会学生正确的动作技术,掌握正确的动作要领,辅之以些辅助练习; (一)单脚跳*3 次*6-8 组 (二)跳台阶、跳楼梯(注意安全) (三)跳橡皮筋(用两个木桩固定,中间用一根皮筋连接起来,可以连续 10 排,即每个学生一次性连续跳过 10 次) (四)在沙坑里连续跳深 (五)在场地上设计 5 个远度,让学生根据自己的能力选择适合自己的远度 进行练习,并排好队。在练习过程中如果过发现自己的水平有所提高,那么可以 向更远的远多升级。 (六)连续 3 级或 5 级蛙跳 (七)小重量轻负荷练习:卧推、半蹲跳、负重跳等形式。 体育教师针对每一个学生实际情况有所区别地进行训练,采取丰富多彩的 练习形式保持学生的兴奋状态, 不要让学生产生精神疲劳或懈怠情绪,充分调动 学生的主体性和自主性,发挥学生的主观能动性,变“要我练”为“我要练”。
三、长期坚持不懈的努力,一定会带来成绩突飞猛进的提高。


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