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冬季如何快速减肥


冬季如何快速减肥
冬季食欲大增,衣服穿的多,不少 MM 都喜欢呆在温暖的家里不远出去。减 肥缺少运动是很难以减下去的。不少 mm 不但冬季没有减掉,反而肥胖了不少。 专家研究发现, 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的 2-4 倍,而脂肪分解 代谢的速度要低于平时的 10%。下面,瘦身男女小编告诉大家一些冬季快速减肥 的方法。 (瘦身男女快速减肥网 www.Ssnn.net) 关于减肥知识的Q&A (中国第一减肥网站 www.ssnn.net 瘦身男女) Q 为什么冬天会容易发胖的呢?

A 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的 2 到 4 倍,瘦身男女原 创文章而脂肪分解代谢的速度要低于平时的 10%。现代医学研究结果还显示:人 体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季减肥是肥 胖人士减肥降脂的关键时机,冬季减肥刻不容缓。 在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动? 简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动,再配 合仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等,也会起到很好的减肥效果。 Q 如果选择错了减肥方法,会产生哪些后果?

A 选择错误的减肥方法就可能减掉水份和或肌肉。 如果减掉的是水份, 一旦喝水或恢复正常饮食体重马上就上升。如果减少了肌肉,会导致新陈代谢变 慢,需要的能量更少,更易变胖。

成功减肥第一步 要清楚自己属于什么肥胖体质 专家说,现在很多肥胖者盲目地对自己进行减肥,结果越减越肥,其实 在减肥前一定要清楚自己是由于什么原因造成,清楚自己是什么肥胖体质,才可 以对症选择合适减肥方法,这样减起来的效果不但安全而且有效。

现代肥胖很多是由于遗传问题、饮食不当、职业压力、代谢因素、内分 泌因素等等造成的,一般来说,造成肥胖的体质分为以下四种。 1 脾虚湿阻型

此类型的人很多是肥胖而又浮肿,肌肉松软,经常感觉累,整个肢体有 困重感觉,食欲并不是特别好,但是容易拉肚子,脉象沉缓无力,很多产后的妈 妈们就是属于这种类型。 肥胖程度:★★★★☆(五★代表之最) 专家建议:平时可以多吃些帮助水分排出的食物,如薏仁、红豆,同时 要改变平时不良的生活无规律的习惯。 2 胃热型

这种类型的肥胖者,很多都是体形相当肥大,食欲特别好,食量大,而 且很容易就容易饿,舌头红而黄,脉象跳动速度较快,现在很多青少年的肥胖大 都属于这种类型。 肥胖程度:★★★★★(五★代表之最) 专家建议:注意饮食的控制,平时要注意清胃热,瘦身男女原创文章可 多吃青菜、瓜果等清凉的东西,还可进行一些针灸的的减肥方法。 3 肝气郁结型

这种类型的肥胖者,多喜欢暴饮暴食,或者生活无规律,局部肥胖比较 多,肝气受损,血液循环差,失眠多梦,饮食不正常、职业白领、或者生活工作 压力较大的人很多都属于这种类型。 肥胖程度:★★☆☆☆(五★代表之最) 专家建议:要注意休息的时间,放松自己的心情,可多做一些适量的运 动,把不规律的生活习惯调整回来,可多点菊花、枸杞子等益补肝气的食物,适 当可选择好一些减肥机构进行按摩减肥。 4 肝肾两虚型

这种类型多是由于生理功能退化, 导致代谢能力较差, 内分泌系统混乱, 没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉, 水谷运化水平降低, 造成体内的废物、 脂肪堆积,大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。 肥胖程度:★★☆☆☆(五★代表之最) 专家建议:以补充有益肝肾、延缓老化的食物为主,如黑豆、黑芝麻、 海蔘等,由于属于这类肥胖人群大多数是中老年人,生理功能变衰退,减肥不应 要求快速,应注意自己的饮食,控制好自己的体重,预防更多的并发症的发生。 专家提示:现在肥胖者很多不单纯是一种症状,往往是两种合并症状, 例如食欲好却又很容易拉肚子,胃热脾虚两种合并。一般而言,减肥效果最好的 是胃热型,其次为肝气郁结型,再来是脾虚湿阻型,最难减的则是肝肾两虚型。

成功减肥第二步 冬天学会选用减肥方法,助你减肥快速又有效 专家说,现在减肥方法多种多样,许多人在运筹在满目琳琅之中,有减 肥经验的人应该都会苦恼过, 为什么同样以种减肥的方法,有些人用的时候效果 特别好,而在换到自己的身上来,却风都没有一阵吹过来!其实减肥也是有窍门 的,在弄清楚自己的是属于哪种肥胖体质,然后对相应的症状采取合适的减肥, 减肥的效果自然就会事半功倍,快速而又有效。 1 西医减肥方法

主要采用西医药物和手术的方法来进行消脂或者抽脂而进行减肥, 包括 一些食欲抑制剂、手术抽脂,效果相对较快,但是安全性受到一定的质疑。 有效性:★★★★★(五★代表之最) 安全性:★★☆☆☆(五★代表之最) 2 中医减肥方法

目前中医减肥最常用的方法有针灸减肥、拔罐减肥、按摩穴位减肥和喝 中药减肥茶, 中医减肥原理有效调节脂质的代谢速度,纠正肥胖者的异常食欲和 调节减肥者的内分泌紊乱等。 有效性:★★★★☆(五★代表之最)

安全性:★★★★☆(五★代表之最)

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食疗减肥方法

控制饮食,利用食物原有的性味,有针对性自制一些食谱进行减肥,包 括各种果蔬减肥法、牛奶减肥法等等,促进肥胖者的消化,然后多余的消防。 有效性:★★☆☆☆(五★代表之最) 安全性:★★★★☆(五★代表之最) 4 运动减肥方法

通过运动来加速人体的热量消耗,但是必须在控制摄入热量的前提下。 在少吃或不多吃的情况下, 通过长年坚持不懈的规律运动中得到减肥的效果。消 耗脂肪产生的能量,脂肪减少,体重减轻。运动减肥要做有氧运动,例如慢跑、 游泳、瑜伽等等。 有效性:★★★★☆(五★代表之最) 安全性:★★★★☆(五★代表之最)

成功减肥第三步 谨慎减肥注意事项 预防减肥反弹 专家说, 快速减肥作为胖哥胖妹的一直追求的梦想,很多减肥的方法是 有一定的效果,但是是减肥后又恢复原来的重量是现在对减肥者最头痛的事情, 因此在减肥成功后觉不能掉以轻心, 瘦身男女原创文章不然很容易减了就等于白 减。 减肥方法千百种, 要把体重减肥下来还是比较容易的,但如何维持减肥 后的成果,如何预防减肥反弹才是更大的学问,为此专家就减肥注意事项,定制 出五种预防减肥反弹的秘诀。 秘诀 1 规律的饮食习惯,限制饮食量,以阻断过剩热量转化成脂肪脂 肪,吃东西吃到八分饱,尽量少吃高热量,高脂肪食物。 秘诀 2 多喝水,在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足,最 好每天喝 6 到 8 杯。

秘诀 3 增加纤维,富含纤维的食物是水果、蔬果和一些豆类食品,纤 维可以帮助促进排便。 秘诀 4 专家的咨询。 定期检测体脂肪,如果一发现,马上调整自己的饮食,并进行

秘诀 5 每天坚持一定量的运动,最好能做到稍微流汗,一次运动量在 15 分钟到 30 分钟之间为宜,以慢跑为主的有氧运动,避免激烈运动。 在体重减下来之后并不等于革命成功,只是成功的一半,后面还需要还 努力预防减肥反弹,这样才能永久地保护成功的果实,拥有苗条的身材。


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