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最新健美操课教案[1]


健美操选项课教学进度表
第一次课 第二次课 第三次课 健美操运动基本知识、体能恢复练习

学习健美操基本动作、健美操专项技术练习 学习健美操高冲击步法、学习大众健美操一级套路(组合一) 健美操专项技 、
术练习

第四次课 第五次课 第六次课 第七次课 第八次课 第九次课 第十次课

学习大众健美操一

级套路(组合二) 、健美操专项素质练习 学习大众健美操二级套路(组合三) 、健美操专项素质练习课 学习大众健美操二级套路(组合四) 健美操专项素质练习 、 复习大众健美操一级套路 学习大众健美操二级套路(组合一) 健美操专项素质练习 、 学习大众健美操二级套路(组合二) 健美操专项技术练习 、 学习大众健美操二级套路(组合三) 健美操专项素质练习 、

第十一次课 学习大众健美操二级套路(组合四) 健美操专项素质练习 、 第十二次课 复习大众健美操二级套路 第十三次课 复习大众健美操一、二级套路 第十四次课 健美操考核:大众健美操一级套路 第十五次课 健美操考核:大众健美操二级套路 第十六次课 健身健美操的创编原则与步骤、解读《国家学生体质健康标准》 第十七次课 机动 第十八次课 体质健康测试、体育欣赏

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第一次课
教学内容: 1、健美操的概念 2、健美操运动的分类 3、健身性健美操的运动特点 4、健美操运动的功能 教学任务: 1、使学生初步了解健美操运动的基本知识,为将来上好健美操实践课做好准备; 2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情; 3、通过健美操运动技术和要求的讲解,使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美 操的态度,为将来科学有效地上好健美操课打好基础。 教学过程: 导入新课 同学们好, 今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操, 也许有的同学曾听过、 见过或在健身馆或其他地方学过这项运动,对这项运动有所了解,但据我所知,大多同学只 是听过,对其了解不多也不够全面。今天,我想让大家全面准确地了解这项运动,希望大家 认真听课,从中受益。 一、健美操的起源与概念 健美操运动起源于 70 年代末、80 年代初的美国,它的英文原名是“Aerobics” ,意思 为“有氧操”“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时,我们根据它的运动特征所起的中 , 文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供 应能量的运动,其特点是活动时间长、强度低,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的 基础。事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到 锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活 动,健美操运动只是其中的一种。因此,从健美操的英文原名(Aerobics)来看, 我们可 以得出这样的结论, 即健美操运动的基础和实质是有氧练习, 具体到健美操本身的运动特点 就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。概括而言,健美操是在音乐的伴奏下,以身体 练习为基本手段, 以有氧运动为基础, 达到增进健康、 塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 从影响人体健康角度来说,具有良好的作用,尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高 协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动:是中低强度的运动,以消耗氧气,分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率: (220-年龄)X60%至(220-年龄)X80% 心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法, 一定的心跳反映了一定的运动量。 合理的 运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线, 由低逐步上升到一定程度后再逐渐 呈下降趋势。 (或出二个高峰比第一次高峰小,第二次高峰后逐渐下降) 《负荷强度对照表》 强度心率 10” 1’ 极限强度 30-32 180-192 大 27-28 162-174 中 24-26 144-156 小强度 21-23 126-138 一般活动 -20 -120

教学重点:健美操的概念。 教学难点:心率的测试方法。 二、健美操运动的分类 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势,按照不同的目的和任 务,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类:
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(1)健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康,其动作简单,实用性强,音乐速 度也较慢,动作多有重复,并均以对称的形式出现,严格遵循健康、安全的原则。 多年来,由于发展历史和健身观念的不同,我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健 美操误认为以各关节活动为主的操化练习, 再加上长时间的跳跃运动来增加运动量, 其实各 关节的活动只是健美操练习热身(准备)的一部分,而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝 关节损伤很大应尽量避免。必要的运动量是通过大量的走动,既步伐和适量的低强度跳跃, 配合简单的上肢动作取得的, 有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。 另一错误的认 识是关于力量练习.许多女性认为过大的肌肉块影响美观,因此上肢力量练习较缺乏。其实 力量练习同样也是有氧运动,适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型,而且可延 缓衰老。只要掌握正确的方法,肌肉只能变得更美观,使人显得更年轻、更有活力。 (2)竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的,其主要目的是“竞赛” ,比赛 中运动员要在 1 分 45 秒内配合音乐完成连续复杂和高强度的动作,因此对运动员的全面身 体素质和技术水平都有很高的要求。 由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的 运动,并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。 教学重点:正确认识健身性健美操。 三、健身性健美操的运动特点 (1)保持有氧代谢过程 其动作及套路的设计, 保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气, 并利用氧化来 燃烧体内的糖元,突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢,重新建立 人体更高机能水平的目的。有氧运动中,呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到 良好锻炼。 (2)广泛的适应性 健身性健美操练习的形式多样,不受场地、环境、气候等条件的影响,不同年龄的人可 以选择不同强度的动作进行锻炼。 (3)注重个体的差异 健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易, 运动量和运动的强度大小可以任意调节,适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、 不同体质的人都能进行锻炼。 (4)健身的安全性 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏, 充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果 的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地 面上,在欢快的音乐声中,跟随快慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。 教学重点:健身的安全性 四、健美操运动的功能 (1)增进健康的功能 健美操作为一项有氧运动,人们对其健身功效已达成共识。有研究认为,经常参加健美 操锻炼的人,心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者,且吸氧量明显增加。有氧运动最能 发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量,减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运 动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此,专家认为,健美操是目前发展身 体全面素质的较为理想的运动。 (2)塑造形体美功能 健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致,因此,通过长 期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于改善不良的身体形态, 形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养, 给人以朝气蓬勃、 健康向
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上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习,尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、 肌肉围度增大,从而弥补先天的体形缺陷,使人体变得匀称健美。其次,健美操练习还可消 除体内和体表多余的脂肪。最佳体重(公斤)=[身高(cm)-150×0.6-149] (3)缓解精神压力,娱乐身心的功能 科学研究证明:体育运动可以缓解精神压力,预防各种疾病的产生。健美操作为一项体 育运动,以其动作优美、协调、全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压 力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉 失意与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人 具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼加强了人们的社会交往。 (4)医疗保健的功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度底、密度大,运动量可大可小,容易控制,除 了对健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、 残疾人和老年人也是一种医疗保健的理 想手段。只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保 健的目的。 教学重点:增进健康的功能

五、 健美操运动的基本术语
1、基本步伐 类别 原始动作形式 有氧操常用基本动作体系 低冲击力形式 踏步 march 走步 walk 一字步 easy walk V 字步 Vstep 漫步 mambo 并步 step touch 迈步点地 step tap(heel) 迈步吸腿 step knee 迈步后屈腿 step curl 侧交叉步 grapevine 脚尖点地 touch,tap 脚跟点地 heel 吸腿 knee lift (up) 摆腿 Leg lift 踢腿 kick 高冲击力形式 跑步 jog 无冲击力形式

交替类

踏步 march

并步跳 step jump 小马跳 pony

迈步类

侧 并 步 touch

step

迈步吸腿跳 step knee 迈步后屈腿跳 step curl 侧交叉步跳 grapevine

点地类

点地 touch step

抬起类

抬腿 Lift step

双腿类

吸腿跳 knee lift 摆腿跳 leg lift 踢腿跳 kick 弹踢腿跳 flick 后屈腿跳 leg curl 并腿跳 jump 分腿跳 Squat Jump 开合跳 jumping jack 半蹲 squat 弓步 lunge 提踵 calf raise

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(1)交替类:两脚始终做依次交替落地的动作。 (2)迈步类:一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一腿用脚跟、脚尖点地或吸 腿、屈腿、踢腿等,然后向令一个方向迈步的动作。 (3) 点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位臵的 动作。 (4) 抬腿类:一腿站立,另一腿抬起的动作。 (5) 双腿类:双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。 2、常用上肢动作 (1)常用手型 a.掌型 Blade:五指伸直并拢。 b.拳型 Fist:握拳,拇指在外。 c.五指张开型 Jazz:五指用力伸直张开。 (2)上肢动作 a.举 Rise:臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl:前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂 Tricep extention (kickback):前臂与上臂角度不断增大。 d.屈臂摆动 Low row:屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。 e.上提 Upright row:直臂或屈臂由下至上提抬起。如:屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown:臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g.胸前推 Chest press:立掌,臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch:屈臂握拳,由腰间猛力向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press:立掌,屈臂由肩部向上推。 j.摆动 Swing:以肩关节为轴,手臂在 180°以内的运动称之为摆动。 k.绕和绕环 Scoop、Circle:以肩关节为轴,手臂有 180°至 360°之间的运动为绕; 大于 360°以上的圆周运动为绕环。 l.交叉 Cross:两臂重叠成 X 形。 教学重点:基本步伐。 教学难点:动作的弹性和协调。

第二部分 :实践 体能恢复性练习

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健美操选项课教案
第二次课 教学 内容 教学 目标 重点 难点 部 分 准 1、学习上肢动作及基本步法; 2、专项身体素质练习。 1、使学生初步了解健美操基本步法。 2、通过素质练习,锻炼肌肉力量。 3、进行素质教育,培养学生终身体育观。 4、培养学生的审美观与健身意识。 基本步法 上下肢的协调 教 学 内 容 练习密度 时 2分 钟 次 组 织 教 法 与 要 求



一、课堂常规 1、体育委员整队集合,报告 人数; 2、师生问好,课堂点名; 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装,安排见习 生活动。

队形:全班四列横队集合。

部 要求: 1、学生背风、背光、背干扰; 2、教师精神饱满,口令清晰; 3、学生服装整洁,利于运动; 4、见习生随堂见习。 二、准备活动 8分 1、活动手腕、脚踝和膝关节; 钟 2、热身操; 3、柔韧性练习(韧带拉伸) 。 组织教法: 全班四列散点横队, 教师带领学生 练习。



⌒ 10分 ︶

要求: 1、教师声音洪亮,讲解清晰; 2、学生练习认真; 3、身体活动幅度逐渐加大。

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部 分 基









练习密度 时 次







法 与 要 求





(一)上肢动作 10 1.手型(常见手型) : 分 a 五指并拢式:五指伸直并拢 钟 b 指分开式:五指用力伸直张 开 c 拳式:握拳,拇指在外 d 屈指掌式:手掌用力上翘, 五指用力弯曲 e 响指式:握拳,食指与中指 摩擦与食指打响,无名指、小 指屈指 f 拳:拇指握四指 g 圆手型:手指靠拢成圆型, 拇指中指稍向里 h“V”指: 拇指食指成 V 字 i 西班牙舞式:五指用力,小 指、无名指、中指自掌指关节 处依次屈,拇指稍内扣

组织队形:四列散点横队

教法: 1.教师采用镜面、背面示范,讲解动作方法。 2.学生模仿,教师检查。 3.配合音乐进行练习。



⌒ 70分 ︶

右转270°,5-8开合跳1次。 (三)1-4右脚向右前上步后 屈腿,5-8右转90°,左脚向 前上步后屈腿。 (四)1-4右、左侧点地各一 次,5-8右脚上步转髋。 (五) (八) — 同(一)至(四), 方向相反。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减 小。 c. 伸 臂 Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增 大。

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⌒ 70分 ︶

d.屈臂摆动 Low row 一般描述:屈肘在体侧 自然地摆动。 可依次和同时进 行。 e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提 抬起。如:屈臂前提、直臂侧 提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至 身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌,臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳,由腰间猛力 向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌,屈臂由肩部向上 推。 j.摆动 Swing 以肩关节为轴,手臂在 180 ° 以 内 的 运 动 称 之 为 摆 动。 k.绕和绕环 Scoop、Circle 以 肩关 节为 轴 ,手 臂有 180°至 360°之间的运动为 绕;大于 360°以上的圆周运 动为绕环。 l.交叉 Cross 两臂重叠成 X 形。 (二)基本步法 40 分 钟

1、两脚交替类 (1) 踏步:两腿依次抬起,依 次落地、两手腰间自然摆动。

教法: 1.采用镜面及背面示范。 2.边示范边讲解。 3.手势、口令提示动作。 4.采用线形渐进法。 5.配乐练习。 6.指出要点、巩固提高。 要求: 1.在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。 2.向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌; 前后均要有并腿过程; 每一拍动作膝关节始终 有弹性缓冲。 3.两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开 后成分腿半蹲,重心在两脚之间。

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4.两脚始终保持交替落地,身体重心随动作 前后移动,但始终在两脚之间。 队形同上 基 动作变化:踏步分腿并腿 (March out to in)—— 两脚依次向两侧迈步,成 分腿半蹲,依次还原成并 步。 (2) 走步(walk):迈步向前 走四步或向后腿四步,然后 反之。向前走时,脚跟先落 地,过渡到全脚掌;向后走 时则相反。 动作变化:①三步点地②三 步吸腿。 (3) 一字步(Easy walk) :一 脚向前一步,另一脚并于前 脚,然后依次还原







⌒ 70分 ︶

动作变化:①V 字步(V step) ②方形步: (Box step)左脚 向右脚前迈一步, 右脚向左脚 左侧迈一步, 左脚向右脚后方 迈一步,右脚回到起始位,形 成一个方形。 (4)V 字步(V step) :一脚向 前迈出,屈膝重心前移,另一 脚稍抬起,然后原地落下;或 者向后撤一步,重心后移,另 一脚稍抬起,然后原地落下。 变化动作:X 步:向前完成一 个 V 字,向后完成一个 A 字, 形成 X 形。 (5)漫步(Mambo) :一脚向前 迈出,重心随之前移,另一脚 稍抬起, 然后落下、 重心后移,

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前脚随之后撤落地, 重心移至 后脚。 动作变化:漫步转体 360?。 2、迈步类 (1)并步 (侧并步为原始动作) Step touch 脚迈出移重心, 另一脚随 之在主力腿内侧并腿点地, 同 时屈膝。再向反方向迈步。



要求: 1、两膝同时有弹性的屈伸,重心移动轨迹呈 弧形;上体不要扭转。 2、经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。 3、经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的 脚跟靠近臀部。 要求: 第一步脚跟先落地, 身体重心快速随着脚步移 动,保持膝、踝关节的弹动。





⌒ 70分 ︶

动作变化: ①两次并步 Two touch——向 一侧做两个并步, 再向反方向 迈步 ②侧交叉步 Grapevine——一 脚向侧迈出一步, 另一脚在其 后交叉,随之再向侧一步,另 一脚并拢,屈膝点地。 动作变化: ①交叉步后屈腿 Grapevine curl——侧交叉步的第四步 做向后屈腿。 ②侧交叉步吸腿 Grapevine knee——侧交叉步的第四步 做向上吸腿。

(2)迈步点地 Step tap : 脚向侧迈一步, 两腿经屈膝移 重心,另一腿再前、侧或后用 脚尖或脚跟点地。

(3)迈步前吸腿 Step knee: 一脚迈出一步另一脚屈膝抬 起,然后向反方向迈步。 动 作 变 化 : 重 复 吸 腿 2or4

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knee repeater——脚迈出一 步, 另一腿重复屈膝抬起两次 到四次,最多不超过八次。



(4)迈步后屈腿 Step curl: 一脚迈出一步,另一腿后屈, 然后向反方向迈出。



(5)交叉步 第一步脚跟先落地, 身体重心 快速随着脚步而移动,保持 膝、踝关节的弹动。



⌒ 70分 ︶

3、点地类 (1)脚尖点地 Touch tap: 一腿稍屈膝站立,另一腿伸 出,脚尖点地,然后还原到并 步姿势。

要求: 1.支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有 弹性的屈伸。 2.支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有 弹性的屈伸。

动作变化: ①侧点地左右移重 心 Tep side to side:一腿 稍屈膝站立,另一腿向侧伸 出,先脚尖着地,随即脚跟迅 速向下弹压,同时重心侧移, 然 后 还 原 ② 点 地 吸 腿 Tap knee tap together——一腿 稍屈膝站立, 另一腿向侧伸出 点地、吸腿、再点地还原。 (2)脚跟点地 Heel:一腿稍 屈膝站立,另一腿伸出,脚跟 点地,然后还原到并腿姿势。 只可做向前和向侧的脚跟点
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地。



4、抬起类 (1)吸腿 迈步吸腿时, 抬膝时支撑腿稍 屈膝。



(三)身体素质练习 1.腰部:身体侧屈抬肩离地 面肋部侧向臀部, 12×2 部

10 分 钟



2.腿部、臀部:开步蹲伸两 脚 20×2 开立与肩同宽, 双膝正对脚掌 中央,重心落于两脚之间,臀 部后坐。

⌒ 70分 ︶

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部 分 地。









练习密度 时 次



织 教



与 要 求



4、抬起类 (1)吸腿 迈步吸腿时, 抬膝时支撑腿稍 屈膝。



(三)身体素质练习 1.腰部:身体侧屈抬肩离地 面肋部侧向臀部, 12×2

10 分 钟

部 2.腿部、臀部:开步蹲伸两 脚 20×2 开立与肩同宽, 双膝正对脚掌 中央,重心落于两脚之间,臀 部后坐。

教法: 1、采用循环练习法。 2、示范、讲解动作要领。 3、变化节奏练习。 4、个别指导纠正。 要求: 1、腰部:肩部侧向膝部,膝部放于地板上。 2、注意开始、结束点。 3、同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。 4、保持正确姿势。



⌒ 10 分 ︶

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部 分









练习密度 时 6 分 钟 次 4*8



织 教



与 要 求

一、放松练习(拉伸放松)







分 ⌒ 10 ︶

组织:学生分散在垫子上练习 教师教法: 1、 教师讲解动作方法与要求后带领学生练习; 2、教师口令指挥学生练习。 要求: 1、采用语言及手势提示; 2、采用镜面示范。 学生学法: 1、学生在教师的带领下进行练习 4*8 拍; 2、学生每完成 4*8 拍动作后,按要求控制身 体 15 秒。 要求: 1、放松呼吸; 2、注意力集中在被伸展的部位; 3、身体尽可能向远处伸展。 组织:全班学生四列横队集合 要求: 1、教师小结简明扼要; 2、师生共同收还器材; 3、自觉完成课外作业,养成健身、锻炼的习 惯。

二、教师小结 三、布臵课外作业 1、复习基本步法 2、仰卧飞鸟 12 个∕组 2 组∕隔天 四、收还器材 五、师生再见

4 分 钟

运动负荷曲线预计
运动负荷曲线图 180 160 140 120 100 80 60 40 0 50 时间(分) 100

练习密度预计:

心率(次/分)

■教师讲解 35%■学生练习 50% ■其它 15% 每一格计划时间为 6 分钟

场地器材:音响、光盘、垫子 参考资料: 《健美操——普通高校体育选项课教材》《健美操——体育院校专业教材》《现代健 ; ; 美操训练方法》《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD; ; 《大众流行健身项目理论与实践》 教学 反思

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健美操选项课教案
第三次课 教学 内容 教学 目标 重点 难点 部 分 准 1、学习大众健美操一级套路组合一 2、健美操专项素质练习 1、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一,并能在音乐伴奏下完成; 2、通过健美操学习,培养学生的节奏感和韵律感和表现力以及对健身运动的热爱; 3、通过专项素质练习,使学生的弹跳能力、协调能力、灵敏素质和力量素质得到加强和 提高。 健美操一级套路组合一 上下肢动作的协调配合 教 学 内 容 练习密度 时 3分 钟 次 组 织 教 法 与 要 求



一、课堂常规 1、体育委员整队集合,报告 人数; 2、师生问好,课堂点名; 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装,安排见习 生活动。

织队形:全班四列横队集合





⌒ 12分 ︶

要求: 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满,口令清晰; 3、学生服装整洁,利于运动; 4、见习生随堂见习。 二、准备活动 1、活动手腕、脚踝和膝关节 2、热身操 3、拉伸韧带 9分 钟 组织队形:全班四列散点横队

要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏,动作到位。

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部 分









练习密度 时 次







法 与 要 求

一、学习高冲击步法 15 1)跑步:Jog 两腿经过腾空, 分 依次落地缓冲,两臂屈肘摆 钟 臂。 2)小马跳 3)并步跳 基

组织队形: 四列散点横队, 新动作学习前后排 经常性换位。

4)摆腿跳



5)开合跳

6)迈步吸腿跳



7)后屈腿跳

教师教法: 1、进行动作的完整示范 2、分解动作进行讲解、示范 3、带领学生进行集体练习 动作要求: 1、开合跳分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝 关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于 90?, 脚跟落地。 2、无双腿落地的过程,弹踢腿不用很高,但 要有控制。 身体随腿的摆动自然倾斜。 上跳时, 臀部夹紧;下落时,屈膝缓冲。 3、分腿时,两脚自然外开,膝关节延脚尖方 向屈;屈膝缓冲,脚后跟要着的。

8)弹踢腿跳 分 9)分腿跳

⌒ 70分 ︶

二、 学习大众健身操一级套路 组合一 4×8×2 (一)右脚一字步2次

45 分 钟

组织队形: 四列散点横队, 新动作学习前后排 经常性换位。

(二)走步3步+吸腿1次(1-4 向前,5-8向后)

教师教法:

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(三)侧并步(单单双)

(四)左脚十字步

(五)至(八)动作同(一) 至(四),但方向相反

1、进行动作的完整示范; 2、分解动作进行讲解、示范(下肢动作—上 肢动作) ; 3、带领学生进行练习; 4、组织学生分组练习; 5、检查学生练习情况,及时纠正错误动作, 并给动作路线不清晰的学生讲解正确动作; 6、带领学生进行集体练习。 要求: 1、 教师声音洪亮,讲解清晰; 2、 示范面合理,采用镜面示范、背面示范、 侧面示范相结合; 3、 教学方法采用倒金字塔和递加法; 4、 复杂动作学习采用先下肢,后上肢,最后 上下肢完整练习的方式,一般动作采用不 加手→加手练习方式; 5、 纠错及时,语言讲解简单明了,模仿学生 动作形象、合理; 6、 集体完整练习时教师要采用语言提示或 者手势提示法帮助学生串联动作; 7、 善于用语言鼓励学生,并积极引导学生思 考、审美。 学生学法: 1、观看教师示范; 2、认真听从教师讲解, 并积极模仿教师动作; 3、在教师的带领下进行练习; 4、进行分组练习,及时纠正不正确动作; 5、在教师带领下跟音乐进行集体练习。 要求: 1、态度积极认真,做到不懂就学,不会就问 2、动作协调、规范; 3、与音乐节奏配合较好。 教法:1、教师示范、讲解动作要领。 2、学生依次进行练习。 3、教师个别指导纠正。 要求:1、立腰、收腹。 2、踢腿时腿部伸直。 3、动作协调。 队形采取两列纵队。 x x x x x x x x x x x x x x ●

三、身体素质练习 1、前踢腿:行进间左右腿交 替进行 10×3 2、侧踢腿:行进间左右腿交 替进行 10×3 3、后踢腿:双手及一条腿的 膝盖着地支撑, 另一条腿直腿 后踢10×3。

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部 分









练习密度 时 6 分 钟 次 4*8



织 教



与 要 求

一、放松练习(拉伸放松) 结



部 4 分 钟

组织:在垫子上练习 教法: 1、采用带领法 2、语言及非语言提示 3、采用镜面示范 要求: 1、放松呼吸 2、注意力集中在被伸展的部位。 3、保持每一个姿势 10-15 秒 组织:全班学生四列横队集合 要求: 1、教师小结简明扼要; 2、师生共同收还器材; 3、自觉完成课外作业,养成健身、锻炼的习 惯。

分 ⌒ 10 ︶

二、教师小结 三、布臵课外作业 1、复习一级套路组合一 2、灵敏素质——上下肢组合 动作练习 四、收还器材 五、师生再见

运动负荷曲线预计
运动负荷曲线图 180 160 140 120 100 80 60 40 0 50 时间(分) 100

练习密度预计:

心率(次/分)

■教师讲解 35%■学生练习 50% ■其它 15% 每一格计划时间为 6 分钟

场地器材:音响、光盘、垫子 参考资料: 《健美操——普通高校体育选项课教材》《健美操——体育院校专业教材》《现代健 ; ; 美操训练方法》《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD; ; 《大众流行健身项目理论与实践》

教学 反思

18

健美操选项课教案
第四次课 教学 内容 教学 目标 重点 难点 部 分 准 1、学习大众健美操一级套路组合二 2、健美操专项素质练习 1、学生能够熟练掌握健美操大众健美操一级套路组合一,并能在音乐伴奏下完成; 2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合二; 3、通过健美操学习,培养学生的节奏感和韵律感和表现力以及对健身运动的热爱; 4、通过专项素质练习,使学生的身体素质得到加强和提高。 健美操一级套路组合二 动作和音乐节奏的准确及动作的协调 教 学 内 容 练习密度 时 3分 钟 次 组 织 教 法 与 要 求



一、课堂常规 1、体育委员整队集合,报告 人数; 2、师生问好,课堂点名; 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装,安排见习 生活动。

织队形:全班四列横队集合





⌒ 15分 ︶

要求: 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满,口令清晰; 3、学生服装整洁,利于运动; 4、见习生随堂见习。 二、准备活动 1、热身操 2、拉伸韧带 12 分 钟 组织队形:全班四列散点横队

要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏,动作到位。

19

部 分









练习密度 时 20 分 钟 次







法 与 要 求

一、 复习大众健身操一级套路 组合一

组 织 队 形 : 四 列 散 点 横 队









⌒ 65分 ︶

教师教法: 1、教师用语言和手势提示法让学生回忆组合 一动作; 2、检查学生课后练习情况; 3、教师点评,并选择几位跳得好的同学出列 表演; 4、教师分解讲解动作,尤其是学生练习情况 偏差的动作,并带领学生巩固各个动作组合; 5、教师带领学生跟音乐完整复习。 要求: 1、 教师讲解精炼; 2、 教师要根据学生情况采取不同的示范、讲 解角度; 3、 教师纠正及时,从完整性着手,在提高动 作完整性的基础上,提高动作质量。 学生学法: 1、学生集体进行练习; 2、分组练习后进行集体练习; 3、学生进行分组比赛,教师点评; 4、学生在教师带领下进行完整性练习。 要求: 1、及时与老师交流、沟通,做到不懂就学, 不会就问; 2、动作节奏与音乐配合要恰当; 3、要在提高动作完整性的基础上,逐步提高 动作质量与动作规格; 4、同学之间相互帮助。 二、 学习大众健身操一级套路 组合二 4×8×2 35 分 钟 教师教法: 1、进行动作的完整示范; 2、分解动作进行讲解、示范(下肢动作—上

20

(一)右脚开始前点地4次

(二)1-4向右弧形走270°, 5-8 并 腿 半 蹲 2 次

(三)左脚开始2次上步吸腿转 体90°

(四)左脚开始迈步后屈腿4次 动作同(一)至(四), 但方向相 反

三、身体素质练习 腹部:仰卧头与脊柱成一直 线,身体向上仰起30-45?抬 起肩部,用手托住头部,也可 以把手放在大腿上或交叉放 在胸前。12×2

8分 钟

肢动作) ; 3、带领学生进行练习; 4、组织学生分组练习; 5、检查学生练习情况,及时纠正错误动作, 并给动作路线不清晰的学生讲解正确动作; 6、带领学生进行集体练习。 要求: 1、教师声音洪亮,讲解清晰; 示范面合理,采用镜面示范、背面示范、侧面 示范相结合; 2、教学方法采用倒金字塔和递加法; 3、复杂动作学习采用先下肢,后上肢,最后 上下肢完整练习的方式, 一般动作采用不加手 →加手练习方式; 4、纠错及时,语言讲解简单明了,模仿学生 动作形象、合理; 5、集体完整练习时教师要采用语言提示或者 手势提示法帮助学生串联动作; 6、善于用语言鼓励学生,并积极引导学生思 考、审美。 学生学法: 1、观看教师示范; 2、认真听从教师讲解, 并积极模仿教师动作; 3、在教师的带领下进行练习; 4、进行分组练习,及时纠正不正确动作; 5、在教师带领下跟音乐进行集体练习。 要求: 1、态度积极认真,做到不懂就学,不会就问 2、动作协调、规范; 3、与音乐节奏配合较好。 组织教法: 教师带领学生集体练习 要求: 1、保持正确姿势。 2、注意开始、结束点。

四、素质教育

2分 钟

对学生进行美育, 提高学生的审美意识与审美 能力,指导学生学会自我审美。培养学生的合 作意识,提高学生合作能力。

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部 分









练习密度 时 6 分 钟 次 4*8



织 教



与 要 求

一、放松练习(拉伸放松) 结



部 4 分 钟

组织:在垫子上练习 教法: 1、采用带领法 2、语言及非语言提示 3、采用镜面示范 要求: 1、放松呼吸 2、注意力集中在被伸展的部位。 3、保持每一个姿势 10-15 秒 组织:全班学生四列横队集合 要求: 1、教师小结简明扼要; 2、师生共同收还器材; 3、自觉完成课外作业,养成健身、锻炼的习 惯。

分 ⌒ 10 ︶

二、教师小结 三、布臵课外作业 1、复习一级套路组合一、二 2、灵敏素质——上下肢组合 动作练习 四、收还器材 五、师生再见

运动负荷曲线预计
运动负荷曲线图 180 160 140 120 100 80 60 40 0 50 时间(分) 100

练习密度预计:

心率(次/分)

■教师讲解 35%■学生练习 50% ■其它 15% 每一格计划时间为 6 分钟

场地器材:音响、光盘、垫子 参考资料: 《健美操——普通高校体育选项课教材》《健美操——体育院校专业教材》《现代健 ; ; 美操训练方法》《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD; ; 《大众流行健身项目理论与实践》

教学 反思

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