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胖人如何快速减肥



胖人如何快速减肥

导读:世界上没有一触而就的减肥方法,想在一周或者一个月的时间里迅速达成减肥成功的目的,即使有也是严重损害健康的,以下方法是网友总结的有加快减肥效果的经验,仅供参考。

在现实生活中,我们总想着学习上可以凭借一部宝典而名列前茅;事业上我们可以因为某位成功人士写的成功秘籍或者买个彩票而一夜暴富;外貌上我们可以凭借某国的高超整容技术而瞬间丑小鸭变白天鹅;生活上我们可以因为搭上某位“高富帅”而从此拥有美好的生活。但结果呢?除了各种所谓的秘籍如雨后春笋凭空而降,剩下的就是谁谁一夜破产,哪个培训机构违法宣传被查封;哪位美女又因为去了某国的不合法整形机构而毁容;哪位网友又因为看走眼而被骗财骗色。在减肥这个问题上,也是一样的。市面上的各种“砖家”减肥产品让人应接不暇,但是我们要擦亮自己的眼睛,只有符合人体的生理规矩,不以损害人的健康状况为目的的减肥方法,才是我们应该去奉行的减肥“秘籍”。 方法一:坚持每天喝8杯温开水。

“水是生命之源”,人体百分之八十以上的新陈代谢是由水来完成的。水不仅可以代谢我们身体上的各种废物,而且,还可以促进血液循环,增强肠胃的机能。喝温开水可以将内脏温度提高1℃左右,代谢速度提高10%-12%,同时能有效地加快脂肪燃烧速度。对于提高内脏的活动消化能力,肝肾脏的排毒能力都有很好的帮助。同时,科学证明每天至少8杯温开水,对于致力于减肥的人来说有很好的效果。(减肥提示:早晨多喝水减肚腩,睡觉前不喝水可以防止水肿。)

方法二:坚持每天跳绳10分钟。

跳绳是一种非常简单、有趣,同时又不限年龄不限地点的减肥运动。由于其便捷性,我们可以在任何时候心血来潮跳上几分钟,这种运动不仅可以加快人身体的新陈代谢,加速脂肪燃烧,而且对于我们身体的呼吸系统、心血管系统、心脏的锻炼都是十分有好处的。同时,我们在跳绳时,还可以使身体全身的肌肉协调配合,使身材更加的匀称。但是,统计显示,只有每天跳绳时间达到10分钟或者以上才有更好的减肥效果。因为10分钟的跳绳消耗的能量值约等于慢跑半小时的运动效果。但是,过度肥胖者(BMI大于28)不宜跳绳,容易造成关节扭伤。

方法三:每天保证8小时的睡眠。 经医学证据,人们能够通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的美女常保窈窕的秘诀所在。但是需要注意的是,睡眠一定要有规律,晚上10点到凌晨2点是人体的排毒,新陈代谢比较旺盛的时期,所以一定要抓住这一时间段。只有让身体的LP水平和饥饿激素达到一个平衡,我们才有可能瘦下来。 方法四:每天早晨1或2个鸡蛋。

水煮的鸡蛋有破坏及建立生理记忆的功能,所以属于“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。同时配合一些碱性类的食物,如一些蔬菜

水果,有条件还可以配合酸奶(增加肠道有益菌)和黑咖啡(洗涮油脂)一块,减肥效果会更加的可观。但是,提醒大家,各种食物的量,都要适当。而鸡蛋虽然属于优质蛋白质,但鸡蛋蛋黄最好不要摄入,其含有较多的胆固醇,对于身体健康不是太好。 方法五:睡前按摩脚底5分钟。

人体的气血运行是由经和络组成的,其生理功能主要表现在沟通表理上下,联系脏腑器官;通行气血,濡养脏腑组织。经络不仅是外邪由表入里的传变途径,而且也是内脏之间、内脏与体表组织间病变相互影响的途径。而脚底是人体经络和穴位最集中的部位,经常按摩脚底的学位,如涌泉穴等,对于调节人体的新陈代谢,加快体表和内脏的脂肪燃烧有很好的疗效。同时,还可以达到,预防脂肪肝、高血脂、排毒养颜的目的。没有时间或者没有按摩脚底的习惯,可以用磁石经络法代替,通过膏药的渗透作用来刺激脚底穴位调理经络并且调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。在这个过程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。你会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。

方法六:早、中、晚的饮水中各加入一勺蜂蜜。

蜂蜜本身不能减肥,但是它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。同时,蜂蜜的热量也比较低。500克的蜂蜜只含有1605千卡的热量。基于蜂蜜良好的杀菌效

果和解毒效果,它能够让体内残留的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,还可以使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中,转变成能量,能较好的消除疲劳。由于血糖值的上升,饥饿感也就自然而然消失了。所以,蜂蜜在人体的排毒、养颜、减肥、调节内分泌方面的功能是显而易见的,同时也是其他食材不能比拟的。

方法七:“过午不食”。

这里说的“过午不食”,并不是过了中午就不再吃东西了。而是指适当的减少碳水化合物的摄入。我们人体每天都要摄入一定量的碳水化合物,但是过量的碳水化合物就会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,有利于减肥。而人体在进食后3-4小时是饱食期,这一时期人体的胰岛素分泌非常旺盛,容易导致脂肪堆积。如果进食过于频繁人体会长时间处于饱食期,会增加脂肪的堆积。而12个小时后就会慢慢进入空腹期,这时候血糖降低,瘦激素分泌量增加,才能达到减肥的目的。所以,“过午不食”的原理只是按照人体的生理规律来达到减肥的目的。


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