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全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作


全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作 抱拳礼

1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。2、两臂斜前 45° 上举,左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环 抱,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,目视前方。3、两臂回落于体侧,目视前方。

第一节:起势(4× 拍) 8

1-2 拍 双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内

旋向上托起,掌心朝上,目视双掌。

3-4 拍 胸 前 叉 掌 : 两 掌 向 体 侧 分 开 , 经 腹 前 向 上 交 叉 至 胸 前 ( 左 掌 在 前 ) 目 视 前 方 。 ,

5-6 拍 双掌上举:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌

7-8 拍 并步按掌:两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。第二个八拍 同第一个八拍, 方向相反。第三、四个八拍 同第一、二个八拍。最后一拍,并步直立。

第二节:抻拉运动(4× 拍) 8

1 拍 丁步抱掌: 左脚尖点地成丁步, 两掌在体前右侧相抱,右掌在胸前左掌在髋前掌心相对,目视右侧。 2 拍 弓步分掌: 左脚向左上步成左弓步, 两臂外分成一条直线,左掌略高于肩右掌略低于肩,目视左掌。

3 拍弓步驾按:身体右转成右弓步,左掌下按至有髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。 4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8 拍 同 1-4 拍,方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍

第三节:开合运动(4× 拍) 8

1 拍 开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。 2 拍 震脚抄拳:身体右转,右脚屈膝,左脚震脚于右脚内侧,左掌变拳向上抄击,高于下颚平,右拳变 掌拍击左小臂,目视左拳,同时发“哈”声。

3 拍 弓步驾推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心 向前,目视右掌;同时发“哈”声。4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。 5-8 拍 同 1-4 拍,方向相反。第二、三、四个八拍 同第一个八拍。

第四节:踢腿运动(4× 拍) 8

1 拍 弓步推掌:左脚向左前 45° 上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出, 目视右掌。2 拍 驾掌正踢:左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正踢, 脚尖过腰,目视前方。

3 拍 弓步冲拳:右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视 右拳。4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8 拍 同 1-4 拍,方向相反 第二、三、四个八拍 同第一个八拍

第五节:侧展运动(4× 拍) 8

1 拍 并步击拳:两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右掌附于左拳背上。 2 拍 弓步双踢:左脚向左迈步成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳

3 拍 侧身斜插:身体右转成右弓步,右拳变掌向内烂掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。 4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍

第六节:拧转运动(4× 拍)第一个八拍 8

1 拍 马步双砸:左脚向左迈步成马步,两拳在腹前交叉(左拳在前)后向两侧弧形砸出,高与肩平,肘 微屈,拳心向上,目视左拳;同时发“嗨”声。2 拍 胸前合肘:两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。

3 拍 拧身鞭打:身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目 视右拳;同时发“哈”声。4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8 拍 同 1-4 拍, 方向相反。

第二个八拍

1 拍 马步下切:左脚向左迈步成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌。 2 拍 弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

3 拍 拧身盘肘:身体右转成右弓步,左臂胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方 4 拍 并步抱拳:左脚向 右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8 拍 同 1-4 拍,方向相反。第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第七节:俯仰运动(4× 拍)第一个八拍 8

1 拍 开步上托:左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑开,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。 2 拍 俯身右按:上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。

3 拍 俯身左按:身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。 4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5 至 8 拍 同 1 至 4 拍,方向相反。

第二个八拍

1 拍 弓步推掌:左脚向左迈步成左弓步,左掌向前推出,右拳抱拳于腰间,目视左掌。 2 拍 虚步下插: 左脚后撤半步, 前脚掌点地成虚步左掌变拳收于腰间右拳变掌向斜下方插出, 目视右掌。

3 拍 弓步驾推: 左脚向左迈步成左弓步, 左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。 4 拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5 至 8 拍 同 1 至 4 拍,方向相反。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第八节:跳跃运动(4× 拍) 8

1 拍 跳步前推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方。 2 拍 跳步抱拳:两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。

3 拍跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方。 4 拍 跳步抱拳:两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。

5 拍 提膝右冲:右脚颠跳,提左膝;右拳冲出,目视右拳。6 拍 跳步抱拳:左脚落地,右拳收于腰间, 目视前方。

7 拍 提膝左冲:左脚颠跳,提右膝;左拳冲出,目视左拳。8 拍 跳步抱拳:右脚落地,左拳收于腰间, 目视前方。第二个拍 同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍 同第一、二个八拍。 第九节:收势(4× 拍) 8

1 拍 开步前举:左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方。 2 拍 屈膝下按:重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

3 拍 两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方。 4 拍 屈膝下按:重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

5 拍 提膝平展:重心上提,提左膝,两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方。 6 拍 双臂下捧:重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心向上。

7 拍 提膝侧展:重心上提,提右膝,两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩。 8 拍 并步直立:右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。第二个拍 同第一个八拍,方向相反。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍。 抱拳礼 1.两臂斜前 45° 上举,左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,目视前方。 2.两臂回落于体侧,目视前方。


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